Jak nie przytyć będąc unieruchomionym po wypadku?

xyoko · 2012-06-11, 09:33

Cześć Dziewczyny,
Miałam wypadek, już wyszłam z szpitala, ale jeszcze przez około 2 miesiące będę leżeć w gipsie.
Boję się, że przez brak ruchu bardzo przytyję i odbije się to nie tylko na moim wyglądzie, ale i zdrowiu.

Będę bardzo wdzięczna za rady, co najlepiej jeść w takiej sytuacji.
Może któraś z Was leżała połamana albo miała kontakt z taką osobą?
Dodam, że lekarz zalecił tylko dietę z dużą ilością białka i wapnia, na wzmocnienie kości.

Z góry dziękuję za każdą pomoc

Kaaef · 2012-06-11, 09:41

Białko i wapń to IMO raz, a dwa to myślę, że powinnaś jeść więcej płynnych posiłków niż takich, które będą długo się trawić. Dużo jogurtów, serków, raczej może jakiś ciemny chlebek, zupy różnego rodzaju. Tak chyba będzie łatwiej nie przytyć.

dorotek88 · 2012-06-11, 14:43

No i przede wszystkim znaleźć sobie jakieś zajęcie bo można zacząć podjadać z nudów - ja tak przynajmniej mam kiedy siedzę długo w domu.

klora · 2012-06-12, 08:21

Cytat:

Napisane przez xyoko

Cześć Dziewczyny,
Miałam wypadek, już wyszłam z szpitala, ale jeszcze przez około 2 miesiące będę leżeć w gipsie.
Boję się, że przez brak ruchu bardzo przytyję i odbije się to nie tylko na moim wyglądzie, ale i zdrowiu.

Będę bardzo wdzięczna za rady, co najlepiej jeść w takiej sytuacji.
Może któraś z Was leżała połamana albo miała kontakt z taką osobą?
Dodam, że lekarz zalecił tylko dietę z dużą ilością białka i wapnia, na wzmocnienie kości.

Z góry dziękuję za każdą pomoc

Przede wszystkim twoja dieta powinna być makysmalnie odzywcza, nie oznacza to kaloryczna. Chodzi o to aby dostarczyc jak najwiecej skladnikow odzywczych aby organizm mogl sie spokojnie regenerowac.
Wykluczylabym wszystkie weglowodany przetworzone na ten czas (od cukru po chleb) i skupila sie na wartosciowym zrodle bialka i warzywach plus owoce. Nabial moim zdaniem nie jest wskazany, poniewaz podnosi poziom zapalny organizmu. Lepsze jest chude mieso, ryby, jajka. Skupilabym sie tez na Omega3 ze wzgledu na dzialanie przeciwzapalne. Co prawda sama nie bylam polamana, ale bylam po operacji i lezalam 4 tyg.
Wiec generalnie zalecilabym diete niskoweglowodanowa, z racji tego ze lezysz nie potrzebujesz tyle energii. Skup sie na zdrowym jedzeniu, wyelimunuj calkowicie chemie, organizm jest w niezlym stresie od samego wypadku wiec nie ograniczalabym kalorii drastycznie, bo tylko spowolni to metabolizm i dolozy dodatkowego stresu, co spowoduje zamiast utrzymywania wagi odkladanie tluszczu.
Ile masz wzrostu wagi i lat?

xyoko · 2012-06-12, 09:32

Cytat:

Napisane przez Kaaef

Białko i wapń to IMO raz, a dwa to myślę, że powinnaś jeść więcej płynnych posiłków niż takich, które będą długo się trawić. Dużo jogurtów, serków, raczej może jakiś ciemny chlebek, zupy różnego rodzaju. Tak chyba będzie łatwiej nie przytyć.

Dziękuję za wskazówki

Cytat:

Napisane przez dorotek88

No i przede wszystkim znaleźć sobie jakieś zajęcie bo można zacząć podjadać z nudów - ja tak przynajmniej mam kiedy siedzę długo w domu.

Prawdę mówiąc nie mam nawet za bardzo siły, żeby przemieszczać się w kierunku lodówki, więc nie grozi mi to raczej

Cytat:

Napisane przez klora

Przede wszystkim twoja dieta powinna być makysmalnie odzywcza, nie oznacza to kaloryczna. Chodzi o to aby dostarczyc jak najwiecej skladnikow odzywczych aby organizm mogl sie spokojnie regenerowac.
Wykluczylabym wszystkie weglowodany przetworzone na ten czas (od cukru po chleb) i skupila sie na wartosciowym zrodle bialka i warzywach plus owoce. Nabial moim zdaniem nie jest wskazany, poniewaz podnosi poziom zapalny organizmu. Lepsze jest chude mieso, ryby, jajka. Skupilabym sie tez na Omega3 ze wzgledu na dzialanie przeciwzapalne. Co prawda sama nie bylam polamana, ale bylam po operacji i lezalam 4 tyg.
Wiec generalnie zalecilabym diete niskoweglowodanowa, z racji tego ze lezysz nie potrzebujesz tyle energii. Skup sie na zdrowym jedzeniu, wyelimunuj calkowicie chemie, organizm jest w niezlym stresie od samego wypadku wiec nie ograniczalabym kalorii drastycznie, bo tylko spowolni to metabolizm i dolozy dodatkowego stresu, co spowoduje zamiast utrzymywania wagi odkladanie tluszczu.
Ile masz wzrostu wagi i lat?

Bardzo dziękuję za informacje

Bardzo lubię nabiał i ogólnie jem go dużo, więc dziękuję za przestrogę.
Widzę, że jesteś zorientowana w temacie, więc mogłabyś mi podpowiedzieć, jaki śniadania są w takim przypadku najlepsze? Muesli, owsianka? Bo rozumiem, że kanapki powinnam całkiem odpuścić?

Mam 170cm wzrostu, obecnie ok. 60kg. To i tak dużo jak na mnie, niedawno przybyło mi parę kilo, standardowo ważyłam koło 55, więc tym bardziej nie chcę, żeby przybyło mi więcej.

klora · 2012-06-13, 07:58

Cytat:

Napisane przez xyoko

Dziękuję za wskazówki

Bardzo dziękuję za informacje

Bardzo lubię nabiał i ogólnie jem go dużo, więc dziękuję za przestrogę.
Widzę, że jesteś zorientowana w temacie, więc mogłabyś mi podpowiedzieć, jaki śniadania są w takim przypadku najlepsze? Muesli, owsianka? Bo rozumiem, że kanapki powinnam całkiem odpuścić?

Mam 170cm wzrostu, obecnie ok. 60kg. To i tak dużo jak na mnie, niedawno przybyło mi parę kilo, standardowo ważyłam koło 55, więc tym bardziej nie chcę, żeby przybyło mi więcej.

waga jets prawidlowa

wczesniej musialas byc bardzo chuda chyba...
w kazdym razie, musli owsianka czy chleb to jedno licho

takie same przetworzone wegle, ja bym je na czas lezenia w ogole odstawila i skupila sie na maksymalnym odzywieniu oraz bialku. Sniadanie to np. omlet z warzywami lub salatka z kurczakiem, jakiekolwiek polaczenie bialka (jajka, ryby, mieso) plus warzyw plus tluszczu (oliwa, awokado, orzechy) bedzie ok.
Jak bardzo aktywna bylas pzred wypadkiem? Wiesz tak szczerze, nie sadze abys przytyla nawet jedzac jak wczesniej...raz dlatego. ze pewnie bedziesz jesc mniej, bo mniej ruchu oslabia jednak apetyt, dwa organizm potrzebuje energii do regeneracji, trzy nasze ciala potrafia ladnie sie adaptowac...ale to na czym mi by zalezalo to jak najlepsza regeneracja. Dlatego jak najwiecej jedzonka wartosciowego przez ten czas. Pomyslalalabym tez o suplementacji na ten czas, ludzie boja sie sztucznych witamin, podczas gdy mamy tyle chemii w jedzeniu, wiec jedna tabletka zrobi nam krzywde? Na pewno suplementowalabym sie Omega3 i wapn plus magnez, ewentualnie witamina c w duzej dawce.

xyoko · 2012-06-13, 08:51

Cytat:

Napisane przez klora

waga jets prawidlowa

wczesniej musialas byc bardzo chuda chyba...
w kazdym razie, musli owsianka czy chleb to jedno licho

takie same przetworzone wegle, ja bym je na czas lezenia w ogole odstawila i skupila sie na maksymalnym odzywieniu oraz bialku. Sniadanie to np. omlet z warzywami lub salatka z kurczakiem, jakiekolwiek polaczenie bialka (jajka, ryby, mieso) plus warzyw plus tluszczu (oliwa, awokado, orzechy) bedzie ok.
Jak bardzo aktywna bylas pzred wypadkiem? Wiesz tak szczerze, nie sadze abys przytyla nawet jedzac jak wczesniej...raz dlatego. ze pewnie bedziesz jesc mniej, bo mniej ruchu oslabia jednak apetyt, dwa organizm potrzebuje energii do regeneracji, trzy nasze ciala potrafia ladnie sie adaptowac...ale to na czym mi by zalezalo to jak najlepsza regeneracja. Dlatego jak najwiecej jedzonka wartosciowego przez ten czas. Pomyslalalabym tez o suplementacji na ten czas, ludzie boja sie sztucznych witamin, podczas gdy mamy tyle chemii w jedzeniu, wiec jedna tabletka zrobi nam krzywde? Na pewno suplementowalabym sie Omega3 i wapn plus magnez, ewentualnie witamina c w duzej dawce.

