Pomozcie Mi Prosze

justynaromania · 2007-07-17, 15:01

WITAJCIE.
Jestem tutaj nowa od dawna czytam to wspaniale forumale dopiero dzis postanowilam sie ujawnic i dolaczyc do was.
Chcialabym zebyscie pomogly mi jKOS W KOMPONOWANIU POSILKOW gdyz jak sie okazuje nie mam o tym zielonego pojecia.Teraz troszke o mnie mam na imie justyna mam 28 latek 165 cm i 73 kg zywej wagi,postanowilam cos z tym z robic ale niewiej jak by bylo dobrze?Odpada liczenie kalorii nie nadaje sie do tego.mam rower stacj i steper i dreptam rano na steperku i wieczorkiem ok20 jezdze rowerkiem i teraz moje pytanka:czy lepiej jezdzic na czczo?jesli tak to czy moge zawsze na sniadanie po steperku zjesc jogurt i 3 lyzki platkow???bo czytalam ze tzreba bialko po treningu ,potem np jakies 2 sniadanie jakis chlebek z warzywkami na obiad male ilosci miesa ziemn i warzywka a co z kolacja???jak ja zjadam o 17 obiad bo moja 2 polowa tak wraca to potem juz nic nie jem a powinnam prawda???ale co lepiej?warzywa plus tunczyk czy lepiej jakis owoc??batrdzo ubie owoce ale gdzie umescic je w moim menu??prosze doradzcie mi ja jestem zalamana czasami amm dni zalamki dlatego tu napisalam licze ze mi ktos pomoze,doradzcie mi prosze jak jesc co jesc by bylo ok i bym schudla.Nie chcialabym sie za bardzo katowac gdyz za jakis ro k pragne zostac mamusia ale to dopiero jak wrocimy do Pl.Pozdrawiam was goraco i licze na wasza pomoc,jesli cos namieszlam na forum bardzo przepraszam ale troszke sie tu jeszcze gubie

Sathi · 2007-07-17, 15:07

Witaj

Wejdź na ten wątek i poczytaj sobie, na pewno Ci dziewczyny pomoga

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313

justynaromania · 2007-07-17, 15:23

DZIEKUJE ZA SZYBKA ODPOWIEDZ!!!!!!!!!1
TAM TEZ WEJDE I POCZYTAM I POCZEKAM TUTAJ NA MOIM WATKU MOZE KTOS MI NAPISZE CO I JAK.

justynaromania · 2007-07-18, 16:18

buuuuuuuuuuuuuu
dlaczego nikt do mnie nie zaglada?/

april:) · 2007-07-18, 17:40

witaj

przejrzyj sobie trzy wątki na samej górze tego forum

może się przydadzą

nri · 2007-07-18, 20:35

primo - dieta musi byc dobrana do twojego organizmu i jak najbardziej zblizona do "normalnego" jadlospisu; wpisz w google "precision nutrition sfd" i poszukaj 10 zasad zdrowego odzywiania - wg. nich uloz diete; wazne by kazdy posilek zawieral warzywa, zdrowe tluszcze (omega3, oliwa z oliwek etc.) i bialko (jajka, chudy bialy ser); kolacja powinna byc bialkowa np. kawalek chudego, bialego sera; nie musisz jesc duzo - lepiej mniej a czesciej (5 razy dziennie); ja ze swojej diety wyrzucilam slodycze (jesli mam ochote na cos slodkiego jem muesli z mlekiem, napoj serwatkowy - rzadko pozwalam sobie na sorbety czy gorzka czekolade), ziemniaki, jogurty i makaron; mleko i bialy ser zmienilam na odtluszczone a pieczywo na razowe (staram sie nie laczyc tluszczow zwierzecych z weglowodanami innymi niz te w warzywach (czasem pozwalam sobie na lyzke kaszy gryczanej do obiadu); pozwalam sobie na owoce ale jem je w ograniczonych ilosciach; polecam w diecie otreby

jesli chodzi o cwiczenia - zainwestuj w hantle (do ktorych mozesz dokupic talerze) i motylek - rob cwiczenia silowe na zmiane z rowerkiem (na rowerku polecam hiit) i powinno byc dobrze

prosze bardziej doswiadczone kolezanki o korekte gdybym glupoty pisala

justynaromania · 2007-07-20, 08:18

dzieki nri za tak wyczerpujaca odpowiedz!!!!

Mam jeszcze pytanko a ty jedzilas na rowerku treningowym??i jakie efekty ?ja mam taki rowerek i steperek i musze na tym narazie nie bede nic kupowac.NIEWEIEM zupelnie jak sie zabrac do tej diety

italiaanka · 2007-07-20, 11:10

Cytat:

Napisane przez justynaromania

dzieki nri za tak wyczerpujaca odpowiedz!!!!

Mam jeszcze pytanko a ty jedzilas na rowerku treningowym??i jakie efekty ?ja mam taki rowerek i steperek i musze na tym narazie nie bede nic kupowac.NIEWEIEM zupelnie jak sie zabrac do tej diety

Poczytaj wątki podwieszone w końcu

nri · 2007-07-20, 23:43

Cytat:

Napisane przez justynaromania

dzieki nri za tak wyczerpujaca odpowiedz!!!!

Mam jeszcze pytanko a ty jedzilas na rowerku treningowym??i jakie efekty?

Chodzilam miesiac do klubu fitness by stwierdzic, ze jesli nie chce zostac kulturystka, moge cwiczyc spokojnie w domu. Najlepiej, jesli oprocz treningu silowego (ktory daje bardzo dobre efekty i na nim powinnas sie skupic, hantle+motylek to wydatek rzedu 80 zl a cwiczysz wszystkie partie) bedziesz uprawiala sport, ktory lubisz - plywanie, bieganie, siatkowka, sztuka walki - cokolwiek, co sprawia tobie przyjemnosc.

Osobiscie nie lubie rowerku - nudne, tylek boli a lepiej uda modeluja cwiczenia silowe - jesli lubisz, polecam kolarstwo na swiezym powietrzu. Nie zawsze mam czas na wycieczke rowerowa czy przyjazne warunki atmosferyczne do biegania, dlatego tez zainwestowalam w mate do DDR (wydatek rzedu kilkudziesieciu zlotych). Cwiczy refleks, koordynacje ruchowa, poczucie rytmu, jest przyjemne, wciaga w przeciwienstwie do nudnych rowerkow i biezni. Mozesz cwiczyc w kazdej chwili w domu - zarowno aerobowo jak i bardziej interwalowo (jesli chodzi o hiit lepsze sa biegi ale te zostaw na weekend, gdy bedziesz miala wiecej wolnego czasu). Niemniej wszystko jest kwestia gustu - znasz najlepiej swoje cialo i bedziesz wiedziala, co wybrac.

Cytat:

Napisane przez justynaromania

a mam taki rowerek i steperek i musze na tym narazie nie bede nic kupowac.

to jest dobre na pierwsze kilka kilo - potem, gdy bedziesz chciala udoskonalic swoje cialo, bedziesz musiala zmienic trening;

Cytat:

Napisane przez justynaromania

NIEWEIEM zupelnie jak sie zabrac do tej diety

ja ci diety nie uloze bo moge cie otruc

nikt nie ulozy ci diety bo nie znamy twojego organizmu - poszukaj w necie informacji na ten temat:

1. zdrowa zywnosc czyli co powinno sie jesc
2. niezdrowa czyli czego nie jesc

wyrzuc z diety 2, posilki 1 rozloz tak, bys jadla mniej ale czesciej i tyle

justynaromania · 2007-07-22, 06:23

dziekujemza odpowiedz!!!!!!!!!!!!!1
i jeszcze ostatnie pytanie jak to jest z ta kalorycznoscia???czy jesli jem np 1200 i spalam cwicac dziennie ok 600-900 to musze iles dodac?czy byc na 1200 i tez cwiczyc i tyle spalac i bedzie ok?

