Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[Ervisha]

Napisane przez carmen_20

nie robię kupiłam w garmażerce



T

Rozumiem

[klapkowa]

Napisane przez Ervisha

I to najważniejsze... że czujesz się dobrze Co do porcji to właśnie wydawało mi się, że jakoś mało... według mnie nie powinnaś zmniejszać bo mozesz sobie zaszkodzić. Z tarczycą i cukrzycą wszystko ok?

Np. jak jem owsiankę, to z 7 łyżek płatków.
Zmniejszać porcji nie chcę, wiem, ze to nie jest najlepsza droga. Wolałabym popracować nad jakością.
Tarczyca ok, choć sprawdzana wieki temu.
Z cukrzycą raczej nie mam problemu, w rodzinie nie występuje, objawów cukrzycowych nie miałam i nie mam.

dzisiejsze:
I owsianka z mlekiem b/l, ziarnami, suszonymi owocami i mandarynkami
II kuskus z mlekiem b/l i mandarynkami; surówka z pekinki, marchewki, kukurydzy, koperku
czekolada (bo okres )
III zupa warzywna z brązowym ryżem
IV mieszanka sałat z pomidorem, mozzarellą i awokado

[Ervisha]

Napisane przez klapkowa

Np. jak jem owsiankę, to z 7 łyżek płatków.
Zmniejszać porcji nie chcę, wiem, ze to nie jest najlepsza droga. Wolałabym popracować nad jakością.
Tarczyca ok, choć sprawdzana wieki temu.
Z cukrzycą raczej nie mam problemu, w rodzinie nie występuje, objawów cukrzycowych nie miałam i nie mam.

dzisiejsze:
I owsianka z mlekiem b/l, ziarnami, suszonymi owocami i mandarynkami
II kuskus z mlekiem b/l i mandarynkami; surówka z pekinki, marchewki, kukurydzy, koperku
czekolada (bo okres )
III zupa warzywna z brązowym ryżem
IV mieszanka sałat z pomidorem, mozzarellą i awokado

Widzę, że podchodzisz do diety z głową

[ridja devojka]

U mnie dziś DT R/U

1. Placki cukiniowe z mąką z ciecierzycy

2. Makaron (50g) z indykiem duszonym z pieczarkami (ok 200g)

3. Banan i orzechy laskowe, łyżka słonecznika, suszona morela

4. Ziemniaki z duszoną kapustą pastewną (collard green), sokiem z cytryny, oliwą i czosnkiem, dwa jajka sadzaone, peperoni

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i 2 ciasteczka oreo niestety nie umiem nigdzie dostać gorzkiej czekolady

1922kcal, 104B, 80T, 211W

[Alicjazkrainyczaroww]

Napisane przez carmen_20

Troche mało tych kalorii Miałam podobną wage wyjściową co Ty i podobny wzrost, przy dość wysokiej aktywności fizycznej wychodziło mi jakieś 2100 kcal na redukcji.

A swoją drogą, może spróbuj trochę ograniczyć węgle w posiłkach innych niż przed i po treningowe.

Postaram się w takim razie zwiększyć kaloryczność i wprowadzić więcej białkowych posiłków, może wtedy coś ruszy Dziękuję

[carmen_20]

U

7:00
- kasza jaglana z pomidorem i pieczoną dynią
- jajko sadzone

- mały sok pomidorowy
- banan

12:00
- bakłażan faszerowany kaszą jaglaną, szpinakiem, pieczoną dynią, zapieczony z odrobiną żółtego sera
- sałatka: sałata lodowa, oliwki, papryka czerwona, siemię lniane, oliwa, ocet jabłkowy
- kostka gorzkiej czekolady

- wafel ryżowy z miodem

bieganie

20:00
- kasza jaglana z pomidorem i pieczoną dynią
- jajko sadzone
- sałatka: sałata lodowa, rzodkiewka, ogórek, oliwki, oliwa, sok z cytryny
- kilka orzechów arachidowych

