BodyRock.tv

[karolajla]

Hej Dziewczyny!
Chciałabym zacząć trening z Zuzką tylko nie bardzo wiem jak z to się zabrać. Ile powinien trwać jeden trening? Czy sam trening powinien trwać tak samo jak u niej, przez te kilkanaście minut, czy trzeba ileś razy to wszystko powtarzać? Bardzo byłabym wdzięczna za rozpisanie takiego przykładowego treningu z góry dziękuję za pomoc

[Rzabba]

Tak, treningi trwają po kilkanaście minut.
Dlaczego ktoś miałby Ci rozpisać trening? