Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[sledziczeek]

Napisane przez poison.iv

Hej, ocenicie jak jest u mnie? Dieta na utrzymanie:

Środa
I: kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z serem żółtym i szynką + kawałek czerwonej papryki.
II: krupnik z mięsem z kurczaka + 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
III: banan i jabłko
IV: kotlet schabowy z domowymi kopytkami z odrobiną masła

Jak dla mnie mało jak na U (zwłaszcza śniadanie), ale nie wiem ile ważysz/ile wzrostu/czy ćwiczysz, ale i tak mało. Ja jem wiecej i chudnę...

Aha i nie ma warzyw praktycznie wcale, troche słabo jakościowo

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez poison.iv

Hej, ocenicie jak jest u mnie? Dieta na utrzymanie:

Środa
I: kromka chleba żytniego ze słonecznikiem z serem żółtym i szynką + kawałek czerwonej papryki.
II: krupnik z mięsem z kurczaka + 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem
III: banan i jabłko
IV: kotlet schabowy z domowymi kopytkami z odrobiną masła

I - dodałbym te 2 kromki z II posiłku, a na chleb masło
II - tutaj posiłek IV i jakaś surówka
III - banana mogłaś wkroić do jogurtu nat. i dodać orzechy/pestki
IV - tutaj posiłek II, ale już bez tego chleba

[poison.iv]

Napisane przez sledziczeek

Jak dla mnie mało jak na U (zwłaszcza śniadanie), ale nie wiem ile ważysz/ile wzrostu/czy ćwiczysz, ale i tak mało. Ja jem wiecej i chudnę...

Aha i nie ma warzyw praktycznie wcale, troche słabo jakościowo

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;5594930 6]I - dodałbym te 2 kromki z II posiłku, a na chleb masło
II - tutaj posiłek IV i jakaś surówka
III - banana mogłaś wkroić do jogurtu nat. i dodać orzechy/pestki
IV - tutaj posiłek II, ale już bez tego chleba[/QUOTE]

Dzięki mam 160 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię - docelowo dążę do treningów 3 x w tygodniu (nie zależy mi na utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i zdrowiu )
Śniadanie to moja słabość, bo przez wiele lat nie jadłam ich wcale. Zjadałam coś po dojechaniu do pracy, a jak nie było czasu to dopiero koło południa Powoli zmieniam nawyki i właśnie dlatego tu jestem. Wezmę sobie do serca wszystkie uwagi

[sledziczeek]

Napisane przez poison.iv

Dzięki mam 160 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia, ale w zeszłym tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię - docelowo dążę do treningów 3 x w tygodniu (nie zależy mi na utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i zdrowiu )
Śniadanie to moja słabość, bo przez wiele lat nie jadłam ich wcale. Zjadałam coś po dojechaniu do pracy, a jak nie było czasu to dopiero koło południa Powoli zmieniam nawyki i właśnie dlatego tu jestem. Wezmę sobie do serca wszystkie uwagi

Ja sie ogolnie jakos super dobrze nie znam, ale wyliczyłam ze na U potrzebne by Ci było ok 1850kCal a zjadłaś o jakies 200kCal mniej, a poza tym wyszło bardzo mało białka w porównaniu do węgli (ok. 60g białka na ponad 200g węgli), założyłam sporsze porcje... To tak dla informacji, kalkulatorów nie należy brać jakos strasznie pod uwagę, no ale tu sa duze rozbieżności. I brak mi tutaj warzyw przede wszystkim i jakis zdrowych tłuszczy typu orzechy, olej kokosowy, pestki...

[jenna2202]

U/miało być lekkie R

1) płatki owsiane z siemieniem lnianym, śliwkami suszonymi, jogurtem naturalnym i miodem, kawa z mlekiem
2) 2 jajka, kuskus z warzywami
3) kawa, szklanka mleka, czekolada (pół )
4) trzy kromki chleba z maki razowej z masłem, sałatka (sałata, pomidory, rzodkiewka, oliwa), pół wędzonej makreli

[blax5]

Utrzymanie:
I. jogurt naturalny ze startą pietruszką i dużą ilością cynamonu; 3 małe ciasteczka kakaowe w cukrze pudrze
II. wafle ryżowe z jajkami sadzonymi oraz gaucamole z pomidorem
III. zupa porowo-gruszkowa z świeżą bazylią podana z marynowanym tofu
IV. ciemna bułka z twarogiem, miodem oraz świeżą bazylią podana z pieczarkami

[cava]

Napisane przez blax5

Utrzymanie:
I. jogurt naturalny ze startą pietruszką i dużą ilością cynamonu; 3 małe ciasteczka kakaowe w cukrze pudrze
II. wafle ryżowe z jajkami sadzonymi oraz gaucamole z pomidorem
III. zupa porowo-gruszkowa z świeżą bazylią podana z marynowanym tofu
IV. ciemna bułka z twarogiem, miodem oraz świeżą bazylią podana z pieczarkami

Przeczytałam: "STARĄ pietruszką" i zachodziłam w głowę, dlaczego starą jadłaś i starą w jakim sensie

Moja dysleksja z jednej strony jest uciążliwa, z drugiej często mnie rozwesela.


***
Czwartek U

7.00
- płatki owsiane, ryzowe, jęczmienne z sezamem, słonecznikiem , dynią, żurawiną + maliny z mrożonki + pół mango

11.00
- kanapka podwójna z chleba bardzo razowego z masłem, serem żółtym, cukinią, sałatą, kiełkami
- porcja zielonego gotowanego groszku
- 2 wafle ryżowe

16.00
- domowa tortilla z kurzym mięsem, sałatą, warzywami + sos majonezowo-ketczupowym
- popkorn
- pomarańcza


20.00
- 2 gruszki
- sledź w oleju z cebulką
- kromka razowca

[agaczini]

stara pietruszka hahahahaha <3


dzisiejsze U


I - 2 kromki razowca żytniego z sałata, majonezem, chrzanem, domowym klopsem wieprzowym


II - bułka orkiszowa z pastą z twarogu półtłustego i makreli z puszki w oliwie z oliwek, pół papryki czerwonej, jabłko


III - bigos z żeberkami wieprzowymi wędzonymi, ziemniaczki

[Elienka05]

Poprawilam R i proszę o ocenę czy lepiej 😀
Śniadanie (5 rano)
2 kromki chleba zytniego z masłem szynką i pomidorem
2sniadanie (godz 10) jajecznica z 2 jaj z pomidorem i szczypiorem
Obiad (15) zupa pomidorowa z ryżem
Kolacja serek wiejski z ogórkiem

[mozgrrl]

R
- Pudding chia na mleku kokosowo-ryżowym, kiwi, pol banana, trochę syropu daktylowego
- sok marchew-jabłko, kostka gorzkiej czekolady
- czerwona soczewica w pomidorach, ziemniaki pieczone z ziołami
Trening na siłowni 1,5 h
- tofu podsmażone z pomidorem i szpinakiem, razowa bułka

[cava]

Napisane przez Elienka05

Poprawilam R i proszę o ocenę czy lepiej 😀
Śniadanie (5 rano)
2 kromki chleba zytniego z masłem szynką i pomidorem
2sniadanie (godz 10) jajecznica z 2 jaj z pomidorem i szczypiorem
Obiad (15) zupa pomidorowa z ryżem
Kolacja serek wiejski z ogórkiem

około 1000-1100 kalorii pod warunkiem że pomidorowej zjadłaś 2 talerze- nadal głodówka
Będziesz miała problemy okropne, jak tak będziesz robić.
Tyle lepiej ze troszkę więcej białka, ale ogólnie, to jest za mało jedzenia, nawet na odchudzanie.

