Chude nogi ! Pomocy! Ćwiczenia na rozbudowanie mięśni nóg !

[Karolcia_96]

Witam ! Mam bardzo chude nogi, największy problem jest z łydkami. Potrzebuje jakiegoś treningu, ćwiczeń w domu, aby rozbudować mięśnie nóg. Przy takich ćwiczeniach przydałaby się jakaś dieta z dużą ilością białka , jakieś odżywki,czy jest wgl sens? . Chciałam się zapytać czy stepper i airwalker są dobrymi sprzętami do tego typu ćwiczeń . Pomóżcie

[czarna_zmora]

Stepperem rozwalisz sobie tylko stawy. Jesli chcesz rozbudowac miesnie to tylko trening silowy. Na łydki możesz robić np wspięcia na palce z obciązeniem (zapakuj sobie do plecaka jakieś książki itd).

[tygryskowym_okiem]

Tak jak powyżej - trening siłowy byłby najbardziej wskazany do Twoich celów. Ale przede wszystkim musi być porządne odżywanie.

Jeżeli faktycznie chcesz coś zmienić to musisz być gotowa, że czeka Cię sporo ciężkiej pracy, no i musisz mieć cierpliwość, bo nic z dnia na dzień się nie zmieni
Więc zastanów się i daj znać, czy faktycznie jesteś gotowa, to postaramy się pomóc

[Haegtesse]

wspiecia na palce sa super, mozesz tez robić na 1 nodze jak juz troche pocwiczysz, bedzie trudniej. najlepiej stojac na jakims schodku, podwyzszeniu

na stepperze ja cwicze, osobiscie bardzo go lubie za to co robi z pupą i łydkami jak sie odpowiednio na nim cwiczy...pewnie obciazajacy jest...

p.s. (sorki za offtop)

tygryskowym_okiem.......t o Twoje zdjecie..........? sliczne plecy......ja tez uwielbiam mięśnie....!!! jak troche pocwicze i uzyskam efekt to tez moze wstawie poki co ladnie wygladaja moje barki i biceps

[Karolcia_96]

No jestem gotowa, i wiem, że dobre efekty wymagają dużo poświęceń ! Pomóżcie dobrać odpowiedni plan ćwiczeń i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć !

[Aysell]

Naprawdę stepper psuje stawy? Też potrzebuję zwiększyć obwód łydek, chciałam kupić sobie stepper - myślicie, że lepiej będzie wspinać się na palce [normalnie, na podłodze?] i przypiąć na kostki jakieś obciążenie? [widziałam gdzieś takie na rzepy...] I wspinać się na zmianę, czy obie stopy od razu? Przepraszam, że się wcinam do wątku, ale chyba pytam na temat, więc mam nadzieję, że Autorka nie będzie zła Do wszystkich pytań też się podłączam, przyda mi się taka wiedza, zwłaszcza, że zielona w tym jestem ^^

---------- Dopisano o 02:16 ---------- Poprzedni post napisano o 02:10 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY Czy to ma tak wyglądać jak ten pan robi? Jeśli tak, to czy może mi ktoś podpowiedzieć, gdzie takie podstawki kupić i jak się to nazywa fachowo?

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

Naprawdę stepper psuje stawy? Też potrzebuję zwiększyć obwód łydek, chciałam kupić sobie stepper - myślicie, że lepiej będzie wspinać się na palce [normalnie, na podłodze?] i przypiąć na kostki jakieś obciążenie? [widziałam gdzieś takie na rzepy...] I wspinać się na zmianę, czy obie stopy od razu? Przepraszam, że się wcinam do wątku, ale chyba pytam na temat, więc mam nadzieję, że Autorka nie będzie zła Do wszystkich pytań też się podłączam, przyda mi się taka wiedza, zwłaszcza, że zielona w tym jestem ^^

