Pomoc w odchudzaniu

[Iraa23]

.

[even_number]

A6w zniszczy Ci kregoslup mocno, potem bedziesz zalowac;(

[zdrowo siostro]

Napisane przez Iraa23

Witam

Przymierzam się do odchudzania i chciałabym zasięgnąć rady, co i kiedy wykonywać.

Mam 182cm wzrostu, ważę 78kg - 17lat. Mój cel to -10kg, delikatne uwydatnienie mięśni no i zgrabne, jędrne ciało.

Do dyspozycji mam raz w tygodniu basen na 1h, saunę w domu, więc bez ograniczeń, 2x hantle max obciążenie to 10 kg, mata, ekspander.

Planuje zacząć a6w i wrócić do p90x.

Jedzenie - wyeliminowanie makaronu, ziemniaków, ryżu, białego chleba, słodyczy, picie wody.

Czy ma ktoś jakieś doświadczenie z planem p90x lub na podstawie mojego opisu mógłby pomóc mi ułożyć jako taki plan odchudzani?

Z góry dziękuję

Witam Cię serdecznie! Jeżeli tylko będziesz pilnowała diety (czyt. zdrowo się odżywiała) to naprawdę połowa sukcesu. Ważne, żeby jeść małe posiłki, a często i wyeliminowanie w jak największym stopniu słodyczy. Przez ostatnie 5 miesięcy udało mi się zrzucić 10 kg. Dzięki ćwiczeniom. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłam z płyt Chodakowskiej 6/7 tygodniowo. Później zaczęło mi się nudzić. Dodałam bieganie i teraz katuję ćwiczenia z Jillian Michaels. Wspieramy się razem z dziewczynami w tym wątku https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=661559 więc zapraszam

Co do p90x... nigdy tego nie ćwiczyłam, poznałam te treningi jakieś 3 miesiące temu, kiedy mój chłopak szukał sobie czegoś, żeby zbudować masę mięśniową. Widziałam progresy w filmikach na youtube, są mega. Pamiętam, że w tamtych treningach trzeba było mieć trochę sprzętu w domu hantle, drążek, ekspander. Z braku tego - nie spróbowałam. Na razie udało mi się uzbierać na hantle, kto wie, może kiedyś spróbuję tego programu

Jestem bardzo ciekawa, masz zamiar zrobić całe p90x? Jeśli tak to porób sobie zdjęcia sylwetki i pochwal nam się po wszystkim

[Omn_nom_nom]

Napisane przez zdrowo siostro

Jestem bardzo ciekawa, masz zamiar zrobić całe p90x? Jeśli tak to porób sobie zdjęcia sylwetki i pochwal nam się po wszystkim

Też się dołączam, bardzo dobry pomysł. Po 3 miesiącach czekamy na efekty

P90x tez nigdy nie ćwiczyłam, narazie korzystam codziennie z silowni, a w miedzy czasie jak mam chęci w domu to ćwiczę z Ewką ;P

A co do A6W to rzeczywiscie większości osób na tym forum się je odradza, ze względu na kręgosłup.

[Iraa23]

.

[zdrowo siostro]

Napisane przez Iraa23

Tak, mam zamiar zrobić całe p90x ale co z tego wyjdzie to się okaże.
Może na zmianę będę robić p90x i jakis trening z chodakowską. Wreszcie mam motywacje, więc wierze, że wytrwam i będę miała piękne ciało

Szalona! Powodzenia, trzymam kciuki!

[delfix10]

ja skończyłam A6W i efekty są rewelacyjne,fakt było ciężko ale opłacało się!!!pierwsze efekty widziałam już po tygodniu trzymam kciuki za Ciebie i nie poddawaj się
ps.ćwiczyłam na złożonym kocyku bo bez koca obtarłam sobie kość ogonową

[zdrowo siostro]

Napisane przez delfix10

ja skończyłam A6W i efekty są rewelacyjne,fakt było ciężko ale opłacało się!!!pierwsze efekty widziałam już po tygodniu trzymam kciuki za Ciebie i nie poddawaj się
ps.ćwiczyłam na złożonym kocyku bo bez koca obtarłam sobie kość ogonową

masz może zdjęcia?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Iraa23

Witam

Przymierzam się do odchudzania i chciałabym zasięgnąć rady, co i kiedy wykonywać.

Mam 182cm wzrostu, ważę 78kg - 17lat. Mój cel to -10kg, delikatne uwydatnienie mięśni no i zgrabne, jędrne ciało.

Do dyspozycji mam raz w tygodniu basen na 1h, saunę w domu, więc bez ograniczeń, 2x hantle max obciążenie to 10 kg, mata, ekspander.

Planuje zacząć a6w i wrócić do p90x.

Jedzenie - wyeliminowanie makaronu, ziemniaków, ryżu, białego chleba, słodyczy, picie wody.

Czy ma ktoś jakieś doświadczenie z planem p90x lub na podstawie mojego opisu mógłby pomóc mi ułożyć jako taki plan odchudzani?

