jak osiagnąć takie ciało??

[toksyczna156]

Witam, od lat marzę o takiej sylwetce jak na zdjęciu poniżej. Czy ktoś z obecnych zaproponuje mi jakieś ćwiczenia aby osiagnąć taki cel? jestem, zdeterminowana i przygotowana na to, że może to trwać dłuugo, ale chcę spróbować

http://s3.amazonaws.com/data.tumblr....mW2a2naU5k0%3D

[uosobienie_melancholii]

do takiego ciała trzeba mieć predyspozycje przede wszystkim, odpowiednią budowę, typ figury. a poza tym baaaardzo ciężka praca.

[anniaa]

Trening siłowy + aeroby + odpowiednia dieta

[toksyczna156]

anniaa, czyli jest dla mnie jakaś nadzieja na takie wspaniałe ciało?

chodzi mi głównie o dolne partie ciała, bo brzuszek to ja już prawie taki mam, i właściwie to moje pośladki maja za duuużą objętość!
czy ćwiczenia z agrafką to są jako siłowe? mam plan ćwiczyć z agrafką ok 45 minut plus jakies tam jesszcze rozne cwiczenia, wykroki, przysiady itp. i na stepperze ok 45 minut i na zmiane. jednego dnia siłowy jednego stepper, anniaa czy taki plan będzie odpowiedni? plus oczywiście dietka i duzo wooody!
w niedługim czasie dołączę również rower bo już coraz cieplej!

[toksyczna156]

podbijam!
i proszę o wskazówki i pomoc

Walcze o idealne ciało już od jakiegoś czasu i chyba robię coś zle bo mimo miesięcy pracy nie widzę zmian ani cichy nie sa luzniejsze ani waga nie spada :C co za tym idzie? oczywiście demotywacja kompletna. postanowilam ulozyc cos sensownego i mam nadzieje ze wymysliłam, czy ktos oceni moje starania? podpowie czy jest dobrze i opalaca sie to robic az osiagnie sie jakis skutek.

przykladowy jadlospis na jeden dzien!
Śniadanie:
owsianka (trzy lyzki muesli bez cukru) z jogurtem naturalnym
herabata
II Śniadanie:
jabłko
Obiad
piers z kurczaczka plus warzywka
Podwieczorek:
serek wiejski
Kolacja:
sałatkla warzywna z tunczykiem i jablkiem

Ćwiczenia:
co drugi dzien 45 minut stepper bądź rowerek do tego sporo chodzę ogólnie, w dniach bez steppera trening siłowy cwiczenia na motylku nie wiem czy mozna zaliczyc do siłowych, jesli nie to moze ktos mi poleci jakies cwiczenia silowe na nogi, posladki zeby mozna bylo w domu wykonywac.

bardzo prosze o ocene tego mojego planu

[Lady_Kala]

1.) 45 minut agrafki nie jest treningiem siłowym
2.) dobrze byłoby zainteresować się prawdziwym treningiem siłowym-na siłowni lub w warunkach domowych (tzw trening domatora)
linki do takich planów treningowych były wklejane mnóstwo razy (pamiętam, że właśnie Aniaa dawała fajne linki)
3.) Twoja dieta pozostawia sporo do życzenia:
-śniadanie-brak białka, za mało węglowodanów złożonych (tak swoją drogą musli to nie jest owsianka, owsianka jest z płatków owsianych i to bym Ci polecała), jogurty zawierają sporo laktozy-cukru mlecznego
-drugie śniadanie: jabłko-zero białka, zero węglowodanów złożonych=zerowe źródło porządnej energii. Jabłko to fruktoza czyli cukry owocowe-też raczej unikane na porządnej redukcji.
-obiad-pierś z kurczaka+warzywa. W miarę ok-ale przydały by się lepsze węgle w małej ilości-ryż/kasza gryczana/pełnoziarnisty makaron. No i zależy w jaki sposób jest przyrządzona pierś oczywiście.
-podwieczorek-powiedzmy, że ok. Wieczorem na redukcji można sobie węgle darować.
-kolacja-natomiast tutaj jabłko do wywalenia!

[toksyczna156]

dziekuję, Lady Kala za cenne wskazówki,
okej, szukała różnych cwiczen silowych ktore mozna by bylo wykonywac w domu, znalazłam jakies linki, ale niestety juz były nie aktualne :< postaram sie coś znaleźć, bede szukac do skutku

a jesli chodzi o ten stepper? moze byc? i dobrze jest tak cwiczyc naprzemiennie? aeroby/ silowe/aeroby/silowe ?

diete dopracuje jeszcze

---------- Dopisano o 21:28 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Poszperałam troszkę i ułożyłam taki trening siłowy:
3 serie po 10 powtorzen wykroki z butelkami z woda na razie
3 serie x 10 przysiadów rowniez z buteleczkami
3 serie x 10 unoszenie bioder
3 serie x 10 nozyce
3 serie x 10 stojąc na ugietych nogach rece z ciezarkami w gore i calkowity wyprost
3 serie x 10 brzuszki skosne

w jednym tamcie przeczytalam ze na redukcje tluszczu i ogolnie dobre i szybkie efekty dobrze jest robic silowy i zaraz potem aeroby, czyli jakies 20 min silowego i 20 min aerobow?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

okej, szukała różnych cwiczen silowych ktore mozna by bylo wykonywac w domu, znalazłam jakies linki, ale niestety juz były nie aktualne :< postaram sie coś znaleźć, bede szukac do skutku

Podrzucam linki do dwóch treningów, które możesz wykonywać w domu, a które tutaj na wątku były polecane przez Moderatorki:
1) trening obwodowy <tutaj> (tylko ta pierwsza rozpiska jest na siłownię, a ta druga z podziałem na trening A i B, to jest to co możesz wykonywać w domu)
2) trening obwodowy, ale z wykorzystaniem piłki <tutaj>

[toksyczna156]

tygryskowym_okiem, dziękuję! Postaram sie wykonać ten drugi trening, tak sie składa, że mam akurat piłkę dużą do ćwiczeń

tylko kilka pytań. czy sztangielką moze byc hantelek?
i jak wykonywać:
francuskie uginanie rak siedząc
wznosy z opadu
przysiad z piłką za plecami?

nie rozumiem też brzuszków na pilce, przeciez ona 'ucieka'

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

tygryskowym_okiem, dziękuję! Postaram sie wykonać ten drugi trening, tak sie składa, że mam akurat piłkę dużą do ćwiczeń

tylko kilka pytań. czy sztangielką moze byc hantelek?
i jak wykonywać:
francuskie uginanie rak siedząc
wznosy z opadu
przysiad z piłką za plecami?

nie rozumiem też brzuszków na pilce, przeciez ona 'ucieka'

Proszę, też kiedyś ich szukałam, więc podrzucam dalej jak ktoś potrzebuje.
Mogą być hantelki, tylko musisz mieć 2
Jak zjedziesz niżej, to w kolejnych postach w tym linku masz zdjęcia jak wykonywać ćwiczenia.

[toksyczna156]

ano, faktycznie! są fotki, dzieki, dzieki!
i jeszce jedno
"Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
- w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach "

te 2 obwody to tak jakby serie?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

te 2 obwody to tak jakby serie?

Chyba można tak powiedzieć, ale że jest to trening obwodowy, więc jest obwód
Gdy wykonasz po kolei ćwiczenia od 1 do 11, powtarzając każde 15 razy (brzuch jedynie 20-25) to znaczy, że zrobiłaś 1 obwód.

[toksyczna156]

tygryskowym_okiem, widzę że ty wykonujesz jakiś trening obwodowy, czyżby ten co ja zamierzam? opowiedz coś o efektach :P Aeroby też robisz?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

tygryskowym_okiem, widzę że ty wykonujesz jakiś trening obwodowy, czyżby ten co ja zamierzam? opowiedz coś o efektach :P Aeroby też robisz?

Tak, robię trening obwodowy, ale ja robię ten z pierwszego linku
Efekty, hmmm ... jeżeli interesują Ciebie takie mierzalne, to tutaj nic nie powiem, bo się nie ważę i nie mierzę póki co A o takie inne efekty, od kiedy ćwiczę już bardziej siłowo, to na pewno ciało wygląda lepiej Ale w zasadzie nie wiem co dokładniej Ciebie interesuje, więc tak nie specjalnie będę się rozpisywać.
Aerobów na chwilę obecną jakiś specjalnych nie robię (chyba, że miałabym do nich zaliczyć szybki marsz). Poczekam aż się zrobi cieplej i wtedy może coś dorzucę w miarę możliwości czasowych.

[toksyczna156]

głównie zainteresowanea jestem dolnymi partiami ciała.
hmm, a widziałaś moze cwiczenia jillian michaels? zastanawiam się czy one mogłby być jako siłowe? tam wszystko pokazane jest na filmiku i napewno bylabym spokojna ze wykonuje je prawidłowo

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

hmm, a widziałaś moze cwiczenia jillian michaels? zastanawiam się czy one mogłby być jako siłowe? tam wszystko pokazane jest na filmiku i napewno bylabym spokojna ze wykonuje je prawidłowo

Widziałam jej programy. Nie, nie mogły by być. To jest takie pomieszanie po trochu wszystkiego. W internecie można znaleźć filmiki instruktażowe jak prawidłowo wykonywać różne ćwiczenia.
Jak chcesz mieć efekty długotrwałe to lepiej ten siłowy z linku + dieta + aeroby, a jak chcesz się bawić to Jillian Przynajmniej takie jest moje zdanie.

[toksyczna156]

tygryskowym_okiem, dzięki! Bardzo mi pomogłaś postaram sie ogarnąć jakos te ćwiczenia z linku.
hmm, po jakim czasie moge juz zauważyc pierwsze efekty? lepiej cwiczyc jednego dnia silowe a drugiego aeroby? czy lepiej tego samego dnia jakies 20 min -30 min siłowych i potem kolejnee 30 min aeroby?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

tygryskowym_okiem, dzięki! Bardzo mi pomogłaś postaram sie ogarnąć jakos te ćwiczenia z linku.
hmm, po jakim czasie moge juz zauważyc pierwsze efekty? lepiej cwiczyc jednego dnia silowe a drugiego aeroby? czy lepiej tego samego dnia jakies 20 min -30 min siłowych i potem kolejnee 30 min aeroby?

Nie jestem specjalistką w dziedzinie siłowego, ja się dopiero wdrażam i w trening i w podstawową wiedzę z tego zakresu. Więc ciężko mi określić kiedy mogłabyś mieć pierwsze efekty.

Co do aerobów przejrzyj komentarze pod tamtym treningiem, wydaje mi się, że tam mogło być coś o tych aerobach.
A jak nie to podpytaj kogoś bardziej obeznanego w temacie, bo ja nie wiem jak jest lepiej

[toksyczna156]

podbijam i prosze o kolejna radę (kto pyta nie błądzi :P )

1.Czy treningiem siłowym może byc jazda na rowerze spinngowym na wyższym obciażeniu czy nadal sa to aeroby?

2. Czy cwiczenia na stepie z hantlami mogą byc cw. siłowym?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez toksyczna156

podbijam i prosze o kolejna radę (kto pyta nie błądzi :P )

1.Czy treningiem siłowym może byc jazda na rowerze spinngowym na wyższym obciażeniu czy nadal sa to aeroby?

2. Czy cwiczenia na stepie z hantlami mogą byc cw. siłowym?

Ad. 1.
Moim zdaniem nadal aeroby.

Ad.2.
Nie umiem sobie tego wyobrazić, w sensie nie do końca wiem o co chodzi, ale na tyle na ile mi się zdaje to też nie są siłowe.

Zresztą po co tak kombinować. Lepszy trening z samymi hantlami, porządny, normalny siłowy

[toksyczna156]

hmm, sama nie wiem czemu tak kombinuje, moze dlatego żeby miec tak "wszystko w jednym" hehe, aeroby na rowerze i aeroby siłowe, ale jestem cwany lis..

btw. w jakims watku wyczytałam, że jak ma sie tłuszcz to najlepiej robic tylko aeroby + dieta, a silowe to jak juz nie bedzie tak jakby czego spalać, wiec nie wiem czy powinnam sie tak napalać na razie na te siłowe ćwiczenia.. hmm, straszny mętlik mam już w głowie. A znowu jeszcze gdzie indziej wyczytałam, że siłowe w polączeniiu z aerobami to bardzo dobry spalacz tłuszczu.. cóż mi jak na razie chodzi chyba o spalenie waze 75kg przy 176cm watpie zeby to były mięsnie :P