45 dni co mogę zrobić? :>

Anczilada · 2014-04-13, 10:26

Cześć :) od razu powiem, że to mój pierwszy wątek więc jeśli coś źle zrobiłam to z góry przepraszam :>

Okej, a więc za mniej więcej 45 dni mam wycieczkę klasową i bardzo by mi zależało by lepiej się prezentować. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i aż 63 kg na wadze. Nie oczekuję cudów, ale chciałabym się dowiedzieć co mogę zrobić w tym czasie jedząc zdrowo ( jak najmniej przetworzonych produktów i słodyczy ) plus bieganie tak 3-4 razy w tygodniu oraz 2 tygodniowe wyzwanie Mel B?
Chcę wiedzieć na co mogę liczyć :) Oczywiście po wycieczce będę kontynuować proces odchudzania, ale chciałbym wiedzieć ile może się maksymalnie zmienić przez te 45 dni :>

MindfulLifestyle · 2014-04-13, 10:32

Ile kalorii będziesz spożywać jedząc 'zdrowo'?

Anczilada · 2014-04-13, 10:35

Cytat:

Napisane przez MindfulLifestyle

Ile kalorii będziesz spożywać jedząc 'zdrowo'?

Nie zastanawiałam się nad tym ale mniej więcej 1200?

)

MindfulLifestyle · 2014-04-13, 10:42

Liczenie kalorii to najlepsze co możesz dla siebie zrobić. Jeśli nie będziesz tego świadoma, będziesz poruszać się po omacku. 'Mniej więcej' to równie dobrze może Ci wyjść 2000, ponieważ trafne oszacowanie ilości kalorii w pożywieniu dla kogoś kto tego wcześniej nie robił jest nie lada problemem.

Licz kalorie, ustal wysoką podaż białka, reszta ustalonej kaloryczności głównie z tłuszczy z właściwym stosunkiem O3 do O6, pozostałe mogą być nasycone. Węglowodany względnie nisko na razie, żeby polepszyć insulinowrażliwość i niższy poziom glikogenu ułatwi mobilizację i oksydację kwasów tłuszczowych. Spożywaj węglowodany głównie na noc. Zamiast biegania trenuj z obciążeniem. Nie katując się totalnie, w ramach zdrowego odchudzania możesz liczyć gdzieś na stratę około 5kg czystego tłuszczu w tym czasie.

Anczilada · 2014-04-13, 10:51

Właśnie z białkiem mam problemy ponieważ jestem wegetarianką, więc nie jem ryb i mięsa które białka mają najwięcej :<
Od czasu do czasu jem soję, ale wiem że to nie wystarcza

Masz może jakąś radę?

Co do kalorii to będę ich bardzo przestrzegała, ale wiem że bardziej liczy się ich "zawartość" czyli tłuszcze, cukry itd.

Michalina83 · 2014-04-13, 11:10

ja mam taki program "Mój komputerowy dietetyk" i tam wpisuję co jem i ile i sam mi wylicza ile czego dostarczam.

1200 Kcal to trochę mało zwłaszcza jak ćwiczysz. Jeśli już planujesz taką dietę to przydałoby się żeby była rozpisana przez specjalistę zwłaszcza że nie jesz niektórych rzeczy, ale to i tak mało. Efekt może być taki że możesz nie wytrzymywać na takiej diecie i mieć napady głodu a to co schudniesz może wcale nie być tłuszczem tylko mięśniami i wodą. Poczytaj trochę podwieszone tematy.

Skoro nie jesz mięsa to źródłami białka mogą być fasole, groch, jaja, soja. Orzeszki ziemne mają dużo białka ale też dużo tłuszczu więc z tym ostrożnie. Ryby też o ile je jesz. Ryby i jaja mają dobrą przyswajalność białka ale nie wiem jak jest z warzywami. Białko uzyskiwane z nabiału jest słabo przyswajalne więc na nim lepiej nie opierać diety, poza tym zawiera laktozę która też może byc kiepsko trawiona.

papryczzka · 2014-04-13, 11:19

czy przy tzw. dywanówkach (50min dzinnie, 30min cardio 10 rozciąganie)
trzeba jeść więcej?

