W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część III

[Kornelciaczek]

Wymiary podam Wam w niedziele 30.03.2014

[Kornelciaczek]

Napisane przez mamuska111

Rozumiem
Tzn uważam że już dokonałam cudu , ćwiczę od dwóch miesięcy straciłam na wadzę już 6,5 kg w cm też jest super.... ale jeszcze to nie to..
Czyli jeżeli jeden dzień sobie daruję , to wielkiej tragedi nie będzie ???

Tak bedzie tragedia. Przytyjesz 1 kg i przyebedzie Ci 1 cm. Sorry, za moja zlosliwosc, ale pisalysmy o tym x razy i na logiczne myslenie. Nie spij przez 7 dni tak samo twoj organizm bedzie odczuwal zmeczenie. Poza tym sama sobie szkodzisz, bo za x czasu bedziesz zmeczona i efektow wcale nie bedzie, bo organizm bedzie sie buntowal i bedzie magazynowal tluszcz i wode jako reakcje obronna.

---------- Dopisano o 10:39 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------

Napisane przez DoDoo

Dlaczego konczysz z dywanowkami? Silka?

Tak, chce na silownie i chce zaczac biegac, moze skakanka - nie wiem. Czekam ciagle na pogode. Poza tym nudze sie juz troszke dywanowkami.

[DoDoo]

Kornelciaczku, mi tez sie dywanowy nudza nie ma co ukrywac. Rowniez bede biegac tylko pogoda w kratke jest, raz pada snieg, raz deszcz...

Myslalam nad kupieniem pulsometru ale widze, ze to jest strasznie drogie, 170zl.... ludzie....

[BeataR89]

Napisane przez Kornelciaczek

Tak, chce na silownie i chce zaczac biegac, moze skakanka - nie wiem. Czekam ciagle na pogode. Poza tym nudze sie juz troszke dywanowkami.

Mi też się nudzą dywanówki ale niestety tylko to mi zostało nie mogę iść na siłownie ani biegać bo nie mam z kim zostawić córki

[DoDoo]

Na silke to ja tez nie pojde bo po pierwsze nie mam kasy, a po drugie jechac specjalnie 15 km zeby pocwiczyc to znowu wiaze sie z kasa.

[BeataR89]

Napisane przez DoDoo

Kornelciaczku, mi tez sie dywanowy nudza nie ma co ukrywac. Rowniez bede biegac tylko pogoda w kratke jest, raz pada snieg, raz deszcz...

Myslalam nad kupieniem pulsometru ale widze, ze to jest strasznie drogie, 170zl.... ludzie....

Niestety takie gadżety nie są tanie

[mamuska111]

Napisane przez Kornelciaczek

Tak bedzie tragedia. Przytyjesz 1 kg i przyebedzie Ci 1 cm. Sorry, za moja zlosliwosc, ale pisalysmy o tym x razy i na logiczne myslenie. Nie spij przez 7 dni tak samo twoj organizm bedzie odczuwal zmeczenie. Poza tym sama sobie szkodzisz, bo za x czasu bedziesz zmeczona i efektow wcale nie bedzie, bo organizm bedzie sie buntowal i bedzie magazynowal tluszcz i wode jako reakcje obronna.

---------- Dopisano o 10:39 ---------- Poprzedni post napisano o 10:39 ----------



Tak, chce na silownie i chce zaczac biegac, moze skakanka - nie wiem. Czekam ciagle na pogode. Poza tym nudze sie juz troszke dywanowkami.

Spoczko nie wiem czy pisałyśćie o tym x razy , jestem tutaj od wczoraj ... Miłego dnia

[Kornelciaczek]

Napisane przez mamuska111

Spoczko nie wiem czy pisałyśćie o tym x razy , jestem tutaj od wczoraj ... Miłego dnia

Sorry, nie zwrocilam uwagi. Duzo nowych nickow.

---------- Dopisano o 11:10 ---------- Poprzedni post napisano o 11:08 ----------

Napisane przez DoDoo

Na silke to ja tez nie pojde bo po pierwsze nie mam kasy, a po drugie jechac specjalnie 15 km zeby pocwiczyc to znowu wiaze sie z kasa.

