2013-07-05, 13:53 | #1 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
bialko
witam,
niedawno zaczelam przygode z fitnessem i treningami na silowni, dostalam do tego rozpisana diete i tu zaczyna sie moj problem w kazdym posilku mam okreslona ilosc bialka..... i mam niestety problem przejesc to! macie pomysly, moze jakies jadlospisy ( nie jestem dobrze obeznana) jak ulokowac ilosc bialka na posilek normalnie zjadlabym plaster twarogu na sniadanie a ja musze nagle 100g chudego twarogu :/ juz na widok twarogu czy piersi kurczaka albo tunczyka mi niedobrze nie przepadam niestety za rybami skonczyly mi sie pomysly skad czerpac duza ilosc bialka albo jak wykozystac produkty jaja, twarog, ryby zeby nie byly bardzo wyczuwalne (nie wiem czy ktos mnie zrozumial )
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! Edytowane przez Ray Czas edycji: 2013-07-05 o 13:56 |
2013-07-05, 14:20 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzieś pod stolicą ;)
Wiadomości: 1 793
|
Dot.: bialko
Ja myślę, że jak nie jesteś w stanie zjadać tak dużej ilości białka, to nic na siłę i tyle ode mnie.
|
2013-07-05, 14:21 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: bialko
to może zamień to, co ci nie pasuje (twaróg, tuńczyk) na coś białkowego co lubisz - jajka, inne mięsa (polędwiczka wieprzowa, schab, wołowina, udka z kurczaka)
ile tego białka masz jeść dziennie i na jaką wagę i wzrost? |
2013-07-05, 15:11 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: bialko
No właśnie, ile masz tego jeść? Ja z wyliczeń wg specjalnych wzorów obliczyłam, że mam jeść B 142g (30%), T 63g (30%) i W 190g (40%) - no chyba, że coś źle policzyłam . Dla mnie te 140g jest nierealne, szczerze mówiąc jak dochodzę do 90-100g białka to jestem szczęśliwa. Kiedyś go nie jadłam prawie w ogóle, więc dla mnie to i tak strasznie dużo. Dostarczam je sobie w twarogu, serkach wiejskich, kurczaku, fasoli, jajkach. Ale nic na siłę, moim zdaniem jak się czegoś nie lubi to nie ma sensu się zmuszać, bo możesz sobie obrzydzić samą dietę i całe to białko. Ważne chyba, żebyś nie jadła go mniej niż jakieś wymagana minimum. Może pogadaj z osobą, która rozpisała Ci dietę?
__________________
|
2013-07-05, 15:36 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: bialko
biorąc rozkład 30 - 30 - 40 to tego białka za dużo wychodzi
lepiej przyjąć od 1,2 do 1,8g na kg masy ciała (o ile waga jest w normie) |
2013-07-05, 20:50 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
Ja musze przyjmowac B 130. T 25 W ok 300
Ja tez ledwo dobijam do 100 bialka...tluszcze i weglowodany jako tako Cwicze 4 razy w tyg czasem 5 Dla mnie generalnie duzo samego w sobie jedzenia wczesniej jadlam za malo i ale teraz chodze ciagle pelna, mam problem tylko z bialkiem... Za duzo go dla mnie Mysle jak tu kombinowac zeby zbytnio nie wyczuwac go w kazdym posilku...
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-05, 21:28 | #7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: bialko
|
2013-07-06, 00:06 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Ale dlaczego?
Ray, dużo białka znajdziesz w wołowinie, drobiu, chudych serach, ryżu, chudych rybach, soi i generalnie strączkowych no i mleku. Mozna z tego przygotować naprawdę różne potrawy A jeśli nie wyrabiasz to zostaje chyba tylko stosowaie jakichś odżywek i suplementów dla sportowców.
__________________
|
2013-07-06, 05:29 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: bialko
Skoro dietę ktoś mądry przepisał może ta ilość tłuszczy jest uzasadniona, ale rzeczywiście bardzo mało.
__________________
|
2013-07-06, 07:58 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Z reguły diety wysokobiałkowe są raczej bardzo obciążające, ja bym się na taką nie zdecydowała ale jednak mimo wszytsko ktoś niegłupi je opracował i jeśli taka diety ma być stosowana tylko przez pewien okres czasu to moze nie zniszczy aż tak organizmu to tylko 4% tłuszczu mniej niż wg minimalnych zaleceń..
