Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia

kees26 · 2007-11-02, 21:42

Witam.
Zdecydowaliśmy z mężem, że za kilka miesięcy będziemy starać się o dzidziusia

. Chciałabym zgubić przed ciążą w zdrowy sposób tłuszczyk, który nagromadził się w ciągu kilku ostatnich lat; dostarczyć organizmowi witamin, które wpłyną dodatnio na mój ogólny stan zdrowia i zdrowie przyszłej fasolki; wzmocnić oraz ujędrnić ciało, aby po porodzie w miarę szybko wrócić do formy, którą uda mi się mam nadzieję osiągnąć dzięki diecie, treningowi i Waszej pomocy

Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ:

posiłek I - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon)
posiłek II - srek wiejski light z warzywami
posiłek III - garść migdałów
posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami lub ryba z warzywami i ryżem
posiłek V (potreningowy) - to samo co wyżej

Co do treningu to planuję ćwiczyć z hantlami 3xtydz oraz 3xtydz aeroby na rowerku od 30min-45min

Trening z hantlami poprzedzony 5min rozgrzewką:

1. brzuszki (skośne, prostę skrętne)
2. wykroki w przód i w tył z hantlami
3. unoszenie hantli w przód w staniu
4. unoszenie hantli do boku w staniu
5. unoszenie hantli do boku leżąc
6. półpompki
7. przysiady z hantlami
8. 20 min rowerka stacjonarnego

Proszę dobre dusze o sprawdzenie mojego planu. Z góry stokrotne dzięki

pingwin2 · 2007-11-03, 13:49

dieta ma tyle wspólnego z 10PŻ co maluch z ferrari
nie jestem w stanie ocenić diety bez danych o osobie i bez gramatury i makroskładników

trening dość dziwny
3x nogi
2xbarki

5 cwiczenie nei rozumiem ale to chyba wyciskanie na klatkę???
brak ćwiczeń na plecy
ile serii ile powtórzeń?
aeroby po treningu bym odpuściła

kees26 · 2007-11-03, 22:23

Dziekuje Pingwinku za odpowiedz. Wydawalo mi sie, ze dieta jest w miare ok -5 posilkow, w kazdym posilku bialko, ww tylko okolotreningowo, zdrowe tluszcze w postaci ryb i migdalow, warzywa, owoce.....
Troche sie w tym zagubilam. Czy chodzi o to, ze w diecie nie ma oliwy z oliwek? Jesli tak, to dodam do warzyw potrzebna ilosc oraz ewentualnie wspomoge sie omega-3.
Acha- pewnie nie spodobaly Ci sie te migdaly jako posilek-rzeczywiscie moze byc malo bialka - co zatem proponujesz, skoro mam juz wczesniej 2 serki wiejskie a potem piers kurczaka i rybe?Moze jajko + warzywa?

Co do wagi, to waze ok.61 kg, wzrost 163, wiek-27 lat.

Punkt 5 treningu to faktycznie wyciskanie.

Trening wygladalby tak, ze 12-15 powtorzen kazdego cwiczenia po kolei, po zakonczeniu 1 obwodu zaczne 2 w ten sam sposob. Mam zamiar dojsc po kilku tygodniach do 4-5 obwodow(?)

Czy teraz wyglada to nieco lepiej?

pingwin2 · 2007-11-04, 05:59

mi się taki trening nie podoba a już 5 obwodów to mnie powaliło
osobiście zrobiłabym tak:
trening siłowy 3x12 3x8 i 5x5 - ponieważ jesteś poczatkująca uda Ci się nawet na ujemnym bilansie zbudować trochę mięsni, które podczas ciązy się przydadzą
a oprócz tego najpierw 2x20 hiit a potem 3x20 hiit
poza tym nie robi się brzuszków na początku treningu

posiłek I - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon)
posiłek II - srek wiejski light z warzywami posilek nie spełnia zasad diety
posiłek III - garść migdałów posilek nie spełnia zasad diety
posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami lub ryba z warzywami i ryżemposilek nie spełnia zasad diety
posiłek V (potreningowy) - to samo co wyżej

podaj godziny posiłków

16g białka w posiłku dla osoby ważącej 61 kilo to za mało

kees26 · 2007-11-04, 09:51

Stokrotne dzięki za Twoje uwagi – są dla mnie bardzo cenne, bo naprawdę chce mieć pewność, że wszystko robię w porządku.

A zatem dieta będzie wyglądała następująco:

posiłek I (8.00) - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon)
posiłek II (11.00) - srek wiejski light z warzywami+2 gr omega-3
posiłek III (13.00) - garść migdałów, jajko, warzywa z oliwą z oliwek
posiłek IV (16.00)(przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa z oliwą z oliwek lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami + 2 gr omega-3 lub ryba z warzywami i ryżem
trening (18.00)
posiłek V (20.00)(potreningowy) - to samo co wyżej
posiłek VI (22.00) – tutaj wiem, że byłoby dobrze zjeść chude białko, ale nie lubię chudego twarogu, a serek wiejski wykorzystałam już w 2 pierwszych posiłkach, rybę i kurczaka w 2 kolejnych. Więc nie wiem, co jeszcze wchodzi w rachubę...

Co do treningu, to Twój jest super

. Dobrze, brzuszki na końcu...Rozumiem, że ćwiczenia siłowe mam jednego dnia w tygodniu wykonywac 3x12, kolejnego 3x8, następnego 5x5? Bardzo Cię przepraszam, jeśli źle to pojmuję, rozumiem, że może to być irytujące dla kogoś dla kogo jest to oczywiste

Pozdrawiam

pingwin2 · 2007-11-05, 03:27

to jest jakaś dieta ale nadal bardzo jej daleko do 10PŻ
nadal za mało białka w posiłkach

najlepsze źródła białak to mięso ryby wędliny jaja sery

tak właśnie masz ćwiczyć
tylko ćwiczenai wielowarstwowe na duże grupy mięsni

kees26 · 2007-11-05, 11:35

Dziękuję Ci za wszystkie rady

, będę się ich trzymać podczas redukcji.

Pozdrawiam

2007-11-02, 21:42	#1
kees26 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 504	Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia Witam. Zdecydowaliśmy z mężem, że za kilka miesięcy będziemy starać się o dzidziusia. Chciałabym zgubić przed ciążą w zdrowy sposób tłuszczyk, który nagromadził się w ciągu kilku ostatnich lat; dostarczyć organizmowi witamin, które wpłyną dodatnio na mój ogólny stan zdrowia i zdrowie przyszłej fasolki; wzmocnić oraz ujędrnić ciało, aby po porodzie w miarę szybko wrócić do formy, którą uda mi się mam nadzieję osiągnąć dzięki diecie, treningowi i Waszej pomocy Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ: posiłek I - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon) posiłek II - srek wiejski light z warzywami posiłek III - garść migdałów posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami lub ryba z warzywami i ryżem posiłek V (potreningowy) - to samo co wyżej Co do treningu to planuję ćwiczyć z hantlami 3xtydz oraz 3xtydz aeroby na rowerku od 30min-45min Trening z hantlami poprzedzony 5min rozgrzewką: 1. brzuszki (skośne, prostę skrętne) 2. wykroki w przód i w tył z hantlami 3. unoszenie hantli w przód w staniu 4. unoszenie hantli do boku w staniu 5. unoszenie hantli do boku leżąc 6. półpompki 7. przysiady z hantlami 8. 20 min rowerka stacjonarnego Proszę dobre dusze o sprawdzenie mojego planu. Z góry stokrotne dzięki

