|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2008-08-01, 13:09 | #4501 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 668
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
W zakresie zdrowego żywienia raczkuję.
R: I śniadanie: 2 kromki razowego chleba z szynkę z indyka, sałatka z rzodkiewki i ogórka z odrobiną majonezu light + kawa z ekspresu. II śniadanie: jogurt naturalny z odrobiną kakao odtłuszczonego i słodzikiem + borówki + kawa. Obiad: 2 niewielkie kawałki schabu grillowanego + sałatka z pomidora i cebuli. Kolacja: sałatka z brokułów, fety i oliwek z olejem lnianym. Poza tym w międzyczasie: 1 kubek herbaty rooibos, 2 kubki zielonej, 1,5 l wody mineralnej niegazowanej. Proszę o opinię . Edytowane przez Sahira Czas edycji: 2008-08-01 o 13:15 Powód: Zapomniałam o napojach ;) |
2008-08-01, 13:17 | #4502 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 2 566
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
__________________
|
|
2008-08-01, 13:45 | #4503 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
Witam serdecznie.
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum wizaz.pl
Jako, ze przebywam z dala od naszego pieknego kraju i mam dosc duzo wolnego czasu, postanowilem powazniej zajac sie tematem zdrowego odzywiania oraz ogolnie zdrowym trybem zycia. Troche o mnie: na imie mam Daniel <tak jestem facetem i mam nadzieje, ze nie zostane odrzucony z racji mojej plci na tym opanowanym przez kobitki forum ), tematem zdrowej zywnosci zainteresowalem sie, jak juz wspomnialem z nudow. Mam mnostwo wolnego czasu i jakos tak wyszlo: silownia, aeroby, nastepnie zainteresowalem sie zywnoscia <silownia to nie wszystko, aby zdobyc wymarzone ksztalty>, no i przypadkiem trafilem na forum wizaz.pl Zdaje sobie sprawe, ze Wasz <kobiecy> jadlospis bedzie sie znacznie roznil od mojego, ale mam nadzieje podpatrzyc na forum troche ciekawych pomyslow odnosnie diety no i oczywiscie sluzyc swoja rada i pomoca. Tyle tytulem wstepu. Pozdrawiam! |
2008-08-01, 13:49 | #4504 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 3 097
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
|
|
2008-08-01, 13:54 | #4505 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
poprawione R
śn: grahamka (90g) z serem białym (chudy, 150g), pomidorem i cebulą IIśn: biały ser z warzywami (100g), jabłko 30min aerobów obiad: grzyby z papryką i warzywami na oleju rzepakowym, jajko sadzone i brązowy ryż (60g), do tego 3łyżki fasoli szparagowej (gotowanej) podwieczorek: serek wiejski, warzywa (pomidor, cebula, szczypiorek, kiszony ogórek) kolacja: omlet ze szpinakiem (omlet - wrzucam jajka, pomidora, czasem paprykę i trochę mleka. No i przyprawy, bez soli)
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. |
2008-08-01, 13:58 | #4506 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-02
Lokalizacja: Południe ;)
Wiadomości: 837
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
U wchodzące na lekką R 1. Owsianka z 200 ml mleka 0,5%( 4 łyżki płatków owsianych, troche otrąb), Danio Intenso z chrupiącymi ziarnami 150g, jabłko 2. Kromka chelba graham z chudym twarożkiem i ogórkiem, połowa wieśniaka, jabłko, ok. 5 winogron 3. Talerz zupy szczawiowej 4. Kromka chleba graham z chudym twarożkiem i ogórkiem, połowa serka wiejskiego z 4 łyżeczkami miodu 5. Serek homo nat. Prosze o ocene. |
2008-08-01, 13:59 | #4507 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: parę chwil wcześniej.
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
|
|
2008-08-01, 14:02 | #4508 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
mój jadłospis na 01.08.2008
Oto moj 1 jadlospis publikowany na wizaz.pl
Przebudzenie 7:00- szklanka soku pomarańczowego Śniadanie 9:00- sałatka (ser feta z koziego mleka 80g, okolo 10 oliwek, 2 pomidory, 1/4 żółtej papryki, 1/4 zielonej papryki, 3 posiekane krążki cebuli czerwonej, to wszystko polane łyżką oliwy z oliwek extra virgin z dodatkiem oregano, bazylii, i chilli w proszku) do tego 2 tosty z pelnoziarnistego pieczywa (2 plasterki roztopionego żółtego sera na wierzchu) Przekąska 12:00- około 80g mieszanki orzechów (włoskie, nerkowiec i ziemne) + mała czarna Obiad nr.1 15:00- łosoś (200g) smażony na oliwie z oliwek +70g marchewki i 150g brokułów gotowanych na parze Obiad nr.2 18:30- zapiekanka z tuńczyka (cała puszka tuńczyka w sosie własnym) na pieczywie pełnoziarnistym (2 kromki tostowe) + po 1 plasterku sera żółtego na wierzch (razem 2 plasterki) Kolacja 21:00- w moim przypadku szejk proteinowy (mozna zastąpić serkiem wiejskim) Był to jadłospis na mój dzień bez treningu siłowego,wiec na niezbyt dużo sobie pozwoliłem. W niedziele przedstawie mój jadłospis w dniu treningu siłowego. Proszę o opinie i komentarze. |
2008-08-01, 14:07 | #4509 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Zaglądając na to forum mam raczej nadzieje znaleźć jakieś nowe pomysły na sposób przyrządzania posiłków itd, bo nie ukrywam moja dieta jest mało różnorodna i czasem nie mogę patrzeć na niektóre dania. a co do siłki i wyników sportowych to robie to "lajtowo" i bez zbytniego wczuwania sie, poprostu siłownia pomaga zabić mi nudę |
|
2008-08-01, 14:21 | #4510 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Lokalizacja: Wałbrzych
Wiadomości: 65
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
oł gad , to ja jestem z tych nie zdrowo jedzacych
sniadanie to kanapki z serem bialym czy zołtym , pomidory , jajecznica itp... obiad ziemniorki dwa schabowe albo inne miecho pieknie upieczone - mozebyc jakis ptak surówki z wszelskiej zieleniny - mniam.Genralnie miesko z cudami na kiju Kolacja tosty,zapikanki itp plus pifko nie potrafie trzymac zadnych diet bo i nie lubie ,wiem jedno Kocham jeść |
2008-08-01, 14:29 | #4511 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: parę chwil wcześniej.
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Cytat:
Twój jadłospis wydaje mi się całkiem fajny i i tak myślę, że jest urozmaicony (no, poza pieczywem w 2 obiedzie- możesz przecież dodać ciemny ryż, grube kasze, razowy makaron- jakieś ww złożone.). Co do ilości jedzenia nie chcę się wypowiadać, bo jakoś mi trudno ocenić ile powinien jeść taki mężczyzna jak Ty. Poza tym jestem zwolenniczką niełączenia tłuszczy z węglowodanami (nie tylko przy redukcji.) Jak wiadomo do strawienia węglowodanów/tłuszczy/białka wydzielane są inne enzymy trawienne, zatem niełączenie w jednym posiłku węglowodanów z tłuszczami ułatwia i nie zakłóca trawienia. I tutaj pojawia się problem- co można, a czego nie można łączyć? Jest dieta Montignaca(wg której nie łączymy ww z tłuszczami) i dieta dr Haya(nie łączy się ww i białek). Warto poczytać zatem również trochę na ten temat. No i przede wszystkim uważam, że warzywa powinny być w każdym posiłku. edit: ah, no i tylko jeszcze dodam, że tłuszcze zwierzęce poza rybim (u Ciebie- żółty ser) powinno się unikać ze względu na zły cholesterol i sporo tłuszczy nasyconych. (oczywiście nie propaguję zrezygnowania z wszystkiego, co lubimy ). Oczywiście chodzi mi o to, by zwrócić uwagę na ilość tłuszczów zwierzęcych i by tego rodzaju tłuszczy w naszej diecie nie było za nadto. Jednak widzę, że w Twoim jadłospisie przeważa zdecydowanie dobry tłuszcz |
||
2008-08-01, 15:07 | #4512 | ||
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Próbujesz nabrać masy czy to utrzymanie?
Cytat:
Cytat:
__________________
Życie jest niepewne, zaczynaj od deseru. Erneste Ulmer Niebo mnie nie chce, a piekło obawia się, że nim zawładnę. Liz Taylor Życie jest do kitu i tyle. |
||
2008-08-01, 15:52 | #4513 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 668
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
To byłam feta light, i było jej niedużo , o podwieczorku zapomniałam. Muszę popracować nad tą kolacją, wiem, popatrzę na inne jadłospisy, może mnie coś zainspiruje. Co do obiadu, akurat byłam na grillu, a tam był tylko biały chleb, więc zrezygnowałam. Jeśli chodzi o borówki, to bez szaleństw, mała miseczka. Dzięki za uwagi.
|
2008-08-01, 16:33 | #4514 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
To utrzymanie z checią "dorzeźbienia" sylwetki- stąd dosyć mała ilość kalorii. Co do mojego jadłospisu to był akurat dzisiejszy. W zanadrzu mam jeszcze pare specjałów <omlety, kurczaki, wołowinke, ryż brązowy i wiele innych, ale o tym przy jadłospisie w dzień treningowy> Co do obiadu nr.2- tuńczyk+chleb pełnoziarnisty, zaproponowałaś węgle złożone w postaci ryżu, ale jakoś mi nie pasuje tuna z puszki z ryżem Co do odżywki białkowej to używam Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition. Skład w 1 porcji czyli 30g proszku: tłuszcz 1,5g, węglowodany 2g, białko 24g, kalorie 114. Dodam, że smak <bananowy> poprostu wyśmienity |
|
2008-08-01, 16:35 | #4515 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: parę chwil wcześniej.
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
|
|
2008-08-01, 17:02 | #4516 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
U
ś: placuszki wiesniakowe z dzemem wisniowym ^^ 2ś. BF z mlekiem , kawałeczek piernika O: pierogi z twarogiem i budyniem , szklanka kefiru P: wiesniak z musli K: beda brokuly gotowaane, polewa serowa [ zupka knorra ] i jajo sadzone |
2008-08-01, 17:07 | #4517 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Mniiiaam, ale pysznie. Chociaż brakuje owoców, warzyw, NNKT, mięsa (aaa dzisiaj piątek, racja , ale nie jesteś wegetarianinką? ). A co to za placuszki wieśniakowe? :d
__________________
|
|
2008-08-01, 17:22 | #4518 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 12 206
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
warzywka sa w kolacji 450g cała mrozonka. nie rozdrabniam sie NNKT to te placki na oliwie smazone były moze jajo tez usmaze ,albo dorzuce jakis slonecznik w innej opcji dzieki za przypomnienie Nie jestem wege ale wiesz moja babka-katolik to lepiej nie zadzierac^^ chociaz nie raz zdarza mi sie zjesc mieso w piatek. Dzis akurat bez niego A placki to z pomyslu agness51 "szklanka mąki,2 jajka,proszek do pieczenia,serek wiejski lekki, aromat waniliowy -->> zmiksować i na patelnię " . |
|
2008-08-01, 17:50 | #4519 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 350
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Redukcja:
IŚ: 3 łyżki musli + łyżeczka siemienia lnianego + łyżeczka otrębów pszennych, 2 kromki chleba razowego jedna z serkiem linessa wiśniowym, druga z powidłami śliwkowymi (Czy mogę je jeść??) Kawa rozpuszczalna z pół łyżeczki cukru. IIŚ: Jogurt naturalny, brzoskwinia O: Pół woreczka kaszy gryczanej, 2 kotleciki mielone małe ale smażone, (mogę takie jeść??) 1 pomidor, 1 brzoskwinia z syropu. P: kromka chleba razowego z serkiem ze szczypiorkiem, druga kromka z kiełbasą żywiecka, pół pomidora K: 2 jajka na miękko lub puszka tuńczyka Poproszę o ocenę |
2008-08-01, 17:50 | #4520 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Lokalizacja: Wałbrzych
Wiadomości: 65
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Tak , wiem ze nie zdrowo,. ale coz poradze jak uwielbiam jeść .
Prztyć by się przydało , ale nie moge. Po pierwsze ze względu na biodra , dwa spalam wszystko w kazdych ilosciach w strasznym tempie.. m.. moze mam tez uszkodzone poczucie sytości , po obiedzie godzine juz jestem glodna , jakbym od rana nic nie jadła. Tak wiec korzystajac z tych wyzej wymienionych przypadlosi- moge sie obzerać nie naturalnie , obrzydliwe i jestem szczesliwa bo diety bym nie dotrzymała ech.. |
2008-08-01, 17:56 | #4521 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Mmmm...dziękuję za przepis, na pewno skorzystam
__________________
|
|
2008-08-01, 18:02 | #4522 | |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
|
|
2008-08-01, 18:31 | #4523 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 695
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Dobra ja dziś wklejam ale juz tak na powazniej-zeby to rzeczywiscie lekkie R było-bo mnie kurde spodnie ulubione troche cisna i chce się tych paru cm w koncu pozbyć,co mi zostały po hormonalnych no więc:
Bardzo lekkie R: Swsianka na mleku, jabłko, mała łyzeczka drzemu jagodowego,4 morele S2:starta marchewka z jabłkiem i mały cukierek-taki minimini 0mlet z 2 jajek,1łyzeczka maki, woda,1 łyzeczka kakao, jabłko P:jajko na miękko plus pomidor plus ogorek plus 2 łyzki siemienia K:2 białka plus kalarepka plus pomidor nie za mało?Boje się ze sie zaczne za duzo ograniczać tak ze mnie pilnujcie Potrzebuje zeby mi poszło z ud-2/3 cm, bioder-5 cm, brzucha tez jakies 5. Wiem ze białka pewnie mało, ale w ogole w lodówce nic nie było-ani tunczyka ani serka wiejskiego a do sklepu mi się nie chciało isć-jutro bede musiec
__________________
Pomóżmy Madzi.a pokonać raka: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336619 To ja Mercy! |
2008-08-01, 18:40 | #4524 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 20
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Nom mało białka- na śniadanie dorzuć jakiś twaróg light lub serek wiejski.
Za dużo owoców<najlepiej jedz je tylko na 1 śniadanie>, no i mięsa nie widać <na obiad coś mięsnego by sie przydało>. Zresztą dużo zależy od aktywności fizycznej, przemiany materii itd. |
2008-08-01, 20:18 | #4525 | ||
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Cytat:
No to wstawiam U: Sn. 1Sn. duże jabłko,200g truskawek, kawałek ciasta"cycki mirzynki", serek wiejski 2śn. omlet cynamonowy (2 jajka + łyżka mąki graham+cynamon) z troche ponad 100g jeżyn, 100g twarogu z 1/2 opakowania dania intenso orzechowy, oprószone branami z kokosem i truskawką obst pasztecik z kapustą i grzybami Ob. 2 pierogi z truskawkami, 2 z jeżynami, 2 z pastą twarogową, 1 z twarogiem i cynamonem <---- heh Dskar krówkowy, oskar jabłkowy P: placuszki z serka wiejskiego(7 lub 8) na każdym łyżeczka danio intenso z orzechami, jabłko K: 100g przeróżnych płatków (otręby inne otręby, błonnik, musli, jaśki, fitelle ) <----taki mix z 150ml mleka sojowego hmm chyba mało nnkt ale ciągle o nim zapminam chociaż w sumie zjadłam 3 jajka więc nie jest tak źle
__________________
Życie jest niepewne, zaczynaj od deseru. Erneste Ulmer Niebo mnie nie chce, a piekło obawia się, że nim zawładnę. Liz Taylor Życie jest do kitu i tyle. Edytowane przez Krytia Czas edycji: 2008-08-01 o 20:33 Powód: mały błąd :D |
||
2008-08-01, 20:22 | #4526 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
Taa wiem post pod postem sorry
__________________
Życie jest niepewne, zaczynaj od deseru. Erneste Ulmer Niebo mnie nie chce, a piekło obawia się, że nim zawładnę. Liz Taylor Życie jest do kitu i tyle. |
|
2008-08-01, 20:25 | #4527 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 695
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
ooo kurde!Dobra to dołozeTylko ze sie głodna nie czuje wcale, ale dołoze napewnodo kolacji niech będzie ni musi byc czysto białkowa
__________________
Pomóżmy Madzi.a pokonać raka: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336619 To ja Mercy! |
|
2008-08-01, 20:35 | #4528 |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Bo wiesz nie ważne jak się statram to wychodzi mi koło 900, no i kolacja biąłkowo czysta być nie musi
__________________
Życie jest niepewne, zaczynaj od deseru. Erneste Ulmer Niebo mnie nie chce, a piekło obawia się, że nim zawładnę. Liz Taylor Życie jest do kitu i tyle. |
2008-08-01, 20:40 | #4529 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 695
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Ile?!!!Jeju nie gadaj!900 tylko?Nie zanizyłas?Tak mało?No nie no to ja zjem jednak moze 2 kromki chleba....i wiecej warzyw dorzuce jeszcze...
__________________
Pomóżmy Madzi.a pokonać raka: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=336619 To ja Mercy! |
2008-08-01, 20:47 | #4530 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część V
Cytat:
420+110+240+150+50(białko mało kaloryczne jest) =970 a i tak nie wiel ile płatków w owsiance więc liczyłam całkiem ładną porcję na Ra wiesz warzyw się nie wlicza co prawda nie znam dokładnie gramatury ale wdług mnie ponad tysiąc tu na pewno nie ma
__________________
Życie jest niepewne, zaczynaj od deseru. Erneste Ulmer Niebo mnie nie chce, a piekło obawia się, że nim zawładnę. Liz Taylor Życie jest do kitu i tyle. |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:39.