Grube uda- mój odwieczny problem.

[jagagaga]

Napisane przez beacia440

pisalam, co zauwazalam po sobie. gdy biegałam sprinty noga rosła.

No to skoro jesteś tego taka pewna, i twierdziłaś, że mierzyłaś obwody, to pochwal się, jakie miałaś obwody jak nie ćwiczyłaś, a jakie kiedy zaczęłaś sprinty. Chyba, że kłamałaś?

To, że wydawało Ci się, że coś widziałaś, nie oznacza, że to prawda. A pojęcie widać, że na ten temat masz marne, więc nie wpieraj wszystkim bzdur, które wyimaginowałaś. "elo"

[Wodesia]

Napisane przez Lady_Kala

Nie, od biegania nie urosną Ci mięśnie.
Co najwyżej się przystosują do konkretnego rodzaju wysiłku ale na dłuższą metę obwody i tak spadną.
Na wenętrzną stronę ud świetna jest siłownia-zwłaszcza ćwiczenia na tzw. krzesełku na przywodziciele, bo to o nie właśnie chodzi.

Dziękuję Ci za odpowiedź, a może być takie urządzenie jak agrafka, słynny mangowski leg magic? Nie mam za bardzo dostępu do siłowni przynajmniej póki nie pójdę na studia

[Lady_Kala]

Napewno lepsze to niż nic. Aczkolwiek podchodzę raczej sceptycznie to magicznych przyrządów z telezakupów (zwłaszcza, że mam w rodzinie osobę uzależnioną od kupowania tam i większość z tych cudeniek mam możliwość zobaczyć na żywo...)
Samo bieganie także przyniesie rezultaty-ale trzeba poczekać na nie cierpliwie. Niestety my kobiety tak już jesteśmy skonstruowane, że tłuszcz z brzucha, bioder, pośladków, wewn strony ud pali się jako ostatni...
Zobacz też na necie jak wyglądają wypady boczne-może masz w domu jakieś małe hantelki albo gryf do pożyczenia od kogoś...

[asiulek19]

czyli podsumując biegając bardzo wolno mięsnie się nie rozrastają tak? a u mnie widać jakby noga zrobiła się grubsza

[boangelina]

Nie urosna Ci nogi, jesli nie masz dodatniego bilansu energetycznego. Napewno wzmocilas miesnie, a to sie liczy.

Mi na nogi pomogly rolki i stretching

[jagagaga]

Napisane przez asiulek19

czyli podsumując biegając bardzo wolno mięsnie się nie rozrastają tak? a u mnie widać jakby noga zrobiła się grubsza

Biegając szybko też Ci nie urosną.

Boże, skąd Wy te bzdury bierzecie

Mięśnie się rzeźbią (i tak ledwie co), a obwody SPADAJĄ. Przy JAKIMKOLWIEK bieganiu, SZYBKIM RÓWNIEŻ!!!

[asiulek19]

no tak,ale ja tak po prostu zauważyłam no i czytałam na to wychodzi dużo pierduł w necei o.O

[agulka17]

Ja często miałam trening na siłowni, pewnie dlatego mam takie nózki

[Gagisa]

ja taaak samo... to jest jakaś tragedia... ;// tylko nam współczuć....
;D

[anniaa]

a robicie coś w tym kierunku - dieta ? trening ?

[toksyczna156]

wwitam, czy ktoś może ocenić moj plan diety i cwiczen? Z okazji nowego roku, zamierza tego sie trzymac chocby nie wiem co! musze schudnąc i schudne!

śniadanie: serek wiejski + kawka (duża) + kilka plasterków wędliny z indyka
II śniadanie: jabłko duze lub jogurt naturalny
III snaidanie (z racji tego ze jestem nadal w szkole) jakaś kanapka z razowca ok. 40 g chleba
Obiad: 150- 200 g piersi pieczonej z kurczaka lub jakies inne chude mięsko + brokuły zazwyczaj 400gram!
Kolacja: ser biały x jogurtem naturalnym lub jajecznica z dwóch, trzech jaja z cebulką.

do tego poradzcie mi jakieś cwiczenia proszę, najlepiej zeby zrzucić trochę z bioder i ud, wiem, że nie da sięschudnąc z określonych partii ciała, ale chociaż zeby w jakimś minimalnym stopniu się udało, bo biodra i uda to moja odwieczna zmora :c

[winyl]

Napisane przez toksyczna156

wwitam, czy ktoś może ocenić moj plan diety i cwiczen? Z okazji nowego roku, zamierza tego sie trzymac chocby nie wiem co! musze schudnąc i schudne!

