Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną!

magdalensis · 2014-09-27, 09:58

Hej dziewczyny! Zapraszam do wspólnego odchudzania z zasadami Paula McKenny.
Tak bardzo, bardzo ogólnie, to odchudzanie to polega na wsłuchiwaniu się we własne ciało.

Zasady są bardzo proste, ale pewnie zauważycie (jeżeli macie problem z jedzeniem kompulsywnym, czy biorącym się z nudów), że nie jest aż tak łatwo się do nich zastosować.

"Nadwaga nie jest twoją winą - jest wina "oprogramowania" twojego mozgu w ktorym, podobnie jak na dysku komputera, mozna "zainstalowac" rozny soft. Po pierwsze - przestan stosowac diety - tylko 9% ludzi je stosujacych odnosi sukces. Glodzenie sie sprawia, ze organizm "laduje" wiecej w tkanke tluszczowa i na dodatek ciagle myslisz o jedzeniu - czyli dzialasz na swoja niekorzysc. po tym jak zjesz za duzo/cos "zakazanego" pojawiaja sie wyrzuty sumienia.Poniewaz wyobraznia jest zawsze potezniejsza bronia niz sila woli - McKenna w swoim programie opiera sie wlasnie na niej - po to by przeprogramowac swoj mozg. 4 zlote zasady ludzi szczuplych
I Gdy jestes glodny - jedz!
McKenna podaje 10 stopniowa skale glodu - jest ona tu
1 - fizyczne oslabienie
2 - wyglodzenie
3 - ostry glod
4 - lekki glod
5 - stan neutralny
6 - zaspokojony
7 - najedzony
8 - przejedzony
9 - obzarty
10 ? nudnosci
idealem jest zaczac jesc w fazie 3-4 a skonczyc na 6. to zapewni ci balans. glodzenie sie to ekstremum ktore prowadzi do innego - obzerania.
Glod dzielimy na
- fizjologiczny - "z trzewi" ktore sa puste i domagaja sie pokarmu. mozna to czesto poznac po burczeniu w brzuchu.
- emocjonalny - nie musi wynikac z glodu fizjologicznego. mozemy jesc by zmienic swoj nastroj, albo dlatego ze ktos nam nalozyl/dolozyl jedzenie na talerz lub dlatego ze inni jedza. glowne przyczyny psychologiczne - z nudow, stresu, smutku i dla emocjonalnych "odpowiedzi" ktore daje nam pozywienie.
Glod fizjologiczny narasta stopniowo - emocjonalny pojawia sie blyskawicznie.
II Jedz co chcesz.
jesli czegos sobie zabraniasz, staje sie to bardzo pozadane. czesto o tym myslisz - nie zakazuj sobie produktow bo przejma nad toba kontrole. Zdaj sie na naturalna moadrosc organizmu - tak jak np kobiety w ciazy. Dla tych ktorzy pomysleli ze w takim razie moga sie teraz do woli objadac czekolada dodam, ze sa jeszcze inne zasady. McKenna zaleca, zeby podejscdo lodowki i wywalic wszystkie produkty, ktore ci nie leza - niskotluszczowe pokarmy, napoje dietetyczne - wszystko co cie nie "inspiruje" wywal
III Jedz swiadomie