---------- Dopisano o 08:58 ---------- Poprzedni post napisano o 08:54 ---------- Mimo wszytsko chyba jednak lepiej zwiekszyć białko kosztem tłuszczy niż węglowodanów. 40-30-40 mniej do mnie przemawia,
__________________
|
2013-07-06, 09:02 | #11 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: bialko
Cytat:
Chudych serów nie jemy, bo nie mają żadnych wartości. Jemy te półtłuste lub tłuste. Soi też nie jemy, bo może mieć negatywny wpływ na kobiecy układ hormonalny. Cytat:
Minimalne zalecenia co do tłuszczu dla kobiety to 30-35% całej kaloryczności. Czyli w tym przypadku ok 64-75g. Różnica jak widać spora. W tym przypadku spokojnie można by było zejść niżej z białkiem i nadwyżkę przeznaczyć na zdrowe tłuszcze. Nie, nie jest lepiej zwiększyć białko kosztem tłuszczy. Każdy z tych trzech składników (bwt) jest potrzebny organizmowi w określonych proporcjach. Więc wszelkie diety opierające się na minimalizowaniu któregoś ze składników (w tym przypadku tłuszczy) lub całkowitej eliminacji są złe. Wyjątki w jakiś ilościowych manewrach stanowią przesłanki zdrowotne, ale nawet wtedy robi się to pod kontrolą osoby, która naprawdę się na tym zna, a nie w zgodzie z własnym widzimisie.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
||
2013-07-06, 10:03 | #12 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Cytat:
To, ze każdy z tych składników jest potrzebny w określonych proporcjach to nie nowośc jednak każdego rodzaju diety specjalne polegają na ingerencji w te proporcje. Osobiście uważam, że nie jest to zdrowe ale ktoś to opracował i akceptuje. Co do eliminacji skłądników jak soja czy chude sery to dość subiektywna ocena, sama soi nie jadam, co do serów - im chudsze tym więcej białka, logiczne.
__________________
|
|
2013-07-06, 10:40 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
No to zglupialam
Moze to kwestia wagi ? Mam 52 kg na 160 cm Skoro piszecie ze tluszczy za malo zapytam... Skoro moge je zwiekszyc a zmniejszyc bialko to bylo by dla mnie idealne...bo mam problem ulozyc tak posilek zeby nie przekroczyc 5 g tluszczu W zasadzie przekraczam do 10 Cwicze 4-5 razy w tyg wiec chyba to optymalnie....co drugi dzien Chcialam poprawic kondycje i miesnie ktorych nie mam....jestem szczupla ale masa miesniowa znikoma...moze dlatego tak te tluszcze ? Nie znam sie na tym...co w necie wrzuce rozne opinnie.. Zaczynam lapac dola ze tyle wysilku w to wkladam....siedze wieczorami rozpisuje posilki z kalkulatorem dietetycznym a efektow bedzie brak... Po dwoch porodach talia ma duzo do zyczenia uda tez sie trzesa.... Czyli krotko mowiac do ilu moge zwiekszyc tluszcze ? 50?
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-06, 11:12 | #14 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: bialko
Cytat:
Efekty takich norm zalecających tylko 15% tłuszczy możesz pooglądać w internecie i płacz, że nagle hormony szaleją a okresu brak. To nie jest subiektywna ocena, tylko fakty. Chude sery to syf, bo żeby były chude trzeba pozbawić je tłuszczu, a to tłuszcz jest odpowiedzialny za to, że taki ser się trzyma całości i wygląda tak, jak powinien. Więc gdy usuną ten tłuszcz muszą coś zamiast niego wpakować. I nie pakują super ekstra zdrowych rzeczy. Więc to całkiem bez sensu jeść chudy ser, dla samego białka. Lepiej sięgnąć po normalny ser i mieć białko+tłuszcz lub po prostu po mięcho, które będzie mieć tego białka więcej. Cytat:
Białka wystarczy przyjąć od 1,2 do 1,8 g na kg masy ciała. Im więcej porządnych siłowych tym bliżej tego 1,8. W Twoim przypadku podejrzewam, że można przyjąć coś po środku, dla początkujących to naprawdę wystarczy. Tłuszczy 30-35% kaloryczności. Reszta to węgle. To są standardowe zalecenia, nieco inaczej to wygląda, gdy są jakieś przeciwwskazania do wyższych węgli, itp. Wiesz jak sobie to wyliczyć? (wstępnie z tych wcześniejszych danych wyszło mi, że miałaś ustawioną dietę na poziomie ok.1945 kcal ? ) I generalnie powinnaś się uzbroić w cierpliwość, bo organizm też musi przyzwyczaić się, że chcesz dla niego dobrze. Tym bardziej jeśli wcześniej nie zwracałaś uwagi na to, jak jesz, co jesz, i ogólnie nie miałaś takiego jakby to ująć zdrowszego trybu życia. Sam fakt, że coś już robisz w tym kierunku to sporo
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
||
2013-07-06, 11:12 | #15 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: bialko
tygrysek już wyjaśniła o co chodziło mi z tłuszczami.
