Polecamy:

AzjatSmok · 2011-06-07, 11:21

Cytat:

Napisane przez santos

AzjatSmok - Zuzana ma wypasione interwaly ze skakanka

NO spoko już poszukałam coś mnie rano leniuch wziął i dlatego napisałam

hehe. Wczoraj wracając z klubu stwierdziłam że się nie przebieram i że se podbiegne jakieś nie wiem 2 km mam może. No to se biegne biegne zadowolona dobiegłam pod klatkę i cześć chłopak gdzieś wyszedł drzwi zamknięte :/. Musiałam siedzieć i czekać przed blokiem aż wróci, oczywiście stanowiłam nie lada atrakcję w trykocie z siłowni ludziska się oglądali... ciekawe jak ja mam skakać na tej skakance przed blokiem to to nakręcą i na you tube pokażą

. Trz się będzi eprzełamaćbi nie chce mi się do lasu chodzić zęby na skakance poskakac :/ a w domu nie będe bo bez przesady komuś skakać nad głową.

guniaaa · 2011-06-07, 12:58

Cytat:

Napisane przez AzjatSmok

NO spoko już poszukałam coś mnie rano leniuch wziął i dlatego napisałam

hehe. Wczoraj wracając z klubu stwierdziłam że się nie przebieram i że se podbiegne jakieś nie wiem 2 km mam może. No to se biegne biegne zadowolona dobiegłam pod klatkę i cześć chłopak gdzieś wyszedł drzwi zamknięte :/. Musiałam siedzieć i czekać przed blokiem aż wróci, oczywiście stanowiłam nie lada atrakcję w trykocie z siłowni ludziska się oglądali... ciekawe jak ja mam skakać na tej skakance przed blokiem to to nakręcą i na you tube pokażą

. Trz się będzi eprzełamaćbi nie chce mi się do lasu chodzić zęby na skakance poskakac :/ a w domu nie będe bo bez przesady komuś skakać nad głową.

sadze,ze lepiej komus nad glowa niz przed blokiem

AzjatSmok · 2011-06-08, 21:34

No to skakałam w domu hehe jakoś starałam się żeby nie napierniczać za mocno. zrobiłam sobie interwały 30 sekund + 10 sekund marszu tak przez 10 min. Miałam 2 obserwatorów kota i chłopaka mojego ehh. Lepsze to niż sąsiedzi :/. Potem siłowe zrobiłam na nogi , dwójki czwórki przywodziciele pupa brzuch z naciskiem na skośne i plecy. Rękom i klatce dziś spokój dałam, spociłam się niemiłosiernie ale dosyć fajnie to wyszło

. Staram się dobierać ćwiczenia wielostawowe bo one szybko męczą ale mam sporo sprzętu w domu to mogę poszaleć i w zasadzie ławeczki mi tylko brakuje :/ al emoże z czasem coś wymyśle. Dodatkowo wykombinowałam nową diete zobaczymy jak wyjdzie dziś już nie mam siły żarełka zrobić. Ogólnie tak.
1. Posiłki co 2-3 godz.
2. B 2,5g/kg W 2g/kg T1g/kg
3. Woda to wiadomo
4. Im wcześniejsza pora tym więcej węgli im później tym więcej białka, ostatni posiłek samo białko tu będzie odzywka niestety na wodzie fufufu
5. Każdy posiłek oprócz ostatniego a będzi ich 6 -7 (zależy jak póżno pójdę spać) to porcja pełnowartościowaego zwierzęcego iałak (cyc, ryba, jajka, wołowina itp.) + szklanka warzyw głównie zielonych co by się nie zakwasić i trochę oliwy lub parę orzechów (laskowe migdały, włoskie, nerkowce).
6. W posiłkach okołotreeningowych zredukować ilość tłuszczy.
Jutro ułożę sobie jadłospis na cały tydzień jak wyjdzie za mało węgli to dorzucę brązowy ryż np.