grubych ludzi charakteryzuje to, ze mysla o jedzeniu ciagle poza momentami gdy jedza. Wtedy poprostu "odkurzaja" posilek z talerza. Nawet nie przezuwaja. dzieki wydzielaniu seratoniny czuje sie jakby na haju. Nie smakuja jedzenia - dlatego przegapiaja sygnal o tym, ze juz sie najedli - jest to sygnal ktory z pewnym opoznieniem trafia do mozgu, obzeranie sie go "zaglusza". Napchany po brzegi czujesz sie zle. masz poczucie winy i zeby je zlikwidowac brakuje ci znowu seratoniny - czyli kolejnego obzerania sie.
poprostu zwolnij tempo jedzenia. Za kazdym razem gdy wlozyc do ust kes, odkladaj NOZ i widelec na stol na czas, w ktorym przezuwasz posilek. Za kazdym razem! Przezuwaj kes minimum 20razy. jesli jesz kanapke - gryziesz, odkladasz kanapke i przezuwasz. Zwroc uwage jak w czasie jedzenia zmienia sie struktura pokarmu i jego smak. Zeby jesc swiadomie nie ogladaj w trakcie TV, nie czytaj i nie lacz jedzenia z alkoholem. Szybkosc jedzenia z czasem staje sie zakodowana miesniowo - McKenna kaze widowni na ktorej kazdy wyposazony jest w NOZ i widelec wyobrazic sobie swoj ulubiony posilek, odkroic kawalek i odlozyc NOZ i widelec kiedy go przezuwaja - niektorzy maja z tym problemy nawet w czasie wizualizacji.
Masz jesc tak wolno, ze posilek ma wystygnac i cieszyc sie kazdym kesem.
IV Gdy sie najesz - przestan
to wydaje sie oczywiste ale wlasnie ludzie z nadwaga maja z tym najwiekszy problem. Sa ludzie ktorzy nie wiedza czy sa juz najedzeni - nauczyli sie przegapiac ten sygnal. To moze byc tez kwestia wychowania - ze niegrzecznie jest zostawic cos na talerzu, grzech marnowac jedzenie, dzieci gloduja a ty nie jesz... itd itp.
ZOSTAW ZAWSZE COS NA TALERZU! ZAWSZE. Dasz tym znac swojej podswiadomosci ze w miescie pojawil sie nowy szeryf. Odzyskaj kontrole. zmieniajac podstawowe nawyki dokonacz niezwyklych zmian.
McKenna pokazuje eksperyment - jak zmysl wzroku moze regulowac nawyki jedzenia. 5 glodnych osob dostaje talerz pelen smazonych prod - kielbaski, bekon, jajka. Cala piatka zjada wszystko. Nastepnego dnia te sama 5-tka ten sam talerz - ale jedza z opaska na oczach. Nie wiedza co jest na talerzu wiec jedza bardziej swiadomie - koncentrujac sie na smaku, konsystencji i zapachu. wg podobnych badan w szewcji - ludzie z zaslonietymi oczami jedza 24% mniej czujac sie tak samo najedzonymi. Slyszac swoj wewn sygnal przestaja jesc. Ten eksperyment to potwierdzil - 5tka zjadla znacznie mniej. co ciekawe - "na slepo" to samo jedzenie smakowalo im zupelnie inaczej. Nauropsycholog tlumaczy to w ten sposob, ze kiedy zabieramy "wskazowki" wzrokowe odbieramy wiecej sygnalow od ciala i nasz trening "dokoncz wszystko co na talerzu" przestaje dzialac. To zmienia nie tylko ilosc zjadanego pokarmu ale i preferencje. Jedzac swiadomie jesz inaczej.
Kiedy myslisz, ze jestes glodny, jest 75% szansy na to, ze jestes odwodniony. Jesli tylko czujesz sie glodny - wypij szklanke wody. I przestan sie obsesyjnie wazyc.