ray, masy mięśniowej nie robi się zabierając tłuszcz z diety. Przy twoich gabarytach130B to też za dużo. 100 - 110g białka będzie wystarczająco, tłuszczy to minimum 60g, a reszta węgle. Ja bym tą rozpiskę wyrzuciła do kosza - może jeszcze facetowi to by nie zaszkodziło, ale dla organizmu kobiety 25g tłuszczu to zabójcza dawka (problemy z okresem, problemy z tarczycą). Z wikipedii: link Tłuszcze powinny dostarczać nie więcej niż 30% energii zawartej w pożywieniu i zawierać odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ilości tłuszczu spożywanego przez ludzi w różnym wieku powinny się kształtować mniej więcej następująco[2]:
|
2013-07-06, 11:44 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Nie wiem kto układał Ci tę dietę ale przy takim BMI nie powinnaś aż tak rezygnować z tłuszczy. Wg mnie dobrze by było gdybyś zmniejszyła białko kosztem tłuszczu, bo tak wysokobiałkowe diety zaleca się sportowcom a nie osobom które trenują dla siebie kilka razy w tygodniu.
Co do wszystkich opinii na temat norm odnośnie tłuszczu, jeśli dieta trwa przez pewien czas i ma na celu zrzucenie kilogramów to nie jest strasznym błędem przyjmowanie 15% energii z tłuszczu, zdrowego tłuszczu. Ale co głowa to opinia więc nie ma co się spierać. Tygryskowym_okiem, masz wykształcenie w tym kierunku czy tak tylko interesujesz się dietą?
__________________
|
2013-07-06, 12:30 | #17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
Dziekuje w takim razie sama rozpisze diete bo sama nie czuje sie na niej najlepiej...uczucie ciezkosci czuje
Mialam wyliczone na 2060 kcal Czyli bedzie ok jesli zjem 100 g bialka 60 g tluszczy i reszta wegli ? Na zajecia chodze bo tez lubie fizycznie i psychicznie czuje sie super boje sie jedynie zeby nie bylo skutku odwrotnego do zamierzonego tzn spale miesnie albo zaczne tyc
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-06, 14:20 | #18 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Cytat:
Nie powinnaś spalić mięśni ani przytyć No w sumie zależy co trenujesz?
__________________
|
|
2013-07-06, 15:16 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
2 razy mam trening funkcjonalny dwa razy tbc po nich 30-40 min bieznia i raz w tyg zajecia na rowerkach
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-07, 08:30 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
dziewczyny skoro juz tu mowa o mnie byla
moze mi podpowiecie zmodyfikowalam diete rozpisalam na B ok 90-100g T ok 60g W 300g powiedzcie mi teraz czy ja musze to po rowno rozbic na 5 poslkow czy moge balnsowac??? bo np drugie sniadanie zawiera malo tluszczy ale za to obiad w postaci ryby i dodanej oliwy z oliwek juz duzo wiecej nie mniej jednak sumarycznie cale zapotrzebowanie dziennie wychodzi prawidlowo drugie pytanie czym podniesc wegle??? kostka gorzkiej czekolady??? bo teraz jak B i T wychodz ok to wegli mi brak
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-07, 08:44 | #21 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: gdzieś pod stolicą ;)
Wiadomości: 1 793
|
Dot.: bialko
Myślę, że nie ma co na siłę po równo rozkładać BTW. A kostką gorzkiej czekolady to raczej tłuszcze podbijesz niż węgle
Chcesz schudnąć czy utrzymać wagę? |
2013-07-07, 10:13 | #22 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Cytat:
Uważam, że dovrze teraz rozdzieliłaś skłądniki Nie musisz rozbijać po równa a nawet nie powinnaś Sniadanie powinno dostarczyć największej ilości węgli, na kolacje lepiej zostaw sobie lżejsze posiłki, samo Ci wyjdzie Rób tak żebyś dobrze się czuła. A i koniecznie po treningu posiłek wysokobiałkowy Węgle podnieś ciemnym pieczywem (ale faktycznie ciemnym a nie barwionym karmelem - zwróć uwagę na skład), do tego kasza, makaron razowy, ryz (od razu białko podskoczy), jak Ci zabraknie to możesz dołożyć owoce, chociaż to w większości cukry proste ale nie zaszkodzi trochę Możesz też użyć łyżeczki miodu do posłodzenia jogurtu czy herbaty.