Ja naszczescie mam 6 km Faktycznie, jak nie masz na to funduszy mozna zawsze sobie inaczej urozmaicic treningi. Wazne zeby byly

[missy7]

Dziewczyny powiedzcie mi czy wy układacie sobie jakąś rozpiskę treningów na cały tydzień/ czy miesiąc? Czy z dnia na dzień "wymyślacie" co dzisiaj będziecie ćwiczyć?

[joaszka83]

Napisane przez missy7

Dziewczyny powiedzcie mi czy wy układacie sobie jakąś rozpiskę treningów na cały tydzień/ czy miesiąc? Czy z dnia na dzień "wymyślacie" co dzisiaj będziecie ćwiczyć?

ja wymyslam sobie czasami cwicze przez tydzien to samo a czasem codziennie cos innego nie wiem czy to dobrze czy zle, w kazdym razie efekty sa i czuje sie lepiej

[BeataR89]

Napisane przez missy7

Dziewczyny powiedzcie mi czy wy układacie sobie jakąś rozpiskę treningów na cały tydzień/ czy miesiąc? Czy z dnia na dzień "wymyślacie" co dzisiaj będziecie ćwiczyć?

Ja z dnia na dzień wymyślam co będę ćwiczyć

[magda*M]

Napisane przez mamuska111

Rozumiem
Tzn uważam że już dokonałam cudu , ćwiczę od dwóch miesięcy straciłam na wadzę już 6,5 kg w cm też jest super.... ale jeszcze to nie to..
Czyli jeżeli jeden dzień sobie daruję , to wielkiej tragedi nie będzie ???

Tragedia to będzie jak tej przerwy nie zrobisz...
A tak serio to pomyśl na zdrowy rozum... Jak ćwiczysz 7 dni w tygodniu to kiedy ten organizm ma ,,złapać siły" na kolejne treningi?
A poza tym po 4 m-cach na samą myśl o treningach zrobi Ci się niedobrze i cała walka o ładną sylwetkę pójdzie się przejść...

[mamuska111]

Napisane przez magda*M

Tragedia to będzie jak tej przerwy nie zrobisz...
A tak serio to pomyśl na zdrowy rozum... Jak ćwiczysz 7 dni w tygodniu to kiedy ten organizm ma ,,złapać siły" na kolejne treningi?
A poza tym po 4 m-cach na samą myśl o treningach zrobi Ci się niedobrze i cała walka o ładną sylwetkę pójdzie się przejść...

Już wszystko wiem , koleżanka wyżej mi napisała
Od dziś wprowadzam jeden dzień przerwy do moich terningów.
Dzięki dziewczyny , jestem tutaj nowa .... a zapytać nie zaszkodziło

---------- Dopisano o 11:35 ---------- Poprzedni post napisano o 11:34 ----------

Napisane przez Kornelciaczek

Sorry, nie zwrocilam uwagi. Duzo nowych nickow.

---------- Dopisano o 11:10 ---------- Poprzedni post napisano o 11:08 ----------



Ja naszczescie mam 6 km Faktycznie, jak nie masz na to funduszy mozna zawsze sobie inaczej urozmaicic treningi. Wazne zeby byly

Ok , wszystko rozumiem )

[emilcia0209]

Cześć gaduły ja dzisiaj :
- rozgrzewka
- 20 min. Killer
-10 min. pupa Mel
- 10 min. brzuch Mel
- rozciąganie

zajrzałam w kalendarz i wiecie ile miałam wolnego od ćwiczeń przez cały miesiąc ? aż 4 dni tak planuję jeszcze jutro poćwiczyć i do 1.04 . robię regenerację ale jestem ciekawa czy coś poszło
jeśli nie to trudno poczekam na dalsze efekty choć po brzuchu widzę że jest mniej .... no zobaczymy .

[kiiicik]

Melduję wczorajszą przerwę Dziś w planach ćwiczenia.