[poppy seed]

Napisane przez ridja devojka

U mnie dziś DT R/U

1. Placki cukiniowe z mąką z ciecierzycy

2. Makaron (50g) z indykiem duszonym z pieczarkami (ok 200g)

3. Banan i orzechy laskowe, łyżka słonecznika, suszona morela

4. Ziemniaki z duszoną kapustą pastewną (collard green), sokiem z cytryny, oliwą i czosnkiem, dwa jajka sadzaone, peperoni

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i 2 ciasteczka oreo niestety nie umiem nigdzie dostać gorzkiej czekolady

1922kcal, 104B, 80T, 211W

jak mogłaś, oreo mi się ostatnio śni po nocach serio

[ridja devojka]

DNT
R/U

1. Omlet z mąką kokosową z kremem bananowo-daktylowo-kakaowym

2. Dwa pieczone podudzia, ziemniaki z kapustą pastewną, fasolą i sokiem z cytryny

3. Banan i pół pomarańczy

4. Sałatka ze szpinaku, makaronu z szpinakowym pesto (trochę oszukane pesto bo tylko szpinak, oliwa i czosnek), piersią z kurczaka i gotowanym burakiem posypane płatkami drożdżowymi

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i 2 oreo

ok. 1930kcal, 104B, 68T, 210W (nie jestem pewna dokładnie)

[jujka]

R
I omlet kokosowy z polewą z gorzkiej czekolady
II chlebek bananowy, kawa i pół mango
III makaron z soczewicy z jagnięciną, szparagami i pomidorkami
IV domowa granola z jogurtem kokosowym, kilka
cukierków ( kasztanami i malaga)
V sałatka z łososiem, jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[ridja devojka]

R/U
DT

1. Placki owsiane z marchewka

2. Koktajl ze szpinaku banana i sezamu.

3. Dwa podudzia z kasza jaglana (50g) i suszonymi pomidorami i pesto ze szpinaku

4. Zupa pomidorowa z fasolka i prazonym słonecznikiem

5. Pieczone krokieciki z ziemniaków z warzywami

+ 3 kawy z mlekiem roślinnym i 2 ciasteczka oreo

104B 82T 216W ok 1920kcal

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Ervisha]

Jak zrobiłaś te krokieciki?

[ridja devojka]

Napisane przez Ervisha

Jak zrobiłaś te krokieciki?

Zgniotlam ugotowane ziemniaki z łyżka maki ryzowej i dodałam uduszony szpinak z czosnkiem i kukurydza (kukurydza średnio pasowala). Uformowalam i piekłam jakieś pół godziny w 180 st.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Ervisha]

Napisane przez ridja devojka

Zgniotlam ugotowane ziemniaki z łyżka maki ryzowej i dodałam uduszony szpinak z czosnkiem i kukurydza (kukurydza średnio pasowala). Uformowalam i piekłam jakieś pół godziny w 180 st.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

A pamietasz ile ziemniaków ?

[ridja devojka]

Napisane przez Ervisha

A pamietasz ile ziemniaków ?

Ja wzięłam 400g ale nie zjadłam wszystkiego, wyszło z tego 10 małych krokiecików ale w sumie możesz zrobić z ilu chcesz, tą łyżkę mąki to tak dodałam sama z siebie w sumie miałam nadzieję, że dzięki temu się będą lepiej trzymać ale nie wiem czy to było konieczne. Także ile ugotujesz tyle sobie zrób

[klapkowa]

Napisane przez Ervisha

Widzę, że podchodzisz do diety z głową

Staram się. Ciągle się uczę.

