Trening

Baiser · 2014-04-13, 10:18

Witam!
Mam 18 lat, wzrost 158cm, waga około 52kg, z wyglądu jestem szczupła, ale mam za duży brzuch (80cm), robiłam już dużo ćwiczeń na brzuch, jak napnę go to wyczuwam mięśnie, ale co z tego jeżeli mam je pokryte tkanką tłuszczową, chciałabym zmniejszyć odwód brzucha chociaż o 5cm, czy jeżeli ćwiczyłabym aerobowo codziennie ale na przemian ćwiczenia, jednego dnia jazda na rowerze, następnego bieganie i tak na przemian i do tego codziennie skakanie na skakance, a i jeszcze rekreacyjnie raz kiedy jazda na rolkach. Czy takie ćwiczenia pomogłyby mi szybko spalić tkankę tłuszczową z brzucha? Może Wy znacie jakieś ćwiczenia, które by mi pomogły?

Z góry dziękuję!

Michalina83 · 2014-04-13, 10:57

po ile czasu dziennie ćwiczysz aeroby?

Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe, nie koniecznie tylko na brzuch. Ćwiczenia siłowe powodują przyspieszenie metabolizmu i dają bodziec do spalania tłuszczu przez kilkanaście godzin po treningu, podczas gdy aeroby spalają tylko podczas wykonywania. Oczywiście ćwiczenia siłowe nie spowodują takiego spalania jak aeroby ale połączenie tych dwóch treningów jest najbardziej efektowne.

Podstawą do schudnięcia jest dobrze zbilansowana dieta. Od swojego zapotrzebowania odejmujesz jakieś 300 Kcal, starasz się dostarczyć przynajmniej 1,2 g białka na kg ciała, około 1g na 1 kg tłuszczu i resztę węglowodany. Te 300 Kcal najlepiej ciąć z węglowodanów. W twoim wieku wystarczy jak ograniczysz słodycze, niezdrowe jedzenie, soki i napoje gazowane.

Baiser · 2014-04-13, 12:26

Aeroby ćwiczę minimum 30 minut, najczęściej przeciąga się do 40-60 minut. Co do diety, to niezdrowe jedzenie, soki i gazowane napoje już całkowicie ograniczyłam, a co do słodyczy to także ograniczyłam no ale nie całkowicie, raz na jakiś czas coś słodkiego się skubnie. Jakie konkretnie ćwiczenia siłowe proponujesz?
Dziękuję za odpowiedź!

Michalina83 · 2014-04-13, 13:07

- wykroki - Na nogi i na pośladki, w przód w tył na boki, najpierw można ćwiczyć z krzesłem żeby nabrać równowagi a potem jak już nie sprawia ci trudności trzymanie równowagi i wykonanie przynajmniej 10 wykroków to dokładać ciężar.
- przysiady
- na biceps i triceps. - na to są różne ćwiczenia z ciężarkami (mogą być butelki z mineralną), pompki na początek mogą być z kolan albo na ścianie czy na futrynie.
- na klatkę piersiową - tzw motylki
- na plecy to martwy ciąg.

Musiałabyś pooglądać filmy instruktażowe ćwiczeń na poszczególne partie i ćwiczyć. Oczywiście zwracaj uwagę na rozgrzewkę i na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Najprostsze ćwiczenia są z reguły najlepsze ale czasami jak się robi to samo to może nudzić i szukamy urozmaicenia treningu i nowych ćwiczeń.

2014-04-13, 10:18	#1
Baiser Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 8	Trening Witam! Mam 18 lat, wzrost 158cm, waga około 52kg, z wyglądu jestem szczupła, ale mam za duży brzuch (80cm), robiłam już dużo ćwiczeń na brzuch, jak napnę go to wyczuwam mięśnie, ale co z tego jeżeli mam je pokryte tkanką tłuszczową, chciałabym zmniejszyć odwód brzucha chociaż o 5cm, czy jeżeli ćwiczyłabym aerobowo codziennie ale na przemian ćwiczenia, jednego dnia jazda na rowerze, następnego bieganie i tak na przemian i do tego codziennie skakanie na skakance, a i jeszcze rekreacyjnie raz kiedy jazda na rolkach. Czy takie ćwiczenia pomogłyby mi szybko spalić tkankę tłuszczową z brzucha? Może Wy znacie jakieś ćwiczenia, które by mi pomogły? Z góry dziękuję! Edytowane przez Baiser Czas edycji: 2014-04-13 o 10:19

2014-04-13, 10:57	#2
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Trening po ile czasu dziennie ćwiczysz aeroby? Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe, nie koniecznie tylko na brzuch. Ćwiczenia siłowe powodują przyspieszenie metabolizmu i dają bodziec do spalania tłuszczu przez kilkanaście godzin po treningu, podczas gdy aeroby spalają tylko podczas wykonywania. Oczywiście ćwiczenia siłowe nie spowodują takiego spalania jak aeroby ale połączenie tych dwóch treningów jest najbardziej efektowne. Podstawą do schudnięcia jest dobrze zbilansowana dieta. Od swojego zapotrzebowania odejmujesz jakieś 300 Kcal, starasz się dostarczyć przynajmniej 1,2 g białka na kg ciała, około 1g na 1 kg tłuszczu i resztę węglowodany. Te 300 Kcal najlepiej ciąć z węglowodanów. W twoim wieku wystarczy jak ograniczysz słodycze, niezdrowe jedzenie, soki i napoje gazowane.

2014-04-13, 12:26	#3
Baiser Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 8	Dot.: Trening Aeroby ćwiczę minimum 30 minut, najczęściej przeciąga się do 40-60 minut. Co do diety, to niezdrowe jedzenie, soki i gazowane napoje już całkowicie ograniczyłam, a co do słodyczy to także ograniczyłam no ale nie całkowicie, raz na jakiś czas coś słodkiego się skubnie. Jakie konkretnie ćwiczenia siłowe proponujesz? Dziękuję za odpowiedź!

2014-04-13, 13:07	#4
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Trening - wykroki - Na nogi i na pośladki, w przód w tył na boki, najpierw można ćwiczyć z krzesłem żeby nabrać równowagi a potem jak już nie sprawia ci trudności trzymanie równowagi i wykonanie przynajmniej 10 wykroków to dokładać ciężar. - przysiady - na biceps i triceps. - na to są różne ćwiczenia z ciężarkami (mogą być butelki z mineralną), pompki na początek mogą być z kolan albo na ścianie czy na futrynie. - na klatkę piersiową - tzw motylki - na plecy to martwy ciąg. Musiałabyś pooglądać filmy instruktażowe ćwiczeń na poszczególne partie i ćwiczyć. Oczywiście zwracaj uwagę na rozgrzewkę i na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Najprostsze ćwiczenia są z reguły najlepsze ale czasami jak się robi to samo to może nudzić i szukamy urozmaicenia treningu i nowych ćwiczeń.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)