**201611210932** · 2014-04-13, 11:31

1200 kcal to zdecydowanie za mało, trzeba było pomyslec trochę wcześniej a nie teraz chwytac się głodówek, bo takim sposobem moża łatwo wyniszczyc organizm. Poza tym 63 kg to nie jest takie AŻ. Użyj kalkulatora na potreningu i tam już sobie można łatwo wyliczyc ile kalorii się spożywa. Jak już ktoś wcześniej powiedział białko będziesz miała w fasolach, jajkach których też możesz jeśc kilka dziennie spokojnie, no i twarogi. Kazdy posiłek układaj tak by zawierał białko węgle i tłuszcze. Tak poza tym to twój organizm na same procesy życiowe potrzebuje przy twoim wzroście prawie 1500 kcal, a do tego przecież musisz miec energię na poruszanie się i na cwiczenia więc pomyśl.

Anczilada · 2014-04-13, 11:49

Dziękuję bardzo za rady

Przeliczę sobie ile powinnam jeść, dzięki

Bardzo zaciekawił mnie twój program Michalina83.
Isena, niestety dla mnie problemem nie tylko jest waga, tylko tkanka tłuszczowa

Wagę też chciałabym zmniejszyć jednak najbardziej zależy mi na tym tłuszczu, dziękuje za porady c:

neta51 · 2014-04-13, 11:59

Cytat:

Napisane przez Anczilada

Właśnie z białkiem mam problemy ponieważ jestem wegetarianką, więc nie jem ryb i mięsa które białka mają najwięcej :<
Od czasu do czasu jem soję, ale wiem że to nie wystarcza

Masz może jakąś radę?

Co do kalorii to będę ich bardzo przestrzegała, ale wiem że bardziej liczy się ich "zawartość" czyli tłuszcze, cukry itd.

Jeżeli coś Ci to pomoże to tutaj masz listę składników zamiast mięsa i ryb

tofu, soczewica czerwona, ser owczy, ciecierzyca, grzyby.
Mam nadzieję, że może choć trochę Ci pomogłam

Anczilada · 2014-04-13, 12:04

Cytat:

Napisane przez neta51

Jeżeli coś Ci to pomoże to tutaj masz listę składników zamiast mięsa i ryb

tofu, soczewica czerwona, ser owczy, ciecierzyca, grzyby.
Mam nadzieję, że może choć trochę Ci pomogłam

pomogłaś , dziękuję

katja_24 · 2014-04-13, 17:11

Cytat:

Napisane przez MindfulLifestyle

Liczenie kalorii to najlepsze co możesz dla siebie zrobić. Jeśli nie będziesz tego świadoma, będziesz poruszać się po omacku. 'Mniej więcej' to równie dobrze może Ci wyjść 2000, ponieważ trafne oszacowanie ilości kalorii w pożywieniu dla kogoś kto tego wcześniej nie robił jest nie lada problemem.

Licz kalorie, ustal wysoką podaż białka, reszta ustalonej kaloryczności głównie z tłuszczy z właściwym stosunkiem O3 do O6, pozostałe mogą być nasycone. Węglowodany względnie nisko na razie, żeby polepszyć insulinowrażliwość i niższy poziom glikogenu ułatwi mobilizację i oksydację kwasów tłuszczowych. Spożywaj węglowodany głównie na noc. Zamiast biegania trenuj z obciążeniem. Nie katując się totalnie, w ramach zdrowego odchudzania możesz liczyć gdzieś na stratę około 5kg czystego tłuszczu w tym czasie.

Węglowodany na noc??? Byłam na Twoim blogu, czytałam kilka wypowiedzi, wydaje mi sie, że wiesz co robisz...Ale wszyscy zalecaja białko na noc, a nie węgle...

MindfulLifestyle · 2014-04-13, 17:23

Cytat:

Napisane przez katja_24

Węglowodany na noc??? Byłam na Twoim blogu, czytałam kilka wypowiedzi, wydaje mi sie, że wiesz co robisz...Ale wszyscy zalecaja białko na noc, a nie węgle...

Białko w każdym posiłku, ile i jakie to już inna kwestia. Przed snem również do węglowodanów białko i najlepiej wolnowchłanialne.

katja_24 · 2014-04-13, 17:54

Cytat:

Napisane przez MindfulLifestyle

Białko w każdym posiłku, ile i jakie to już inna kwestia. Przed snem również do węglowodanów białko i najlepiej wolnowchłanialne.

Klocic sie nie bede, bo moja wiedza nt odzywiania jest niewielka. Ja na kolacje jem glownie bialko z odrobina wegli i tluszczu.

programista1999 · 2014-04-13, 18:59

w 45 dni można schudnąć około 5, 6 kg przy odpowiedniej diecie - ujemny bilans kaloryczny + treningi aerobowe. Powodzenia.

