Przetrwac zime, schudnac do wiosny, fitness w domu. Artykuly, ciekawostki, wasze rady

[meliameli]

WITAJCIE

Chcialabym zaprosic wszystkie osoby, ktore odchudzja sie wlasnie teraz gdy wszystko nam mowi aby tego nie robic a raczej otulic sie kocem lezec na kanapie i pic kakao ogladajac telewizje.
Za oknem deszczowo i zimno, nie chce sie wychodzic, jak zastapic ruch na swiezym powietrzu siedzac w domu?
Wymienmy sie doswiadczeniami odnosnie sprzetow domowych do cwiczen, jakie polecacie urzdzenia osobom, ktore zamierzaja sie dopiero w nie zaopatrzyc?
Ja posiadam rowerek stacjonarny i wioslarz oba sa godne polecenia.
Z dietami tez jest ciezko poniewaz ciagle nas ciagnie do slodyczy, letnie upaly pozwalaly nam zaspokoic sie garscia truskawek lub jabliem teraz marzymy o czekoladce lub pysznym ciescie - jakie macie rady aby uniknac jedzenia slodyczy?
Choroby, kipski nastruj, co zrobic z jesiennym przygnebieniem.

Mam nadzieje, ze kazdego dnia znajdziecie w tym watku cos ciekawego dla siebie, zapraszam Was do zywego uczestnictwa i dzielenia sie swoimi sposobami na to jak przetrwac zime, schudnac i na wiosne olsnic wszystkich zdrowym wygladem i wiedza o wiele wieksza niz dzis na temat zdrowego odchudzania polaczonego z rekreacyjnym i przyjemnym ruchem.
Postaram sie tu wklejac ciekawostki dotyczace spraw, ktore najbardziej nas zainteresuja.

[meliameli]

'Czy jest nam potrzebna zimowa dieta?


Obliczono, że każdej zimy przeciętna polska kobieta przybiera na wadze 1,5-3 kg. nie musi tak być!
Jest coś takiego w zimowej aurze, że nabieramy ochoty na dania bardziej kaloryczne i obfitsze niż zwykle. Mechanizm wydaje się dość prosty: gdy marzniemy, obwodowe naczynia krwionośne kurczą się, by zmniejszyć straty ciepła; rośnie ciśnienie krwi, zwiększa się aktywność gruczołów produkujących hormony. Aby wyrównać bilans cieplny, organizm potrzebuje większej dawki energii z pożywienia. Stąd ochota na kotlety i ciastka z kremem.
Uleganie takim zachciankom wiedzie jednak wprost w pułapkę - szybko zaczyna się tu i ówdzie odkładać tłuszczyk, którego wiosną trudno się pozbyć.

Zdaniem dietetyków...
...nasze zapotrzebowanie na kalorie zimą i latem nie różni się zbytnio: wynosi ono 1800 kcal - dla osób prowadzących siedzący tryb życia, a dla aktywnych - 2200 kcal. Twierdzą oni, że gdyby nasz organizm sezonowo wymagał więcej kalorii, nie tylibyśmy zimą, a tak przecież często się dzieje. Wniosek z tego jest prosty: zimą jemy więcej, niż potrzebujemy.
Żywieniowcy są zgodni w jeszcze jednej kwestii: nasz zimowy jadłospis powinien różnić się od letniego. Z jakiego powodu? Wiele produktów, długo przechowywanych, traci składniki odżywcze, ale nasze zapotrzebowanie na nie wcale nie maleje. Przeciwnie - musimy teraz zapewnić sobie odpowiednią ochronę przed zimnem i osłabieniem odporności.
Właściwie skomponowana zimowa dieta da nam co najmniej trzy korzyści: zyskamy więcej energii (nie będziemy marzli), poprawimy odporność (nie zachorujemy) i nie utyjemy (a kto wie, może nawet uda się nam schudnąć?).
Podstawowym warunkiem jest jednak unikanie produktów o niewielkiej wartości odżywczej, które nie dostarczają (lub mają za mało) witamin i minerałów. Te substancje regulują bowiem ważne procesy biochemiczne.
Jak zatem należy się teraz odżywiać? Oto kilka rad. Dotyczą one nie tylko wyboru najlepszych produktów, ale także rozkładu posiłków i sposobu ich jedzenia.

Kiedy jeść?
1. Jadaj często, by nie marznąć. W zimowej diecie najważniejsza jest ilość posiłków - powinny być co najmniej cztery. Jedząc co 3 godziny, możemy utrzymać równowagę cieplną w organizmie, a przy okazji... zrzucić trochę sadełka. To możliwe, sam proces trawienia jednego posiłku pochłania bowiem około 70-90 kalorii.

2.Nie zapominaj o śniadaniu. Lekarze amerykańscy udowodnili, że jedzenie śniadań zapobiega przeziębieniom. Nie obawiaj się, iż przybierzesz na wadze. Rano spalanie tłuszczu jest najszybsze i organizm najlepiej przyswaja składniki odżywcze.

Jak jeść?
3. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej: podczas żucia w ślinie wzrasta ilość enzymu (amylazy), który uczestniczy w trawieniu węglowodanów złożonych. A właśnie ich jesz więcej, chcąc "doładować się" energetycznie. Warto pamiętać, że sygnał zaspokojenia głodu dociera do mózgu dopiero po około 20 minutach od zakończenia posiłku. Aby więc nie zjeść za dużo, wstawaj od stołu z lekkim niedosytem.

Co jeść?
Nie dopuszczaj do niedoborów witamin. Do każdego posiłku jedz zawsze trochę warzyw (pomidory, paprykę, brokuły, brukselkę, sałatę) lub/i owoców. Mają one witaminy A, C i E, które pomagają wykorzystać energię z pożywienia i pobudzają system odpornościowy. Zimą potrzebujemy też więcej witamin z grupy B, istotnej ze względu na odporność oraz działanie przeciwdepresyjne. Zawierają je na przykład: nabiał, drób, ryby, wołowina, fasola, ziarna, kiełki, orzechy.

Jedz więcej dobrych węglowodanów. Zimą 50 procent energii powinno pochodzić z węglowodanów. Ogranicz jednak ilość ciasta i białego pieczywa - mają one cukry proste, które tylko "oszukują" głód (ponieważ glukoza szybko wchłania się do krwi) i tuczą. Jedz pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, kasze. Sycą, są dobrym źródłem energii, a błonnik, w który obfitują "wymiata" tuczące tłuszcze. Węglowodany stymulują produkcję serotoniny - neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój i działającego anydepresyjnie.

Doceń kwasy omega-3. Jedz ryby morskie (tuńczyka, łososia, makrelę), orzechy włoskie, siemię lniane. Będziesz się lepiej bronić przed panoszącymi się teraz zarazkami. Spożywanie tych produktów poprawi też twoją przemianę materii.

Pamiętaj o żelazie. Pierwiastek ten bierze udział w produkcji hemoglobiny, chroni więc przed anemią, zwiększa odporność, wzmacnia siły. Zapewnisz sobie dzienną dawkę (18 mg), jedząc mięso, warzywa strączkowe, w tym soczewicę i różne rodzaje kasz.

Nasza rada.
Sporządź "żelazną listę" produktów, które powinny zimą gościć na twoim stole i wprowadź je do jadłospisu, a zyskasz dużo energii i śmiało stawisz czoło infekcjom. '



http://vita.pl/index.php?option=com_...d=19&Itemid=43

[meliameli]

'Dieta zimowa

Nie trzeba być dietetykiem, by wiedzieć że zimą potrzebujemy więcej energii, dlatego nasz jadłospis powinien różnić się od letniego, mimo iż zapotrzebowanie na kalorie zimą i latem nie różnią zbyt wiele.

Zazwyczaj w zimę mamy ochotę na dania obfitsze i bardziej kaloryczne niż zwykle. Dzieje się tak dlatego że nasz organizm, marznąc w zimowe dni, kurczy obwodowe naczynia krwionośne, by zmniejszyć straty ciepła. Równocześnie wzrasta ciśnienie krwi, zwiększając aktywność gruczołów produkujących hormony. Organizm zimą potrzebuje większej dawki energii z pożywienia, aby wyrównać bilans cieplny.

Dobrze skomponowana zimowa dieta da nam:
- więcej energii (nie będziemy marznąć)
- większą odporność (mniej będziemy chorować)
- mniej w talii (nie przybierzemy na wadze)

Jeżeli zimą czujemy sie ospali, mniej odporni na infekcję tzn. że nasza dieta jest nieprawidłowa. Ważne jest wtedy by pokarmy nie były dobierane przypadkiem. Nasz organizm sam powinien podpowiedzieć, co zrobić, aby wzmocnić odporność, ustrzec się infekcji oraz nie dopuścić do utworzenia tkanki tłuszczowej.

W zimowej diecie najważniejsza jest ilość posiłków - powinny być co najmniej cztery. Jedząc co 3 godziny, możemy utrzymać równowagę cieplną w organizmie.

Zostało udowodnione, że jedzenie śniadań zapobiega przeziębieniom. Jedząc rankiem nie przybierzesz na wadze, gdyż spalanie tłuszczu jest najszybsze i organizm najlepiej przyswaja składniki odżywcze.

Przy posiłkach nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców: pomidorów, papryki, brokuł, brukselek, sałat, selera naciowego, pomarańczy, grejpfrutów, melonów, kiwi. Nie tylko są bogate w witaminy A, C i E, ale również pomagają wykorzystać energię z pożywienia i pobudzają system odpornościowy.

Zimą potrzebujemy również witamin z grupy B, które są istotne ze względu na odporność i działanie przeciwdepresyjne. Witaminy te są obecne na przykład: w fasoli, nabiale, kiełkach, rybach, wołowinie, ziarnach, kiełkach, orzechach.

Pamiętajmy też o odpowiedniej ilości żelaza - gdyż bierze on udział w produkcji hemoglobiny, chroniąc przed anemią, zwiększając odporność i wzmacniając siły. żelazo zawiera: soczewica, kasze.

Zimą 50% energii powinno pochodzić z węglowodanów. Jednak ciasta, ciastka i białe pieczywo, mają cukry proste, które tylko oszukują głód (gdyż glukoza szybko wchłania się do krwi), ponadto tuczą.

Śniadanie
- tost z ciemnego
- 2 duże plastry białego twarogu lub, łyżka jogurtu naturalnego
- pokrojony w plastry pomidor
- owoc kiwi
- 3/4 szklanki soku pomarańczowego wzbogaconego w wapń
- herbata malinowa
II śniadanie
- sałatka owocowa: pokrojone w kostkę pomarańcza lub grejpfrut, jabłko, pół opakowania jogurtu naturalnego, łyżka ziarenek słonecznika
- zielona herbata
Obiad
- gotowane na parze warzywa (brokuły, papryka, seler, pieczarki, cukinia) z odrobiną oliwy z oliwek, z dodatkiem soku z cytryny
- porcja ryby, zapieczona w folii
- porcja surówki z kiszonej kapusty, utartej marchwi oraz jabłka
- sok z grejpfruta
Kolacja
- sałata lodowa: plaster sera żółtego pokrojonego w cienkie paseczki, garść kiełków, pokrojony w kostkę pomidor, żółta papryka, 2 łyżki sosu winegret'

http://fitness.magicsport.pl/917,dieta,zimowa.html

[meliameli]

'Jak przetrwać zimę... i nie przytyć

Irena Cieślińska

2008-01-12, ostatnia aktualizacja 2008-01-14 10:19

Przechytrzyj siły, które co roku o tej porze spiskują przeciwko tobie - od niepogody po wyszukane karnawałowe rarytasy




Statystyczny Amerykanin między Świętem Dziękczynienia a końcem karnawału przybiera od 3 do 7 kg! Statystyczna Polka też przybiera zimą na wadze, choć mniej - od 1,5 do 3 kg. Dlaczego tak się dzieje? To spadek po czasach, kiedy naprawdę trzeba było zgromadzić spore zapasy podskórnego tłuszczu, by przetrwać chłody. Gdy dzień robi się krótszy, organizm produkuje więcej melatoniny. Automatycznie wzrasta łaknienie, gdyż mózg wysyła sygnał: idą ciężkie czasy, jedz na zapas!

Tymczasem dziś zapotrzebowanie kaloryczne latem i zimą jest niemal takie same. Ba, zwykle to właśnie zimą potrzebujemy mniej kalorii! Żywności w każdym sklepie zawsze mamy pod dostatkiem, nawet na przednówku. W ciepłych domach i ciepłych samochodach nie tracimy już, jak przed wiekami, dodatkowej energii na podnoszenie temperatury ciała. A zimową porą ruszamy się zdecydowanie mniej i trudno się temu dziwić. Słońce pojawia się na krótko i to wtedy, kiedy wypada być w pracy, a nie biegać po parku. Zresztą kto by miał ochotę na spacer po ciemku, w śnieżno-wodnej brei i zacinającym deszczu?
A na dodatek przychodzą święta, czyli ogólnonarodowy festiwal łakomstwa. Lekko licząc, w dni świąteczne pochłaniamy 5-6 tys. kalorii dziennie. Przekłada się to na dodatkowe 350-400 g tłuszczu. Pół biedy, gdyby chodziło tylko o Boże Narodzenie. Jednak zaraz potem nadchodzi przyjęcie noworoczne, które jest tylko wstępem do czasu karnawałowych imprez, kiedy niemal co tydzień na stole pojawiają się koreczki z serem żółtym i owoce morza.

Przed tyciem nie chroni nas nawet to, co pomagało naszym babkom i prababkom - wierność religijnej tradycji. Bo wprawdzie - jak każe zwyczaj - niemal w każdym domu świąteczne stoły uginają się pod wszelkim jadłem, ale kto dzisiaj tak naprawdę pości (czytaj: jest głodny) podczas adwentu czy Wielkiego Postu?

Zaczynamy skromnie. Plan na ten sezon zimowy - nie przytyć ani grama więcej (roczny kalendarz odchudzania znajdziesz na www.gazetawyborcza.pl)! Ale to równie ambitne zadanie, jak zgubić latem dobre osiem kilo. Żeby się powiodło, trzeba zadziałać kompleksowo - oszukać szykujące się do zimowego snu ciało, atakując wszystkie zmysły: smak, słuch, wzrok, dotyk i węch. A więc do dzieła!

Smak - na ostro!

Sezon pluchy, ciemności i chłodu to dobra chwila, by postawić na stole jedzenie, którego składniki dodają ekstra energii - przyprawy korzenne. Co ważne - jak udało się ustalić dietetykom z Harvardu - mają one nie tylko działanie rozgrzewające, lecz również przyspieszają metabolizm.

Kapsaicyna, alkaloid odpowiedzialny za pikantność papryki i chili, pobudza trawienie i bardzo gwałtownie rozgrzewa. Ten wymuszony przez korzenie wzrost temperatury ciała oznacza naturalnie spalenie dodatkowych kalorii. Podobne działanie ma czarny pieprz, imbir i kurkuma. Badania wykazały, że danie na ostro, np. talerz meksykańskiego chili podnosi metabolizm o osiem procent w stosunku do poziomu właściwego dla każdego z nas. Osiem procent nie brzmi specjalnie imponująco, ale kapsaicyna ma jeszcze jedną miłą własność - hamuje uczucie głodu. To niezwykłe, prawda? Zwykło się uważać, że pikantne przystawki zaostrzają apetyt. Tymczasem obserwacje kanadyjskich uczonych wykazują, że ludzie poczęstowani przed posiłkiem przystawką w wersji "hot" zjadali podczas przyjęcia średnio 200 kalorii mniej niż ci, u których początek imprezy przebiegał w łagodnej wersji smakowej.

Zimą warto sobie też pozwolić na większą dawkę czosnku w sałatkach. Trzeba pamiętać, że działa on profilaktycznie, a nie leczniczo. Warto go jeść, zanim zachorujemy (a gdy już bierze nas przeziębienie, czosnek lepiej sobie raczej darować - jest ciężko strawny i niepotrzebnie obciąża walczący z infekcją organizm).

Ale uwaga! Pieprzne potrawy powinni darować sobie ci, którzy cierpią na wrzody lub mają kłopoty z sercem.

Wzrok - więcej światła!

W nocy, w ciemności, szyszynka - niewielki organ ukryty w naszym mózgu - produkuje melatoninę. Gdy noce stają się długie, melatoniny powstaje więcej, a jej nadmiar wywołuje objawy depresyjne - podwyższoną drażliwość, uczucie smutku, senność i brak motywacji do działania, a także nadmierny apetyt. Przed przygnębieniem nieźle chroni aktywność fizyczna: szybkie spacery, pływanie, taniec. Ale co z tymi, którym sezonowe przygnębienie odbiera wszelką wolę walki i ruchu?

Może im pomóc fototerapia. To bardzo popularna metoda w krajach skandynawskich, gdzie wiele osób cierpi z powodu niedoboru słońca.

Na oddziale neurologii Uniwersytetu w Umea w Szwecji badano wpływ fototerapii na pacjentki z nadwagą. Zaledwie po dziesięciu dniach leczenia światłem (sesja trwała dwie godziny dziennie pod lampą o natężeniu 1500 luksów) 75 proc. chorych straciła od 1,5 do 2,4 kg bez stosowania żadnej dodatkowej diety!

Fototerapię oferują liczne gabinety odnowy biologicznej, centra medycyny naturalnej i wiele niepublicznych ZOZ-ów. Światło, którego używa się podczas zabiegów, nie zawiera promieniowania UV, dlatego też nie jest szkodliwe, nie parzy i nie szkodzi oczom. Koszt dwutygodniowych zabiegów to ok. 250 zł (mniej więcej tyle, ile zapłacimy na allegro.pl za najtańsze lampy do terapii domowej, emitujące światło o natężeniu 10 tys. luksów). By pozbyć się uciążliwych objawów niedoboru słońca, wystarczy codzienne półgodzinne "plażowanie". Można w tym czasie poczytać książkę, pooglądać telewizję czy po prostu spokojnie posiedzieć przy herbacie.

Uwaga! Z leczniczego działania światła nie mogą korzystać osoby przyjmujące leki, które wywołują silną reakcję na światło, i ci, którzy mają problemy z oczami (np. nawracające zapalenia spojówek, chorób siatkówki, jaskry, retinopatii, cukrzycę czy toczeń). Przed zgłoszeniem się na terapię światłem albo zakupem lampy do domu koniecznie należy skonsultować się z lekarzem - objawy depresji mogą mieć bowiem inne podłoże, na przykład niedoczynność tarczycy.

Dotyk - ciepło w tańcu

Wiadomo - ruch to zdrowie. Szkoda, że tak trudno jest to hasło wcielić w życie. Kto nie słyszał setek rad, że trzeba poświęcać na gimnastykę choćby pół godziny dziennie? Zwykle słysząc terkotanie budzika, skłonni jesteśmy zdecydować przez sen, że te zbawienne dla zdrowia pół godziny najlepiej spędzić pod kołdrą.

Dobrym sposobem na zimową awersję do ćwiczeń jest taniec. Karnawał stwarza mnóstwo okazji do tańca, a w ramach postanowienia noworocznego możemy obiecać sobie, że żadnej z nich nie przepuścimy. Chudzielce w tańcu stracą niewiele (osoba ważąca 55 kg zaledwie 200 kcal na godzinę), ale już ci z delikatnym nadmiarem sadełka - o połowę więcej (przy wadze 80 kg, tańcząc, spalamy blisko 350 kcal na godzinę). Dodatkowo gdy jesteśmy zajęci tańcem, nie tracimy czasu na jedzenie na imprezach (nawet jeśli podjadasz smakołyki, którym nie potrafisz się oprzeć - natychmiast je spalasz).
Słuch - od samby po Mozarta

Psycholodzy społeczni wykonali niedawno ciekawy eksperyment. Codziennie pytali dużą grupę Amerykanów o samopoczucie i słyszeli tą samą, całkiem nieprawdopodobną odpowiedź: "Czuję się nieco lepiej niż zwykle". To śmieszne, prawda? Nie sposób się bowiem czuć codziennie lepiej niż zwykle! Trochę mniej zabawne są wyniki identycznego eksperymentu przeprowadzonego nad Wisłą przez prof. Dolińskiego. Oto bowiem Polacy codziennie czuli się "nieco gorzej niż zwykle".

No trudno, troszkę usprawiedliwia nas ponury klimat i wrodzona słowiańska skromność, zgodnie z którą nie kłujemy bezczelnie w oczy swoim zadowoleniem (bo przecież ktoś, z kim rozmawiamy, może mieć akurat kłopoty). W przeciwieństwie do Ameryki w Polsce do dobrego tonu należy być - choć troszkę - niezadowolonym. Ale niestety, działa to depresyjnie i demotywująco.

Jak wynika ze światowych rankingów, jednymi z najszczęśliwszych ludzi na świecie są... Latynosi. To dziwne, prawda? Wszak to mieszkańcy krajów biedniejszych od Polski. W czym leży tajemnica ich zadowolenia? Może we wspaniałej muzyce? Spróbujmy - tym bardziej że karnawał to najlepszy po temu czas, by budzić się przy gorących rytmach. Pół godziny porannych ablucji przy dźwiękach samby, rumby czy ognistego cha-cha powinno nas pogodnie nastawić na cały dzień. I dostarczyć odpowiednią dawkę energii.

Wieczorem z kolei pozwólmy dźwiękom nas wyciszyć. Specjaliści od muzykoterapii polecają klasyków, przede wszystkim Mozarta, ale my idźmy za głosem serca. Może być kojący jazz, bossa nova czy jakiekolwiek relaksujące tony, które lubimy i przy których miło będzie zasypiać.

Węch - na gorąco

Węch nie jest najmocniejszą stroną homo sapiens. Zmysł ten mamy - jak się niekiedy wydaje - niemal całkowicie w zaniku. Jednak to on najsilniej wiąże się z emocjami i jak żaden potrafi na emocje wpływać. Wiedzą o tym znakomicie specjaliści od marketingu - nie na darmo przed świętami rozpylają w supermarketach i centrach handlowych błogie zapachy kojarzące się z babcinymi wypiekami i gałęziami świeżo ściętej jodły.

Wprawdzie nie ma (na razie) żadnych naukowych dowodów, by aromaterapia miała działanie lecznicze, z pewnością jednak świetnie wpływa na psychikę. Olejek sosnowy i jodłowy poprawiają nastrój, usuwają napięcie, zapobiegają zmęczeniu i senności. Olejki eteryczne o pomarańczowo-korzennym zapachu (woń goździków, cynamonu, pieprzu, gałki muszkatołowej, imbiru, kardamonu, mandarynek i cytryn) lekko pobudzają przy zmęczeniu i poprawiają nastrój. To będą znakomite kompozycje na zimowy poranek. Wieczorem warto sięgnąć po coś odprężającego i uspokajającego - na przykład geranium i lawendę.

Wydaje się proste, prawda? Prawie żadnych wyrzeczeń, tylko lekka zmiana akcentów w diecie, mocna lampa, szaleństwo tańca, nastrojowa muzyka i odpowiednio dobrana symfonia zapachów. Zadziała? Szanse są duże - bądź co bądź na szali jest autorytet współczesnej nauki. Z pewnością jednak wyjdziemy z tej corocznej walki w dużo lepszym nastroju i samopoczuciu.



