2012-11-10, 18:03 | #331 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 22
|
Dot.: BodyRock.tv
Hej Dziewczyny!
Chciałabym zacząć trening z Zuzką tylko nie bardzo wiem jak z to się zabrać. Ile powinien trwać jeden trening? Czy sam trening powinien trwać tak samo jak u niej, przez te kilkanaście minut, czy trzeba ileś razy to wszystko powtarzać? Bardzo byłabym wdzięczna za rozpisanie takiego przykładowego treningu z góry dziękuję za pomoc |
2012-11-10, 18:19 | #332 |
Rzabbocop
|
Dot.: BodyRock.tv
Tak, treningi trwają po kilkanaście minut.
Dlaczego ktoś miałby Ci rozpisać trening? Przecież przy każdym jest wszystko wytłumaczone. Przykładowy trening http://www.bodyrock.tv/2010/03/23/60...-body-workout/ |
2012-11-11, 12:01 | #333 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 434
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
|
|
2012-11-11, 14:12 | #334 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
dziewczyno zacznij od strony zuzkalight na you tube, wybierasz trening i cwiczysz. jak juz sie tu pojawiasz Rzabba to mam pytanie o anatomie i fizjologie Zuzki. co byc powiedziala na temat jej wygladu, diety i cwiczen jako specjalista? wszystkie nas interesuje co tez ona takiego robi ze TAK wyglada. dla mnie jest mega motywacja. u niej miesnie, chocby brzuch, sa widaczne na kazdym filmiku ktory wrzuca co tydz. czy ona ma tak malo BF? |
|
2012-11-11, 14:24 | #335 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 2 679
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
mysle, ze to chodzi o niski BF i cwiczenia z ciezarem
__________________
|
|
2012-11-11, 14:49 | #336 |
Rzabbocop
|
Dot.: BodyRock.tv
Chodziło mi o pokazanie, że wszystko jest rozpisane i pokazane a nie, żeby robiła ten konkretny trening.
Zuzka nie jest specjalnie umięśniona, nie ma za bardzo z czego tych mięśni budować, bo je malutko. Mięśnie u niej widać bo ma dość niski poziom BF. Oczywiście ma tych mięśni więcej niż przeciętna niećwicząca kobieta ale przy wielu ćwiczeniach widać brak siły, robi je jakby nie do końca albo w połowie serii przechodzi do łatwiejszej formy. W jej treningach biorą udział raczej włókna mięśniowe typu I i IIa niż IIb co też nie sprzyja większej rozbudowie mięśni. Ma też tendencje do szybkiego otłuszczania się przy braku treningów co wynika najprawdopodobniej ze spowolnionego metabolizmu (w wyniku za małej podaży kalorii przy intensywnych, codziennych treningach). Jest gruszką, ma tendencje do odkładania tłuszczu na udach ale jak widać gruszka też może wypracować sobie fajną sylwetkę A co ona takiego robi? Ćwiczy regularnie od ładnych paru lat i nie je zbyt dużo śmieciowego żarcia Ćwiczenia to jej pasja |
2012-11-11, 16:47 | #337 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Ktoś tutaj wcześniej podrzucał też ten link (sorki, nie pamiętam kto): http://litealloy.com/workouts/tags? Moim zdaniem bardzo fajny, bo od razu widać ile czasu mniej więcej zajmuje trening, jakiego rodzaju jest to trening oraz czy potrzebny jest sprzęt czy nie. Mi się bardzo dobrze z tego korzysta Cytat:
To chyba było widać po tych jej prywatnych przejściach, jak pokazała te pierwsze filmiki. I te typowe gruszkowe uda
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
||
2012-11-11, 19:20 | #338 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 679
|
Dot.: BodyRock.tv
Mam małe pytanie do tych z Was, które cwiczą z Zuzą. Natrafiłam w jednym z ZWOWów cwiczenie o nazwie "pistols squat". Wygląda na męczące i trudne, ale gdy spróbowałam je zrobic, okazało się niemal niemożliwe ;/
Próbowałam robic tak, jak Zuza na tym (http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E&feature=plcp) filmiku, z tym, że ja siadałam na szafce, która sięga mi do połowy łydki i nadal idzie mi strasznie opornie. Nie mogę wyczuc, które mięśnie i partie ciała muszę napiąc, żeby wstac, a które, żeby opuszczac się wystarczająco powoli. Pomożecie? |
2012-11-11, 19:27 | #339 | |
Rzabbocop
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Próbuj wciskać piętę w podłogę. Przy tym ćwiczeniu bardzo ważną rolę odgrywają mięśnie tułowia i jeśli one są słabe to samymi mięśniami nóg i pośladków ciężko nadrobić. Ja w tej chwili też nie potrafię zrobić tego ćwiczenia, robiłam je dwadzieściaparę lat temu jak jeździłam na łyżwach |
|
2012-11-11, 19:50 | #340 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 679
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Spróbowałam zaangażowac całe ciało, napięłam wszystkie mięśnie i jakoś poszło, chociaż namęczyłam się strasznie Mam nadzieję, że trening czyni mistrza i za jakiś czas uda mi się wykonac te przysiady bez podpórki |
|
2012-11-11, 20:00 | #341 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: BodyRock.tv
Też nie dałam rady robić takich "przysiadów" , ale po ćwiczeniach z Zuzą + rower dam radę zrobić kilka i to bez siadania na coś więc ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć
Edytowane przez kama150 Czas edycji: 2012-11-11 o 20:06 |
2012-11-12, 13:06 | #342 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 5
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Tygrysowym_okiem - dzięki za tę stronę, jest naprawdę fajna i widzę że jest parę filmików, których nie widziałam wcześniej zabieram się za ćwiczenia! |
|
2012-11-12, 19:39 | #343 | ||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
moze i ulatwia sobie w kolejnych powtorzeniach, ale jak w jednym treningu jest 90 burpes i pompek to ja wysiadam duzo wczesniej niz ona! a pistolsow nienawidze, zrobilam je w moim pierwszym ZWOWie, jakos w czerwcu, i nie moglam chodzic przez tydzien. przy siadaniu i wstawaniu przytrzymywalam sie stolu bo oczywiscie nie dawalam rady zrobic sama. ale pamietam jak kiedys moj, wtedy ok 50letni, wujek zrobil taki pelny przysiad z rekami wyciagniewymi do przodu i wstal. ja wtedy mialam z 11-13lat i pamietam jaka bylam zawstydzone ze on umie a ja nie ---------- Dopisano o 20:39 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ---------- Cytat:
zastanawia mnie jak ona nie jest glodna przy tak malej ilosci jedzenia? teraz zaczela wstawiac filmiki z jedzeniem i porcje sa mini-pycie jak dla mnie. szczegolnie te snacki przedtreningowe (ja jem normalny duzy posilek), gdybym zjadla proponowana przez nia porcje to zglodnialabym przed wyjsciem z domu na silownie ale figure ma swietna, umiesniona ale przez ta pupe i uda bardzo kobieca |
||
2012-11-12, 20:07 | #344 |
Rzabbocop
|
Dot.: BodyRock.tv
Tak, włókna typu I (czerwone, wolnokurczliwe) to typ aerobowy, cechują się małą podatnością na zmęczenie
IIb (białe szybkokurczliwe) to anaerobowe - one najbardziej rozrastają się na objętość, są najbardziej aktywne przy dużych ciężarach i niedużej ilości powtórzeń, są bardzo podatne na zmęczenie IIa to typ pośredni (różowe) ich metabolizm jest zarówno tlenowy jak i beztlenowy W każdym mięśniu są różne rodzaje włókien a to w jakich proporcjach zależy m.in. od genetyki (mezomorfik będzie miał więcej włókien typu II a i b, ektomorfik I), od funkcji jaką spełniają dane mięśnie (w mięśniach nóg, mięśniach stabilizujących tułów i szyję będzie więcej włókien typu I bo ona pracują wiele godzin dziennie, kiedy chodzimy, utrzymujemy się w pozycji pionowej, natomiast w mięśniach rąk będzie więcej włókien szybkokurczliwych bo mięśni tych używamy najczęściej do podnoszenia jakichś przedmiotów), jak też od rodzajów aktywności fizycznej (biegacz długodystansowy będzie miał więcej włókien wolnokurczliwych, sprinter szybkokurczliwych)
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2012-11-13 o 07:59 |
2012-11-12, 20:32 | #345 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Ale ona już czasem na początku nie robi pełnych Pistolsy są straszne
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2012-11-12, 22:22 | #346 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: parę chwil wcześniej.
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: BodyRock.tv
Rzabba, dobrze tłumaczysz. Fajnie sobie przypomnieć takie rzeczy.
Cytat:
Pistolsy umiem na jedną nogę, na drugą mi zawsze ciężej. Fakt faktem tutaj rzeczywiście żadne ćwiczenie ich nie zastąpi (w moim odczuciu), więc trzeba je praktykować. Są wyzwaniem, ja za nimi też nie przepadam. |
|
2012-11-13, 07:53 | #347 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-01
Lokalizacja: Polska
Wiadomości: 5
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Ja byłam z siebie dumna ostatnio, jak udało mi się przetrwać całe 50 sekund robiąc pistols! Udało się, może nie było nosa do podłogi ale i tak jestem z siebie zadowolona. nawet ostatnio udało mi się przetrwać cały trening bez pauzowania filmu! Wcześniej musiałam po paru ćwiczeniach wcisnąć pauza i napić się wody, przeczekać trochę,a teraz czuję, że moje ciało może więcej, że jestem bardziej wydajna. To bardzo cieszy nawet jeśli efekty są jeszcze mało widoczne |
|
2012-11-13, 17:18 | #348 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: BodyRock.tv
ja nie cwicze razem z Zuzka, bo jak jestem szybsza od niej to potem zwalniam i "czekam" na nia, a jak ona jest szybsza to za bardzo sie spiesze i nie robie dokladnie.