2007-11-03, 13:49	#2
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia dieta ma tyle wspólnego z 10PŻ co maluch z ferrari nie jestem w stanie ocenić diety bez danych o osobie i bez gramatury i makroskładników trening dość dziwny 3x nogi 2xbarki 5 cwiczenie nei rozumiem ale to chyba wyciskanie na klatkę??? brak ćwiczeń na plecy ile serii ile powtórzeń? aeroby po treningu bym odpuściła __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-11-03, 22:23	#3
kees26 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 504	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia Dziekuje Pingwinku za odpowiedz. Wydawalo mi sie, ze dieta jest w miare ok -5 posilkow, w kazdym posilku bialko, ww tylko okolotreningowo, zdrowe tluszcze w postaci ryb i migdalow, warzywa, owoce..... Troche sie w tym zagubilam. Czy chodzi o to, ze w diecie nie ma oliwy z oliwek? Jesli tak, to dodam do warzyw potrzebna ilosc oraz ewentualnie wspomoge sie omega-3. Acha- pewnie nie spodobaly Ci sie te migdaly jako posilek-rzeczywiscie moze byc malo bialka - co zatem proponujesz, skoro mam juz wczesniej 2 serki wiejskie a potem piers kurczaka i rybe?Moze jajko + warzywa? Co do wagi, to waze ok.61 kg, wzrost 163, wiek-27 lat. Punkt 5 treningu to faktycznie wyciskanie. Trening wygladalby tak, ze 12-15 powtorzen kazdego cwiczenia po kolei, po zakonczeniu 1 obwodu zaczne 2 w ten sam sposob. Mam zamiar dojsc po kilku tygodniach do 4-5 obwodow(?) Czy teraz wyglada to nieco lepiej?

2007-11-04, 05:59	#4
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia mi się taki trening nie podoba a już 5 obwodów to mnie powaliło osobiście zrobiłabym tak: trening siłowy 3x12 3x8 i 5x5 - ponieważ jesteś poczatkująca uda Ci się nawet na ujemnym bilansie zbudować trochę mięsni, które podczas ciązy się przydadzą a oprócz tego najpierw 2x20 hiit a potem 3x20 hiit poza tym nie robi się brzuszków na początku treningu posiłek I - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon) posiłek II - srek wiejski light z warzywami posilek nie spełnia zasad diety posiłek III - garść migdałów posilek nie spełnia zasad diety posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami lub ryba z warzywami i ryżemposilek nie spełnia zasad diety posiłek V (potreningowy) - to samo co wyżej podaj godziny posiłków 16g białka w posiłku dla osoby ważącej 61 kilo to za mało __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-11-04, 09:51	#5
kees26 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 504	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia Stokrotne dzięki za Twoje uwagi – są dla mnie bardzo cenne, bo naprawdę chce mieć pewność, że wszystko robię w porządku. A zatem dieta będzie wyglądała następująco: posiłek I (8.00) - serek wiejski light z owocami (banany, kiwi, truskawki lub jabłko+cynamon) posiłek II (11.00) - srek wiejski light z warzywami+2 gr omega-3 posiłek III (13.00) - garść migdałów, jajko, warzywa z oliwą z oliwek posiłek IV (16.00)(przedtreningowy) - ryż basmanti, pierś kurczaka, warzywa z oliwą z oliwek lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą sopocką i warzywami + 2 gr omega-3 lub ryba z warzywami i ryżem trening (18.00) posiłek V (20.00)(potreningowy) - to samo co wyżej posiłek VI (22.00) – tutaj wiem, że byłoby dobrze zjeść chude białko, ale nie lubię chudego twarogu, a serek wiejski wykorzystałam już w 2 pierwszych posiłkach, rybę i kurczaka w 2 kolejnych. Więc nie wiem, co jeszcze wchodzi w rachubę... Co do treningu, to Twój jest super. Dobrze, brzuszki na końcu...Rozumiem, że ćwiczenia siłowe mam jednego dnia w tygodniu wykonywac 3x12, kolejnego 3x8, następnego 5x5? Bardzo Cię przepraszam, jeśli źle to pojmuję, rozumiem, że może to być irytujące dla kogoś dla kogo jest to oczywiste Pozdrawiam

2007-11-05, 03:27	#6
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia to jest jakaś dieta ale nadal bardzo jej daleko do 10PŻ nadal za mało białka w posiłkach najlepsze źródła białak to mięso ryby wędliny jaja sery tak właśnie masz ćwiczyć tylko ćwiczenai wielowarstwowe na duże grupy mięsni __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2007-11-05, 11:35	#7
kees26 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 504	Dot.: Dieta i trening przed ciążą do sprawdzenia Dziękuję Ci za wszystkie rady, będę się ich trzymać podczas redukcji. Pozdrawiam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)