---------- Dopisano o 02:16 ---------- Poprzedni post napisano o 02:10 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY Czy to ma tak wyglądać jak ten pan robi? Jeśli tak, to czy może mi ktoś podpowiedzieć, gdzie takie podstawki kupić i jak się to nazywa fachowo?

lydki najlepiej cwiczyc wlasnie na takich podstawkach, ale niekoniecznie to co on ma, podawali przykladowo, moze byc np schodek albo stopien drabinki albo step (czyli to na co sie wchodzi i schodzi na aerobiku) i jakiekolwiek inny przedmiot ktory bedzie robil za schodek byle byl stabilny.

pan tu robi z obciazeniem, ogolnie lydki przewaznie nei sa zbyt silnym miesniem wiec n poczatku lepiej robic obunóż bez obciazenia. pozniej mozna z obciazeniem na kostkach (takie worreczki na rzep) a nastepnie na 1 nodze itd...

[Aysell]

Napisane przez Haegtesse

lydki najlepiej cwiczyc wlasnie na takich podstawkach, ale niekoniecznie to co on ma, podawali przykladowo, moze byc np schodek albo stopien drabinki albo step (czyli to na co sie wchodzi i schodzi na aerobiku) i jakiekolwiek inny przedmiot ktory bedzie robil za schodek byle byl stabilny.

pan tu robi z obciazeniem, ogolnie lydki przewaznie nei sa zbyt silnym miesniem wiec n poczatku lepiej robic obunóż bez obciazenia. pozniej mozna z obciazeniem na kostkach (takie worreczki na rzep) a nastepnie na 1 nodze itd...

http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=992 - myślisz, że ten artykuł ma jakąś wartość? Bo właśnie nim się zasugerowałam pytając o podstawkę, że ma być specjalna na 5-7 cm... Niestety nie mam ani żadnego schodka, ani stepu, więc potrzebuję coś kupić, ale nie wiem co Chyba, że jakaś gruba książka na 5 cm się nada? Musiałabym ją oprzeć o coś, żeby mi nie podjechała do przodu chociaż większe zaufanie jednak miałabym do czegoś typu fachowa podstawka
A jakie powinnam kupić woreczki na rzep? Nigdy nie ćwiczyłam nóg, więc na początek 1 kg? Czy od razu 2 kg? [jak już trochę poćwiczę bez obciążenia ]

A jaki masz stepper? myślałam o prostym z regulacją oporu, ale strasznie ciężko taki znaleźć jak już wyczaiłam Kettler mini, to się okazało, że nie ma regulacji oporu...

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Karolcia_96

No jestem gotowa, i wiem, że dobre efekty wymagają dużo poświęceń ! Pomóżcie dobrać odpowiedni plan ćwiczeń i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć !

Zacznij od pokazania, jak jesz - w sensie co, ile, itp. Najlepiej wrzucić swój przykładowy jadłospis w kalkulator żywieniowy i wklej tutaj zrzut. Odżywianie to podstawa, więc jeżeli tu nie będziesz miała porządnie poukładane, to samymi ćwiczeniami niewiele zdziałasz.

Napisane przez Aysell

Naprawdę stepper psuje stawy? (...)

Czy to ma tak wyglądać jak ten pan robi? Jeśli tak, to czy może mi ktoś podpowiedzieć, gdzie takie podstawki kupić i jak się to nazywa fachowo?

Tak psuje, lektura tutaj.

To nie są podstawki tylko zwykłe talerze, takie obciążenie zakładane na gryf.

