nie potrafie schudnąć

[majkas]

Napisane przez MalinoweMarzenia

Ja również uważam ze ruch jest najważniejszy w diecie .

A co uważacie o saunie .?

Z tego co słyszałam (nie czytałam naukowo o tym) to sauna cię wypaca, ale to tylko utrata wody i jak się napijesz to wagę uzupełnisz. Wypacanie niby zdrowe żeby się trochę toksyn pozbyć z organizmu, negatywnie - jak masz skłonność do pajączków na nogach (i nie tylko) to sauna może ci zaszkodzić na urodę. Jako "środek" do odchudzania - nie polecam. Chcesz chudnąć z tłuszczu, nie z wody.

[JOANNA16]

oj i ja bym się przyłączyła

ważę ok 55 ( już się chwilę nie ważyłam) wzrost 162
chciałabym schudnąć z 3 kg ale brak mi silnej woli podjadam i już i to najcześciej słodycze

[asska93]

Ja tez będe biegać jak będzie troche cieplej ale narazie chce troche w domu poćwiczyc

[asiaa272]

Ja nie mam na czym
Ale też nie mogę za duzo biegac gdyz mam skrócona noge i skolioze

[asska93]

Ja mam rowerek ławeczke twistera itd Dlatego zabieram sie do ćwiczeń 1 maja chce byc lzejsza o 13 kg

[MalinoweMarzenia]

Napisane przez majkas

Z tego co słyszałam (nie czytałam naukowo o tym) to sauna cię wypaca, ale to tylko utrata wody i jak się napijesz to wagę uzupełnisz. Wypacanie niby zdrowe żeby się trochę toksyn pozbyć z organizmu, negatywnie - jak masz skłonność do pajączków na nogach (i nie tylko) to sauna może ci zaszkodzić na urodę. Jako "środek" do odchudzania - nie polecam. Chcesz chudnąć z tłuszczu, nie z wody.

Dziękuję za te trzy słowa ,juz wiem już co nie co na ten temat. Dzięki

---------- Dopisano o 20:26 ---------- Poprzedni post napisano o 20:24 ----------

Napisane przez JOANNA16

oj i ja bym się przyłączyła

ważę ok 55 ( już się chwilę nie ważyłam) wzrost 162
chciałabym schudnąć z 3 kg ale brak mi silnej woli podjadam i już i to najcześciej słodycze

hmm..uważam ze 55 kg przy 162 to chyba dobra waga .!

[asska93]

Tez mi sie wydaje ze 55 kg przy wzroscie 162 cm to bardzo dobrze
Mam pytanie , palenie papierosów spowalnia metabolizm ?

[MalinoweMarzenia]

Napisane przez asska93

Tez mi sie wydaje ze 55 kg przy wzroscie 162 cm to bardzo dobrze
Mam pytanie , palenie papierosów spowalnia metabolizm ?

szczerze mówiąc to nie wiem czy spowalnia metabolizm ,ale moja babcia zawsze jak z rana sobie zapali to na kibelek od razu leci ..

[asska93]

No a na jakims forum przeczytalam ze spowalnia metabolizm. Ja np. jak jestem głodna w szkole a nic ze sobą nie wziełam to ide zapalic i odrazu głód mija I wydaje mi sie to bardzo dobre przy diecie

[MalinoweMarzenia]

Napisane przez asska93

No a na jakims forum przeczytalam ze spowalnia metabolizm. Ja np. jak jestem głodna w szkole a nic ze sobą nie wziełam to ide zapalic i odrazu głód mija I wydaje mi sie to bardzo dobre przy diecie

no nie wiem , bo ja nie pale . Zazwyczaj mam przy sobie gumy do żucia i wtedy jak na coś mam ochote to po nie sięgam i żuję
Bo po papierosach to cera się robi szorstka i paznokcie są zółte i w ogole nie ciekawie . :/

[asska93]

Często wam sie zdarza podjadac jakieś słodycze ?

[Morfina]

mi nie. Nie jem słodyczy od dwoch lat (nie licząc świąt)

[asska93]

oo ;d ja bym chyba tak nie wytrzymala

[JOANNA16]

Napisane przez MalinoweMarzenia

hmm..uważam ze 55 kg przy 162 to chyba dobra waga .!

ważyłam kiedyś 52 (przed ciążą) i marzy mi się powrót do tej wagi

[MalinoweMarzenia]

Napisane przez asska93

Często wam sie zdarza podjadac jakieś słodycze ?

Pewnie..
Nie wytrzymałabym bez nich.. kocham słodycze

---------- Dopisano o 16:20 ---------- Poprzedni post napisano o 16:19 ----------

Napisane przez JOANNA16

ważyłam kiedyś 52 (przed ciążą) i marzy mi się powrót do tej wagi

Rozumiem ale 55 to naprawdę nie jest dużo .!

[asiaa272]

Damy rade

[asska93]

Mi jak narazie bardzo dobrze idzie Tylko musze więcej ćwiczyć

[MalinoweMarzenia]

Napisane przez asska93

Mi jak narazie bardzo dobrze idzie Tylko musze więcej ćwiczyć

AjĆ.. u mnie z ćwiczeniami też cieniutko musze to zmienić .! KONIECZNIE

[mimek]

Witajcie dziewczyny!
Zapraszam tutaj:
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...0#post16730770

Razem damy radę

[Marzeniatko]

Witaj!