Napisane przez Kornelciaczek

Ktora chetna na trenerke na jej miare. W sumie przez WIZAZ tez by sie dalo kogos wypromowac... Zalozymy swoj klub. Nasz trener bedzie mial swoje "przyjaciolki", ktore poleca innym osobom i KARIERA bedzie

Z tym klubem to nawet niezły pomysł, w grupie siła, myślę, że szybko by się nami ktoś zainteresował i to nagłośnił

Napisane przez NightwishLove

Ja tam zgrzeszyłam z Marsem w dwupaka Tak - znowu z Marsem

Nightwish Ty to będziesz naszym Marsikiem

Napisane przez NightwishLove

Ejjjj, nogi mnie bolą To znaczy, że działa Albo ze sobie zrobiłam krzywdę

Mnie też po biegu bolą, po prostu całe. Wtedy cieszę się jak głupia, że tak ładnie pracują

Napisane przez papryczzka

ja od czerwca I części.. pamiętam że ze mną była Kicik i Kinga

A byłyśmy MagdaM jeszcze wcześniej, ale wieeeele dziewczyn poznikało.

Napisane przez fitnesowapani

Ciekawe jak w pierwszą rocznicę ćwiczen bede wygladać

Na pewno dużo lepiej niż przed ćwiczeniami U mnie tak było, ale przyznam szczerze, że po roku oczekiwałam jeszcze lepszych efektów, kobiecie nie dogodzisz

Napisane przez Celestia

Chudzinki

Czy ja wiem, czy tak za malo? Gdy ja ważyłam 49kg to czulam się idealnie a mam 162cm.

Jak sobie przypomnę, że jak przez całe LO i część studiów ważyłam 58kg przy 172/3cm, to taka jakaś szczupła, chuda byłam

Napisane przez papryczzka

przesadzasz! praktycznie te sama proporcja..

Racja, Fitka wyzywa od chudzinek, a sama jest chudzinka

[Celestia]

Napisane przez mamuska111

Rozumiem
Tzn uważam że już dokonałam cudu , ćwiczę od dwóch miesięcy straciłam na wadzę już 6,5 kg w cm też jest super.... ale jeszcze to nie to..
Czyli jeżeli jeden dzień sobie daruję , to wielkiej tragedi nie będzie ???

O mama mia jest to wręcz wskazane

Napisane przez missy7

Dziewczyny powiedzcie mi czy wy układacie sobie jakąś rozpiskę treningów na cały tydzień/ czy miesiąc? Czy z dnia na dzień "wymyślacie" co dzisiaj będziecie ćwiczyć?

Ja różnie czasem okreslę z góry na tydzien, a czasem jadę na spontanie

[milenka_p]

Dziewczyny, a co polecacie na rozciąganie? Bo mam czasem problemy z ćwiczeniami, w których np trzeba nogę prostą w kolanie do góry podnieść :p

[anulka4771]

Melduję
rozgrzewka Mel
20min trening ciała Mel
Butt Exercises For Tonin XHIT
Abs Mel
50 squats
rozciąganie

a teraz czas na pierogi z kapustą i grzybami

moje ciało chyba reaguje na treningi

[emilcia0209]

Napisane przez milenka_p

Dziewczyny, a co polecacie na rozciąganie? Bo mam czasem problemy z ćwiczeniami, w których np trzeba nogę prostą w kolanie do góry podnieść :p

tu są fajne na rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=N33qhFrO8hY

[Greeniee]

Napisane przez milenka_p

Czyli jak trochę wzmocnię brzuch to powinno byc lepiej? Bo wkurza mnie to strasznie...

Też tak miałam kiedyś tam jak robiłam a6w.Ciągnęłam szyję żeby było mi łatwiej się podnieść. Ale to duzy błąd właśnie bo trzeba na maksa napiąć brzuch żeby się zgiąć. Najlepiej dłoni nie zaplatać w ogóle, tylko delikatnie opuszkami dotykać szyji lub tyłu głowy.