śniadanie: serek wiejski + kawka (duża) + kilka plasterków wędliny z indyka
II śniadanie: jabłko duze lub jogurt naturalny
III snaidanie (z racji tego ze jestem nadal w szkole) jakaś kanapka z razowca ok. 40 g chleba
Obiad: 150- 200 g piersi pieczonej z kurczaka lub jakies inne chude mięsko + brokuły zazwyczaj 400gram!
Kolacja: ser biały x jogurtem naturalnym lub jajecznica z dwóch, trzech jaja z cebulką.

do tego poradzcie mi jakieś cwiczenia proszę, najlepiej zeby zrzucić trochę z bioder i ud, wiem, że nie da sięschudnąc z określonych partii ciała, ale chociaż zeby w jakimś minimalnym stopniu się udało, bo biodra i uda to moja odwieczna zmora :c

Ekspertem nie jestem, ale wydaje się dość rozsądnie, choć nie wiem, czy nie chcesz za mało jeść.
Dodatkowo brakuje mi większej ilości warzyw i jakichś owoców.

A co do ćwiczeń to ja polecam serię 8 minutes - szczególnie 8 min legs i 8 min buns jeśli chodzi o nogi i tyłek .

[Karolina_2906]

Dziś, kiedy modnym jest bycie wieszakiem na ubrania i posiadanie dziury między nogami (nie zrozumcie mnie źle ) nie trudno o kompleksy. I niestety, ja takowe posiadam ;/ Możecie mówić, że przesadzam, ale przy wzroście 152cm czasem z trudem wbijam się w 36 (w udach - reszta wisi...). Możecie ocenić? Najśmieszniejsze jest to, że zaczęłam ćwiczyć, żeby zmniejszyć obwody, a efektem jest to, że nie wchodzę w spodnie, w które bez problemu mieściłam się wcześniej.

[papryczzka]

Napisane przez Karolina_2906

Dziś, kiedy modnym jest bycie wieszakiem na ubrania i posiadanie dziury między nogami (nie zrozumcie mnie źle ) nie trudno o kompleksy. I niestety, ja takowe posiadam ;/ Możecie mówić, że przesadzam, ale przy wzroście 152cm czasem z trudem wbijam się w 36 (w udach - reszta wisi...). Możecie ocenić? Najśmieszniejsze jest to, że zaczęłam ćwiczyć, żeby zmniejszyć obwody, a efektem jest to, że nie wchodzę w spodnie, w które bez problemu mieściłam się wcześniej.

jak wyglądają Twoje ćwiczenia? ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń? jaka dieta?

[Karolina_2906]

Napisane przez papryczzka

jak wyglądają Twoje ćwiczenia? ile razy w tygodniu i jaki czas ćwiczeń? jaka dieta?

Ciężko to jednoznacznie określić.
Dieta: ostatnio za dużo się nakombinowałam z tym wszystkim, ale generalnie teraz po prostu jem zdrowo. Odstawiłam słodycze, piję tylko herbatki i wodę, nie słodzę, pieczywo tylko ciemne, duuuużo warzyw, nie smażę. (Najśmieszniejsze jest to, że jak żywiłam się głównie słodyczami i colą to byłam wizualnie mniejsza ;]). Jeśli chodzi o kalorie to nigdy nie przekraczam zapotrzebowania. Myślę, że około 1500-1700 dziennie. Nie dlatego, że się odchudzam, po prostu nie jem rzeczy, które mają mnóstwo kcal, raczej dopycham się warzywami. Kolacje staram się, żeby były z przewagą białka - serek wiejski, twarożek itp.

Jeśli chodzi o ćwiczenia. Kiedy stwierdziłam, że potrzebuję ćwiczeń zaczęłam Chodakowską. Trwało to ponad miesiąc - najpierw skalpel, potem killer i turbo. Przestałam ćwiczyć kiedy właśnie po tych ćwiczeniach przestałam się mieścić w spodnie, w które wchodziłam wcześniej ;/ Jak robiłam skalpele, to było to 5-6 razy w tyg, turbo/killer - 3-4.
Oprócz tego w sezonie gram w hokeja na lodzie. Ostatnio nie trenuję regularnie, często jeździłam tylko na mecze - ale tygodniowo spędzałam nim 2h na lodzie.