Przeproś się z zupą

W 1999 roku w Penn State Uniwersity przeprowadzono badania, z których niezbicie wynika, że ci, którzy rozpoczynają zimowy obiad od zupy najadają się szybciej i w rezultacie pochłaniają mniej kalorii niż miłośnicy samego drugiego dania. Nie do końca wiadomo, dlaczego tak się dzieje - prawdopodobnie woda zawarta w pożywieniu sprawia, że trawimy wolniej i dłużej czujemy się najedzeni. A poza wszystkim nie ma to jak gorąca zupa na zimowe chłody.'

[meliameli]

„Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz się zamęczać ani głodzić. Powinnaś jedynie wiedzieć, co jeść, aby spalić tłuszcz i zapobiec atakom głodu. Przedstawiamy ci najlepsze metody, Wybierz odpowiednie dla siebie.

1. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Nic ci nie da, jeśli rano nie będziesz niczego jeść. Przeciwnie: bez śniadania możesz byc pewna, że dopadnie cię wilczy apetyt. Poza tym drobny posiłek pobudza przemianę materii i pomaga pozbyć się tłuszczu. Idealne są otręby pszenne, które mają dużo o substancji balastowych i organizm długo je trawi. Poziom cukru we krwi utrzymuje się wtedy długo na stabilnym poziomie.

2. Grejpfruty pobudzają prace jelit
Badania na uniwersytecie w San diego wykazały, że jeśli przed każdym posiłkiem zjesz grejpfruta, w ciągu trzech tygodni zgubisz 2 kg. Zawarte w nim substancje odchudzają, pobudzają trawienie i stabilizują przemianę cukrów.

3. Chudnij we śnie - to nie żadna bajka!
w 90 minut po zaśnięciu organizm wydziela hormony wzrostu. Mają one działanie odmładzające i redukują tłuszcz. Jednak sen dłuższy niż siedem godzin ogranicza produkcje hormonów szczęścia. Pogarsza Ci się wtedy nastrój, co skłania do jedzenie więc tyjesz.

4. Espresso przyspiesza spalanie tłuszczu
Bierz przykład z południowców i wypijaj espresso po każdym posiłku. Kofeina nie tylko pobudza układ krążenia przez trzy godziny, ale także wspomaga spalanie kalorii.

5. Szybsze odchudzanie dzięki oliwie z oliwek
Dziwisz się że tłuszcz pomaga schudnąć? To nie pomyłka! Najlepsza jest do tego oliwa z oliwek. Jako jedyna zawiera kwasy fenylowe. które pobudzają spalanie tłuszczów i pomagają szybciej pozbyć się kalorii. Specjaliści zalecają 2 łyżki dziennie.

6. Pij wodę o temperaturze 22ºC
Gaś pragnienie lekko ciepłą, a nie zimną wodą . W ten sposób pobudzisz przemianę materii. Do takich wniosków skłaniają badania przeprowadzone przez berlińską Charite. Gdy wypijasz 2 litry, zużywasz dodatkowo 200kcal.

7. Pietruszka i szczypior to przeciwnicy tłuszczu
Jak najczęściej dodawaj je do jedzenia. Dostarczają wielu składników, których potrzebuje organizm, by spalić tłuszcz. Szczuplej sylwetce sprzyja także chili. Jego aromat pobudza przemianę materii i trawienie, podwyższa poziom adrenaliny, więc masz mniejszy apetyt.

8. Białko: odchudzanie podczas jedzenia
Lubisz mięso indyka? To doskonale, bo jest chude i stanowi bogate źródło białka. Jest ono niezmiernie ważne, bo syci i pobudza przemianę materii. Aby przetworzyć białko, organizm potrzebuje do 25 % więcej energii niż zawartość kaloryczna białka , pomaga w budowaniu masy mięśniowej. A tylko w mięśniach spalany jest tłuszcz. Rada: porcja indyka nie powinna być większa niż grubość talii kart.

9. Seler hamuję apetyt
Kiedy przychodzi ci ochota na przekąskę, sięgnij po seler. To chrupiące warzywo wypełni żołądek węglowodanami i zahamuje apetyt nawet na trzy godziny. Zwiera on zaledwie 17 kcal na 100g. Najlepszy jest seler naciowy. który można chrupać na surowo z sosem z chudego jogurtu ze szczypiorkiem.

10. Imbir: zdrowie z Dalekiego Wschodu
Obniża poziom cholesterolu i chroni serce. Wzmacnia system odpornościowy. łagodzi nudności i wzdęcia. Trudno o przyprawę, która miałaby więcej korzystnych właściwości. Przy odchudzaniu ta przyprawa jest po prostu wyśmienita. Zawiera bowiem takie składniki mineralne, jak: potas, magnez i żelazo, które wspomagają wypłukiwanie z organizmu toksyn i zbędnej wody z tkanek. Rada: pij codziennie 1L herbaty imbirowej. 40 g imbiru pokrój w kostkę i zalej litrem gorącej wody.

11. Jedz winogrona zamiast cukierków
Winogrona mogą zastąpić słodycze! Kiedy więc dopadnie Cię ochota na cos słodkiego, ssij je jak cukierki. Owoce mogą być świeże lub mrożone. To odświeżająca rozkosz z cała masą witamin i ma niewiele kalorii.

12. Kwaśne produkty odchudzają
Rano, w południe i wieczorem wypijaj szklankę wody z dwoma łyżeczkami octu jabłkowego. Pozbędziesz się zbędnych kilogramów bez wysiłku. To dlatego ,ze ocet jabłkowy pomaga pozbyć się wody z organizmu, oczyszcza go z toksyn i wspomaga trawienie.

13. Zielona herbata zwiększa zużycie energii
Zamiast kawy pij lepiej zieloną herbatę. A to dlatego, że jej substancje roślinne aktywują wytwarzanie ciepła w organizmie, co automatycznie podwyższa zużycie energii. Ważne: Nie zalewaj liści herbaty wrzątkiem.

14. Melony : superlekkie orzeźwienie
Gaszą pragnienie, pozwalają pozbyć się zbędnej wody z tkanek i sycą na dwie godziny. A co najważniejsze, 100 g arbuza ma zaledwie 38 kcal, a melon miodowy tylko 26 kcal.

15. Dobry sposób na ataki głodu
Kiedy organizm zaczyna odczuwać głód, chodzi mu przede wszystkim o jedno: cos przekąsić. Zamiast jedzenia, najpierw czegoś się napij: wody, herbaty, soku z wodą. Jeśli wypijesz w ciągu dnia 2 do 3 litrów płynu, będziesz odczuwać mniejszy apetyt.

16. Jogurt przyspiesza utratę wagi
Kto chce na stale pozbyć się kilku kilogramów, w żadnym razie nie powinien rezygnować z produktów mlecznych. Wykazały to badania przeprowadzane w Knoxville w USA. Wapń w mleku, jogurtach i serze przyspiesza utratę wagi, ponieważ hamuje odkładanie się tłuszczu w tkankach. Jednocześnie przyspiesza jego spalanie. Rada: Jedz brokuły, bo znajduje się w nich bardzo dużo cennego wapnia.

17. Kwasy tłuszczowe likwidują tłuszcz
Brzmi to wprawdzie dziwnie, ale to prawda. Aby organizm mógł spalać tłuszcz, trzeba mu go dostarczać, jednak tylko tego zdrowego. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać. Doskonałym dostawcami tych tłuszczów są ziarna sezamu, lnu, słonecznika i dyni. Możesz je chrupać jako przekąskę lub dodawać do muesli.”