MindfulLifestyle · 2014-04-13, 20:36

Cytat:

Napisane przez katja_24

Klocic sie nie bede, bo moja wiedza nt odzywiania jest niewielka. Ja na kolacje jem glownie bialko z odrobina wegli i tluszczu.

To nie jest tak, że musisz jeść te węglowodany na noc. Natomiast badania i efekty po zastosowaniu wskazują, że tak jest optymalnie.

la'Mbria · 2014-04-15, 14:36

Cytat:

Napisane przez Anczilada

Nie zastanawiałam się nad tym ale mniej więcej 1200?

)

maciupeńko tych kalorii sobie wyliczyłaś.

Cytat:

Napisane przez Anczilada

Właśnie z białkiem mam problemy ponieważ jestem wegetarianką, więc nie jem ryb i mięsa które białka mają najwięcej :<
Od czasu do czasu jem soję, ale wiem że to nie wystarcza

Masz może jakąś radę?

Co do kalorii to będę ich bardzo przestrzegała, ale wiem że bardziej liczy się ich "zawartość" czyli tłuszcze, cukry itd.

jajka. Dużo jajek.
Tofu, ciecierzyca, no i wszelkie mąki z migdałów, orzechów- też mają dość sporo białka (ale tez dużo tłuszczu zdrowego)

Cytat:

Napisane przez papryczzka

czy przy tzw. dywanówkach (50min dzinnie, 30min cardio 10 rozciąganie)
trzeba jeść więcej?

wiecej niż co?

Cytat:

Napisane przez MindfulLifestyle

To nie jest tak, że musisz jeść te węglowodany na noc. Natomiast badania i efekty po zastosowaniu wskazują, że tak jest optymalnie.

przy redukcji?
no dobra...ale jakie ilosci tych węgli?
tak pytam trochę pod siebie, kłócić sie nie zamierzam bo sama nie wiem na pewno co i jak

taki np. łosoś (wiem...tłusto) wymaga na kolację dodania do niego pomidorka, czy raczej kromki chleba z pomidorkiem?

to tak orientacyjnie...
bo rzeczywiście wszędzie albo prawie wszędzie jak mantre powtarza się "na kolację białko z białkiem" a węgle im mniej tym lepiej.
No to w końcu jak jest?
I jeszcze drugie pytanko ode mnie- a jesli kolacja jest posiłkiem po treningowym to czy np. zjedzenie tuż po treningu BANANA, a potem np w ciągu ok.30-45 min posiłku typowo białkowego będzie ok? czy lepiej już zrobić normalny posiłek i zeżreć tą powiedzmy kaszę,warzywa i kuraka?

Jolkafit · 2014-04-15, 15:31

Cytat:

Napisane przez Anczilada

... Mam 16 lat...
...Nie oczekuję cudów, ale chciałabym się dowiedzieć co mogę zrobić w tym czasie jedząc zdrowo...

Rozsądna 16latka... Kochanie, przywróciłaś mi wiarę w ludzkość!!!

---------- Dopisano o 16:31 ---------- Poprzedni post napisano o 16:29 ----------

Cytat:

Napisane przez MindfulLifestyle

Białko w każdym posiłku, ile i jakie to już inna kwestia. Przed snem również do węglowodanów białko i najlepiej wolnowchłanialne.

Jak nie ma intensywnego treningu to po co białko wolnowchłanialne na noc? Dzienny bilans zupełnie wystarczy do regeneracji wg mnie

Martva · 2014-04-15, 15:43

Cytat:

Napisane przez Anczilada

Właśnie z białkiem mam problemy ponieważ jestem wegetarianką, więc nie jem ryb i mięsa które białka mają najwięcej :<
Od czasu do czasu jem soję, ale wiem że to nie wystarcza

Masz może jakąś radę?

http://veganworkout.org.pl/7-wysokobialkowych-miksow/
A jeśli jesz jajka i sery, to jeszcze łatwiej.

MindfulLifestyle · 2014-04-16, 11:27

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

przy redukcji?
no dobra...ale jakie ilosci tych węgli?
tak pytam trochę pod siebie, kłócić sie nie zamierzam bo sama nie wiem na pewno co i jak

Zależy jakie makro masz ustawione. Na redukcji najlepiej zjeść większość węgli przed snem, zakładam że wtedy węgli nie masz wysoko.