Z góry dziękuję

Waga nie jest dobrym wyznacznikiem. Lepiej rób zdjęcia i mierz spadki cm Możesz schudnąć z głową np. tylko 2 kg, a wyglądać o niebo lepiej niż przy nieprzemyślanym schudnięciu 10 kg

A6W, jak i E. Chodakowską sobie daruj.
P90X to dobry wybór, dobierz sobie tylko odpowiednią wersję tego programu i możesz ćwiczyć.

Co do jedzenia.
Uzupełnij jadłospis o kasze, płatki owsiane i warzywa strączkowe. Ryż niekoniecznie musisz wywalać, zamień po prostu na brązowy. Pamiętaj o źródłach białka: mięso, jajka (jedz w całości, nie wywalaj żółtek), ryby. Jeżeli masz ochotę na chleb to wybieraj ten w 100% żytni, polecam spróbować samej taki upiec I nie bój się zdrowych tłuszczy: oliwa, orzechy, olej rzepakowy, ryby, awokado, itp. One też powinny znajdować się w Twoim jadłospisie. Ponadto na pewno warzywa. Z nabiałem generalnie nie przeginać, jeżeli już to wybieraj ten półtłusty lub tłusty - np. twaróg (dobry jako ostatni posiłek).

Unikaj przetworzonych rzeczy: fast-foodów, gotowych posiłków, słonych przekąsek (np. chipsy), sklepowych wędlin, nabiału 0% tłuszczu, smakowych słodzonych jogurtów, gotowych musli - czyli wszystkiego co jest w jakiś sposób przetworzone, niepotrzebnie dosładzane, pozbawione wartości, ma długi niezrozumiały skład.

I żadnego drastycznego cięcia kalorii. Możesz sprawdzić orientacyjnie jakie masz zapotrzebowanie ogólne, ile powinno być przy redukcji i wtedy staraj się oscylować wokół tej wartości.

Jedz regularnie, nie dopuszczaj do dłuższych odstępów czasu pomiędzy posiłkami. Pamiętaj, że coś takiego jak niejedzenie po 18.00 nie istnieje, spokojnie możesz później wkomponować sobie posiłek jeżeli chodzisz późno spać.

No i to chyba tyle z ogólnych informacji, które mi się nasunęły na teraz.


p.s. ile Ty masz wzrostu

[delfix10]

gdzieś mam na kompie poszukam jutro ale niestety nie zrobiłam,, przed '' tylko ,, po''
jak znajdę to ci wrzucę

[Stace]

Napisane przez delfix10

ja skończyłam A6W i efekty są rewelacyjne,fakt było ciężko ale opłacało się!!!pierwsze efekty widziałam już po tygodniu trzymam kciuki za Ciebie i nie poddawaj się
ps.ćwiczyłam na złożonym kocyku bo bez koca obtarłam sobie kość ogonową

Ale a6w jest na wyrzeźbienie mięśni, a nie zrzucenie 10kg

[delfix10]

to jest bzdura powtarzana przez osoby które nie robiły A6W,już nie raz to słyszałam i kiedyś nawet w to wierzyłam ale zrobiłam sama i wiem jak jest.
Ja schudłam 8kg ćwicząc same a6w ,nie robiłam przy tym żadnych innych ćwiczeń
jestem osobą szczupłą ale 2 lata temu w zimie odłożyłam sobie sporo tłuszczu na brzuszku i boczkach wszyscy pytali czy jestem w ciąży więc wzięłam się za siebie zaczęłam a6w i powiem wam że pierwsze efekty widziałam już po ok tygodniu a potem już było coraz lepiej
po pierwszym dniu miałam takie zakwasy że masakra chodzić nie mogłamte ćwiczenia normalnie spalają tkankę tłuszczową,to jest wysiłek-ruch a wiadomo że ćwicząc odpowiednio intensywnie spalamy tłuszcz.
bardzo szybko zrzuciłam boczki i tłuszczyk a w kolejnych tygodniach zarysowały się mięśnie które oczywiście miałam (każdy ma mięśnie) ale były słabe i ukryte pod warstwą tłuszczu.
teraz dla podtrzymania efektów kupiłam sobie hula hop i kręcę a i czasem na twisterku.
jak już mówiłam znajdę zdjęcia brzuszka po a6w to wyśle autorce postu.

[Iraa23]

.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Iraa23

Czemu darować sobie Chodakowską?
182 mam

Jej treningi nie są polecane, ponieważ ona źle wykonuje ćwiczenia, które prezentuje. Nie tłumaczy, jak powinny wyglądać prawidłowo.

Poza tym w mojej opinii realizacja/ nagrania są po prostu złej jakości, a ona sama jest dość nudna.