[sledziczeek]

Poobserwowalam sie przez ostatni czas i wychodzi mi, ze przy takiej diecie jaka ostatnio stosuję chudnę ok. 0,5kg na tydzień/dwa. To chyba w miarę zdrowo? Nie określałam swoich jadłospisów jako R czy U, bo nie wiedziałam, czy tak naprawdę bede chciała robić R jesli bede musiała np. niedojadac, wiec zaczęłam jeść tak zeby byc zadowolona i oczywiście wieczorem wszytsko zliczalam, i tak wyszło jak wyszło. Wiec zostaje przy tej diecie bo jest mi na niej bardzo dobrze, nie chce duzo chudnąc, ale jeszcze troche spróbuje zejść. Nie spieszy mi sie rowniez. Wiec oficjalnie, po przemyśleniu sprawy jestem na lekkim R

Wczoraj było tak:

I- omlet z 2 jaj z siemieniem lnianym, wiorkami i rodzynkami posmarowany serkiem naturalnym i masłem orzechowym posypany nerkowcami, jagodami goji i pol banana. Inka z mlekiem.

II- zupa szczawiowa z jajem, ziemniakami i śmietana, dwie kromki suche z serkiem kiri i papryka czerwona

III- spaghetti bolognese z makaronem durum (bez sera)

IV- banan, jabłko

Trening ze sztanga 1h

V- szejk z odzywki białkowej, owoców jagodowych, mleka i pol banana

VI- pol kostki twarogu półtłustego z łyżeczka serka naturalnego i miodu

[blax5]

Napisane przez cava

Przeczytałam: "STARĄ pietruszką" i zachodziłam w głowę, dlaczego starą jadłaś i starą w jakim sensie

Moja dysleksja z jednej strony jest uciążliwa, z drugiej często mnie rozwesela.

No na szczęście takiej jadać mi się raczej nie zdarza

[beatiska]

Napisane przez sledziczeek

Poobserwowalam sie przez ostatni czas i wychodzi mi, ze przy takiej diecie jaka ostatnio stosuję chudnę ok. 0,5kg na tydzień/dwa. To chyba w miarę zdrowo? Nie określałam swoich jadłospisów jako R czy U, bo nie wiedziałam, czy tak naprawdę bede chciała robić R jesli bede musiała np. niedojadac, wiec zaczęłam jeść tak zeby byc zadowolona i oczywiście wieczorem wszytsko zliczalam, i tak wyszło jak wyszło. Wiec zostaje przy tej diecie bo jest mi na niej bardzo dobrze, nie chce duzo chudnąc, ale jeszcze troche spróbuje zejść. Nie spieszy mi sie rowniez. Wiec oficjalnie, po przemyśleniu sprawy jestem na lekkim R

Wczoraj było tak:

I- omlet z 2 jaj z siemieniem lnianym, wiorkami i rodzynkami posmarowany serkiem naturalnym i masłem orzechowym posypany nerkowcami, jagodami goji i pol banana. Inka z mlekiem.

II- zupa szczawiowa z jajem, ziemniakami i śmietana, dwie kromki suche z serkiem kiri i papryka czerwona

III- spaghetti bolognese z makaronem durum (bez sera)

IV- banan, jabłko

Trening ze sztanga 1h

V- szejk z odzywki białkowej, owoców jagodowych, mleka i pol banana

VI- pol kostki twarogu półtłustego z łyżeczka serka naturalnego i miodu

Trochę OT, bo nie chcę oceniać, aż tak się nie znam.

Ale podoba mi się. Ile mniej więcej wychodzi Ci z takiego dnia kalorii?

[mila17]

Moje U
wczoraj:
-dwie kromki żytnie - jedna z masłem orzechowym, druga z wędliną z piersi kurczaka, serkiem paprykowym, pomidorem, jogurt naturalny z powidłami śliwkowymi

-zupa ogórkowa z ziemniakami i mięsem z kurczaka, kromka żytnia z serkiem grani

- dwa małe gołąbki, brukselka, keczup

- no i tu przyświrowałam i zjadłam cztery domowe drożdżówki Dwie z serem, jedną z dżemem, jedną z budyniem. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie prócz tego, że moja babcia robi pyszne drożdżowe bułki, na 32 drożdżówki daje ok. pół szklanki cukru, więc chyba nie aż tak dużo

Dziś:

-jajko na twardo, dwie kromki żytnie z serkiem paprykowym, pomidor, jogurt naturalny z rodzynkami

- jabłko, drożdżówka domowa z serem

-dwa szaszłyki drobiowe, kasza gryczana z fasolą czerwoną i sosem sojowym, brukselka

- łosoś pieczoney z koperkiem, bułka żytnia na zakwasie zapiekana z serkiem wiejskim, suszonymi pomidorami, sałatka: sałata lodowa, młody szpinak, trochę fety, pomidor, ogórek kiszony, odrobina oliwy

[jenna2202]

R

1) płatki owsiane z jogurtem, siemieniem, śliwkami suszonymi i miodem, kawa z mlekiem
2) dwa talerze gęstej pomidorowej z makaronem
3) pół makreli, dwie kromki chleba z hummusem, sałatka (sałata, pomidor, rzodkiewka), jabłko

Coś bym jeszcze zjadła, muszę zajrzeć do lodówki

[sledziczeek]

Napisane przez beatiska

Trochę OT, bo nie chcę oceniać, aż tak się nie znam.

Ale podoba mi się. Ile mniej więcej wychodzi Ci z takiego dnia kalorii?

Około 2000 moze troszkę ponad, akurat z tego konkretnego. Czasem zdarza sie mniej, czasem wiecej, aż tak ściśle sie tego nie trzymam, na utrzymanie wg BMR wychodzi mi ok 2500

[beatiska]

Napisane przez sledziczeek

Około 2000 moze troszkę ponad, akurat z tego konkretnego. Czasem zdarza sie mniej, czasem wiecej, aż tak ściśle sie tego nie trzymam, na utrzymanie wg BMR wychodzi mi ok 2500

Spoko. Tak tylko pytam z ciekawości, bo mi się spodobało i może sobie zapodam taki dzień

[sledziczeek]

Napisane przez beatiska

Spoko. Tak tylko pytam z ciekawości, bo mi się spodobało i może sobie zapodam taki dzień

A proszę bardzo, miło mi tylko nie popisałam sie ilością warzyw w tym akurat menu :p ale tak to jest jak sie wymyśla jadłospis na spontanie z tego co w lodowce akurat :p

[beatiska]

Napisane przez sledziczeek

A proszę bardzo, miło mi tylko nie popisałam sie ilością warzyw w tym akurat menu :p ale tak to jest jak sie wymyśla jadłospis na spontanie z tego co w lodowce akurat :p

I tak zawsze modyfikuje

[cichy_podmuch_wiatru]

Czy ja również mogę prosić o ocenę mojego jadłospisu? Mam 170 cm wzrostu, 64 kg i staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

śniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + banan + mandarynka + kiwi + cynamon
II śniadanie: kromka chleba razowego z masłem + kiełbasa żywiecka + sałata z pomidorem i suszonymi pomidorami (z oliwą) + papryka konserwowa
przekąska: jabłko
obiad: ryż + kurczak + sałatka (sałata, pomidor, kukurydza konserwowa)
kolacja: twarożek + śmietana 30% + płaska łyżeczka cukru

Przydałoby się schudnąć jakieś 4-5 kg, zatem byłabym na R. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie

[sledziczeek]

Napisane przez cichy_podmuch_wiatru

Czy ja również mogę prosić o ocenę mojego jadłospisu? Mam 170 cm wzrostu, 64 kg i staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

śniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + banan + mandarynka + kiwi + cynamon
II śniadanie: kromka chleba razowego z masłem + kiełbasa żywiecka + sałata z pomidorem i suszonymi pomidorami (z oliwą) + papryka konserwowa
przekąska: jabłko
obiad: ryż + kurczak + sałatka (sałata, pomidor, kukurydza konserwowa)
kolacja: twarożek + śmietana 30% + płaska łyżeczka cukru

Przydałoby się schudnąć jakieś 4-5 kg, zatem byłabym na R. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie

Nie wiem jak z porcjami ile z tego wychodzi kCal ale ogolnie wygląda jak dla mnie ok ale ja nie jestem ekspertem jak cos

[fikifiki]

Waga prawidłowa a oto mój first jadłospis czy może być? dużo nie zmieniłem. Dodać/ująć?

I.Wytrawna owsianka(5 łyżek płatków, pół kostki 200g twarogu, 2 łyżki jogurtu, pomidor, kawałek papryki+olej lniany;kiwi
II.Chleb wielozbożowy domowy(dość cieżki i wilgotny) 2 kromki, 2 plastry twarożku z papryką, z 15g migdałów, kawa z mlekiem
III.Pół woreczka kaszy gryczanej z fasolką jasiem i warzywami z mieszanki włoskiej.
IV.Duże jabłko z masłem orzechowym+kawa zbożowa
V.Kasza jaglana z jajkiem, sezamem i warzywami

Niecierpie wymieniać po kawałeczku co zjadłem bo się dziwnie czuje

[cichy_podmuch_wiatru]

Napisane przez cichy_podmuch_wiatru

Czy ja również mogę prosić o ocenę mojego jadłospisu? Mam 170 cm wzrostu, 64 kg i staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

śniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + banan + mandarynka + kiwi + cynamon
II śniadanie: kromka chleba razowego z masłem + kiełbasa żywiecka + sałata z pomidorem i suszonymi pomidorami (z oliwą) + papryka konserwowa
przekąska: jabłko
obiad: ryż + kurczak + sałatka (sałata, pomidor, kukurydza konserwowa)
kolacja: twarożek + śmietana 30% + płaska łyżeczka cukru

Przydałoby się schudnąć jakieś 4-5 kg, zatem byłabym na R. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie

Napisane przez sledziczeek

Nie wiem jak z porcjami ile z tego wychodzi kCal ale ogolnie wygląda jak dla mnie ok ale ja nie jestem ekspertem jak cos

Na śniadanie ok 50 g płatków owsianych + owoce, na II śniadanie ok. 6 plasterków kiełbasy żywieckiej + kilka liści sałaty i ok. 3 pomidory suszone. Jeśli chodzi o obiad to jem ok 40 g ryżu + ok. 70g kurczaka, a na kolację 100 g twarożku + 1 łyżka śmietany + cukier.

[blax5]

Piątkowe U:
I. wafle ryżowe z jajkami sadzonymi oraz guacamole z pomidorem
II. pudding jaglany z wędzonymi śliwkami i mleczkiem kokosowy
III. fasolka szparagowa z sosem jogurtowym z przyprawami hiszpanskimi, tahini oraz serem żółtym
IV. jogurt naturalny z jabłkiem, pieczarkami, octem figowym, szczypiorkiem i cynamonem
+ mały batonik o smaku zielonej herbaty; po lampce wina czerwonego wytrawnego i białego półsłodkiego

[sledziczeek]

Napisane przez cichy_podmuch_wiatru

Na śniadanie ok 50 g płatków owsianych + owoce, na II śniadanie ok. 6 plasterków kiełbasy żywieckiej + kilka liści sałaty i ok. 3 pomidory suszone. Jeśli chodzi o obiad to jem ok 40 g ryżu + ok. 70g kurczaka, a na kolację 100 g twarożku + 1 łyżka śmietany + cukier.

No to niestety jakos mało mi wyszło, ok. 1200 kCal. Ja przy identycznych wymiarach mam na redukcji ok. 2000... Tylko ze ja ćwiczę 6x w tyg. Ale nawet jesli nie ćwiczysz nic to wg mnie jest o jakies 400-500 kCal za mało... 1200 to dla mnie Głodówka. Albo zwiększ porcje ale dołóż cos bo ogolnie zle to nie wyglada jakosciowo WG MNIE OCZYWIŚCIE, proszę tego nie traktować jako wyrocznie :p
A i zapomniałabym. Jest mało tłuszczy. Nie wiem co to za kurczak tam jest ale podejrzewam ze filet. Dodałabym jakies orzechy/pestki np do śniadania, tłuszczy mi wyszło niecałe 30g a to bardzo mało.

[cava]

Piątek U

7.00
płatkie owsiane, ryzowe, jęczmienne, z nasionami sezamu, dyni, słonecznika i zurawiną suszoną, + owoce jagodowe z mrozonki + pół banana i mała gruszka

11.00
- 2 kromki chleba zytniego razowego z masłem orzechowym i bananem.
- 6 wafli ryzowych
- gruszka

16.0
- penne z brokułami, porem i czonkiem w sosie śmietanowym + parmezan
- wafelek princessa orzechowa

Trening
- 1 godzina ABT
- 1 godzian pilates

20.00
- 3 klinki tarty na cieście filo z dorszem wedzonym, marchwią, brokułami, w zalewie śmietanowo/jajecznej z serem gouda
- sałata masłowa z cebulką i sosem na bazie czerwonego pesto
- gruszka

[Elienka05]

Dobra próbuje jeszcze raz

Rrrr...

1Sniadanie : owsianka: całe średnie jabłko, 4 łyżki płatków zalane wrzątkiem
2Sniadanie: 2 kromki chleba żytniego z masłem szynką i pomidorem
Obiad: 1 kotlet mielony z pieczarkami,pól torebki ryżu, buraczki
podwieczorek: jogurt naturalny
kolacja : twaróg (200gram) z ogórkiem i cebulką

Pani Cavo a teraz jak?

[o_Khaleesi_o]

Napisane przez Elienka05

Dobra próbuje jeszcze raz

Rrrr...

1Sniadanie : owsianka: całe średnie jabłko, 4 łyżki płatków zalane wrzątkiem
2Sniadanie: 2 kromki chleba żytniego z masłem szynką i pomidorem
Obiad: 1 kotlet mielony z pieczarkami,pól torebki ryżu, buraczki
podwieczorek: jogurt naturalny
kolacja : twaróg (200gram) z ogórkiem i cebulką

Pani Cavo a teraz jak?

Głodówka

[sledziczeek]

Dzisiejsze lekkie R:

I- omlet z 2 jaj z rodzynkami, wiórkami i siemieniem lnianym posmarowany jogurtem naturalnym i posypany odrobina nerkowców, jagód goji i pol banana. Inka z mlekiem

Trening fitness 1h (cardio z piłka)

II- szejk z odzywki białkowej, pol banana, malin i mleka 2% pol na pol z woda. Po godzinie rosół z makaronem

III- dwa skrzydełka z kurczaka smażone, ryż basmati z kurkuma (ok 100g), surówka z rzodkwi

IV- dwie suche kromki z pasztetem domowym z ketchupem i ogórkiem zielonym, pol garści orzeszków ziemnych, pol garści żurawiny, 1 galaretka z nadzieniem

V- troche sałatki (ok. 150g) z kurczakiem, selerem (marynowanym? Takim ze słoika), kukurydza, ananasem i serem żółtym (na cała miskę 1lyzka majonezu i 1 łyżka jogurtu). Kawałek dietetycznego ciasta z czerwonej fasoli, bananów, jajek i odzywki białkowej z nerkowcami i żurawina (polecam! Pycha!)