Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[Dolly]

Natalia napisał(a):
> Powiedziałam, na aeroby NIE ZE SKRĘCAJĄCYM ŻOŁĄDKIEM, ale co najmniej godzinę po posiłku.

to nie znaczy w takim razie na czczo... na czczo to jak nic nie zjesz od rana i idziesz ćwiczyć

[babsy]

Cieszę się, że doszłyśmy do porozumienia . Pozdrawiam gorąco!

[czekoladka]

Robię 9 dzień tą szosteczkę... 3 serie po 8 powtorzeń. I powiem tak: Szyja już mnie nie boli, mięśnie brzuszka też nie!!! Ale, kurcze flak, na "dolnym brzuszku" tłuszczyk mam i na razie żadne zmiany się raczej nie zapowiadają )))-: Co innego na "górnym brzuszku" - o wiele lepiej jest w tej części brzuszka - chociaż, jak juz pislaam wcześniej, tluszczyku tam nie posiadalam i nie posiadam. Kobitki, tracę trochę wiarę, że spalę ten tłuszczyk na dolnym brzuszku... Jem jogurty, czasem skuszę się(ale rzadko) na makaron z sosem - maluteńko go jem. Aha i nie jem wcale chleba - zero!!!!!!!!!! Jem 5 razy dziennie w malutkich ilościach. Aha, słodycze też odstawilam. Kurcze, a ten tłuszczyk jest i jest, denerwuje mnie on straszliwie. W sumie to należę do szczupłych - 47, 800 (schudlam, ważylam wcześniej 49 , 2) przy wzroscie 161 cm. jestem drobnej kostki, w pasie mam tak 65 , w biodrach 91... Ale ten tłuszczyk na brzuszku mnie wprost dobija )-: kurcze, mogłabym nawet ważyć 50-51 kg, byle nie mieć tego paskudnego tłuszczyku))))))))))))))) )))))-:

[czekoladka]

Aha, i jeśli chodzi o czas to zajmują i te powtorzenia (3 serie po 8 powtorzeń) okolo 6-7 minut. Kurcze, mam nadzieje, że przy końcowce (o ile dotrwam) zmieszcze sie w 25 minutach!!!

[babsy]

Tłuszcz z dolnej częśći brzucha kobietom zgubić najtrudniej. Ja kończę już Weidera,ale mimo to leciuteńkie wybrzuszenie w dole brzucha mam. Sądzę,że jest to uwarunkowane genetycznie; my, kobiety, mamy w dole brzucha materiał zapasowy i bardzo ciężko go ruszyć.Ale Weider pomaga, bo moja "oponka" i tak się zmniejszyła. Co do jogurtów, to daj sobie spokój, bo one zawierają mało białka i nie pomogą Ci się odchudzić. Jedz raczej biały ser, mięso, drób, jaja, ser żółty chudy i wędliny drobiowe, a takze ryby. Jedzenie 5 razy dziennie jest ok. GŁODZENIE NIE! Kiedy głodzimy nasz organizm- paradoksalnie tyjemy! Bo organizm głodzony myśli sobie tak: "Ocho, brakuje pożywienia w otoczeniu!Należy zatem zrobić zapasy i zwolnić przemianę materii, bo nie wiadomo, kiedy dostarczą mi następny posiłek."

[AgusiaS]

Aerobiczna szóstka Weidera jest suuuper!!! ćwiczę dopiero kilka dni a już jestem bardzo zadowolona!! Bardzo gorąco wszystkim polecam. Natalko bardzo dziękuję Ci bo to Ty zmotywowałaś mnie do tych ćwiczeń. No dziewczyny czekamy do lata i będziemy szpanowały BRZUSZKAMI hehe!! ale będą nam zazdrościć

[Juzek]

eh ja dopiero bede zaczynac 6 W. cwicze juz 2 miesiące w klubie fitness i w domu, brzuszek mam juz lekko zarysowany ale mam mały problem, jestem strasznie szczupła (waże 40 kilo) i czesto po cwiczeniach boli mnie kregosłup, a tak przy okazji diet itp. to wstyd przyznac ale wcale nie odzywiam sie zdrowo, mnie uzywam zadnej diety, jednak nie moge przytyć ... a jednak na moim brzuszku jest coś jakby tłuszczyk ( dolna partia) eh mam nadzieje ze 6 W pomoże .. pozdrawiam dziewczyny . *

[czekoladka]

Natalia napisał(a):
> Tłuszcz z dolnej częśći brzucha kobietom zgubić najtrudniej. Ja kończę już Weidera,ale mimo to leciuteńkie wybrzuszenie w dole brzucha mam. Sądzę,że jest to uwarunkowane genetycznie; my, kobiety, mamy w dole brzucha materiał zapasowy i bardzo ciężko go ruszyć.Ale Weider pomaga, bo moja "oponka" i tak się zmniejszyła. Co do jogurtów, to daj sobie spokój, bo one zawierają mało białka i nie pomogą Ci się odchudzić. Jedz raczej biały ser, mięso, drób, jaja, ser żółty chudy i wędliny drobiowe, a takze ryby. Jedzenie 5 razy dziennie jest ok. GŁODZENIE NIE! Kiedy głodzimy nasz organizm- paradoksalnie tyjemy! Bo organizm głodzony myśli sobie tak: "Ocho, brakuje pożywienia w otoczeniu!Należy zatem zrobić zapasy i zwolnić przemianę materii, bo nie wiadomo, kiedy dostarczą mi następny posiłek."

Kurcze, czyli jest jednak nadzieja, ze mi sie ten tłuszczyk zmniejszy (-; Wkurza mnie on straszliwie!!! No tak, bialka musze jesć...serek żółty ubostwiam, bialy też, jajka też lubię! Gorzej z drobiem - nie przepadam, ale cóż, jak mus to mus!!! Widzę jednak, ze większość dziewczyn ma problem z tym durnym tłuszczykiem na brzuszku, czyli wyjątkiem nie jestem, to pocieszające (-:. Normalnie ten tłuszczyk jest jakiś chory!!! Mam nadzieje, ze Weider mi pomoże!!!

[Dolly]

Juzek napisał(a):
> eh ja dopiero bede zaczynac 6 W. cwicze juz 2 miesiące w klubie fitness i w domu, brzuszek mam juz lekko zarysowany ale mam mały problem, jestem strasznie szczupła (waże 40 kilo) i czesto po cwiczeniach boli mnie kregosłup, a tak przy okazji diet itp. to wstyd przyznac ale wcale nie odzywiam sie zdrowo, mnie uzywam zadnej diety, jednak nie moge przytyć ... a jednak na moim brzuszku jest coś jakby tłuszczyk ( dolna partia) eh mam nadzieje ze 6 W pomoże .. pozdrawiam dziewczyny . *

kręgosłum może Cię boleć bo np. podczas ćwiczeń przyjmujesz złe pozycje i nadwyrężasz w ten sposób kręgosłup

[Angel82]

Hej Dziewczyny! Ja ciągle zaczynam i przerywam 6 Weidera, jakoś nie mogę się zmotywować, chociaż jak najbardziej widać efekty i te ćwiczenia naprawdę działają, ale dla mnie są po prostu z deka nudne i wolę trochę sobie powymyślać i ćwiczyć codziennie. Ale cały czas wierzę, że kiedyś uda mi się zrobić cały trening!

Co do dolnych mięśni brzucha, to ja też mam z tym problem i 6 Weidera też jakoś słabiej radzi sobie z nimi niż z górnymi partiami. Ostatnio więc ułożyłam własne ćwiczonka na brzuch i w tym na dolne robię:
- 10 opuszczeń nóg wyprostowanych (ale nie kładę na ziemi tylko od razu do góry)
- 10 nożyc pionowych
- 10 nożyc poziomych
i to wszystko po 3 razy (serie)
Nie pozbyłam się całkiem tłuszczyku z dolnych partii, ale z każdym dniem jest coraz lepiej (ćwiczę codziennie). No i staram się unikać węglowodanów- ziemniaki jem właściwie raz w tygodniu, chleb razowy ograniczyłam też do minimum. Wiosna idzie! Trzymajcie się ciepło!

[nenvena]

Nożeyce bardzo bciążają kręgosłup, ja bym nie ryzykowała. Moja ciocia ma teraz mn. z powodu takich nożyc ogromne problemy z kręgosłupem.
Ja już cwiczę 6 15 di, nie wiem, czy nie przestanę, chcoaż bardzo chciałabym dokończyć terning-dzisiaj się sobie przyjrzałam i widzę, ze mięsnie lekko się zarysowały, więc podejrzewam, że nawet kolejne 15 dni by mnie zadowoliło. Jest tylko problem-mam bardzo wystający kręgosłup i potwornie obtartą skóre w miejscu gdzie mam stanik-to tak boli, że nie mogę tych ćwiczeń robić Kombinowałam z różnymi stanikami, bluzkami i nic-ciągle boli, więc chyba bede musiałą zrezygnować

[grudniowa-szatynka]

Próbowałam - doszłam najdalej do chyba 12 dnia To się nazywa brak silnej woli. Ale powiem Wam - są to dobre ćwiczenia, ale jednak zbyt intensywne i czasem zwyczajnie nie miałam na nie czasu, nawet 20 minut :/
Polecam za to stare, poczciwe brzuszki. Banalne i zbyt proste? Ale pomaga, ładny brzuch po miesiącu przy ilości około 50 dziennie. Jeśli oczywiście płaski brzuch nie jest potrzebny natychmiast...

[PATIS_79]

A ja robię tak, że stosuję "6 Weidera" tyle że nie w takim treningu siłowym, ale po prostu robię sobie je codziennie
2 razy/dzień, np (rano i wieczorem)... - po co siętak męczyć...no bo efekty na pewno będą tyle, że troszkę dłużej na nie trzeba będzie poczekać, a do wiosny zdążę, a do lata to już na pewno choć ja nie mam problemu akurat z wyglądem mojego brzuszka ani w górnych ani w dolnych partiach - jest dość płaściutki :p
Pozdrawiam wszystkie wytrwałe i te mniej ...może skorzystacie z mojej propozycji.

[babsy]

Moje drogie! Jeśli którąś z Was zmotywowałam do działania, to wspaniale,bardzo się cieszę. A co do tych białek, to jeszcze dodam, że nie należy spożywać za dużo mleka, bo zawiera ono stosunkowo mało białka, a ma również cukier- laktozę. Toteż lepiej z mlekiem nie przesadzać. A poza tym- należy czytać etykiety. Tam znajdziecie informację, ile co ma białka. Np. kotlety sojowe mają 50, ser biały 22, ser "wiejski" ziarnisty 11, ale maślanka już tylko ok. 4,5 (g/100g).Dzięki piciu odżywek białkowych po treningu dostarczacie mięśniom budulca; mięsnie rosną i uwidaczniają się, dlatego dizęki odżywkom również 6 Weidera przyniesie lepsze efekty . Oczywiście do społu z odpowiednią dietą.

[kasia89]

Od ok 1,5 miesiaca cwicze 8 workout Abs (plus do tego oczywiscie ograniczenie slodyczy, ogolnie jedzenia itp ) i do tego jedna czesc tea bo i pilatesa. Efekty juz widac, brzuszek jest mniejszy, bardziej plaski no i twardszy Ale mam pytanie czy wg Was powinnam np sprobowac ta aerobiczna szostke Weidera czy nadal cwiczyc tak ja to do tej pory robie?

[czekoladka]

dziewczyny, jestem zła!!!!!!!!! Ćwiczę tego weidera 18 dzień. Wczoraj , przedwczoraj i dzisaj rano mierzylam sie w pasie - (zaznaczam - RANO) mialam 64 cm-czyli zrzucilam ok 4 cm. Ale odkrylam coś takiego, że kiedy mierze sie wieczorkiem mam 2 cm wiecej!!!!!!!!!!!!!! Czyli 66!!!!!!!!! Wkurza mnie to!!!!!!!!!! Tluszczyk na dolnym brzuszku nadal mam. Pocieszają mnie te centymetry w pasie, ale czemu wieczorkiem jest to 66...)-: Już mam powoli obsesję na punkcie brzuszka, ja nie chcę tego tluszczyku mieć )-: Chyba faktycznie trzeba się zabrać za odżywki białkowe,o ktorych pisze Natalia. Ale gdzie się kupuje takie odżywki??????? I mają one jakąś nazwę??? Napiszcie, please, bo zwariuję z tym tłuszczykiem.

[nenvena]

Czekoladko- od razu zaznaczam, że nie jestem ekspretem, ale to chyba normalne, ze rano masz mniej w obwidzie, niż wieczrem. Ja jak wstaję rano, mama msuper płaski brzuch, niestety w ciągu dnia juz mniej
Po prostu rano jestes jeszcze na czczo, bez jedzonka.
Ja dopiero po 19 dniu ćwiczeń zauwazyłam efekty, zależało mi głózwnie na wzmocnieniu miesni, ponieważ jestem raczej szczupła, chciałam tylko żeby ta dolna częśc była płaska. Czytałam, że ćwiczenia 6W nie pomoga POZBYĆ się tłuszczu, tylko wyrobić mięśnie.

[babsy]

Spokojnie! Rano masz zawsze mniejszy obwód talii i mniejszy brzuch, bo jesteś na czczo.To normalne,ja tez tak mam .Co do odżywek, to uważam,że jeśli ĆWICZYSZ INTENSYWNIE I REGULARNIE to odzywki nie zaszkodzą. Kupuje się je w sklepie z odżywkami dla sportowców (w W-wie jest ich pełno,np. na Dw.Centralnym,na Marszałkowskiej i w innych miejscach).Co do firmy,to- niestety- droższe i zagraniczne są lepsze. Ja pytam o zdanie faceta ze sklepu.Podobno "Olimp" nie jest najlepszy,ale to polska firma. Generalnie odżywka musi zawieraz 100% białka i jak najmniej węglowodanów i o taką właśnie odżywkę proście w sklepie.Odżywka to proszek (różne smaki),który miskuje się ze szklanką chudego mleka i pije bezpośr.po treningu.Dzięki temu zmęczone mięsnie uzupełniają ubytki białkiem,a więc stają się twardsze i bardziej widoczne.Bez obawy, efektu "pakera" nie osiągniecie , ponieważ kobiety nie mają takiej genetyczno-hormonalno-fizjologicznej skłonności.Mówiąc krótko- zaczniecie po prostu wyglądać lepiej.Ja stosuję odżywki od ok. 2 m-cy i (trenując)widzę różnicę.Ciało jest wysportowane i jędrne.Do tego Weider i efekt boski, wiem, co mówię!

[czekoladka]

ula napisał(a):
> Czekoladko- od razu zaznaczam, że nie jestem ekspretem, ale to chyba normalne, ze rano masz mniej w obwidzie, niż wieczrem. Ja jak wstaję rano, mama msuper płaski brzuch, niestety w ciągu dnia juz mniej
> Po prostu rano jestes jeszcze na czczo, bez jedzonka.
> Ja dopiero po 19 dniu ćwiczeń zauwazyłam efekty, zależało mi głózwnie na wzmocnieniu miesni, ponieważ jestem raczej szczupła, chciałam tylko żeby ta dolna częśc była płaska. Czytałam, że ćwiczenia 6W nie pomoga POZBYĆ się tłuszczu, tylko wyrobić mięśnie.

Ulka, ja też to czytałam, )-:, wiem, wiem. Ale mam nadzieję cały czas!!! A może się uda choć troszkę ten tluszczyk zniwelować!!!!!!!!!

[czekoladka]

Natalia napisał(a):
> Spokojnie! Rano masz zawsze mniejszy obwód talii i mniejszy brzuch, bo jesteś na czczo.To normalne,ja tez tak mam .Co do odżywek, to uważam,że jeśli ĆWICZYSZ INTENSYWNIE I REGULARNIE to odzywki nie zaszkodzą. Kupuje się je w sklepie z odżywkami dla sportowców (w W-wie jest ich pełno,np. na Dw.Centralnym,na Marszałkowskiej i w innych miejscach).Co do firmy,to- niestety- droższe i zagraniczne są lepsze. Ja pytam o zdanie faceta ze sklepu.Podobno "Olimp" nie jest najlepszy,ale to polska firma. Generalnie odżywka musi zawieraz 100% białka i jak najmniej węglowodanów i o taką właśnie odżywkę proście w sklepie.Odżywka to proszek (różne smaki),który miskuje się ze szklanką chudego mleka i pije bezpośr.po treningu.Dzięki temu zmęczone mięsnie uzupełniają ubytki białkiem,a więc stają się twardsze i bardziej widoczne.Bez obawy, efektu "pakera" nie osiągniecie , ponieważ kobiety nie mają takiej genetyczno-hormonalno-fizjologicznej skłonności.Mówiąc krótko- zaczniecie po prostu wyglądać lepiej.Ja stosuję odżywki od ok. 2 m-cy i (trenując)widzę różnicę.Ciało jest wysportowane i jędrne.Do tego Weider i efekt boski, wiem, co mówię!