No i tylko ładnie ćwiczyć i efekty powinny być

. Jeszcze będę musiała sobie trening zmienić bo ten co teraz mam to za długo już robię i się za bardzo przyzwyczaiło ciałko

nie ma tak lekko.

mysiak · 2011-06-08, 21:55

Cytat:

Napisane przez AzjatSmok

No to skakałam w domu hehe jakoś starałam się żeby nie napierniczać za mocno. zrobiłam sobie interwały 30 sekund + 10 sekund marszu tak przez 10 min. Miałam 2 obserwatorów kota i chłopaka mojego ehh. Lepsze to niż sąsiedzi :/. Potem siłowe zrobiłam na nogi , dwójki czwórki przywodziciele pupa brzuch z naciskiem na skośne i plecy. Rękom i klatce dziś spokój dałam, spociłam się niemiłosiernie ale dosyć fajnie to wyszło

. Staram się dobierać ćwiczenia wielostawowe bo one szybko męczą ale mam sporo sprzętu w domu to mogę poszaleć i w zasadzie ławeczki mi tylko brakuje :/ al emoże z czasem coś wymyśle. Dodatkowo wykombinowałam nową diete zobaczymy jak wyjdzie dziś już nie mam siły żarełka zrobić. Ogólnie tak.
1. Posiłki co 2-3 godz.
2. B 2,5g/kg W 2g/kg T1g/kg
3. Woda to wiadomo
4. Im wcześniejsza pora tym więcej węgli im później tym więcej białka, ostatni posiłek samo białko tu będzie odzywka niestety na wodzie fufufu
5. Każdy posiłek oprócz ostatniego a będzi ich 6 -7 (zależy jak póżno pójdę spać) to porcja pełnowartościowaego zwierzęcego iałak (cyc, ryba, jajka, wołowina itp.) + szklanka warzyw głównie zielonych co by się nie zakwasić i trochę oliwy lub parę orzechów (laskowe migdały, włoskie, nerkowce).
6. W posiłkach okołotreeningowych zredukować ilość tłuszczy.
Jutro ułożę sobie jadłospis na cały tydzień jak wyjdzie za mało węgli to dorzucę brązowy ryż np.

No i tylko ładnie ćwiczyć i efekty powinny być

. Jeszcze będę musiała sobie trening zmienić bo ten co teraz mam to za długo już robię i się za bardzo przyzwyczaiło ciałko

nie ma tak lekko.

Czy kolejność nie powinna być odwrotna, tj. najpierw siłowe potem interwały?

Rzabba · 2011-06-09, 09:45

Cytat:

Napisane przez mysiak

Czy kolejność nie powinna być odwrotna, tj. najpierw siłowe potem interwały?

Zdecydowanie powinna

pomijam już czy zasadne jest w tym przypadku łączenie siłowych i interwałow w jednym treningu

AzjatSmok · 2011-06-09, 22:10

Interwały były jako rozgrzewka 10 min takiej rozgrzeaki to przecież nei tragedia

.

mysiak · 2011-06-09, 22:52

Cytat:

Napisane przez AzjatSmok

Interwały były jako rozgrzewka 10 min takiej rozgrzeaki to przecież nei tragedia

.

No nie wiem, może ja mam kiepską kondycję, ale po 10 min interwałów nie dałabym rady porządnie zrobić siłowego, pomijając już kwestię spalania mięśni...

Mary333 · 2011-06-10, 17:55

Cytat:

Napisane przez mysiak

No nie wiem, może ja mam kiepską kondycję, ale po 10 min interwałów nie dałabym rady porządnie zrobić siłowego, pomijając już kwestię spalania mięśni...

Wcale nie jest powiedziane, że masz kiepską kondycję, bo po 10 minutach porządnych interwałów naprawde można się nieźle zmęczyć.
Ja nawet na rozgrzewkę nie robiłabym interwałów, szkoda mi mięśni. Jak już to aeroby.

AzjatSmok · 2011-06-11, 21:03

Cytat:

Napisane przez Mary333

Wcale nie jest powiedziane, że masz kiepską kondycję, bo po 10 minutach porządnych interwałów naprawde można się nieźle zmęczyć.
Ja nawet na rozgrzewkę nie robiłabym interwałów, szkoda mi mięśni. Jak już to aeroby.

Nie wiem czy są pożądne na skakance dopiero zaczynam spróbuje odwrotnie

i powiem jakie wrażenia

.

wild__rose · 2011-06-16, 23:29

Witam.
Mam nadzieję, że w dobrym wątku piszę i nikt mnie nie zbeszta

(od niedawna korzystam z wizażu)
Ze względów zdrowotnych muszę zrzucić ok. 5kg a że raczej nie dysponuję wiedzą jaką widzę Wy macie chcę się poradzić Was. Wybieram się do fitness klubu, no i moje pytanie brzmi, czy lepiej, żebym chodziła na typowe zajęcia z fitnessu, czy lepiej siłownia czy na przemian? I przy okazji chciałabym usprawnić mięśnie brzucha i ud, pozbywając się nadmiaru tłuszczyku..
z góry dziękuję za odpowiedź.

santos · 2011-06-17, 00:30

Cytat:

Napisane przez wild__rose

Witam.
Mam nadzieję, że w dobrym wątku piszę i nikt mnie nie zbeszta

(od niedawna korzystam z wizażu)
Ze względów zdrowotnych muszę zrzucić ok. 5kg a że raczej nie dysponuję wiedzą jaką widzę Wy macie chcę się poradzić Was. Wybieram się do fitness klubu, no i moje pytanie brzmi, czy lepiej, żebym chodziła na typowe zajęcia z fitnessu, czy lepiej siłownia czy na przemian? I przy okazji chciałabym usprawnić mięśnie brzucha i ud, pozbywając się nadmiaru tłuszczyku..
z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej!
Pewnie sie zaraz tu rozlegna krzyki, ze fitness to bez sensu, ale mysle, ze nie. Najlepiej zebys robila na przemian. Idz na zajecia z fitnessu, a w inne dni chodz na silownie robic cwiczenia z ciezarkami, najlepiej typu FBW (poszukaj na youtube filmikow). Mysle, ze , zwlaszcza dla niedoswiadczonej osoby, zajecia z fitnessu sa dobra opcja. Bedziesz pod okiem speca, nie bedziesz musiala myslec zbytnio, ktos za ciebie odwali robote z organizowaniem rozgrzewki i rozciagania itd, a poza tym beda najnormalniej w swiecie fajne i sprawia frajde.
Powodzenia.

Asilos Magdalena · 2011-06-17, 00:52

hej dziewczyny, liczę na Waszą pomoc. do tej pory moja aktywność fizyczna opierała się na pilatesie i aerobach. nie ma w moim mieście siłowni więc jestem samoukiem.
chciałabym zająć się teraz czymś bardziej siłowym. na youtube natknęłam się na ten kanał: http://www.youtube.com/user/passion4profession
myślę, że można by skleić z tego jakiś ciekawy trening tylko nie wiem jak to pogodzić. jak często robić brzuch, klatkę, tricepsy, bicepsy, nogi...
pomożecie to jakoś ułożyć?

santos · 2011-06-17, 01:04

Cytat:

Napisane przez Asilos Magdalena

hej dziewczyny, liczę na Waszą pomoc. do tej pory moja aktywność fizyczna opierała się na pilatesie i aerobach. nie ma w moim mieście siłowni więc jestem samoukiem.
chciałabym zająć się teraz czymś bardziej siłowym. na youtube natknęłam się na ten kanał: http://www.youtube.com/user/passion4profession
myślę, że można by skleić z tego jakiś ciekawy trening tylko nie wiem jak to pogodzić. jak często robić brzuch, klatkę, tricepsy, bicepsy, nogi...
pomożecie to jakoś ułożyć?

TU:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
masz rozpisane jakie partie miesniowa laczyc lub nie laczyc z jakimi i jak czesto je robic.

Asilos Magdalena · 2011-06-17, 01:06

Cytat:

Napisane przez santos

TU:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
masz rozpisane jakie partie miesniowa laczyc lub nie laczyc z jakimi i jak czesto je robic.

super, wielkie dzięki

Mini82 · 2011-06-17, 14:42

albo wpisz w google plan FBW wyskoczy ci kilka gotowców

w razie problemow dawaj, rozwiazemy

wild__rose · 2011-06-17, 15:50

Cytat:

Napisane przez santos

Hej!
Pewnie sie zaraz tu rozlegna krzyki, ze fitness to bez sensu, ale mysle, ze nie. Najlepiej zebys robila na przemian. Idz na zajecia z fitnessu, a w inne dni chodz na silownie robic cwiczenia z ciezarkami, najlepiej typu FBW (poszukaj na youtube filmikow). Mysle, ze , zwlaszcza dla niedoswiadczonej osoby, zajecia z fitnessu sa dobra opcja. Bedziesz pod okiem speca, nie bedziesz musiala myslec zbytnio, ktos za ciebie odwali robote z organizowaniem rozgrzewki i rozciagania itd, a poza tym beda najnormalniej w swiecie fajne i sprawia frajde.
Powodzenia.

Dziękuję za odpowiedź!

mam nadzieję, że sobie poradzę

verda · 2011-06-19, 23:07

Mam kilka pytań, pewnie bardzo głupich, ale powiedzcie mi czym się różnią interwały od aerobów, bo ja się już gubię. Aeroby to rozumiem np rowerek, orbitek, bieżnia tak? A interwaly? Co to znaczy trening cardio? (na rowerkach na siłowni jest taka opcja do wyboru). Pryz jakim pulsie spala sie tłuszcz, przy jakim mięśnie a pryz jakim glikol? Mam 166cm wzrostu, ważę 55kg i mam 24 lata.

Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą literaturę dotycząca treningu siłowego?

Rzabba · 2011-06-19, 23:31

Trening cardio to trening poprawiający wydolność/kondycję
moga być nim aeroby - tętno utrzymuje się w danym zakresie w którym następuje spalanie tlenowe
albo interwały - gdzie intensywność jest zmienna, na przemian w zakresie tętna aerobowego oraz powyżej
bardzo intensywne interwały to HIIT w którym w fazie szybkiej zasuwa się ile fabryka dała

zarówno aeroby jak i interwały można robić na bieżni, rowerze, orbim, czy po prostu biegając

w czasie treningu aerobowego tłuszcze mają największy procentowo udział w spalanych kaloriach, jednak przy intensywniejszych treningach udział procentowy co prawda spada jednak ogólna ilość może wzrosnąć

Nikanora · 2011-06-21, 16:23

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich gorąco!

Mam pytanie: czy to prawda, że lepiej biegać ranem niż wieczorem? I jeśli tak, to dlaczego?

Dziękuję z góry

annan_ · 2011-06-21, 16:32

Cytat:

Napisane przez Nikanora

Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich gorąco!

Mam pytanie: czy to prawda, że lepiej biegać ranem niż wieczorem? I jeśli tak, to dlaczego?

Dziękuję z góry

nie, to nie prawda. Biegasz wtedy, kiedy:
a) masz czas
b) jest to dla ciebie bardziej komfortowe; jedni lubią się zrywać z rana, inni biegać w blasku księżyca. Co komu pasuje.

osobiście preferuję poranki z praktycznego punktu widzenia. Mam trening z głowy zanim wezmę się za inne psrawy. Po południu rzeczy lubią się zmieniać: spontaniczne spotkania ze znajomymi, wydłużona praca, mega korek, nagła konieczność załatwienia pilnej sprawy i trening wypada.

Dominiczkaaaa93 · 2011-06-21, 16:36

Mam pewiem problem - mianowicie chciałabym zrzucić parę kilo, zacząć chodzić na siłownię, odpowiednia dieta itp.. Ale bardzo nie chcę zgubić centymetrów w pupie, jest duża ale lubię ją i uważam ją za swój atut, dlatego wymyśliłam że będę robić ćwiczenia które rozbudują mięśnie pośladków. I tu pojawia się pytanie: czy jest to możliwe na diecie redukcyjnej? Czy aby mięśnie rosły potrzebna jest specjalna dieta?

Nikanora · 2011-06-21, 16:38

Miło to słyszeć! Teraz z czystym sumieniem będę dalej biegać wieczorami. Jestem nocnym markiem i z rana ja po prostu nie funkcjonuję poprawnie.

Rzabba · 2011-06-21, 17:09

Cytat:

Napisane przez Dominiczkaaaa93

Mam pewiem problem - mianowicie chciałabym zrzucić parę kilo, zacząć chodzić na siłownię, odpowiednia dieta itp.. Ale bardzo nie chcę zgubić centymetrów w pupie, jest duża ale lubię ją i uważam ją za swój atut, dlatego wymyśliłam że będę robić ćwiczenia które rozbudują mięśnie pośladków. I tu pojawia się pytanie: czy jest to możliwe na diecie redukcyjnej? Czy aby mięśnie rosły potrzebna jest specjalna dieta?

Na redukcji nic nie zbudujesz.
Ale możesz sprawić, że pupa będzie jędrna i podniesiona

Dominiczkaaaa93 · 2011-06-21, 17:18

Tak też myślałam

A później, na utrzymaniu? Czy konieczna jest specjalna dieta na masę?

Rzabba · 2011-06-21, 17:23

Przy zerowym bilansie można spalić trochę tłuszczu i zbudowac niewielkie ilości mięśni ale to długo trwa

guniaaa · 2011-06-21, 18:46

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Przy zerowym bilansie można spalić trochę tłuszczu i zbudowac niewielkie ilości mięśni ale to długo trwa

Długo oznacza ile?

Rzabba · 2011-06-21, 19:26

Cytat:

Napisane przez guniaaa

Długo oznacza ile?