Napisane przez Aysell

A jakie powinnam kupić woreczki na rzep? Nigdy nie ćwiczyłam nóg, więc na początek 1 kg? Czy od razu 2 kg? [jak już trochę poćwiczę bez obciążenia ]

Twoje łydki są w stanie znieść więcej niż 1 czy 2 kg

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=992 - myślisz, że ten artykuł ma jakąś wartość? Bo właśnie nim się zasugerowałam pytając o podstawkę, że ma być specjalna na 5-7 cm... Niestety nie mam ani żadnego schodka, ani stepu, więc potrzebuję coś kupić, ale nie wiem co Chyba, że jakaś gruba książka na 5 cm się nada? Musiałabym ją oprzeć o coś, żeby mi nie podjechała do przodu chociaż większe zaufanie jednak miałabym do czegoś typu fachowa podstawka
A jakie powinnam kupić woreczki na rzep? Nigdy nie ćwiczyłam nóg, więc na początek 1 kg? Czy od razu 2 kg? [jak już trochę poćwiczę bez obciążenia ]

A jaki masz stepper? myślałam o prostym z regulacją oporu, ale strasznie ciężko taki znaleźć jak już wyczaiłam Kettler mini, to się okazało, że nie ma regulacji oporu...

nie wiem co to te spiecia ze skretem, na moje lepiej robic prostsze cwiczenia niz bardziej skomplikowane a niepoprawnie... co do podstawki to ksiazka sie chyba nie nada...ale ja bym nie kupowala specjalnej bo lepiej znalezc miejsce w domu gdzie jest taki uskok, schodek... albo jakis duzy kawal dechy albo cos takiego...ale jak chcesz kupic to szukaj, ja sie nie orientuje jak to sie nazywa itp, cwiczylam na drabince.

te paski na rzepy to juz musisz sprawdzic jakie masz silne miesnie i dopasowac indywidualnie....

na stepperze cwicze na silowni, taka duza maszyna ale uwielbiam firmy nie pamietam...

[Aysell]

Napisane przez tygryskowym_okiem

[...]


Tak psuje, lektura tutaj.

To nie są podstawki tylko zwykłe talerze, takie obciążenie zakładane na gryf.


Twoje łydki są w stanie znieść więcej niż 1 czy 2 kg

Dziękuję, poczytam
Aaaa, rzeczywiście, nawet się temu nie przyjrzałam dokładnie
Tak myślałam, ale nie wiem od czego zacząć

Napisane przez Haegtesse

nie wiem co to te spiecia ze skretem, na moje lepiej robic prostsze cwiczenia niz bardziej skomplikowane a niepoprawnie... co do podstawki to ksiazka sie chyba nie nada...ale ja bym nie kupowala specjalnej bo lepiej znalezc miejsce w domu gdzie jest taki uskok, schodek... albo jakis duzy kawal dechy albo cos takiego...ale jak chcesz kupic to szukaj, ja sie nie orientuje jak to sie nazywa itp, cwiczylam na drabince.

te paski na rzepy to juz musisz sprawdzic jakie masz silne miesnie i dopasowac indywidualnie....

na stepperze cwicze na silowni, taka duza maszyna ale uwielbiam firmy nie pamietam...

Acha, muszę właśnie coś znaleźć, może w domu, ale kiepsko mi idzie Problemem jest to, że to ma być niskie...

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

Dziękuję, poczytam
Aaaa, rzeczywiście, nawet się temu nie przyjrzałam dokładnie
Tak myślałam, ale nie wiem od czego zacząć

Acha, muszę właśnie coś znaleźć, może w domu, ale kiepsko mi idzie Problemem jest to, że to ma być niskie...

co znaczy niskie? wcale nie musi byc takie niskie, wysokosci schodka moze byc

[Aysell]

Napisane przez Haegtesse

co znaczy niskie? wcale nie musi byc takie niskie, wysokosci schodka moze byc

Przeczytałam, że to ma być 5-7 cm a nie? mam w domu zwyczajne schody, nadadzą się? chociaż czuję, że to za wysokie, stopy nie braknie mini schodków nie mam nigdzie...

---------- Dopisano o 15:27 ---------- Poprzedni post napisano o 15:19 ----------

Chyba mi jednak nie braknie, pogrzebałam jeszcze i widziałam, że na wysokim też to robią
Dziewczyny, dzięki za rady

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

Przeczytałam, że to ma być 5-7 cm a nie? mam w domu zwyczajne schody, nadadzą się? chociaż czuję, że to za wysokie, stopy nie braknie mini schodków nie mam nigdzie...

---------- Dopisano o 15:27 ---------- Poprzedni post napisano o 15:19 ----------

Chyba mi jednak nie braknie, pogrzebałam jeszcze i widziałam, że na wysokim też to robią
Dziewczyny, dzięki za rady

po prostu nie wiś na stopach pod mega kątem tylko rob spiecia tak ezeby nie rozluzniac do konca lydek tak zeby za nisko nie zejsc..nie wiem jak to wyjasnic...ale dasz rade na schodkach

[Aysell]

Napisane przez Haegtesse

po prostu nie wiś na stopach pod mega kątem tylko rob spiecia tak ezeby nie rozluzniac do konca lydek tak zeby za nisko nie zejsc..nie wiem jak to wyjasnic...ale dasz rade na schodkach

Rozumiem, tak żebym pięt nie miała za nisko dziękuję A ile powinnam robić powtórzeń, mogłabyś mi podpowiedzieć?

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

Rozumiem, tak żebym pięt nie miała za nisko dziękuję A ile powinnam robić powtórzeń, mogłabyś mi podpowiedzieć?

ja na poczatku robilam 3 serie po 15 stojąc na obu nogach (po kazdej serii rozciagasz miesnie lydek czyli palce do gory, mozesz sobie pomoc schodkiem, tak zebys czula takie przyjemne uczucie rozciagania)

po jakims miesiacu (zreszta zobaczys kiedy bedzie to juz za latwe) sprobuj na 1 nodze wykonywac cwiczenie

[Aysell]

Napisane przez Haegtesse

ja na poczatku robilam 3 serie po 15 stojąc na obu nogach (po kazdej serii rozciagasz miesnie lydek czyli palce do gory, mozesz sobie pomoc schodkiem, tak zebys czula takie przyjemne uczucie rozciagania)

po jakims miesiacu (zreszta zobaczys kiedy bedzie to juz za latwe) sprobuj na 1 nodze wykonywac cwiczenie

Dobrze a mogę codziennie tak ćwiczyć?

[Ismenkusia]

Najlepsze ćwiczenia na nogi są w kuchni odpowiednio ukierunkowana dieta to 70% sukcesu ! samymi ćwiczeniami nóg nie zbudujesz

[Haegtesse]

Napisane przez Aysell

Dobrze a mogę codziennie tak ćwiczyć?

zawsze lepiej zrobic odpoczynek miesniom

[Ag4]

Odświeżę wątek
Czy jazda na rowerze (stacjonarnym) z obciążeniem (chodzi mi o to, że ciężko się pedałuje, nie taka normalna jazda na zwykłej przerzutce) pomoże mi rozbudować mięsnie na łydkach? albo chociaż je lekko zarysować?

[VI4]

Odnośnie stepera - mam w domu taki taniutki z decathlona (i od blisko 18-tu lat taki sprzęt mam zawsze). I mam też luźne stawy. Nic tak nie pomaga na bolące kolana, jak właśnie steper - jak zaczynają pobolewać, kilka dni po 15 minut na steperze usuwa ból. Fizjoterapeuta (dobry, nie pierwszy lepszy) nie widzi w steperze nic złego. Dodam, że mój sprzęt ma niewielki zakres ruchu - czyli kroczki są niewysokie.

[SzefCamila1350]

Chyba każda z was ćwiczyła sobie po prostu jakieś przysiady w szkole bo nauczyciel z wf kazał..Teraz wam tak powiem, że zdecydowanie na grubsze nogi zdecydowanie najlepiej jest ćwiczyć przysiady. Jeśli ktoś dopiero zaczyna to na sam początek tak 3 razy w tygodniu po parę serii poćwiczyć te przysiady np. 10, 15 i na koniec 20 : ) takie 3 serie