co do tych wlokien to moj wniosek jest taki ze nalezy cwiczyc i silowo i aerobowo, np. tułów bedzie angazowany w troche inny sposob w oby tych rodzajach aktywniosci (np. bieg i martwy ciag). dobrze mysle?? "stan" bodyrock.tv jest hmm... opłakany? cycory Lisy i jej usta zasłaniaja mi caly wszechswiat i raczej nie chce mi sie z nia cwiczyc. no i sapie jak Zuzkia kiedys za jej czasow w bodyrock. czyzby PR Freddiego? |
2012-11-13, 19:27 | #349 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 2 679
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
__________________
|
|
2012-11-13, 20:30 | #350 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-05
Wiadomości: 866
|
Dot.: BodyRock.tv
Heh, to link ode mnie. Fajnie, że jest wam przydatny
Wiesz, Zuzka ma pare Zwow'ów z użyciem obciążenia własnego ciała, więc możesz z nią już ćwiczyć, zanim będziesz miała hantle. Będziesz wtedy miała już jakieś rozeznanie i przygotowanie. Nawet bez dodatkowych ciężarów Zuzka może dać w kość |
2012-11-14, 09:16 | #351 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 434
|
Dot.: BodyRock.tv
Cytat:
Obecnie pistols squad nie są dla mnie wyzwaniem mimo, że nie robię tych ćwiczeń, ale ćwicząc nogi podczas treningu robię przysiady na jednej nodze z drugą nogą na krześle z tyłu + 20 kg obciążenie i uważam, że to mi bardzo wzmocniło nogi. Także jak ktoś nie jest w stanie zrobić pistol squads to powinien zacząć od przysiadów i wzmocnić nóżki |
|
2012-11-14, 09:24 | #352 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-03
Wiadomości: 22
|
Dot.: BodyRock.tv
Dzieki dziewczyny za odpowiedź, nie bylam pewna jak sie do tego zabrac ale juz wiem, zrobilam pierwszy raz wczoraj http://litealloy.com/workouts/631 i dzis kontynuacja
Powiedzcie co z bieganiem po takim treningu? Czy jest w ogóle sens? Bo gdzieś kiedyś słyszałam, że jak się ćwiczy w ten sposób to już nie powinno się w tym dniu robić kardio. |
2012-11-14, 09:36 | #353 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 434
|
Dot.: BodyRock.tv
Nie powinno się ponieważ są to treningi o wysokiej intensywności
|
2012-11-15, 07:24 | #354 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: BodyRock.tv
ale np. na basen mozna isc? bo planuje raz w tyg chodzic ale w ten dzien mam tez ZWOW (tzn. chce robic ZWOW )
te przysiady z krzeslem z tylu to jak z ZWOWa 3?i chyba w tym najnowszym sa tez. jesli to te to dla mnie byly kilerami |
2012-11-15, 20:26 | #355 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 44
|
Dot.: BodyRock.tv
Przpraszam za offtop, ale garden_d, jesteś śliczna
__________________
Olejowanie od 9.11.2012 Drożdże od 10.11.2012 81-57-55-52-50! kg |
2012-11-15, 21:02 | #356 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: parę chwil wcześniej.
Wiadomości: 6 532
|
Dot.: BodyRock.tv
|
2012-11-15, 23:07 | #357 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: BodyRock.tv
Nawet bardzo przydatny
Przyłóż się do takiego treningu to nie będziesz miała już ochoty i siły biegać Raczej proponowałabym jednego dnia Zuzka, drugiego bieganie i tak na zmianę.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2012-11-15, 23:07 | #358 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-04
Wiadomości: 44
|
Dot.: BodyRock.tv
Fajnie Pierwszy post w tym wątku i od razu zapunktowałam, hehe Teraz to już na pewno będę się częściej udzielać
__________________
Olejowanie od 9.11.2012 Drożdże od 10.11.2012 81-57-55-52-50! kg |
2012-11-17, 21:01 | #359 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 450
|
Dot.: BodyRock.tv
ZWOW 43 zmodyfikowany:
-side step up 15x2 -triceps dips 10x2 -one leg elevated lunge 15x2 - chair climbers+push up 5x (nie 10 jak Zuzka) 3 rundy na czas (nie w 12min) = 22min 17 sek tricepsy bola, ale najgorsze bylo ostatnie cw dlatego tez zmodyfikowalam zwow i robilam 5x a nie 10 bo byl umarla, za to zrobilam 3 rundy wszystkiego i w ost zrobilam 6x czwarte cwiczenie zeby zadna strona ciala nie byla "poszkodowana" tylko zmaltretowana rownomiernie brzuch czuc |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:13.