Kto zaczyna ze mną?

magdalensis · 2014-09-29, 16:12

Z 60,2kg zeszłam do 59,4. To już prawie kilogram. Działa!

magdalensis · 2014-10-01, 07:44

Dzisiaj już 59.3 kg. Spada powoli i sukcesywnie.

Jak na tak mało wyrzeczeń to jest ekstra.

pam_zg · 2014-10-01, 13:17

przyłączam się

czy w trakcie tego odchudzania bez diety cos cwiczysz?

magdalensis · 2014-10-02, 15:44

O. Myślałam, że się nikt nigdy nie odezwie i będę pisała sama do siebie. :P
Nic nie ćwiczę, bo jestem leniuszkiem... I teraz nie bardzo mam kiedy, bo studiuję. Czasem zrobię jakieś brzuszki, przysiady. Jak mi się zachce to trochę pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i tyle. Ale nie zdarza się to często.

2014-09-27, 09:58	#1
magdalensis Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 7	Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną! Hej dziewczyny! Zapraszam do wspólnego odchudzania z zasadami Paula McKenny. Tak bardzo, bardzo ogólnie, to odchudzanie to polega na wsłuchiwaniu się we własne ciało. Zasady są bardzo proste, ale pewnie zauważycie (jeżeli macie problem z jedzeniem kompulsywnym, czy biorącym się z nudów), że nie jest aż tak łatwo się do nich zastosować. "Nadwaga nie jest twoją winą - jest wina "oprogramowania" twojego mozgu w ktorym, podobnie jak na dysku komputera, mozna "zainstalowac" rozny soft. Po pierwsze - przestan stosowac diety - tylko 9% ludzi je stosujacych odnosi sukces. Glodzenie sie sprawia, ze organizm "laduje" wiecej w tkanke tluszczowa i na dodatek ciagle myslisz o jedzeniu - czyli dzialasz na swoja niekorzysc. po tym jak zjesz za duzo/cos "zakazanego" pojawiaja sie wyrzuty sumienia.Poniewaz wyobraznia jest zawsze potezniejsza bronia niz sila woli - McKenna w swoim programie opiera sie wlasnie na niej - po to by przeprogramowac swoj mozg. 4 zlote zasady ludzi szczuplych I Gdy jestes glodny - jedz! McKenna podaje 10 stopniowa skale glodu - jest ona tu 1 - fizyczne oslabienie 2 - wyglodzenie 3 - ostry glod 4 - lekki glod 5 - stan neutralny 6 - zaspokojony 7 - najedzony 8 - przejedzony 9 - obzarty 10 ? nudnosci idealem jest zaczac jesc w fazie 3-4 a skonczyc na 6. to zapewni ci balans. glodzenie sie to ekstremum ktore prowadzi do innego - obzerania. Glod dzielimy na - fizjologiczny - "z trzewi" ktore sa puste i domagaja sie pokarmu. mozna to czesto poznac po burczeniu w brzuchu. - emocjonalny - nie musi wynikac z glodu fizjologicznego. mozemy jesc by zmienic swoj nastroj, albo dlatego ze ktos nam nalozyl/dolozyl jedzenie na talerz lub dlatego ze inni jedza. glowne przyczyny psychologiczne - z nudow, stresu, smutku i dla emocjonalnych "odpowiedzi" ktore daje nam pozywienie. Glod fizjologiczny narasta stopniowo - emocjonalny pojawia sie blyskawicznie. II Jedz co chcesz. jesli czegos sobie zabraniasz, staje sie to bardzo pozadane. czesto o tym myslisz - nie zakazuj sobie produktow bo przejma nad toba kontrole. Zdaj sie na naturalna moadrosc organizmu - tak jak np kobiety w ciazy. Dla tych ktorzy pomysleli ze w takim razie moga sie teraz do woli objadac czekolada dodam, ze sa jeszcze inne zasady. McKenna zaleca, zeby podejscdo lodowki i wywalic wszystkie produkty, ktore ci nie leza - niskotluszczowe pokarmy, napoje dietetyczne - wszystko co cie nie "inspiruje" wywal III Jedz swiadomie grubych ludzi charakteryzuje to, ze mysla o jedzeniu ciagle poza momentami gdy jedza. Wtedy poprostu "odkurzaja" posilek z talerza. Nawet nie przezuwaja. dzieki wydzielaniu seratoniny czuje sie jakby na haju. Nie smakuja jedzenia - dlatego przegapiaja sygnal o tym, ze juz sie najedli - jest to sygnal ktory z pewnym opoznieniem trafia do mozgu, obzeranie sie go "zaglusza". Napchany po brzegi czujesz sie zle. masz poczucie winy i zeby je zlikwidowac brakuje