[meliameli]

Znalazlam ostatnio fajna tabelke z normami wagowymi dla danego typu budowy ciala. Czesto umyka to, ze budowa ciala tez decyduje o prawidlowej wadze i nie kazdy moze miec wage modelki z prostej przyczyny, ze dostal w spadku np grubokoscista budowe i czyms te kosci tez musza byc przyobleczone. Jutro zmierze sobie nadgarstek (mierzy sie go aby dokonac oceny grubosci budowy ciala) i wyjdzie czarno na bialym jaka ta moja budowa jest.
Dolaczam zdjecie tej tabelki, jest to skan z ksiazki ,Zdrowie z wyboru' wiec ssorry za jakosc zdjecia.
Tekst pod tabela jest nieczytelny dzieki logo wizazu wiec po prostu przepisze ostatnie zdanie.
'Generalnie dla kobiet obwod w nadgarstku wielkosci
13,4cm i mniej swiadczy o drobnej budowie,
13,4 do 15,2 to sylwetka srednia
15,2 i wiecej, ocenia sie jako sylwetke tega,

To jest to nieczytelne zdanie pod tabelka, zmierzcie sobie i zobaczcie jaki macie typ budowy.

[meliameli]

HIIT[edytuj]


Z Wikipedii

Skocz do: nawigacji, szukaj
HIIT (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o wysokiej intensywności) jest formą strategii treningu fizycznego polegającej na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut. Zwykle nie przekracza jednak 25 minut.

Znaczenie [edytuj]

HIIT staje się bardzo popularną formą treningu nie tylko wśród sportowców, ze względu na jego korzystny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu[1].
Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu podwyższonym metaboliźmie kwasów tłuszczowych co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Zjawisko takie nie występuje przy tradycyjnie nisko i średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych.
Ze względu na intensywny charakter trening ma też korzystny wpływ na wydolność tlenową organizmu. Badania na grupie przeciętnie wytrenowanych kobiet i mężczyzn wykazały wzrost wydolności tlenowej o ponad 100% po zaledwie sześciu treningach interwałowych przeprowadzonych na przestrzeni dwóch tygodni [2].

Przebieg [edytuj]

Na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, zazwyczaj krótkich przedziałów ćwiczeń. Dobrane ćwiczenie może być dowolne, ponieważ najistotniejsza jest intensywność jego wykonywania a nie samo ćwiczenie. Najczęściej spotykanymi rodzajami ćwiczeń w treningu HIIT są te, które tradycyjnie wykonywane są jako aerobowe:

• bieg
• jazda na rowerze / rowerze stacjonarnym
• suche wiosła

Różnica w stosunku do typowych ćwiczeń aerobowych polega przede wszystkim na intensywności.

Przykładowy trening [edytuj]

Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka - 5 minut2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczac 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiekszamy ilosc powtorzen o 1 dodatkowy interwal.

Zalecenia treningowe [edytuj]

Ze względu na intensywny charakter trening nie powinien być wykonywany przez osoby o niskiej kondycji fizycznej i wydolności tlenowej.
Osoby o średniej wydolności powinny rozpocząć pierwsze tygodnie treningu z mniejszą ilością naprzemiennych intensywnych i średnio intensywnych przedziałów i zwiększać ich ilość w miarę zwiększania wydolności.
Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się:

• Nie wykonywanie treningu HIIT na czczo
• Nie łączenie treningu HIIT z treningiem siłowym lub ćwiczeniami aerobowymi
• Wprowadzenie co najmniej jednego dnia przerwy pomiędzy kolejnymi treningami HIIT

Przypisy

1. ↑ Trembblay A, Simoneau JA, Bouchard C. (1994). Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metablism, Metabolism. 43(7): 814-818
2. ↑ Burgomaster KA, Heigenhauser GJF, Gibala MJ (2003). Skeletal muscle metabolic and performance adaptation after short sprint interval training (SIT), Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(5) S20

[meliameli]

Fitness – rodzaje cwiczen

Ćwiczenia aerobowe:
Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi.

Wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Tradycyjnymi formami ćwiczeń aerobowych są: kolarstwo, biegi narciarskie, biegi długie, pływanie zwłaszcza długodystansowe, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie czy gra w koszykówkę. Również sprzęt fitness, sprzęt kardio taki jak: rowery treningowe, steppery czy wioślarz.
Starajmy sie wykonywać ćwiczenia w jednostajnym tempie, wtedy nasze serce będzie biło równo, dzięki czemu przepływ krwi będzie szybszy i zwiększy ilość dostarczanego tlenu do każdej komórki naszego ciała. W znaczny sposób obniżymy ryzyko choroby wieńcowej czy zawału serca, powiększymy pojemność naszych płuc. Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Trening najlepiej jest wykonywać, zaraz po treningu siłowym, kiedy poziom glikogenu jest najniższy i nie powinien trwać mniej niż 30 minut gdyż dopiero po tym czasie spalana jest tkanka tłuszczowa.


Ćwiczenia anaerobowe:
Są to ćwiczenia krótkotrwałe, o dużej intensywności zużywające tlen zawarty w mięśniach. Podczas ich wykonywania natężenie pracy jest tak wysokie, że układ krwionośny nie jest w stanie dostarczyć należytej ilości tlenu. Ćwiczenia aerobowe wywołują gwałtowny wzrost pracy serca i ciśnienia krwi. Prowadzi to do wcześniejszego pojawienia sie stanu zmęczenia - konsekwencją czego jest skrócenie czasu ćwiczeń. Podczas wysiłku anaerobowego, następuje moment kiedy zaczyna brakować nam tlenu i przechodzimy na wykorzystywanie zapasów energii, który nazywany jest progiem beztlenowym. Ćwiczenia takie pomagają nam w osiągnięciu lepszych wyników sportowych.

Ćwiczenia takie mogą trwać bardzo krótko, zaliczamy do nich biegi krótkodystansowe, sprint, podnoszenie ciężarów a nawet popychanie samochodu .


Ćwiczenia oporowe:
Ćwiczenia oporowe zwane też siłowymi zwiększają siłę i masę mięśni, a także wytrzymałość kości, poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, obniżają poziom cholesterolu. Redukują zbędną tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia te prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich do większej niż zwykle pracy. Istnieją ich różne formy: gimnastyka zdrowotna (przysiady, pompki), ćwiczenia w wolnym obciążeniu (drążek z ciężarkami) lub przy użyciu maszyn obciążających. Zazwyczaj sesja trwa około 30 minut. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, możemy zauważyć wzrost siły oraz wielkości ćwiczonych mięśni. Jest to spowodowane przyspieszeniem różnych reakcji chemicznych w komórkach naszych mięśni. Największe zmiany zachodzą w przeciągu kilku pierwszych miesięcy regularnego treningu. Zmniejszają poziom tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu szybko zauważymy wzrost napięcia mięśniowego i masy.


Ćwiczenia izometryczne:
Pozwalają w szybki sposób wzmocnić mięśnie, bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu. Jest to rodzaj ćwiczeń, kiedy mięśnie kurczą się ale stawy pozostają nieruchome. Możemy wykonywać je prawie wszędzie, ich trening polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Wykonując ćwiczenia zazwyczaj opieramy się o nieruchomą powierzchnię, przyciskając dłonie do ściany. Są często wykorzystywane w rehabilitacji, gdyż dokładnie pozwalają wyodrębnić słabsze miejsce, a następnie zastosować ćwiczenia wzmacniające pod odpowiednim kątem zgięcia stawu. Doskonale wpływają one na gęstość mięśni. Trening taki stosowany od czasu do czasu pozwoli nadać mięśniom nowy kształt, utwardzić je i nadać bardziej wyrazisty wygląd. Ryzyko wystąpienia kontuzji jest minimalne.