Teraz to sobie kręcę hula-hopem około 40min dziennie, generalnie to dużo chodzę, przynajmniej 40 minut szybkiego marszu dziennie, no i ogólnie jestem raczej aktywna.

Uff, to chyba tyle

[fitness2520]

a może bieganie, spinning, jazda na rowerze ?
Ja 1.5 roku temu ważyłam 60 kg przy wzroście 165 cm, teraz ważę 55 kg i waga stoi w miejscu - nie chudnę, nie tyję - jeśli nie ćwiczę to po prostu ciało traci na jędrności i robi się galaretowate.
Jednak ja początkowo dużo biegałam na bieżni, pedałowałam na orbitreku - wykupiłam sobie karnet i co 2 dzień leciałam na siłownie na minimum godzinę, 40 min biegałam i maszerowałam na bieżni a potem wskakiwałam na 20 - 25 minut na orbitreka - jak wychodziłam z sali treningowej to byłam cała mokra - i właśnie po bieganiu szybko uda mi zeszczuplały i pozbyłam się boczków z bioder.
Moje koleżanki chwalą sobie zajęcia spinning, jazda na rowerze też dobrze działa na nogi.
Oglądałam filmik jednej dziewczyny na YouTube i ona właśnie mówiła jak straciła centymetry z nóg - rano ćwiczyła z płytami Chodakowskiej a wieczorem biegała na świeżym powietrzu - przy czym zmieniła nawyki żywieniowe.
Tu wiele dziewczyn na forum podkreśla, że dieta to 70% sukcesu

[karolinka86]

Napisane przez winyl

A co do ćwiczeń to ja polecam serię 8 minutes - szczególnie 8 min legs i 8 min buns jeśli chodzi o nogi i tyłek .

Słyszałam o tych ćwiczeniach, ale czy nie rozrosną mi się od nich nogi?
Ja np mam w miarę masywne uda i nie wiem co z tym zrobić Nie wiem czy to efekt budowy mojej czy czego Nie wiem co powinnam ćwiczyć aby to poprawić

[Agaaa-a]

Napisane przez Karolina_2906

Dziś, kiedy modnym jest bycie wieszakiem na ubrania i posiadanie dziury między nogami (nie zrozumcie mnie źle ) nie trudno o kompleksy. I niestety, ja takowe posiadam ;/ Możecie mówić, że przesadzam, ale przy wzroście 152cm czasem z trudem wbijam się w 36 (w udach - reszta wisi...). Możecie ocenić? Najśmieszniejsze jest to, że zaczęłam ćwiczyć, żeby zmniejszyć obwody, a efektem jest to, że nie wchodzę w spodnie, w które bez problemu mieściłam się wcześniej.

Mega seksowne nogi Ja z tych patyczaków co to dziura między nogami i zero mięśnia tylnego uda . Marzą mi się takie nogi jak Twoje . Mimo , ze nad nimi pracuje , to ciężko uzyskać mi taki efekt jak u Ciebie . Inna budowa nóg niestety.Zazdroszczę

[Karolina_2906]

Napisane przez Agaaa-a

Mega seksowne nogi Ja z tych patyczaków co to dziura między nogami i zero mięśnia tylnego uda . Marzą mi się takie nogi jak Twoje . Mimo , ze nad nimi pracuje , to ciężko uzyskać mi taki efekt jak u Ciebie . Inna budowa nóg niestety.Zazdroszczę

Jeju, dziękuję <3 szkoda, że nie możemy się zamienić :P Jeśli chodzi o tylny mięsień uda - tutaj chyba dobrze sprawdzają się ćwiczenia na mocno ugiętych kolanach. Czuję, że baaardzo pracuje na treningach na lodzie, szczególnie podczas jazdy do tyłu. Także teraz rolki na nogi, a w sezonie śmigaj na lodowisko

[werty]

Napisane przez Karolina_2906

Dziś, kiedy modnym jest bycie wieszakiem na ubrania i posiadanie dziury między nogami (nie zrozumcie mnie źle ) nie trudno o kompleksy. I niestety, ja takowe posiadam ;/ Możecie mówić, że przesadzam, ale przy wzroście 152cm czasem z trudem wbijam się w 36 (w udach - reszta wisi...). Możecie ocenić? Najśmieszniejsze jest to, że zaczęłam ćwiczyć, żeby zmniejszyć obwody, a efektem jest to, że nie wchodzę w spodnie, w które bez problemu mieściłam się wcześniej.

Masz przecież ładne nogi! Wyrzeźbione, kształtne uda i łydki wyglądają u kobiet naprawdę pięknie- przyznaj, że na zdjęciach, które załączyłam żadna z dziewczyn nie przypomina przysadzistego pakera
Jeśli dodatkowo nogi zwieńczone są u góry odstającą i uniesioną pupą, to są to nogi idealne!
Ćwicz dalej, nie schodź ze sportowej drogi, a za małe spodnie oddaj do komisu-to jeszcze zarobisz na nowe

[ana_52]

Witam Was. Mam problem, tzn. jestem raczej szczupła, ale mam grube uda. Moje wymiary to:
talia: 62 cm
biodra: 91 cm
udo ( najgrubszym miejscu) 52,5 cm
to wszystko przy wzroście 166 cm i wadze 51 kg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, w większości owoce i warzywa, ciemne pieczywo i codziennie jakiś jogurt. 3 x na tydzień jeżdżę od półgodziny w górę na rowerze, 2 x na tydzień rolki tak koło 40 minut. Piję również bratka i pokrzywę. Mimo, to moja waga ani drgnie, a co za tym idzie wymiary ud również się nie zmieniają. Tak więc moje pytanie do Was brzmi: jakie ćwiczenia, dietę itd. polecacie? Z góry dziękuję i pozdrawiam!
P.S. Ten sam wątek, przez to, że nie do końca zaznajomiłam się z wiażem, dodałam na dietetyce, za co przepraszam

[Ismenkusia]

Po pierwsze masz niedowagę

po drugie na głodówkach tłuszczu z ud nie spalisz

mamy identyczne wymiary w cm tylko ja ważę 60 kg

[ana_52]

Przytyć mam raczej ciężko, wiesz całe życie w stresie :p
Ismenkusia - a masz może jakieś pomysły co z tymi moimi nogami zrobić ?

[Ismenkusia]

Odpowiednia dieta i cieżki trening siłowy

nie,nic Ci się nie rozrośnie

[ana_52]

A masz może jakieś propozycje tego treningu? Wiem, że powinnam zacząć biegać ale to raczej areoby niż trening siłowy.

[Ismenkusia]

Martwy ciąg,wykroki,przysiady,wy ciskanie, uginanie ramion i takie tam

tu masz zbiór treningów

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html

co powinnaś jeść jak chcesz spalać tłuszcz

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html

[planetgirl]

Nie zgubisz cm z ud ćwicząc tylko na tą partię ciała.
Musisz wziąć się za siebie i ćwiczyć na wszystkie partie ciała, bo twoje ciało samo określa skąd najpierw spalić zbędny tłuszcz. Dopiero na końcu przechodzi do ud.
Może być również tak, że poprostu masz taką budowę lub masz rozbudowane mięśnie, które dają efekt grubych ud.

[Ray]

to nie sa grube uda...... masz taka budowe gruszki po prostu

pisze to bo mam podobnie.... moge byc anorektyczka a uda bede miala i tak grubsze...


poza tym masz szczupla talie i tylko sie cieszyc....

mi sie osobiscie nozki jak szpilki i brak talii nie podobaja...

po prostu cwicz zeby jedynie uda byly "umiesnione" nie mialy cellulitu i takie zwarte i beda ladnie wygladac..

[cherry_94]

udo ( najgrubszym miejscu) 52,5 cm

ja mam 50 nie wiem czy to mało czy dużo, ale jak dla mnie wygląda ok. Myślę, że te 2,5 cm nie robią wielkiej różnicy, więc nie możesz mówić o grubych udach

[Kociak_mrauu]

Też uważam, że to nie są grube uda.. Bez przesady. Ja mam 167cm wzrostu i udo w najgrubszym miejscu ma 53cm. Może to nie są jakieś chudziutkie nogi, ale przy tym wzroście nie wygląda to źle ;p