[emilcia0209]

milenka_p też tak na początku miałam ale poczytałam o tym trochę i starałam się na maksa napiąć mięśnie brzucha i przeszło od tego czasu

[magda*M]

Dzisiaj troszkę chciałam się ,,doszkolić" z odżywiania bo naczytałam się ostatnio, że odkładający się tłuszcz w dolnych partiach brzucha to przede wszystkim zły sposób odżywiania...
Wcześniej aż tak na ten brzuch nie zwracałam uwagi bo skupiłam się na boczkach ;-) Teraz kiedy wizualnie boczki i górne partie brzucha wyglądają lepiej to zaczął mnie wkurzać właśnie dół brzucha... Chociaż po waszych zdjęciach dziewczyny wnioskuję też, że ciąża sama w sobie zmienia jakoś strukturę brzucha bo u Was nie widziałam tego o co mi chodzi.
Troszkę jakoś chyba zagmatwałam temat...
Tzn. ogólnie stwierdziłam, że muszę spróbować na kolację zjadać więcej białka a minimalną ilość węglowodanów (zjadam ich prawie odpowiednią ilość do godziny 16-tej). Wyliczyłam sobie ile powinnam zjadać białka, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia i szczerze mówiąc to troszkę mi brakuje ale i tak jem 5 posiłków to z tym już kombinować nie będę.
Macie jakieś swoje wnioski, doświadczenia?

[Celestia]

Dokładnie trzeba sie jakby podnosic mięśniami brzucha, a nie szyją.

[BeataR89]

Napisane przez emilcia0209

tu są fajne na rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=N33qhFrO8hY

dla mnie te są za trudne ćwiczenia aż taka rozciągnieta to nie jestem. Myślę że to na początek jest łatwiejsze http://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc

[Celestia]

Proste sposoby na płaski brzuch




Zielona herbata

Zielona herbata jest pyszna, zdrowa i pomaga oczyścić organizm z toksyn. Dzięki zawartości witaminy B, wspomaga nasz metabolizm i wspiera spalanie tłuszczu – pijmy ją na zdrowie!
Rada: zielona herbata może mieć działanie odprężające lub pobudzające, a wszystko zależy od czasu parzenia – jeśli chcesz się zrelaksować pozwól, by zaparzała się ponad 3 minuty, a jeśli chcesz uzyskać efekt orzeźwienia – nie przekraczaj 3 minut.

Jagody

Jagody to rewelacyjny, naturalny detoks dla organizmu – oprócz tego, że zawierają błonnik, świetnie oczyszczają z toksyn. Jeśli nie lubisz zielonej herbaty, skuś się na sok z jagód, który ma podobne właściwości.

Grejpfrut (i inne cytrusy)

Grejpfrut to magiczny owoc, który jest naturalnym termogenikiem. Oznacza to, że spalimy więcej kalorii trawiąc owoc, niż dostarczyło nam jego spożycie. Co więcej, zjadając połowę grejpfruta po każdym posiłku podkręcimy naszą przemianę materii i wspomożemy walkę organizmu z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Zobacz przepisy z grejpfrutem w roli głównej.

Płatki owsiane

Każdy wie, że są zdrowe, ale nie każdy wie, dlaczego. Płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny. W praktyce oznacza to, że poziom cukru w naszym organizmie nie będzie się gwałtownie zmieniał, dzięki czemu długo będzie towarzyszyć nam uczucie sytości i unikniemy napadów głodu i niepohamowanej ochoty na słodycze.









Suszone owoce

Suszone owoce to doskonałe źródło błonnika, który wspiera nasz metabolizm i skutecznie pomaga walczyć z otyłością. Najwięcej błonnika znajdziesz w suszonych śliwkach. Jeśli nie lubisz ich smaku, dodaj garść owoców do owsianki z jogurtem – taki posiłek to witaminowo-błonnikowa bomba

Koperek

Słusznie dodaje się go do herbatek dla maluchów – koperek silnie wspiera pracę żołądka i wspomaga trawienie. Ma działanie rozkurczowe. Zawiera pokaźną dawkę błonnika i chroni organizm przed wolnymi rodnikami.