[wiciana]

Chodakowska zawsze mówi co wychodzi, co nie, pod jakim kątem ręce, nogi. Nie może stać nad Tobą i mówić, co robisz źle, jednak ćwiczenia wykonuje, na moje amatorskie oko, całkiem dobrze Ma super ciało i namawia do racjonalnych ćwiczeń i racjonalnego odżywiania - jaki jest błąd? Anemiczna postawa? To subiektywna ocena. Ja mogę powiedzieć, że efekty są, bo przeżyłam na właśnej skórze -12kg

Ja polecam przede wszystkim jedzenie regularne co 3 godziny Z zegariem w ręku na początku - potem w określonych godzinach będziesz po prostu głodna Soki wymienić na wodę mineralną, jogurty owocowe itp na jogurt naturalny, smażenie bez tłuszczu, warzywka, owoce, błonnik!!!! białkowe kolacje

[zieloneoczymam]

Napisane przez wiciana

Ja polecam przede wszystkim jedzenie regularne co 3 godziny Z zegariem w ręku na początku - potem w określonych godzinach będziesz po prostu głodna Soki wymienić na wodę mineralną, jogurty owocowe itp na jogurt naturalny, smażenie bez tłuszczu, warzywka, owoce, błonnik!!!! białkowe kolacje

Takie jedzenie wcale nie jest polecane jako najzdrowsze. Wbrew pozorom model 3 duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) mają o wiele lepszy wpływ na nasz organizm niż takie "podjadanie" co 3h. Osoba ćwicząca, mający duży wysiłek fizyczny spala więcej energii, ma większe zapotrzebowanie kaloryczne i takie ciapcianie jedzeniem wcale nie wpłynie na nią dobrze. Ja próbowałam tak jeść i efekt był jeden - zarówno przed jak i po treningu byłam głodna. Rozłożyłam sobie inaczej posiłki, czasem odstęp pomiędzy posiłkami jest o wiele większy, ale przynajmniej się najem i nie jestem głodna.

I wszystkie badania naukowe już udowodniły że wcale nie trzeba się trzymać sztywno małych posiłków co 3h. Intermitten fasting czy "głodówka" Brada Pilona to potwierdzają.

[wiciana]

Jedzenie w takich duzych odstepach spowalnia metabolizm Każdy dietetyk Ci to powie I ja tą zasadę stosuję na sobie i wcale nie jestem głodna i kilogramy w dół poleciały.

[zieloneoczymam]

Napisane przez wiciana

Jedzenie w takich duzych odstepach spowalnia metabolizm Każdy dietetyk Ci to powie I ja tą zasadę stosuję na sobie i wcale nie jestem głodna i kilogramy w dół poleciały.

Dietetyk?
No cóż. Większość dietetyków nie powinno siebie w ogóle tak nazywać, bo najczęściej wszystkim proponują diety 1000-1200kcal w ogóle nie biorąc pod uwagę danych osoby. Nie, dietetyk nie jest dla mnie żadnym wyznacznikiem.

[wiciana]

Mimo wszystko metabolizm jest zwolniony

[Fabiola9330]

Kurcze trzymam kciuki ,mi jest ciężko wytrzymać bez różnych łakoci Powodzenia

[zieloneoczymam]

Napisane przez wiciana

Mimo wszystko metabolizm jest zwolniony

Nie, nie jest. Spójrz na diety takie jak Intermitten fasting czy Brada Pilona. Sama byłam na tej pierwszej prze 3 miesiące, i nie miałam ani trochę zwolnionego metabolizmu.
Nie mam też czasu jeść 100 posiłków dziennie, więc często jednak ograniczam się do 2-3 dużych i nie mam najmniejszych problemów z metabolizmem.

Większa ilość posiłków jest mitem. Albo raczej faktem pomocnym dla początkujących odchudzających się/zaczynających się zdrowo odżywiać. Ktoś to żyje zdrowo (odżywianie + aktywność fizyczna) nie ma najmniejszych problemów z metabolimem i nie ma znaczenia czy będzie jadł 2 czy 6 posiłków. O tym, że organizm nie jest w stanie przyswoić więcej niż ileś tam gram białka/węgli/tłuszczy na raz już dawno zostało powiedziane, że nie jest to prawda. A stąd się wziął ten cały podział na małe posiłki.

[kittie07]

Hej dziewczyny !
Dawno mnie nie było na wizażu ale szukałam info na temat p90x

Dzisiaj zaczęłam drugi tydzień P90X i narazie jest ok, mam nadzieję że wytrwam jak najdłużej. Już czuję rezultaty w mięśniach..nawet tych o których istnieniu nie wiedziałam poza tym nieodłączne są zakwasy, codziennie w innych miejscach hehe....ale ćwiczenia polecam


A6W przerabiałam 2 razy i straaasznie siada po nim kręgosłup !!!

były wzmianki o dietach/dietetykach itp.... ot też przerabiałam i szybciej chudłam jedząc 1 posiłek dziennie niż 5-6 zalecanych przez dietetyka....próbowałam 3 diet "dostosowanych do mnie" i efekty bardzo marne na ostatniej diecie bylam 2 m-ce i schudłam 1 kg (6 posiłków, dużo wody, ćwiczenia) a dostałam po niej takiego trądziku że już pół roku nie mogę doprowadzić twarzydo poprzedniego stanu