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

taki np. łosoś (wiem...tłusto) wymaga na kolację dodania do niego pomidorka, czy raczej kromki chleba z pomidorkiem?

to tak orientacyjnie...
bo rzeczywiście wszędzie albo prawie wszędzie jak mantre powtarza się "na kolację białko z białkiem" a węgle im mniej tym lepiej.
No to w końcu jak jest?

Nic nie wymaga. To co napisałaś jest bez kontekstu, trzeba na to patrzeć szerzej, w szerszym kontekście, żeby mieć cały obraz. Dodanie chlebka nie jest jakimś specyficznym rozwiązaniem, które nagle zmieni rezultaty jeśli wszystko inne pozostanie takie samo.

Cytat:

Napisane przez la'Mbria

I jeszcze drugie pytanko ode mnie- a jesli kolacja jest posiłkiem po treningowym to czy np. zjedzenie tuż po treningu BANANA, a potem np w ciągu ok.30-45 min posiłku typowo białkowego będzie ok? czy lepiej już zrobić normalny posiłek i zeżreć tą powiedzmy kaszę,warzywa i kuraka?

Najlepiej po treningu banan i szybkowchanialny whey, a 45 minut po tym normalny posiłek. Będziesz miała wtedy dwie syntezy aminokwasów.

Cytat:

Napisane przez Jolkafit

Rozsądna 16latka... Kochanie, przywróciłaś mi wiarę w ludzkość!!!

---------- Dopisano o 16:31 ---------- Poprzedni post napisano o 16:29 ----------

Jak nie ma intensywnego treningu to po co białko wolnowchłanialne na noc? Dzienny bilans zupełnie wystarczy do regeneracji wg mnie

To co napisałaś implikowało by, że jak jest intensywny trening to nie można się zregenerować bez wolnowchłanialnego białka, bo tylko wtedy przyjmowanie takiego białka jest zasadne. Regeneracja to bardzo szeroki kontekst i wpływa na niego sporo czynników, a nie tylko rodzaj białka na noc. Zregenerować się możesz zawsze, pozostaje kwestia jak długo to zajmie i z jakimi efektami się zakończy.

Generalnie nutrient timing to szeroki temat. Ja jestem zwolennikiem nie jedzenia od razu po przebudzeniu z wielu względów, m. in ze względów prozdrowotnych i umożliwienia działania kinazie AMPK. Dlatego też wolnowchłanialne białko przed snem jest wtedy bardzo wskazane.

2014-04-13, 10:26	#1
Anczilada Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 9	45 dni co mogę zrobić? :> Cześć :) od razu powiem, że to mój pierwszy wątek więc jeśli coś źle zrobiłam to z góry przepraszam :> Okej, a więc za mniej więcej 45 dni mam wycieczkę klasową i bardzo by mi zależało by lepiej się prezentować. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i aż 63 kg na wadze. Nie oczekuję cudów, ale chciałabym się dowiedzieć co mogę zrobić w tym czasie jedząc zdrowo ( jak najmniej przetworzonych produktów i słodyczy ) plus bieganie tak 3-4 razy w tygodniu oraz 2 tygodniowe wyzwanie Mel B? Chcę wiedzieć na co mogę liczyć :) Oczywiście po wycieczce będę kontynuować proces odchudzania, ale chciałbym wiedzieć ile może się maksymalnie zmienić przez te 45 dni :>

2014-04-13, 10:32	#2
MindfulLifestyle Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 36	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> Ile kalorii będziesz spożywać jedząc 'zdrowo'? __________________ Żyj świadomie, w zgodzie ze sobą i otaczającym światem. Poznawaj siebie, rozwijaj się, przeżywaj coraz bardziej pełne i satysfakcjonujące życie. Znajdź równowagę na płaszczyźnie fizycznej, emocjonalnej i duchowej, o którą coraz trudniej w dzisiejszych czasach. http://www.mindful-lifestyle.pl

2014-04-13, 10:42	#4
MindfulLifestyle Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 36	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> Liczenie kalorii to najlepsze co możesz dla siebie zrobić. Jeśli nie będziesz tego świadoma, będziesz poruszać się po omacku. 'Mniej więcej' to równie dobrze może Ci wyjść 2000, ponieważ trafne oszacowanie ilości kalorii w pożywieniu dla kogoś kto tego wcześniej nie robił jest nie lada problemem. Licz kalorie, ustal wysoką podaż białka, reszta ustalonej kaloryczności głównie z tłuszczy z właściwym stosunkiem O3 do O6, pozostałe mogą być nasycone. Węglowodany względnie nisko na razie, żeby polepszyć insulinowrażliwość i niższy poziom glikogenu ułatwi mobilizację i oksydację kwasów tłuszczowych. Spożywaj węglowodany głównie na noc. Zamiast biegania trenuj z obciążeniem. Nie katując się totalnie, w ramach zdrowego odchudzania możesz liczyć gdzieś na stratę około 5kg czystego tłuszczu w tym czasie. __________________ Żyj świadomie, w zgodzie ze sobą i otaczającym światem. Poznawaj siebie, rozwijaj się, przeżywaj coraz bardziej pełne i satysfakcjonujące życie. Znajdź równowagę na płaszczyźnie fizycznej, emocjonalnej i duchowej, o którą coraz trudniej w dzisiejszych czasach. http://www.mindful-lifestyle.pl

2014-04-13, 10:51	#5
Anczilada Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 9	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> Właśnie z białkiem mam problemy ponieważ jestem wegetarianką, więc nie jem ryb i mięsa które białka mają najwięcej :< Od czasu do czasu jem soję, ale wiem że to nie wystarcza Masz może jakąś radę? Co do kalorii to będę ich bardzo przestrzegała, ale wiem że bardziej liczy się ich "zawartość" czyli tłuszcze, cukry itd.

2014-04-13, 11:10	#6
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> ja mam taki program "Mój komputerowy dietetyk" i tam wpisuję co jem i ile i sam mi wylicza ile czego dostarczam. 1200 Kcal to trochę mało zwłaszcza jak ćwiczysz. Jeśli już planujesz taką dietę to przydałoby się żeby była rozpisana przez specjalistę zwłaszcza że nie jesz niektórych rzeczy, ale to i tak mało. Efekt może być taki że możesz nie wytrzymywać na takiej diecie i mieć napady głodu a to co schudniesz może wcale nie być tłuszczem tylko mięśniami i wodą. Poczytaj trochę podwieszone tematy. Skoro nie jesz mięsa to źródłami białka mogą być fasole, groch, jaja, soja. Orzeszki ziemne mają dużo białka ale też dużo tłuszczu więc z tym ostrożnie. Ryby też o ile je jesz. Ryby i jaja mają dobrą przyswajalność białka ale nie wiem jak jest z warzywami. Białko uzyskiwane z nabiału jest słabo przyswajalne więc na nim lepiej nie opierać diety, poza tym zawiera laktozę która też może byc kiepsko trawiona.

2014-04-13, 11:19	#7
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> czy przy tzw. dywanówkach (50min dzinnie, 30min cardio 10 rozciąganie) trzeba jeść więcej?

2014-04-13, 11:31	#8
201611210932 Konto usunięte Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 141	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> 1200 kcal to zdecydowanie za mało, trzeba było pomyslec trochę wcześniej a nie teraz chwytac się głodówek, bo takim sposobem moża łatwo wyniszczyc organizm. Poza tym 63 kg to nie jest takie AŻ. Użyj kalkulatora na potreningu i tam już sobie można łatwo wyliczyc ile kalorii się spożywa. Jak już ktoś wcześniej powiedział białko będziesz miała w fasolach, jajkach których też możesz jeśc kilka dziennie spokojnie, no i twarogi. Kazdy posiłek układaj tak by zawierał białko węgle i tłuszcze. Tak poza tym to twój organizm na same procesy życiowe potrzebuje przy twoim wzroście prawie 1500 kcal, a do tego przecież musisz miec energię na poruszanie się i na cwiczenia więc pomyśl.

2014-04-13, 11:49	#9
Anczilada Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-04 Wiadomości: 9	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> Dziękuję bardzo za rady Przeliczę sobie ile powinnam jeść, dzięki Bardzo zaciekawił mnie twój program Michalina83. Isena, niestety dla mnie problemem nie tylko jest waga, tylko tkanka tłuszczowa Wagę też chciałabym zmniejszyć jednak najbardziej zależy mi na tym tłuszczu, dziękuje za porady c:

2014-04-13, 18:59	#15
programista1999 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 10	Dot.: 45 dni co mogę zrobić? :> w 45 dni można schudnąć około 5, 6 kg przy odpowiedniej diecie - ujemny bilans kaloryczny + treningi aerobowe. Powodzenia. __________________ Polecam: Kulturystyka i Fitness

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)