Natalka, dzięki!!! uspokoilam sie troszke...ufff. Ale ze mnie panikara! Kuszą mnie te odżyweczki, ale fakt - musialabym ćwiczyc intensywnie i regularnie - masz rację. Silna wola jest niezbędna. Dzięki Natalka raz jeszcze!!!! Całuski!!!

[Kiya]

urszulenka napisał(a):
> Streptococus musisz tak wpisac ten link, bez tej kreseczki na koncu: http://www.sfd.pl/temat144665 i napewno Ci sie otworzy.

ta strona sie wogóle nie otwiera

[Namietne_Usta]

Hihi moze i fajne,jednak jaćwicze zwykłe brzuszki,poprostu 5 serii po 20 codziennie wieczorem i jest ok

buziaki

[babsy]

Problem polega na tym, że zwykłe brzuszki angażują najwięcej różne grupy mięśni, a najmniej właśnie... mięśnie brzucha. Męczą się uda i plecy, a brzuch najmniej. Joe Weider jest bezkonkurencyjny, ponieważ IZOLUJE mięśnie brzucha. Oprócz Weidera dobre są ćwiczenia w zwisie na drabince.

[Namietne_Usta]

aha..no to niewiem,czemu mi się mięśnie brzucha wyrobiły..

[babsy]

Wyrobic to się wyrabiają, ale do pewnego stopnia. Potem jest już trudniej.Mi tez wyrobił się brzuch po "brzuszkach" na aerobiku, ale po Weiderze - to zupełnie co innego!

[Kiya]

eh nie dla mnie ten Weider zrobiłam dzis pierwszą serie i myślałam że nie wstane z podłogi ,szyi nie czułam,a ja mam kręgosłup "po przejsciach" właśnie na odcinku piersiowym który jest w tych ćwiczeniach mocno eksplatowany.
Pozostane przy "normalnych" brzuszkach i moim zestawie cwiczeń

[NOISERKA]

Ja ćwiczę Weidera dwa tygodnie,tylko,że ćwiczę tak po swojemu-w weekend robie przerwę,bo jak już znajde czas,to brak mi sił.Efekty widzę.Wcześniej robiłam po 200 tradycyjnych brzuszków i teraz widzę ogromną różnicę.Mimo tego,że nie ćwiczę zgodnie z zaleceniami.Zaznaczam,że brzuszek trenuję już od dawna,więc po pierwszych dniach ogromnej męczarni,teraz idzie mi to łatwo.I jeszcze jedno,nalężę do dziewczyn,które mają odwieczny problem z tłuszczem na brzuchu-ten zestaw ćwiczeń pomaga.

[agnieszkal]

Hejka, zaczełam stosowacc trening aerobowei 6 weidera ale nie wiem czy wykonuje go poprawnie, prosze was o jakies wskazówki bo chciałabym stracic pare cm w pasie. Dziekuje i pozdrawiam
NOISERKA napisał(a):
> Ja ćwiczę Weidera dwa tygodnie,tylko,że ćwiczę tak po swojemu-w weekend robie przerwę,bo jak już znajde czas,to brak mi sił.Efekty widzę.Wcześniej robiłam po 200 tradycyjnych brzuszków i teraz widzę ogromną różnicę.Mimo tego,że nie ćwiczę zgodnie z zaleceniami.Zaznaczam,że brzuszek trenuję już od dawna,więc po pierwszych dniach ogromnej męczarni,teraz idzie mi to łatwo.I jeszcze jedno,nalężę do dziewczyn,które mają odwieczny problem z tłuszczem na brzuchu-ten zestaw ćwiczeń pomaga.

Tez zaczynam te cwiczenia od dzisiaj.. choc nie tylko.. mam wplanie jeszcze cwiczonka na pupe piersi i talie i ramiona i trzy razy w tygodniu bieganie lub rowerek

[Angel82]

A zechciałabyś się podzielić ćwiczeniami na ramiona i talię? Jestem ciekawa, jakie masz zaplanowane, bo też chcę poprawić głównie wygląd tych partii... Będę wdzięczna! Pozdrawiam!