Ostre przyprawy

Działają rozgrzewająco, pobudzają krążenie krwi, a także przyspieszają przemianę materii – ostrych przypraw nie może zabraknąć w diecie na płaski brzuch! Śmiało sięgaj po chilli, imbir, cynamon, pieprz, a nawet chrzan (Wielkanoc tuż tuż!)

Oliwa z oliwek

Oliwa to zdrowy tłuszcz nienasycony, który jest bardzo cenny dla naszej codziennej diety. Wymieńmy więc tłuszcze zwierzęce (nasycone), które sprzyjają dodatkowym kilogramom, na oliwę z oliwek, która jest bezpieczna dla naszej sylwetki. Dzięki niej unikniemy efektu jojo, nie rezygnując z wartościowych kwasów omega 3 i omega 6.

Kurczak

Białe mięso zawiera sporo białka, dzięki któremu czujemy sytość przez długi czas. Mięso z kurczaka jest bogate w witaminy z grupy B, które wspierają metabolizm i dodają nam energii (którą możemy spożytkować np. podczas porannego joggingu ) Zobacz przepisy na dania z grillowanym kurczakiem.

Gorzka czekolada

Choć zrzucenie zbędnych kilogramów wiąże się z wyrzeczeniami, pozwól sobie na odrobinę przyjemności – dzięki temu, dieta nie będzie męcząca. Jeśli lubisz słodycze, sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady (najlepiej o 70% zawartości kakao, która ma pokaźną dawkę magnezu) i uwolnij poprawiające samopoczucie endorfiny



Nie wiedziałam o tych ostrych przyprawach

[BeataR89]

Napisane przez magda*M

Dzisiaj troszkę chciałam się ,,doszkolić" z odżywiania bo naczytałam się ostatnio, że odkładający się tłuszcz w dolnych partiach brzucha to przede wszystkim zły sposób odżywiania...
Wcześniej aż tak na ten brzuch nie zwracałam uwagi bo skupiłam się na boczkach ;-) Teraz kiedy wizualnie boczki i górne partie brzucha wyglądają lepiej to zaczął mnie wkurzać właśnie dół brzucha... Chociaż po waszych zdjęciach dziewczyny wnioskuję też, że ciąża sama w sobie zmienia jakoś strukturę brzucha bo u Was nie widziałam tego o co mi chodzi.
Troszkę jakoś chyba zagmatwałam temat...
Tzn. ogólnie stwierdziłam, że muszę spróbować na kolację zjadać więcej białka a minimalną ilość węglowodanów (zjadam ich prawie odpowiednią ilość do godziny 16-tej). Wyliczyłam sobie ile powinnam zjadać białka, tłuszczu i węglowodanów w ciągu dnia i szczerze mówiąc to troszkę mi brakuje ale i tak jem 5 posiłków to z tym już kombinować nie będę.
Macie jakieś swoje wnioski, doświadczenia?

Mnie też dokucza ta dolna część brzucha ale nie czytałam o tym chyba musze sie tym zainteresować

[emilcia0209]

Napisane przez BeataR89

dla mnie te są za trudne ćwiczenia aż taka rozciągnieta to nie jestem. Myślę że to na początek jest łatwiejsze http://www.youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc

super ... dodałam do ulubionych dzięki

[magda*M]

Celestia bardzo wyczerpujący artykuł , dziękuję. Dodam tylko, że nie wiedziałam jedynie o jagodach a do większości punktów się stosuję. Może, tak jak na wszystko, to i na ten mój brzuch trzeba po prostu czasu...

[Celestia]

Napisane przez magda*M

Celestia bardzo wyczerpujący artykuł , dziękuję. Dodam tylko, że nie wiedziałam jedynie o jagodach a do większości punktów się stosuję. Może, tak jak na wszystko, to i na ten mój brzuch trzeba po prostu czasu...

Oczywiscie, ze tak badz cierpliwa.

[BeataR89]

Napisane przez emilcia0209

super ... dodałam do ulubionych dzięki

a proszę

Celestia dzięki za info przyda się