Czy to dużo?

[Wika1122]

Piszę głównie do osób które zmagały się z zaburzeniami odżywiania, bo dla osoby zdrowej to ci napiszę może być niewyobrażalne. Od pewnego czasu cierpię na objadanie się, ale myślicie, że to na prawdę taka duża ilość w ciągu 3h:

2 talerzy zupy, 4 dużych kromek ciemnego chleba, dwie bułki z masłem i pasztetem, 3 paski czekolady, 2 naleśniki z kremem orzechowym, truskawkami i wiśniami, kilka garści fistaszków i ze 150g ciastek?

Dodam, że rano zjadłam obfite śniadanie, a później się objadłam, tym co wyżej i tyle.

[Sybil_]

Napisane przez Wika1122

Piszę głównie do osób które zmagały się z zaburzeniami odżywiania, bo dla osoby zdrowej to ci napiszę może być niewyobrażalne. Od pewnego czasu cierpię na objadanie się, ale myślicie, że to na prawdę taka duża ilość w ciągu 3h:

2 talerzy zupy, 4 dużych kromek ciemnego chleba, dwie bułki z masłem i pasztetem, 3 paski czekolady, 2 naleśniki z kremem orzechowym, truskawkami i wiśniami, kilka garści fistaszków i ze 150g ciastek?

Dodam, że rano zjadłam obfite śniadanie, a później się objadłam, tym co wyżej i tyle.

wg mnie dużo, na pewno są osoby z zaburzeniami które zjedzą i więcej , ale dla zdrowej osoby wystarczył by 1 talerz z ewentualnie 1 kromką chleba zupy i 2 naleśniki.

[Hairlooser]

A obiad, podwieczorek i kolacja były? Czy tylko o tym co rano cały dzień? Generalnie objadanie pojawia się w wyniku złego odżywania, bądź to niedojadania albo przez spożywanie przetworzonej żywności. Produkty z tzw. wysokim współczynnikiem glikemicznym powodują, że niedługo po zjedzonym posiłku jesteśmy znowu głodni.

Zwróć proszę uwagę na swoją dietę (sposób jedzenia, to nie musi być mało) w skali tygodnia. Postaraj się by była ona zbilansowana, odpowiednia ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Staraj się by w każdym posiłku była odpowiednia ilość powyższych makroskładników. Do każdego posiłku porcja warzyw. Uczucie sytości na dłużej gwarantują posiłki obfite w błonnik. Przyrządzaj jedzenie sama, najlepiej na cały dzień lub następny, pozwoli to oszczędzić trochę czasu, będzie zdrowo i smacznie. Wyrób sobie taki nawyk, odhaczaj każdy zrealizowany dzień, przez tydzień, drugi, trzeci i czwarty. Po miesiącu wejdzie Ci w nawyk, nie przestawaj, kontynuuj przez trzy miesiące, a później aż do pełnego roku. Wtedy mi podziękujesz.

Ponadto zapisz i zapamiętaj najważniejsze 3-4 powody dlaczego chcesz zdrowo jeść, co chcesz osiągnąć, co da Ci wymarzona sylwetka, a przede wszystkim zdrowa. Bądź cierpliwa i konsekwentna, efekty nie przychodzą z dnia na dzień, a nawet nie z tygodnia na tydzień. Zwykle po miesiącu czuć wyraźniejszą poprawę.
Tak na szybko kilka produktów które warto włączyć do swojej diety:
- źródła białka: filet z indyka, filet z kurczaka, chude mięso czerwone, jakościowe ryby, jajka najlepiej z domowej hodowli, podroby, twaróg, sery,
- źródła tłuszczy: żółtka jaj, ryby morskie, oleje tłoczone na zimno, orzechy włoskie, migdały,
- źródła węglowodanów: ziemniaki, kasze, ryże, płatki owsiane (nie kukurydziane czy inne nesquiki!!!) makarony tylko pełnoziarniste, ewentualnie pełnoziarniste pieczywo.
Unikaj jasnego pieczywa, ciasteczek, cipsików, używek, słodzonych napojów - naucz się pić wodę, min. 2l dziennie.

Zastosujesz się, to gwarantuję Ci, że komfort Twojego życia wzrośnie, powodzenia