Zależy kto jaki efekt chce osiągnąć ale raczej dłużej niż redukcja, masa i redukcja. No i takim sposobem dużych mięśni się nie wyrobi

Mini82 · 2011-06-22, 08:38

Rzabba przy ujemnym bilansie przy stosowaniu odpowiedniego treningu ( np gigantserie ) i odpowiedniej suplementacji ( oczywiscie dieta z dobranym b/w/t) mozna zbudowac.
Jestem tego zywym dowodem, ze przy 1800 kcal stracilam 13 cm w pasie, zyskujac +4kg.

wiec moze rowinmy mysl, ze sie da, ale odpowiednimi sposobami

Rzabba · 2011-06-22, 10:06

Mini jeśli zyskałaś 4 kg to znaczy, ze dla Ciebie 1800 kcal nie jest ujemnym bilansem

Mini82 · 2011-06-22, 10:20

jasne, ale Ewcia co powiesz na trening gigantseriami i uszkadzania mikrowłokien, dodatkowo suplementacje HMB i aminokwasami ? rozpisze sie wieczorem stricte biochemicznie.

2011-06-08, 21:34	#513
AzjatSmok Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 190	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe No to skakałam w domu hehe jakoś starałam się żeby nie napierniczać za mocno. zrobiłam sobie interwały 30 sekund + 10 sekund marszu tak przez 10 min. Miałam 2 obserwatorów kota i chłopaka mojego ehh. Lepsze to niż sąsiedzi :/. Potem siłowe zrobiłam na nogi , dwójki czwórki przywodziciele pupa brzuch z naciskiem na skośne i plecy. Rękom i klatce dziś spokój dałam, spociłam się niemiłosiernie ale dosyć fajnie to wyszło . Staram się dobierać ćwiczenia wielostawowe bo one szybko męczą ale mam sporo sprzętu w domu to mogę poszaleć i w zasadzie ławeczki mi tylko brakuje :/ al emoże z czasem coś wymyśle. Dodatkowo wykombinowałam nową diete zobaczymy jak wyjdzie dziś już nie mam siły żarełka zrobić. Ogólnie tak. 1. Posiłki co 2-3 godz. 2. B 2,5g/kg W 2g/kg T1g/kg 3. Woda to wiadomo 4. Im wcześniejsza pora tym więcej węgli im później tym więcej białka, ostatni posiłek samo białko tu będzie odzywka niestety na wodzie fufufu 5. Każdy posiłek oprócz ostatniego a będzi ich 6 -7 (zależy jak póżno pójdę spać) to porcja pełnowartościowaego zwierzęcego iałak (cyc, ryba, jajka, wołowina itp.) + szklanka warzyw głównie zielonych co by się nie zakwasić i trochę oliwy lub parę orzechów (laskowe migdały, włoskie, nerkowce). 6. W posiłkach okołotreeningowych zredukować ilość tłuszczy. Jutro ułożę sobie jadłospis na cały tydzień jak wyjdzie za mało węgli to dorzucę brązowy ryż np. No i tylko ładnie ćwiczyć i efekty powinny być . Jeszcze będę musiała sobie trening zmienić bo ten co teraz mam to za długo już robię i się za bardzo przyzwyczaiło ciałko nie ma tak lekko. __________________ Kiss my shiny metal ass!!!

2011-06-09, 22:10	#516
AzjatSmok Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 190	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Interwały były jako rozgrzewka 10 min takiej rozgrzeaki to przecież nei tragedia . __________________ Kiss my shiny metal ass!!!

2011-06-16, 23:29	#520
wild__rose Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: śląsk Wiadomości: 21	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Witam. Mam nadzieję, że w dobrym wątku piszę i nikt mnie nie zbeszta (od niedawna korzystam z wizażu) Ze względów zdrowotnych muszę zrzucić ok. 5kg a że raczej nie dysponuję wiedzą jaką widzę Wy macie chcę się poradzić Was. Wybieram się do fitness klubu, no i moje pytanie brzmi, czy lepiej, żebym chodziła na typowe zajęcia z fitnessu, czy lepiej siłownia czy na przemian? I przy okazji chciałabym usprawnić mięśnie brzucha i ud, pozbywając się nadmiaru tłuszczyku.. z góry dziękuję za odpowiedź.

2011-06-17, 00:52	#522
Asilos Magdalena Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 588	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe hej dziewczyny, liczę na Waszą pomoc. do tej pory moja aktywność fizyczna opierała się na pilatesie i aerobach. nie ma w moim mieście siłowni więc jestem samoukiem. chciałabym zająć się teraz czymś bardziej siłowym. na youtube natknęłam się na ten kanał: http://www.youtube.com/user/passion4profession myślę, że można by skleić z tego jakiś ciekawy trening tylko nie wiem jak to pogodzić. jak często robić brzuch, klatkę, tricepsy, bicepsy, nogi... pomożecie to jakoś ułożyć? __________________ Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia

2011-06-17, 14:42	#525
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe albo wpisz w google plan FBW wyskoczy ci kilka gotowców w razie problemow dawaj, rozwiazemy __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-06-19, 23:07	#527
verda Inkwizytor Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: zabita dechami... Wiadomości: 2 452	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Mam kilka pytań, pewnie bardzo głupich, ale powiedzcie mi czym się różnią interwały od aerobów, bo ja się już gubię. Aeroby to rozumiem np rowerek, orbitek, bieżnia tak? A interwaly? Co to znaczy trening cardio? (na rowerkach na siłowni jest taka opcja do wyboru). Pryz jakim pulsie spala sie tłuszcz, przy jakim mięśnie a pryz jakim glikol? Mam 166cm wzrostu, ważę 55kg i mam 24 lata. Czy mógłby mi ktoś polecić jakąś dobrą literaturę dotycząca treningu siłowego? __________________ “Never forget what you are, for surely the world will not. Make it your strength. Then it can never be your weakness. Armor yourself in it, and it will never be used to hurt you.” Martin wymianka książkowa

2011-06-19, 23:31	#528
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Trening cardio to trening poprawiający wydolność/kondycję moga być nim aeroby - tętno utrzymuje się w danym zakresie w którym następuje spalanie tlenowe albo interwały - gdzie intensywność jest zmienna, na przemian w zakresie tętna aerobowego oraz powyżej bardzo intensywne interwały to HIIT w którym w fazie szybkiej zasuwa się ile fabryka dała zarówno aeroby jak i interwały można robić na bieżni, rowerze, orbim, czy po prostu biegając w czasie treningu aerobowego tłuszcze mają największy procentowo udział w spalanych kaloriach, jednak przy intensywniejszych treningach udział procentowy co prawda spada jednak ogólna ilość może wzrosnąć __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-06-21, 16:23	#529
Nikanora Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 2	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich gorąco! Mam pytanie: czy to prawda, że lepiej biegać ranem niż wieczorem? I jeśli tak, to dlaczego? Dziękuję z góry

2011-06-21, 16:36	#531
Dominiczkaaaa93 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 245	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Mam pewiem problem - mianowicie chciałabym zrzucić parę kilo, zacząć chodzić na siłownię, odpowiednia dieta itp.. Ale bardzo nie chcę zgubić centymetrów w pupie, jest duża ale lubię ją i uważam ją za swój atut, dlatego wymyśliłam że będę robić ćwiczenia które rozbudują mięśnie pośladków. I tu pojawia się pytanie: czy jest to możliwe na diecie redukcyjnej? Czy aby mięśnie rosły potrzebna jest specjalna dieta? __________________

2011-06-21, 16:38	#532
Nikanora Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 2	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Miło to słyszeć! Teraz z czystym sumieniem będę dalej biegać wieczorami. Jestem nocnym markiem i z rana ja po prostu nie funkcjonuję poprawnie.

2011-06-21, 17:18	#534
Dominiczkaaaa93 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 245	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Tak też myślałam A później, na utrzymaniu? Czy konieczna jest specjalna dieta na masę? __________________

2011-06-21, 17:23	#535
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Przy zerowym bilansie można spalić trochę tłuszczu i zbudowac niewielkie ilości mięśni ale to długo trwa __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-06-22, 08:38	#538
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Rzabba przy ujemnym bilansie przy stosowaniu odpowiedniego treningu ( np gigantserie ) i odpowiedniej suplementacji ( oczywiscie dieta z dobranym b/w/t) mozna zbudowac. Jestem tego zywym dowodem, ze przy 1800 kcal stracilam 13 cm w pasie, zyskujac +4kg. wiec moze rowinmy mysl, ze sie da, ale odpowiednimi sposobami __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-06-22, 10:06	#539
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe Mini jeśli zyskałaś 4 kg to znaczy, ze dla Ciebie 1800 kcal nie jest ujemnym bilansem __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-06-22, 10:20	#540
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe jasne, ale Ewcia co powiesz na trening gigantseriami i uszkadzania mikrowłokien, dodatkowo suplementacje HMB i aminokwasami ? rozpisze sie wieczorem stricte biochemicznie. __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)