I owsianka z jogurtem, kiwi, suszonymi owocami i ziarnami
II 2 banany i sok jabłkowy 100%
III 2 kanapki z chleba żytniego: jedna z awokado, drua z pasztetem warzywnym z soczewicy
IV sałatka- makaron pełnoziarnisty, mieszanka sałat, kukurydza, marchewka, natka pietruszki i olej rzepakowy
V serek wiejski z bran flakes'ami i płatkami migdałów

[Ervisha]

Napisane przez ridja devojka

Ja wzięłam 400g ale nie zjadłam wszystkiego, wyszło z tego 10 małych krokiecików ale w sumie możesz zrobić z ilu chcesz, tą łyżkę mąki to tak dodałam sama z siebie w sumie miałam nadzieję, że dzięki temu się będą lepiej trzymać ale nie wiem czy to było konieczne. Także ile ugotujesz tyle sobie zrób

Dziękuję za rady i wskazówki Spróbuję

klapkowa Widać, ze się starasz

Mam pytanie. Może któraś z Was jest zorientowana w temacie. Tłuszcz i białko obniżają indeks glikemiczny posiłków tak? Jak obliczyć ile dać tego tłuszczu by obniżyć indeks glikemiczny np. jaglanki?

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Dziękuję za rady i wskazówki Spróbuję

klapkowa Widać, ze się starasz

Mam pytanie. Może któraś z Was jest zorientowana w temacie. Tłuszcz i białko obniżają indeks glikemiczny posiłków tak? Jak obliczyć ile dać tego tłuszczu by obniżyć indeks glikemiczny np. jaglanki?

To zależy od porcji kaszy, rodzaju I jej makro, długości gotowania, od warzyw/owoców i wspomnianych tłuszczy I białek.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

To zależy od porcji kaszy, rodzaju I jej makro, długości gotowania, od warzyw/owoców i wspomnianych tłuszczy I białek.

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Nie da się tego określić tak mniej więcej?

[ridja devojka]

R/U
DNT

1. Jajecznica z pomidorem, kawałek chleba

2. Płatki jaglane z sezamem orzechami laskowymi, jabłkiem i cynamonem + mleko sojowe

3. Zupa kalafiorowa z ryżem i 100g piersi
Pomarańcza

4. Puszka sardynek, kawałek chleba, surówka z marchewki

+ 3 kawy i 2 oreo.
1850kcal 105b 78t 220w coś mnie ta aplikacja chyba oszukuje.
A jutro czituje

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[fikifiki]

Napisane przez Ervisha

Nie da się tego określić tak mniej więcej?

Można, nawet jest strona gdzie to jest wyliczone na przykładzie czegoś z banana I truskawek podałbym link ale nie wiem czy mogę

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[201706081317]

Dziewczyny, zwracam się z prośbą a w zasadzie z dwiema. Chcę rozpocząć przygodę z dietą, ale na razie nie mam funduszy na dietetyka - czy któraś z Was ma może jakiś fajny jadłospis bez laktozy? Potrzebuję jakiejś inspiracji
Plus szukam jakiejś fajnej apki do liczenia kalorii i tak dalej.

[ridja devojka]

Napisane przez niebieska_meta

Dziewczyny, zwracam się z prośbą a w zasadzie z dwiema. Chcę rozpocząć przygodę z dietą, ale na razie nie mam funduszy na dietetyka - czy któraś z Was ma może jakiś fajny jadłospis bez laktozy? Potrzebuję jakiejś inspiracji
Plus szukam jakiejś fajnej apki do liczenia kalorii i tak dalej.

Ja nie jem nabiału wiec wszystko co wrzucam jest bez.

A aplikacja np fitatu - jest po polsku

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Można, nawet jest strona gdzie to jest wyliczone na przykładzie czegoś z banana I truskawek podałbym link ale nie wiem czy mogę

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Wyślij mi to na pw '

[201706081317]

Napisane przez ridja devojka

Ja nie jem nabiału wiec wszystko co wrzucam jest bez.

A aplikacja np fitatu - jest po polsku

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

Dzięki!

