Zmierz swój BF

[jaga_2001]

sb.jpg

Indeks BF, czyli Body Fat służy do pomiaru poziomu tłuszczu w organizmie.

Metoda, którą tutaj zamieszczam należy do najdokładniejszych, tak więc wynik, który otrzymacie możenie uznać za jak najbardziej wiarygodny. Metoda ta opiera sie na mierzeniu grubości fałdów skórnych przy uzyciu fałdomierza, ale równie dobrze można użyc do tego celu palca wskazującego i kciuka, którymi to ściskacie odpowiednie miejsca na ciele (nie za mocno, ale i nie za mocno). Świetnie do tego celu nadaje się suwmiarka.


Pomiar tłuszczu dla kobiet:

Na poczatku musimy obliczyć Body destiny (BD):

BD = 1,099421 – (0,0009929 ∙ A) + (0,0000023 ∙ A2) – (0,0001392 ∙ B)

Gdzie:
A - suma pomiarów w mm [bioder, uda i tricepsu (tylna część ramienia)]
A2 - j.w. podniesiona do potęgi drugiej
B - wiek w latach

Pomiar tłuszczu dla mężczyzn:

BD = 1,1093800 – (0,0008267 ∙ A) + (0,0000016 ∙ A2) – (0,000257 ∙ B)

Gdzie:
A - suma pomiarów w mm (klatki piersiowej, pępka, uda)
A2 - j.w. podniesiona do potęgi drugiej
B - wiek w latach

Obliczanie BF%:

Mając BD obliczamy poziom tłuszczu korzystając z poniższych wzorów:

BF% = (457/BD) - 414,2
lub
BF% = (495/BD) - 450

Aby uzyskać jak największą dokładność najlepiej jest zrobić co najmniej 3
razy pomiar jednego miejsca. Dla nich obliczcie BF% i wyliczcie średnią,
szczególnie jeśli nie macie fałdomierza.

Życzę niskich pomiarów

Normy BF% dla przeciętnego człowieka:

Wartości prawodłowe dla kobiet poniżej (<) i powyżej (>) 30 roku życia:

BF% <30r.ż.|BF% >30r.ż.| status
...4,0 - 16,0..|...4,0 - 20,0...| niedowaga
..16,1 - 20,0..|..20,1 - 25,0..| niska waga
..20,1 - 25,0..|..25,1 - 30,0..| normalna
..25,1 - 30,0..|..30,1 - 35,0..| wysoki (równoznacznik nadwagi)
..30,6 - 45,0..|..35,1 - 45,0..| bardzo wysoki (równoznacznik otyłości)


Wartości prawidłowe dla mężczyzn poniżej (<) i powyżej (>) 30 roku życia:

BF% <30r.ż.|BF% >30r.ż.| status
...4,0 - 11,0..|...4,0 - 15,0...| niedowaga
..12,1 - 15,5..|..15,1 - 19,5..| niska waga
..15,6 - 20,0..|..19,6 - 24,0..| normalna
..20,1 - 24,5..|..24,1 - 28,5..| wysoki (równoznacznik nadwagi)
..24,6 - 45,0..|..28,6 - 45,0..| bardzo wysoki (równoznacznik otyłości)


Źródło:
http://low-carb.org/lylemcd/skinfold.htm

[Tancerka Pl]

Hehe dzięki, ale z moją matematyką.

[pingwin2]

jest to super metoda, ale pod warynkiem, ze pomiar zostanie zrobiony kalipersami

[rare bird]

wyszło mi 16,8%, ale nie jestem do końca pewna, czy dobrze policzyłam

[201704051255]

a mnie 333 z dluugim ogonkiem

[niv_]

Napisane przez pushit

a mnie 333 z dluugim ogonkiem

Mi 4% Na pewno mam duuuuuużo więcej

[Lawinia2007]

Super Jaga ze podalas te metode

Mi wyszlo 18,6. Podobny wynik wyszedl mi gdy mialam mierzone u lekarza.

[jaga_2001]

Napisane przez pingwin2

jest to super metoda, ale pod warynkiem, ze pomiar zostanie zrobiony kalipersami

Tak wiem, dlatego w tekscie napisalam, ze metoda ta opiera sie na pomiarach faldomierzem, czyli kaliperem, badz caliperem, jak zwal tak zwal, ale wiadomo o co chodzi. Najgorsze jest to, ze u nas w Polsce jest bardzo ciezko dostepny, a jesli juz, to taki zwykly, plastikowy jest za 500 zl (slownie: piecset zlotych) Dlatego tez zaznaczylam, ze jesli ktos faldomierza nie posiada to niech zmierzy sie suwmiarka lub "recznie" ale kilkakrotnie i wyliczy srednia

Napisane przez Lawinia2007

Super Jaga ze podalas te metode

Mi wyszlo 18,6. Podobny wynik wyszedl mi gdy mialam mierzone u lekarza.

Ciesze sie, ze sie przydaje

Ja mam speecjalne urzadzenie do mierzenia BF% Dzis sie zmierzylam ta metoda i tym urzadzeniem i wyniki byly niemalze identyczne Roznice wynosily mniej wiecej 0,1 - 0,4%

[Hisoka]

cholera....jak się mierzy triceps ?;P
bo BF wychodzi mi ujemne [więc to pewnie sprawa złego pomiaru tego tricepsa]

[jaga_2001]

Napisane przez Hisoka

cholera....jak się mierzy triceps ?;P
bo BF wychodzi mi ujemne [więc to pewnie sprawa złego pomiaru tego tricepsa]

reke ustawiasz prostopadle do tulowia. Chwytasz za sadelko, ktore zwisa z ramienia i mierzysz jego grubosc