Jeżeli jest to dopiero Twój początek odchudzania powinnaś dobrze zapoznać się z informacjami dotyczącymi odżywiania, jak też Twoja wiedza dotycząca składników pokarmowych, czy poprawnego komponowania jadłospisów powinna być poszerzona.

Na samym początku zastanów się czy, aby na pewno diety potrzebujesz. Pamiętaj, nie da się schudnąć miejscowo. Nie ma specjalniego przekaźnika, którym zaznaczysz, że chcesz, aby tłuszczyku ubyło z brzucha. Na nieszczęście wielu kobiet coś takiego nie istnieje. Chudnąc, chudniesz z każdej partii ciała. Zarówno twarz się wyszczupli, jak też biust również straci na swoim obwodzie. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu konkretnej partii ciała zdecydowanie bardziej polecam swoją uwagę skupić na ćwiczeniach, w tym pomocne Ci będzie podforum >>Fitness<<

Jeżeli jednak dojdziesz do wniosku, że dieta to, to czego Ci trzeba musisz swoją wiedzę dotyczącą odżywiania znacznie powiększyć, aby sobie nie zrobić krzywdy. Źle skomponowana dieta może w naszym organizmie dokonać dużego spustoszenia. Myślę, że łamliwe paznokcie, wypadające włosy i szara skóra to nie to, czego kobiety oczekują.

Od czego zacząć?
Ważne jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Twój dzienny bilans kalorii na redukcji musi wynosić powyżej 1000 kcal. Jedynie takie diety są przez forum popierane. Diety monotoniczne i te, których bilans wynosi mniej niż 1000 kcal są niezdrowe i takich diet należy się wystrzegać. Najlepiej, jeżeli wszelkiego typu kopenhaskie, kapuściane i inne diety cud odejdą w zapomnienie. Niestety nie ma diety cud. Jest tylko dieta szybka, po której oprócz tego, że jesteśmy wycieńczone i osłabione otrzymujemy efekt jojo.

Należy pamiętać, że zdrowe chudnięcie wynosi od 0,5 do ok. 1 kg tygodniowo. Jednak bardzo często na samym początku odchudzania "na wadze" widzimy większy spadek. Możliwy nawet do 3-4 kg, ale wynika to z tego, że wtedy z naszego organizmu "spada" woda, a ciężkie jedzenie zamieniamy na lekkie. Zrzucanie wagi jest procesem długotrwałym i trzeba być bardzo sumiennym, aby efekty były i zagościły na stałe.

Etapy zrzucania wagi:

Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne możemy posłużyć się tym oto wzorem:

Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Należy jednak pamiętać, że jest on niedokładny. Nie należy się go dokładnie trzymać, ma być dla nas mniej więcej znakiem ile nasze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi.
Będąc na redukcji w celu schudnięcia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy uciąć maksymalnie o 500 kcal.
Jednak nie dla wszystkich są diety z typowym wyliczaniem kalorii ze względu na to, że jest dość pracochłonne, bo musimy sobie wszystko dokładnie przeliczyć i sumiennie komponować jadłospisy. Jeżeli nie będziemy na diecie, która konkretnie zarysowuje ilość kalorii jaką dziennie zjadamy powinniśmy trzymać się kilku zasad, aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ


Kiedy już wiemy na ile kalorii dziennie możemy sobie pozwolić możemy zacząć komponować jadłospis, ale najpierw musimy się zapoznać z poprawnym łączeniem składników.

Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji?

Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku -> dopuszczalne, bezpieczne granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów.

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

Jeżeli nie jesteś w stanie sam ułożyć jadłospis mam dla Ciebie rozwiązanie. Możesz korzystać z gotowych już jadłospisów! Aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ

Pamiętaj, że gotowe jadłospisy nie zwalniają Cię z tego, aby swoją wiedzę dotyczącą odżywiania poszerzać.

• Musisz znać podstawowe informacje, które ułatwią Ci odchudzanie KLIK

• Warto też zapoznać się ze zbawczym działaniem białka KLIK

• Metabolizm też nie może być Ci obcy! KLIK

Jeżeli potrafisz rozróżnić białka/węglowodany/tłuszcze, wiesz jak wygląda poprawnie skomponowany posiłek, czy też znasz zasady zdrowego odżywiania możesz rozpocząć odchudzanie. Wszystkie ww informacje nie zostały Ci przekazane tylko dlatego, żeby Ci zabić czas, ale po to, aby piękną sylwetka była w Twoim posiadaniu, bez efektu jojo.
Pamiętaj też, że całe forum jest kopalnią wiedzy. Wszystko co tu znajdziesz służy Ci pomocą.

Zapraszam również do wątków:

• Dietetyczna FAQ, czyli zbiór najczęściej zadanych pytań

• Ułóż własną dietę (jeżeli swoją dietę będziesz opierać na wyliczaniu kalorii ten wątek jest dla Ciebie)

• Nasze codzienne jadłospisy

a w wolnej chwili.. poplotkuj z nami czyli na dietetyce niekoniecznie o dietach KLIK

Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości oraz owocnego zrzucania kilogramów!