nri · 2007-07-22, 10:01

jedz tak bys glodna nie byla - jesli bedziesz sie glodzic twoj organizm nie bedzie spalal tylko magazynowal; poczytaj dzial odchudzanie na sfd (napisane jest jak ustalic bilans kaloryczny w zaleznosci od diety i ciwczen); kalorie nie sa az tak istotnie - 300 kcal warzyw to nie to samo co 300 kcal chipsow

tessalia · 2007-07-22, 19:39

Dieta - to sposób żywienia i trwałe efekty zobaczysz jeśli zmienisz swoje nawyki. Jedz produkty jak najmniej przetworzone i wartościowe, wtedy zjesz mniej a będziesz długo syta. Dużo warzyw, dodawaj je do każdego posiłku, kasze, ryż brązowy, cheb razowy, jeśli jesz mięso to drób i ryby, jajka, świetne są też potrawy z roślin strączkowych (osobiście uwielbiam ciecierzycę i czerwoną soczewicę).

A kolację możesz spokojnie zjeść o 19-20 byle nie później, bo niezdrowo

2007-07-17, 15:01	#1
justynaromania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 10	Pomozcie Mi Prosze WITAJCIE. Jestem tutaj nowa od dawna czytam to wspaniale forumale dopiero dzis postanowilam sie ujawnic i dolaczyc do was. Chcialabym zebyscie pomogly mi jKOS W KOMPONOWANIU POSILKOW gdyz jak sie okazuje nie mam o tym zielonego pojecia.Teraz troszke o mnie mam na imie justyna mam 28 latek 165 cm i 73 kg zywej wagi,postanowilam cos z tym z robic ale niewiej jak by bylo dobrze?Odpada liczenie kalorii nie nadaje sie do tego.mam rower stacj i steper i dreptam rano na steperku i wieczorkiem ok20 jezdze rowerkiem i teraz moje pytanka:czy lepiej jezdzic na czczo?jesli tak to czy moge zawsze na sniadanie po steperku zjesc jogurt i 3 lyzki platkow???bo czytalam ze tzreba bialko po treningu ,potem np jakies 2 sniadanie jakis chlebek z warzywkami na obiad male ilosci miesa ziemn i warzywka a co z kolacja???jak ja zjadam o 17 obiad bo moja 2 polowa tak wraca to potem juz nic nie jem a powinnam prawda???ale co lepiej?warzywa plus tunczyk czy lepiej jakis owoc??batrdzo ubie owoce ale gdzie umescic je w moim menu??prosze doradzcie mi ja jestem zalamana czasami amm dni zalamki dlatego tu napisalam licze ze mi ktos pomoze,doradzcie mi prosze jak jesc co jesc by bylo ok i bym schudla.Nie chcialabym sie za bardzo katowac gdyz za jakis ro k pragne zostac mamusia ale to dopiero jak wrocimy do Pl.Pozdrawiam was goraco i licze na wasza pomoc,jesli cos namieszlam na forum bardzo przepraszam ale troszke sie tu jeszcze gubie

2007-07-17, 15:07	#2
Sathi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: uroczysko Wiadomości: 5 656	Dot.: Pomozcie Mi Prosze Witaj Wejdź na ten wątek i poczytaj sobie, na pewno Ci dziewczyny pomoga http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196313 __________________ Połam język Spadł bąk na strąk, a strąk na pąk. Pękł pąk, pękł strąk, a bąk się zląkł. MIŁEGO DNIA

2007-07-17, 15:23	#3
justynaromania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 10	Dot.: Pomozcie Mi Prosze DZIEKUJE ZA SZYBKA ODPOWIEDZ!!!!!!!!!1 TAM TEZ WEJDE I POCZYTAM I POCZEKAM TUTAJ NA MOIM WATKU MOZE KTOS MI NAPISZE CO I JAK.

2007-07-18, 16:18	#4
justynaromania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 10	Dot.: Pomozcie Mi Prosze buuuuuuuuuuuuuu dlaczego nikt do mnie nie zaglada?/

2007-07-18, 17:40	#5
april:) Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 3 470	Dot.: Pomozcie Mi Prosze witaj przejrzyj sobie trzy wątki na samej górze tego forum może się przydadzą

2007-07-18, 20:35	#6
nri Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Wiadomości: 1 687	Dot.: Pomozcie Mi Prosze primo - dieta musi byc dobrana do twojego organizmu i jak najbardziej zblizona do "normalnego" jadlospisu; wpisz w google "precision nutrition sfd" i poszukaj 10 zasad zdrowego odzywiania - wg. nich uloz diete; wazne by kazdy posilek zawieral warzywa, zdrowe tluszcze (omega3, oliwa z oliwek etc.) i bialko (jajka, chudy bialy ser); kolacja powinna byc bialkowa np. kawalek chudego, bialego sera; nie musisz jesc duzo - lepiej mniej a czesciej (5 razy dziennie); ja ze swojej diety wyrzucilam slodycze (jesli mam ochote na cos slodkiego jem muesli z mlekiem, napoj serwatkowy - rzadko pozwalam sobie na sorbety czy gorzka czekolade), ziemniaki, jogurty i makaron; mleko i bialy ser zmienilam na odtluszczone a pieczywo na razowe (staram sie nie laczyc tluszczow zwierzecych z weglowodanami innymi niz te w warzywach (czasem pozwalam sobie na lyzke kaszy gryczanej do obiadu); pozwalam sobie na owoce ale jem je w ograniczonych ilosciach; polecam w diecie otreby jesli chodzi o cwiczenia - zainwestuj w hantle (do ktorych mozesz dokupic talerze) i motylek - rob cwiczenia silowe na zmiane z rowerkiem (na rowerku polecam hiit) i powinno byc dobrze prosze bardziej doswiadczone kolezanki o korekte gdybym glupoty pisala __________________ Wymianka

2007-07-20, 08:18	#7
justynaromania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 10	Dot.: Pomozcie Mi Prosze dzieki nri za tak wyczerpujaca odpowiedz!!!! Mam jeszcze pytanko a ty jedzilas na rowerku treningowym??i jakie efekty ?ja mam taki rowerek i steperek i musze na tym narazie nie bede nic kupowac.NIEWEIEM zupelnie jak sie zabrac do tej diety

2007-07-22, 06:23	#10
justynaromania Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 10	Dot.: Pomozcie Mi Prosze dziekujemza odpowiedz!!!!!!!!!!!!!1 i jeszcze ostatnie pytanie jak to jest z ta kalorycznoscia???czy jesli jem np 1200 i spalam cwicac dziennie ok 600-900 to musze iles dodac?czy byc na 1200 i tez cwiczyc i tyle spalac i bedzie ok?

2007-07-22, 10:01	#11
nri Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-10 Wiadomości: 1 687	Dot.: Pomozcie Mi Prosze jedz tak bys glodna nie byla - jesli bedziesz sie glodzic twoj organizm nie bedzie spalal tylko magazynowal; poczytaj dzial odchudzanie na sfd (napisane jest jak ustalic bilans kaloryczny w zaleznosci od diety i ciwczen); kalorie nie sa az tak istotnie - 300 kcal warzyw to nie to samo co 300 kcal chipsow __________________ Wymianka

2007-07-22, 19:39	#12
tessalia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-03 Wiadomości: 375	Dot.: Pomozcie Mi Prosze Dieta - to sposób żywienia i trwałe efekty zobaczysz jeśli zmienisz swoje nawyki. Jedz produkty jak najmniej przetworzone i wartościowe, wtedy zjesz mniej a będziesz długo syta. Dużo warzyw, dodawaj je do każdego posiłku, kasze, ryż brązowy, cheb razowy, jeśli jesz mięso to drób i ryby, jajka, świetne są też potrawy z roślin strączkowych (osobiście uwielbiam ciecierzycę i czerwoną soczewicę). A kolację możesz spokojnie zjeść o 19-20 byle nie później, bo niezdrowo __________________ "Kocha się nie za cokolwiek, lecz pomimo wszystko... kocha się za nic..."

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)