__________________
Edytowane przez *piękna Czas edycji: 2013-07-07 o 10:14 |
|
2013-07-07, 11:51 | #23 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
dziekuje za cenne rady
czy ja wiem czy zrzucic tzn chce wyszczuplic talie (pozbyc sie boczkow) i troche uda wyszczuplic (chodz ja mam taki typ budowy ze raczej na "patyczki" nie mam co liczyc) ale zeby nie trzesly sie ale chyba to musze wlasnie zgubic troche tluszczyku ja wiem 3 kg??? a rozbudowac miesnie zeby nabrac odpowiedniej sylwetki wyszlo mi ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wynosic 2272 kalori obcielam to do 2000-2060 wiec powinno mimo wszystko spadac troche (nie spieszy mi sie) nie wiem czy dobrze wydedukowalam sobie co do posilkow to wlasnie robie podobnie jak piszecie na sniadanie staram sie wiecej wegli, na kolacje raczej jakas saltka z warzyw i kurczak albo tunczyk a wczoraj juz mi sie nic nie chcialo robic i bob zjadlam na noc niby nie za dobrze ale juz trudno chleb tak wiem, przymierzam sie do wlasnego wypieku bo rozpoznac ktore z czego ciezko ;( szczegolnie jak nie ma skladu makarony zastapilam pelnoziarnistymi, ryz brazowy, do kasz musze sie jeszcze przekonac ( nie wiem czym je doprawic zeby mdle nie byly) uzywam oliwe z pestek winogron albo oliwe z oliwek cud i tak jest bo zaczelam ryby jadac hehe dziekuje wam za porady mam nadzieje ze po pol roku efekty juz jakies beda
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-07, 11:55 | #24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 5 673
|
Dot.: bialko
Ale oliwy raczej nie stosuj do sługiego smażenia bo ma dość niski punkt dymienia. Do smażenia ok jest właśnie olej z pestek winogron i olej kokosowy (jak już kupisz to możesz też smarować ciało i stosować na włosy ).
Trzymam kciuki za poprawę sylwetki super, że masz chęci i ambicje i chcesz dobrze się odżywiać
__________________
|
2013-07-08, 05:53 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: warszawa
Wiadomości: 8 613
|
Dot.: bialko
Dzieki
Checi mam bo bardzo polubilam cwiczenia dla mnie to relax od kieratu domowego Wczoraj pierwszy raz zrobilam sama spagetii jestem dumna i w szoku ze dobre a ja glupia kiedys gotowca kupowalam
__________________
wiosna!! zaczynam biegać ! |
2013-07-08, 18:34 | #26 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: bialko
Cytat:
A co do tego białka, zdziwiło mnie że nikt nie polecił odżywki białkowej. Mi gdy nie mogłam dostarczyć odpowiedniej ilości z posiłków takie białko w proszku wydawało się idealne. Piłam sobie zwykle po treningu lub na śniadanie czy tam kolacje. A jakie pyszne to było |
|
2013-07-08, 19:30 | #27 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: bialko
Cytat:
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
|
2013-07-08, 19:35 | #28 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 1 136
|
Dot.: bialko
|
2013-07-08, 19:48 | #29 |
Zakorzenienie
|
Dot.: bialko
130 g białka rozkładając to na 5 posiłków to jest nic
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
2013-07-08, 20:35 | #30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: bialko
To jest opinia, nie fakt. Dla mnie 130g białka to jakieś monstrualne ilości. Jak dobiję do 100 to jestem szczęśliwa.
__________________
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 13:06.