ci znowu seratoniny - czyli kolejnego obzerania sie. poprostu zwolnij tempo jedzenia. Za kazdym razem gdy wlozyc do ust kes, odkladaj NOZ i widelec na stol na czas, w ktorym przezuwasz posilek. Za kazdym razem! Przezuwaj kes minimum 20razy. jesli jesz kanapke - gryziesz, odkladasz kanapke i przezuwasz. Zwroc uwage jak w czasie jedzenia zmienia sie struktura pokarmu i jego smak. Zeby jesc swiadomie nie ogladaj w trakcie TV, nie czytaj i nie lacz jedzenia z alkoholem. Szybkosc jedzenia z czasem staje sie zakodowana miesniowo - McKenna kaze widowni na ktorej kazdy wyposazony jest w NOZ i widelec wyobrazic sobie swoj ulubiony posilek, odkroic kawalek i odlozyc NOZ i widelec kiedy go przezuwaja - niektorzy maja z tym problemy nawet w czasie wizualizacji. Masz jesc tak wolno, ze posilek ma wystygnac i cieszyc sie kazdym kesem. IV Gdy sie najesz - przestan to wydaje sie oczywiste ale wlasnie ludzie z nadwaga maja z tym najwiekszy problem. Sa ludzie ktorzy nie wiedza czy sa juz najedzeni - nauczyli sie przegapiac ten sygnal. To moze byc tez kwestia wychowania - ze niegrzecznie jest zostawic cos na talerzu, grzech marnowac jedzenie, dzieci gloduja a ty nie jesz... itd itp. ZOSTAW ZAWSZE COS NA TALERZU! ZAWSZE. Dasz tym znac swojej podswiadomosci ze w miescie pojawil sie nowy szeryf. Odzyskaj kontrole. zmieniajac podstawowe nawyki dokonacz niezwyklych zmian. McKenna pokazuje eksperyment - jak zmysl wzroku moze regulowac nawyki jedzenia. 5 glodnych osob dostaje talerz pelen smazonych prod - kielbaski, bekon, jajka. Cala piatka zjada wszystko. Nastepnego dnia te sama 5-tka ten sam talerz - ale jedza z opaska na oczach. Nie wiedza co jest na talerzu wiec jedza bardziej swiadomie - koncentrujac sie na smaku, konsystencji i zapachu. wg podobnych badan w szewcji - ludzie z zaslonietymi oczami jedza 24% mniej czujac sie tak samo najedzonymi. Slyszac swoj wewn sygnal przestaja jesc. Ten eksperyment to potwierdzil - 5tka zjadla znacznie mniej. co ciekawe - "na slepo" to samo jedzenie smakowalo im zupelnie inaczej. Nauropsycholog tlumaczy to w ten sposob, ze kiedy zabieramy "wskazowki" wzrokowe odbieramy wiecej sygnalow od ciala i nasz trening "dokoncz wszystko co na talerzu" przestaje dzialac. To zmienia nie tylko ilosc zjadanego pokarmu ale i preferencje. Jedzac swiadomie jesz inaczej. Kiedy myslisz, ze jestes glodny, jest 75% szansy na to, ze jestes odwodniony. Jesli tylko czujesz sie glodny - wypij szklanke wody. I przestan sie obsesyjnie wazyc. Kto zaczyna ze mną?

2014-09-29, 16:12	#2
magdalensis Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 7	Dot.: Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną! Z 60,2kg zeszłam do 59,4. To już prawie kilogram. Działa!

2014-10-01, 07:44	#3
magdalensis Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 7	Dot.: Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną! Dzisiaj już 59.3 kg. Spada powoli i sukcesywnie. Jak na tak mało wyrzeczeń to jest ekstra.

2014-10-01, 13:17	#4
pam_zg Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: Szczecin/Zielona Góra Wiadomości: 52	Dot.: Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną! przyłączam się czy w trakcie tego odchudzania bez diety cos cwiczysz?

2014-10-02, 15:44	#5
magdalensis Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 7	Dot.: Wspólne odchudzanie bez diety- z Paulem McKenną! O. Myślałam, że się nikt nigdy nie odezwie i będę pisała sama do siebie. :P Nic nie ćwiczę, bo jestem leniuszkiem... I teraz nie bardzo mam kiedy, bo studiuję. Czasem zrobię jakieś brzuszki, przysiady. Jak mi się zachce to trochę pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i tyle. Ale nie zdarza się to często.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)