Nie, bardzo chuda nie byłam

Mam taką budowę, że lepiej wyglądam, ważąc mniej, bo kilogramy rozkładają mi się nierównomiernie. Wszystko niestety odkłada się w udach i pupie.
Dzięki za konkretne wskazówki co do jedzenia

Niestety moja wiedza na temat prawidłowego odżywiania jest znikoma (chociaż teraz będę miała czas, żeby o tym poczytać).
No i niestety najbardziej lubię pierogi, naleśniki itp., nie przepadam za to za mięsem. No ale dla zdrowia popracuję nad tym.
Aktywna za bardzo nie byłam. Większość czasu spędzałam w pracy (w dużej mierze siedzącej), od jakiegoś czasu nie uprawiałam sportów, jedyny ruch, to był spacer do pracy i z pracy (pół godziny w jedną stronę)

No i oczywiście czasem w weekend jakaś wycieczka itp.

Bardzo Ci dziękuję za pomoc i wszystkie rady

Biorę je sobie do serca

klora · 2012-06-13, 13:37

Cytat:

Napisane przez xyoko

Nie, bardzo chuda nie byłam

Mam taką budowę, że lepiej wyglądam, ważąc mniej, bo kilogramy rozkładają mi się nierównomiernie. Wszystko niestety odkłada się w udach i pupie.
Dzięki za konkretne wskazówki co do jedzenia

Niestety moja wiedza na temat prawidłowego odżywiania jest znikoma (chociaż teraz będę miała czas, żeby o tym poczytać).
No i niestety najbardziej lubię pierogi, naleśniki itp., nie przepadam za to za mięsem. No ale dla zdrowia popracuję nad tym.
Aktywna za bardzo nie byłam. Większość czasu spędzałam w pracy (w dużej mierze siedzącej), od jakiegoś czasu nie uprawiałam sportów, jedyny ruch, to był spacer do pracy i z pracy (pół godziny w jedną stronę)

No i oczywiście czasem w weekend jakaś wycieczka itp.

Bardzo Ci dziękuję za pomoc i wszystkie rady

Biorę je sobie do serca

to tym bardziej o przytycie nie martw sie zbytnio, skup sie na odzywianiu, tego Twoje cialo potrzebuje najbardziej po urazie i calym tym stresie

xyoko · 2012-06-14, 06:51

Cytat:

Napisane przez klora

to tym bardziej o przytycie nie martw sie zbytnio, skup sie na odzywianiu, tego Twoje cialo potrzebuje najbardziej po urazie i calym tym stresie

Dziękuję za wszystkie rady

P.S. Bardzo fajny blog

2012-06-11, 09:33	#1
xyoko Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-07 Wiadomości: 3 289	Jak nie przytyć będąc unieruchomionym po wypadku? Cześć Dziewczyny, Miałam wypadek, już wyszłam z szpitala, ale jeszcze przez około 2 miesiące będę leżeć w gipsie. Boję się, że przez brak ruchu bardzo przytyję i odbije się to nie tylko na moim wyglądzie, ale i zdrowiu. Będę bardzo wdzięczna za rady, co najlepiej jeść w takiej sytuacji. Może któraś z Was leżała połamana albo miała kontakt z taką osobą? Dodam, że lekarz zalecił tylko dietę z dużą ilością białka i wapnia, na wzmocnienie kości. Z góry dziękuję za każdą pomoc

2012-06-11, 09:41	#2
Kaaef Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 1 430	Dot.: Jak nie przytyć będąc unieruchomionym po wypadku? Białko i wapń to IMO raz, a dwa to myślę, że powinnaś jeść więcej płynnych posiłków niż takich, które będą długo się trawić. Dużo jogurtów, serków, raczej może jakiś ciemny chlebek, zupy różnego rodzaju. Tak chyba będzie łatwiej nie przytyć. __________________ Aparatka - góra 13.08.2014 + dół 25.02.2015

2012-06-11, 14:43	#3
dorotek88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 285	Dot.: Jak nie przytyć będąc unieruchomionym po wypadku? No i przede wszystkim znaleźć sobie jakieś zajęcie bo można zacząć podjadać z nudów - ja tak przynajmniej mam kiedy siedzę długo w domu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)