Ćwiczenia giętkości:
Są to ćwiczenia rozciągające, prowadzące do wzrostu długości mięśni oraz zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Serie skoordynowanych ruchów mające na celu rozluźnienie a także rozciągnięcie tkanki mięśniowej i łącznej.. Mogą być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń gimnastycznych tj: joga, taniec lub tai-chi. Każde ćwiczenie rozciągające powinno trwać od minuty do dwóch. Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (2-3 razy w tyg.) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów- szczególnie u osób w starszym wieku. Poprawiają postawę i zapobiegają urazom, są też ważne w procesie rehabilitacji, gdyż prowadzą do rozluźnienia mięśni.


http://fitness.magicsport.pl/125,fit...e,cwiczen.html

[meliameli]

Korzyści płynące z jazdy na rowerze
* sprawisz, że Twoje uda i łydki staną się smuklejsze i bardziej "zbite". Regularnie jeżdżąc na rowerze sprawisz, że będą coraz zgrabniejsze
* do wysiłku zaangażujesz również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu. Z czasem nabiorą one sprężystości

* sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki. Jeżdżąc na rowerze odciążysz go i dasz mu chwilę wytchnienia

* poprawisz funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia i zwiększysz wentylację całego organizmu

* unikniesz żylaków. Jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi w łydkach i przeciwdziała zakrzepom w żyłach

Trampolina treningowa, przyrząd, który coraz częściej pojawia się w klubach fitness i siłowniach. Jest odpowiednia jako ćwiczeń uzupełniające, przydatne w każdej dyscyplinie sportu.

Idealna do ćwiczeń aerobowych oraz fitness. Podczas ćwiczeń na niej angażujesz wszystkie mięśnie ciała i spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej.

Działanie trampoliny:
* poprawa kondycji i koordynacji ruchowej
* redukcja stresu
* wzmocnienie organizmu
* redukcja cellulitu
* redukcja tkanki tłuszczowej
* wzmocnia serce
* obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu

Trampolina treningowa ma wiele zalet. Oprócz tego iż pomaga się odstresować, posiada również działania zdrowotne. Podczas ćwiczeń układ kostny jest poddawany minimalnym przeciążeniom, i właśnie z tej przyczyny polecana jest dzieciom, gdyż pomaga redukować wady postawy.

Systematyczne ćwiczenia zwiększają wzrost przestrzennej koordynacji ruchowej (angażując przy skoku niemal wszystkie mięśnie).Trampolina jest pomocna przy utrzymaniu stałej wagi ciała (podczas ćwiczeń następuje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej).

Aqua Body Pump zyskuje coraz większą popularność. Fani tej formy ruchowej wiele zawdzięczają ćwiczeniu w basenie. (AQAAEROBIK)

Aqua Body Pump to zbiór ćwiczeń (do tej pory pojawiają się coraz nowsze ćwiczenia) w wodzie o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczenia są wykonywane za pomocą specjalnych ciężarków o zróżnicowanej wadze. Dodatkową atrakcją jest podkład muzyczny nadający tempo osobom ćwiczącym.

Ćwiczenia wchodzące w skład Aqua Body Pump angażują wszystkie grupy mięśniowe, zawierają dużą ilość powtórzeń, a tempo ich wykonywania jest dosyć szybkie.

Trening siłowo-wytrzymałościowy w basenie ma pozytywny wpływ na wytrzymałość, siłę mięśni i ogólną wydolność naszego organizmu. Męczymy się nie tylko dzięki wadze ciężarków, ale przede wszystkim dzięki oporowi jaki stawia nam woda podczas wykonywania różnorakich form ruchu. Aqua Body Pump to połączenie dobrej zabawy ze zdrowym stylem życia. Warto spróbować!

WIOSŁA / WIOŚLARZE / SYMULATORY WIOSEŁ są bardzo obleganym przyrządem w siłowniach i klubach fitness. Wiosłowanie jest szczególnym rodzajem długotrwałowego treningu rozwojowego ponieważ angażuje niemal wszystkie główne grupy mięśni. Systematyczny trening na wioślarzu wzmacnia uklad krążenia, przyspiesza przemianę materii oraz poprawia wydolność organizmu. Wiosłowanie nie obciąża stawów a dzięki treningowi na wioślarzu w zaciszu własnego domu wzmocnisz układ mięśniowy całego ciała, spalisz kalorie i wyrzeźbisz swoje ciało.

http://fitness.magicsport.pl/1792,hi...,training.html

[meliameli]

Tutaj obliczysz ile energii wydatkujesz podczas wykonywania zarówno codziennych, prostych czynności, jak przy bardziej energochłonnych zaję
ciach.


http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fi...ty&act=wysilek

[jobu33]

Witam :0 ale sie napracowałaś Pozdrawiam

[vena7]

łał ile dobrych rad...SUPER.......

[Delave]

Gratuluję i dziękuję!!! właśnie czegoś takiego co mnie kopnie w dupę i wprawi w bieg po szczupłą sylwetkę było mi potrzebne.
O dziś zaczynam na powarznie przestrzegać diety i więcej się ruszać, na wiosnę nie będę już przeżywała, że znów trzeba będzie odkryć więcej ciała niż mam na to ochotę.

[meliameli]

Napisane przez Delave

Gratuluję i dziękuję!!! właśnie czegoś takiego co mnie kopnie w dupę i wprawi w bieg po szczupłą sylwetkę było mi potrzebne.
O dziś zaczynam na powarznie przestrzegać diety i więcej się ruszać, na wiosnę nie będę już przeżywała, że znów trzeba będzie odkryć więcej ciała niż mam na to ochotę.

Pamietaj razem mozemy wiecej.

Witam moje kochane kolezanki Vene i Jolcie.

[ewaw71]

O ale dużo fajnych materiałów nawklejałaś wpadnę tu w wolnej chwili
Razem wiadomo raźniej.
No to co? Bierzemy się za siebie i za ćwiczenia?

[cytrynowa88]

Duzo ciekawych rad, jak cos sobie przypomne co tu moze pasowac to oczywiscie dopisze

[Anetka1974]

Meliameli, dziękuję, super artykuły, jesteś boska. Skorzystam z wielu porad, jęszcze raz dzięki.

[mcdulka]

super!!!
teraz mam czarno na bialym iz mam tęga sylwetke:/.

[ewaw71]

Meliameli dużo Zrzuciłaś może pochwalisz się jak tego dokonałaś

Ja wpadam tu tak przelotem i podczytuję

[DorissiriD]

Zgadzam się! Supre wątek.
Też jestem tęga - i według tej tabeli mam prawidłową wagę ale widać, że tłuszczyk wypływa ze spodni więc wolałabym to wysmuklić...

Jest w tych wszystkich poradach kilka sprzeczności.
Np. kawa ekspresso dobra na saplanie tłuszczu, a za chwilę w tym samym artykula: zastąp kawę zieloną herbatą

Czasem z przymróżeniem oka trzeba traktować takie porady...

[Delave]

Ja jestem raczej średnia ale co z tego skoro mając 175 cm ważę 79kilo :/. Ale nie ma się co poddawać, będzie lepiej! trzeba tylko zmienić zgubne nawyki. Ja np nie jem w ogóle śniadań a na kolację zjadam tyle ile w ciągu całego dnia . Ale od dziś będę walczyła. Wystarczy stanąc na wadze przed tuż przed chęcią pochłonięcia czegoś tuczącego i wogóle nieprzydatnego mojemy organizmowi.
A przedewszystkim ruch. Chociaż pare minut dziennie.

[kicorynka]

ja też muszę ruszyć dupsko i zacząć się wreszcie odchudzac. Mnie i mężowi przyda się zgubic kilka kilogramów. Coś nie mogę się zmobilizować w ogóle. Pozdrawiam

[ewaw71]

Napisane przez DorissiriD

Zgadzam się! Supre wątek.
Też jestem tęga - i według tej tabeli mam prawidłową wagę ale widać, że tłuszczyk wypływa ze spodni więc wolałabym to wysmuklić...