To mój pierwszy dzień, R, proszę o wyrozumiałość XD

1. Śniadanie: kaszka manna na mleku sojowym + garść orzechów + 3 łyżki domowego dżemu z malin
2. II śniadanie: bułka pełnoziarnista, 2 plastry wędliny, 5 rzodkiewek.
3. Obiad: 3 gniazdka makaronu pełnoziarnistego + ok. 100g szpinaku, kilka suszonych pomidorów + kawałek kurczaka z folii
4. Kolacja: będzie sałatka z jajka, 1/2 tuńczyka, korniszonów, pomidory suszone + bułka pełnoziarnista.

Do picia: herbata zielona + woda.

Ta apka, fitatu, wyliczyła mi jakieś dziwne poziomy białka - ten jadłospis powyżej przekroczył moją ustaloną normę, a ja bym wręcz powiedziała, że tego białka jest w sam raz ew. nawet za mało.

Apka wyliczyła mi, że 1800 kcal potrzebuję, by chudnąć 0,5kg tygodniowo. Ustaliłam sobie 25% białka (112g), 20% tłuszczów (40g) i 55% wędlowodanów (250g). Ale i tak jakoś wydaje mi się, że 1800 kcal to trochę mało?

[ridja devojka]

Ile ważysz i ile masz wzrostu i jaka masz aktywność?

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[201706081317]

Napisane przez ridja devojka

Ile ważysz i ile masz wzrostu i jaka masz aktywność?

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

167cm wzrostu, nie ważyłam się od 2 tygodni, wtedy było 78kg, aktywność znikoma była, ale zaczynam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.

[poppy seed]

R.

1. Jogurt zblendowany z bananem z musli, nasionami chia i mango.

Pasek gorzkiej czekolady z migdałami do kawy

2. Grzanki z bułki kukurydzianej z hummusem, rzodkiewkami i jajkiem.

3. Pełnoziarniste spaghetti z sosem z serka śmietankowego z łososiem i kaparami.

4. Warzywa na patelnię + ciecierzyca

[Alicjazkrainyczaroww]

Hej
Macie jakieś pomysły na śniadania białkowo-tłuszczowe, które można byłoby zrobić dzień wcześniej?
Pozdrawiam

[spodkoldry]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Hej
Macie jakieś pomysły na śniadania białkowo-tłuszczowe, które można byłoby zrobić dzień wcześniej?
Pozdrawiam

Pierwsze co przyszło mi na myśl to pasta jajeczna, ale to z węglem trzeba zjeść. Kiedyś też jadłam quinoę z zielonym groszkiem, awokado i fetą i było to całkiem fajne śniadanie .

[carmen_20]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Hej
Macie jakieś pomysły na śniadania białkowo-tłuszczowe, które można byłoby zrobić dzień wcześniej?
Pozdrawiam

Pierwsza myśl - gotowane jajka, np. z awokado

###
Sobota U

7:00
- ryż z dżemem porzeczkowym 100% i bananem

10:00
- banan
- kilka wafli kukurydzianych

Bieg górski na 10 km

14:00
- zupa gulaszowa
- pół kromki chleba

- banan

17:00
- schab na dziko
- ziemniaki
- surówki

21:00
- popcorn domowy
- male piwo bezalkoholowe

Niedziela U

9:00
- wafel ryżowy z serkiem almette
- wafel ryżowy z rukolą i żółtym serem
- wafel ryżowy z dżemem truskawkowym 100% i sezamem
- salatka: rukola, sałata lodowa, pomidor, ogorek, oliwki

- banan

Bieganie

15:00
- placek po węgiersku

20:00
- 2 kotlety ryżowo-ziemniaczane
- pomidor, oliwki

Poniedziałek U

7:00
- 2 kotlety ryżowo-ziemniaczane
- pomidor, oliwki

- banan

12:00
- kasza gryczana
- dwa jajka sadzone
- sałatka grecka

18:00
- dwa kotlety ryżowo-ziemniaczane
- oliwki, marynowana papryka

20:30
- salatka: salata lodowa, rukola, szpinak, ogórek, pomidor, awokado, jajko, uprazone pestki dyni, sos na bazie oliwy
- pieczona biala kielbaska

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz