Pompujemy pośladki!

[Fijolka21]

Dziś na Fb pojawiło się na mojej tablicy : Pompujemy pośladki! Podejmij wyzwanie!
Przeznaczenie chyba, bo próbuję od 3 dni z Ewką ale mnie nie przekonuje.

Ktoś chętny do podjęcia wyzwania?


Linki do ćwiczeń:
Jak poprawnie wykonywać przysiady, żeby nie zaszkodzić kolanom (P):
https://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA
MelB (M):
https://www.youtube.com/watch?v=rsOw...TWasWgHCFozUR3
8 min buns (8B):
https://www.youtube.com/watch?v=dnBh...TWasWgHCFozUR3
Ewa Chodakowska (E):
https://www.youtube.com/watch?v=9zFp...TWasWgHCFozUR3
XHIT Daily (X):
https://www.youtube.com/watch?v=i1Zz...TWasWgHCFozUR3
Fitappy (F):
https://www.youtube.com/watch?v=vNQ1...TWasWgHCFozUR3
Tone It Up (T):
https://www.youtube.com/watch?v=Bghn...TWasWgHCFozUR3

Link do wyzwania na FB:
https://www.facebook.com/events/6619...y_type=regular

Ja ustawiłam sobie to na pulpicie
Jestem już po pierwszym razie i... dałam radę! Mam nadzieję, że za miesiąc wreszcie zmniejszę rozmiar swoich pośladków :P

[sasanka92]

Ja się piszę na to, bo akurat poszukiwałam jakichś fajnych ćwiczeń.
Lubię takie plany, dziś wieczorem zrobię ćwiczonka z 1. dnia, postaram się wytrwać ten miesiąc, ale... nie obiecuję, bo u mnie to różnie wygląda
W każdym razie chcę spróbować.
Na fb mnie nie ma, ale będę tutaj pisać.

[didaska]

Ćwiczyłam kiedyś z Mel B i fitappy,ale efekty były marne i od kiedy ćwiczę siłowo widzę dużą różnicę ,więc polecam

[sasanka92]

Napisane przez didaska

Ćwiczyłam kiedyś z Mel B i fitappy,ale efekty były marne i od kiedy ćwiczę siłowo widzę dużą różnicę ,więc polecam

Jakie to są dokładnie ćwiczenia? Robisz je w domu czy na siłowni?
Jak dla mnie to na rozgrzewkę dobry by był ten plan przedstawiony wyżej. Najwyżej przy robieniu przysiadów mogę sobie dać jakieś obciążenie.
1 dzień za mną zobaczymy, jak długo wytrzymam
Chyba trochę niedokładnie ćwiczenia robię, mi. in. moja noga nie jest idealnie wyprostowana, troszkę chwieję się na ramionach ćwicząc z Mel B, ale powoli się wprawię...
Mój tyłek pozostawia wiele do życzenia...

[didaska]

Napisane przez sasanka92

Jakie to są dokładnie ćwiczenia? Robisz je w domu czy na siłowni?
Jak dla mnie to na rozgrzewkę dobry by był ten plan przedstawiony wyżej. Najwyżej przy robieniu przysiadów mogę sobie dać jakieś obciążenie.
1 dzień za mną zobaczymy, jak długo wytrzymam
Chyba trochę niedokładnie ćwiczenia robię, mi. in. moja noga nie jest idealnie wyprostowana, troszkę chwieję się na ramionach ćwicząc z Mel B, ale powoli się wprawię...
Mój tyłek pozostawia wiele do życzenia...

W domu Teraz kończę FBW ,którego plan wzięła z forum sfd ladies ,czasami dodawałam do tego ćwiczenia z Zuzką Light na pośladki ,ale z obciążeniem . Ogółem sądzę,że na mięśnie pośladkó najlepsze efekty dadzą wszelkie ćwiczenia z obciążeniem,niż zwykłe machanie nogą

[Fijolka21]

Drugi dzień za mną
Rano miałam okropne zakwasy na pośladkach ale 8min buns je rozruszało

[sasanka92]

Napisane przez Fijolka21

Drugi dzień za mną
Rano miałam okropne zakwasy na pośladkach ale 8min buns je rozruszało

Też zrobiłam 8MB i 35 przysiadów. Dzisiaj szło gorzej niż wczoraj... chociaż nie miałam prawie wcale zakwasów po Mel B.
Nie wiem, czy nie są te ćwiczenia zbyt często. 3 dni pod rząd...
Ćwiczyłaś już kiedyś coś na pośladki?

[Fijolka21]

Ćwiczyłam 8 min Buns kiedyś codziennie
W sumie 3 dni pod rząd to nie jest dużo patrząc, że te zestawy ćwiczeń mają po 6-10 min + przysiady. Z tym, że teraz ja ilość przysiadów zamieniłam na czas i ustawiam stoper (bo nie chce mi się liczyć...)

[sasanka92]

Napisane przez Fijolka21

Ćwiczyłam 8 min Buns kiedyś codziennie
W sumie 3 dni pod rząd to nie jest dużo patrząc, że te zestawy ćwiczeń mają po 6-10 min + przysiady. Z tym, że teraz ja ilość przysiadów zamieniłam na czas i ustawiam stoper (bo nie chce mi się liczyć...)

Jakie były efekty? Bo widzę rozbieżne opinie, niektórzy piszą, że nie ma sensu ćwiczyć na pośladki bez obciążenia, a niektórzy uzyskali nawet dosyć satysfakcjonujące efekty m.in. ćwicząc z Mel B.
U mnie będzie ciężko z przysiadami. Na razie jakoś idzie, ale jak będzie trzeba zrobić 100 czy więcej to pewnie będę to rozbijać na 2-3 x w ciągu dnia, a wiadomo wtedy dużo traci się na efektywności.

[Fijolka21]

Ja byłam zadowolona z efektów Więc zobaczymy co z tego wyjdzie - mam nadzieję że na początek będzie super

[didaska]

Napisane przez sasanka92

Jakie były efekty? Bo widzę rozbieżne opinie, niektórzy piszą, że nie ma sensu ćwiczyć na pośladki bez obciążenia, a niektórzy uzyskali nawet dosyć satysfakcjonujące efekty m.in. ćwicząc z Mel B.
U mnie będzie ciężko z przysiadami. Na razie jakoś idzie, ale jak będzie trzeba zrobić 100 czy więcej to pewnie będę to rozbijać na 2-3 x w ciągu dnia, a wiadomo wtedy dużo traci się na efektywności.

Co do tych przysiadowych challange - to gdzieś czytałam,że to głupota niszczyć sobei kolana taką ilością przykładów skoro,można robić o wiele mniej z obciążeniem i wtedy kolana się tak nie niszczą,a efekty są lepsze.
Ja kiedyś też robiłam po tyle przysiadów i później moje kolana nie dawały mi spokoju ;/
W każdym bądź razie ważne,że coś ćwiczysz,wybór już zależy od Ciebie

[Ismenkusia]

Pośladki lubią duży ciężar + mało powtórzeń Ament

[Rule Britannia]

Kiedyś robiłam same pośladki Mel B. No i zabijcie mnie, ale to drugie ćwiczenie, to wymachiwanie nogą w górą i w dół, to ja nigdy nie potrafiłam zrobić tak wysoko jak ona. To nie kwestia kondycji, utrzymania nogi czy coś tylko po prostu mój kręgosłup tego nie wytrzymywał. Ona jest mega wygięta. Robiłam te pośladki trochę, czasami ściemniałam, niesystematyczne to było. Ale efekty jakieś były i są do dzisiaj.
Za mną pierwszy dzień. Dołożyłam to do 30 minutowego cardio, więc jutro pewnie zakwasy będą, ale te 35 przysiadów to spokojnie można zrobić. Może w końcu wzmocnię nogi, są strasznie słabe. Takich tradycyjnych przysiadów ze złączonymi nogami i wyprostowanymi plecami jak na wf to 10 nie zrobię, squaty są latwiejsze. Zobaczymy co będzie gdy skończę, jutro jeszcze strzelę fotki PRZED i porównam z tymi PO.

[sasanka92]

Dziewczyny, ja rezygnuję z tego wyzwania, ale to nie oznacza, że rezygnuję z wali o piękne pośladki
Trochę inaczej to rozegram, na pewno nie będę się trzymała tego planu. Wrócę chyba to Tamilee bo tam czułam, jak mięśnie pośladów pracują. Chciałabym też spróbować Tiffany i Fitness Blender.
I chcę też zająć się nogami.
Ale wam życzę wytrwałości w realizacji tego zadania.

[Fijolka21]

Napisane przez sasanka92

Dziewczyny, ja rezygnuję z tego wyzwania, ale to nie oznacza, że rezygnuję z wali o piękne pośladki
Trochę inaczej to rozegram, na pewno nie będę się trzymała tego planu. Wrócę chyba to Tamilee bo tam czułam, jak mięśnie pośladów pracują. Chciałabym też spróbować Tiffany i Fitness Blender.
I chcę też zająć się nogami.
Ale wam życzę wytrwałości w realizacji tego zadania.

Będziemy czekać na opinię

Ja po dniu przerwy wróciłam - ten dzień daje dużo, a mój TŻ mówi, że już coś jest lepiej mam zdecydowanie większą motywację

[Erena]

Napisane przez Ismenkusia

Pośladki lubią duży ciężar + mało powtórzeń Ament

[kromi]

Bardzo fajne ćwiczonka tu proponujecie, ja staram się walczyć o moje pośladki, które są mało jędrne. Robię serie ćwiczeń na przykład z filmiku Mel B oraz dużo ćwiczę z piłką rehabilitacyjną, która jest moim ulubionym sprzętem do ćwiczeń).

[whip]

Napisane przez Fijolka21

Mam nadzieję, że za miesiąc wreszcie zmniejszę rozmiar swoich pośladków :P

Nie rozumiem, pompujesz czy zależy ci na spadku masy? Przecież to dwie różne rzeczy.

[Fijolka21]

Przy moim rozmiarze jedną wiąże się z drugim =)

[whip]

Napisane przez Fijolka21

Przy moim rozmiarze jedną wiąże się z drugim =)

Wydaje mi się że jeśli chcesz zmiejszyć rozmiar pupy to powinnaś skupić na na ćwiczeniach aerobowych bo tłuszcz nie jest spalany miejscowo. Robisz coś poza tym planem?

[Fijolka21]

Nic nie robię, ponieważ chcę koniecznie rzucić z pośladków/bioder.
W talii mam 66 cm a w biodrach 112cm...
Próbuję wszystkiego, żeby biodra się zmniejszyły a pośladki podniosły

[didaska]

Napisane przez Fijolka21

Nic nie robię, ponieważ chcę koniecznie rzucić z pośladków/bioder.
W talii mam 66 cm a w biodrach 112cm...
Próbuję wszystkiego, żeby biodra się zmniejszyły a pośladki podniosły

Nie da się zrzucic tłuszczu tylko z jednego miejsca... Tłuszcz spalamy całym ciałem,a przysiady Ci w tym nie pomogą.