Jest w tych wszystkich poradach kilka sprzeczności.
Np. kawa ekspresso dobra na saplanie tłuszczu, a za chwilę w tym samym artykula: zastąp kawę zieloną herbatą

Czasem z przymróżeniem oka trzeba traktować takie porady...

Masz rację ja też to zauważyłam,ale tak to jest co artykuł to piszą co innego,śledziłam wiele diet i w jednych dany produkt jest dozwolony a w innych już nie
Uważam że trzeba to dopasować do siebie,obserwować organizm jak reaguje,jedni mogą jeść np.rośliny strączkowe a inni od nich tyją.

Napisane przez Delave

Ja jestem raczej średnia ale co z tego skoro mając 175 cm ważę 79kilo :/. Ale nie ma się co poddawać, będzie lepiej! trzeba tylko zmienić zgubne nawyki. Ja np nie jem w ogóle śniadań a na kolację zjadam tyle ile w ciągu całego dnia . Ale od dziś będę walczyła. Wystarczy stanąc na wadze przed tuż przed chęcią pochłonięcia czegoś tuczącego i wogóle nieprzydatnego mojemy organizmowi.
A przedewszystkim ruch. Chociaż pare minut dziennie.

Napisane przez kicorynka

ja też muszę ruszyć dupsko i zacząć się wreszcie odchudzac. Mnie i mężowi przyda się zgubic kilka kilogramów. Coś nie mogę się zmobilizować w ogóle. Pozdrawiam

Więc dziewczynki udzielać się proszę w wątku i chwalić się co robicie i jakie macie osiągnięcia,to będzie dogra motywacja

Ja dziś zjadłam dietetyczny obiadek(kalafiorek i pierś z kurczaka ugotowana na parze,ogórek kiszony i pomidor)Ale ...zaraz będzie torcik
Ale od poniedziałku już zdrowo będzie

[Delave]

Ja dziś rybka, jogurt,grahamka z pomidorem, 2 jabłka, trochę dziś nachodziłam, pojeżdżę chwilę na rowerku(po wczorajszym aikido to mam takie zakwasy, że ledwo z łóżka wstałam) ale za to mam na video naukę tańca brzucha, będzie przyjemna forma wyrzeźbienia talii. Gdzieś w czeluściach mojego komputera kryje się także areobik-striptiz z carmen elektrą.Trudno mi się zmobilizować do biegania czy do gimnastyki ale myślę, że taki taniec jest dobrą alternatywą. Przy okazji TŻ się ucieszy . Jutro niestety urodziny mamy, więć od tortu się nie uchronię ale od poniedziałku układam sobie dietę składającą się z 5 niewielkich posiłków.

Podobno między piciem a jedzeniem nalezy zachować co najmniej godzinę odstępu, wtedy organizm lepiej trawi. Mam też zamiar przez jakieś 2 tyg pić rano ciepłą wodę z połówką cytryny. Podobno znakomicie wpływa na cerę i przemianę materii.

[meliameli]

Wlasmie w tych ,17' punktach sa sprzecznosci, na innym watku dodalam swoj komentarz a tu jakos zapomnialam.
Ale super jestescie czujne i oto chodzi aby wspolnie dazyc do perfekcji.
Dzieki dziewczyny, ze jestescie, czuje, ze byla to dobra decyzja rozpoczac ten watek.
Caluski

[Anusiaczek10]

czesc dziewczyny!!!
Super watek, ja sama osobiscie dowiedzialam sie mnostwa ciekawych informacji i przy okzaji zdalam sobie sprawe jakie bledy popelnialam do tej pory!!!
Moim najwiekszym problemem sa slodycze - wpadam normalnie w jakies delirium jesli nie zjem czegos slodkiego...do jakich efektow to prowadzi, wiemy wszystkie....teraz zamierzam wyprobowac chrom w tabletkach, bo szczerze mowiac innej rady nie widze
Jesli ktoras z Was stosowala to juz wczesniej - prosze o opinie czy faktycznie warto???
DO MELIAMELI - stworzylas fantastyczna rzecz, za ktora wszystkie jestesmy Ci wdzieczne!! Strasznie sie napracowalas, ale dla mnie osobiscie jestes inspirracja!!
Pozdrawiam wszystkie )

[meliameli]

Napisane przez Anusiaczek10

czesc dziewczyny!!!
Super watek, ja sama osobiscie dowiedzialam sie mnostwa ciekawych informacji i przy okzaji zdalam sobie sprawe jakie bledy popelnialam do tej pory!!!
Moim najwiekszym problemem sa slodycze - wpadam normalnie w jakies delirium jesli nie zjem czegos slodkiego...do jakich efektow to prowadzi, wiemy wszystkie....teraz zamierzam wyprobowac chrom w tabletkach, bo szczerze mowiac innej rady nie widze
Jesli ktoras z Was stosowala to juz wczesniej - prosze o opinie czy faktycznie warto???
DO MELIAMELI - stworzylas fantastyczna rzecz, za ktora wszystkie jestesmy Ci wdzieczne!! Strasznie sie napracowalas, ale dla mnie osobiscie jestes inspirracja!!
Pozdrawiam wszystkie )

Dziekuje bardzo milo to slyszec,
Zachecam rowniez do dzielenia sie i doswiadczeniami i newsami, to dopiero poczatek i gdy wszystkie bedziemy sie motywowac bedzie fajnie.
Super ze jestescie.
Pomyslcie nad swoimi celami i moze gdy je publicznie wypowiemy bedzie to lepsza motywacja, malymi kroczkami do celu, wiosna daleko wiec mamy duzo czasu na rozsadne odchudzanie.
Jaka diete uwazacie za zdrowa i skuteczna ?(prosze nie piszcie o kopenhaskiej/szwedzkiej ani kapuscianej bo one do nieczego nie prowadza)

[ewaw71]

Napisane przez Delave

Ja dziś rybka, jogurt,grahamka z pomidorem, 2 jabłka, trochę dziś nachodziłam, pojeżdżę chwilę na rowerku(po wczorajszym aikido to mam takie zakwasy, że ledwo z łóżka wstałam) ale za to mam na video naukę tańca brzucha, będzie przyjemna forma wyrzeźbienia talii. Gdzieś w czeluściach mojego komputera kryje się także areobik-striptiz z carmen elektrą.Trudno mi się zmobilizować do biegania czy do gimnastyki ale myślę, że taki taniec jest dobrą alternatywą. Przy okazji TŻ się ucieszy . Jutro niestety urodziny mamy, więć od tortu się nie uchronię ale od poniedziałku układam sobie dietę składającą się z 5 niewielkich posiłków.

Podobno między piciem a jedzeniem nalezy zachować co najmniej godzinę odstępu, wtedy organizm lepiej trawi. Mam też zamiar przez jakieś 2 tyg pić rano ciepłą wodę z połówką cytryny. Podobno znakomicie wpływa na cerę i przemianę materii.

Ten aerobik-striptiz brzmi nieźle przyjemne z pożytecznym
Połówka cytryny to może przesada ale taka ciepła woda z cytryną na czczo oczyszcza jelita-podobno
To prawda że między posiłkiem a piciem musi minąć jakiś czas ja piję tak pół do godziny po posiłku staram się zachowywać te odstępy

Napisane przez Anusiaczek10

czesc dziewczyny!!!
Super watek, ja sama osobiscie dowiedzialam sie mnostwa ciekawych informacji i przy okzaji zdalam sobie sprawe jakie bledy popelnialam do tej pory!!!
Moim najwiekszym problemem sa slodycze - wpadam normalnie w jakies delirium jesli nie zjem czegos slodkiego...do jakich efektow to prowadzi, wiemy wszystkie....teraz zamierzam wyprobowac chrom w tabletkach, bo szczerze mowiac innej rady nie widze
Jesli ktoras z Was stosowala to juz wczesniej - prosze o opinie czy faktycznie warto???
DO MELIAMELI - stworzylas fantastyczna rzecz, za ktora wszystkie jestesmy Ci wdzieczne!! Strasznie sie napracowalas, ale dla mnie osobiscie jestes inspirracja!!
Pozdrawiam wszystkie )

Ja kiedyś brałam chrom i na mnie nie podziałał i tak pożerałam słodkie,ale na moją znajomą działał
Według mnie to trzeba sobie w główce poukładać i nastawić się że koniec z tym ...ale ja nie potrafię jak na razie

[DorissiriD]

Tak od słodyczy łatwo się uzależnić, to przeszkadza....
Przeszkadza mi też inne uzależnienie... internet...
Zabiera czas i energię, którą można przeznaczyć na ruch.
masakra

[Delave]

Ja brałam chrom ale jakiejś wielkiej różnicy nie poczułam. Zazwyczaj jak odstawiam słodycze to po jakimś czasie w ogóle nie odczuwam potrzeby aby je jeść. Ale pierwsze dni są tragiczne. Co chwilę kręci mi się w głowie. Myślę, że ewntualnie można podgryzać (w rozsądnych ilościach!) suszone owoce, morele, rodzynki itp. Ja staram się "zamieniać" niektóre produkty
naturalny jogurt zamiast słodkiego
pieczywo razowe zamiat pszennego
marchew zamiat banana
owsianka zamiast słodzonych płatków

rodzynki, orzechy zamiast czekolady
brak napojów słodzonych i hebart, nie słodzę od kilku lat, odstawiam zupełnie słodzone soki i napoje
domowa pizza z serem sojowym zamiast kupionej
gotowane drobiowe mięski a nie smażone schaboszczaki
zupy bez śmietany, okrasy itp
wcale nie staram się kupować produktów "light" ponieważ często są niezdrowe, mają złożone cukry,które wcale dla odchudzania zbawienne nie są
rezygnuję z żółtych serów(uwielbiam je ) zamiast tego chudy twaróg na kanapki z jogurtem i ziołami, pomidorami,szczypiorkiem.
dietetyczne gulasze:
w moim biednym studenckim mieszkaniu nie posiadam piekarnika ani innych przydatnych narzędzi przydatnych przy dietetycznym gotowaniu. Kroję więc mięsko w kosteczkę i wrzucam do wody z przyprawami,potem dodaję różniste warzywka, duszę razem i voila, można zjeść od razu lub z ryżem.

dam jeszcze kilkaprzepisów znalezionych w sieci na smaczne niskokaloryczne dania.
Ja kiedyś schudłam w ten sposób pare kilo ale niestety stwierdziłam, że za wolno to idzie i przeszłam na unowocześnioną "kopenhaską" czyli jadłam jakieś 400 kcal dziennie.Niby schudłam te 10 kg w miwsiąc ale zaraz przybrałm następne 15. Nigdy się dziewczyny nie głodzcie,żadnych diet cud. Wiem, że to stary frazes ale naprawdę za często stosowane są takie diety a organizm cierpi :/. Ja jestem za dietą zbilansowaną, jemy małe porcje, często, różnorodnie.

Dla mnie samo schudnięcie to nie jest wielki problem, wielki problem zaczyna się po. Jak utrzymać wagę zawsze wracam niestety do starych nawyków,niby wiem, jak powinnam się odżywiać ale naprawdę nie potrafię się czasem przezyciężyć. Mam nadzieję, że kiedy będę się wam zwierzała z moich grzeszków i przemyśleń będzie mi łatwiej .
Się rozpisałam, no to teraz same przepisy:

Sałatka Cezara:
sałata, zielony ogórek, pomidor, świeża papryka, do tego podsmażony na suchej patelni kurczak lub indyk i kilka plasterków grana padano na smak. Świeże liście mięty i bazylii. SOlę przed samym jedzeniem (czasem dodaję kroplę oliwy)

ryż z warzywami i mięsem
1 część ryżu brązowego lub nieoczyszczonego zalewam 1,5 częsciami wody, dorzucam warzywa z mrożonki, zagotowuję i do pościeli. Jak się ugotuje mieszam z podsmażonym na puchej patelni kurczakiem lub rybą albo do gotwania ryżu dodaję mule, krewetki, kawałki mięsa krabów. Jeśli są to owoce morza do gotwania dodaję trochę białego wina i soku z cytryny, potem doprawiam zieloną pietruszką i ostrą papryką, solą i pieprzem. Jeśli to kurczak to dodaję sos sojowy i imbir w proszku.

coś na słodko
gotujemy ryż na mleku, dodajemy do niego kawałki jabłka ugotowane na parze, kilka rodzynek. Można też skusić się, by posypać cynamonem i cukrem

pomidorówka na soku
gotuję seler,marcher, cebule na kostce rosołowej, dodaję bazylie i trochę chili,pieprz i sól, do tego dolewam sok pomidorowy z kartonu, kilka łyżek ryżu. (nie podam proporcji, bo ja wszystko robię "na oko")

Rybka

Do metalowego sitka wkładamy rybkę i gotujemy na parze z garnka. Doprawiamy, bo będzie totalnie bez smaku. Można dodać jakieś warzywka, ryż itp.

Rybka 2

płaty rybne (ja preferuję mintaje) zawijam w folię aluminiową, kładę kilka plasterków czosnku, kilka mini wiurków masła, posypuję papryką,ziołami,solą,piep rzem, czasem dodaję kawałek cytryny i piekę w piekarniku aż zmieknie.

fajny patent na słodkości, ja nie próbowałam jeszcze
Dżem z dyni i pomarańczy

Kilogram miąższu dyni zagotować w odrobinie wody z dodatkiem kawałka imbiru. 2 pomarańcze obrać ze skórki, skórki okroić z białych części i posiekać w drobne paseczki, miąższ wypestkować i pokroić w półplasterki. Dodać do dyni i gotować 30min. Gotować aż odparuje cała woda i całość zagęści. Dodać słodzik tolerujący wysokie temperatury i ew. sok z cytryny.

Gorące można przełożyć do słoika. Super do jogurtu i otrębów albo do omletu na słodko lub jako masa do ciasta, ale już wtedy o małej ilości kalorii nie ma co marzyć

Kuskus z pieczarkami (95 kcal)
• szklanka kuskusu
• 50 dag pieczarek
• 2 cebule
• szklanka zielonego groszku
• 2 łyżki maggi w płynie
• łyżka margaryny
• łyżka oleju
• pęczek natki
• sól
• pieprz

Groszek wrzucić do osolonego wrzątku i ugotować. Oczyszczone i umyte pieczarki pokroić w plasterki, włożyć na mocno rozgrzaną patelnię z grubym dnem (bez tłuszczu). Gdy grzyby odparują, dodać margarynę i zrumienić je. Osobno podsmażyć cebulę na łyżce oleju. Ugotować kuskus w wodzie z dodatkiem maggi (wg przepisu na opakowaniu). Gdy kasza wchłonie wodę, dodać pieczarki, groszek i cebulę. Podgrzewać razem kilka minut na bardzo małym ogniu, cały czas mieszając widelcem.

Jaja nadziewane pasztetem (100 kcal)
• puszka pasztetu sojowego
• 4 jaja ugotowane na twardo
• 2 duże pomidory pokrojone w plastry
• kilka rzodkiewek
• pęczek natki pietruszki
• majeranek
• pieprz mielony
• sól

Jaja obrać, przekroić wzdłuż na pół, wyjąć żółtka. Pasztet rozdrobnić widelcem, połączyć z żółtkami, startymi na tarce rzodkiewkami i posiekaną natką pietruszki. Doprawić solą i pieprzem do smaku. Tak przygotowaną masą napełnić białka. Ułożyć na plastrach pomidorów. Posypać majerankiem. Podawać z ciemnym pieczywem.

Oczywiście, uważam że jak najbardziej trzeba modyfikować zgodnie z własnym smakiem i dostępnością produktów. Wiadomo, zima, ciężko o świeże owoce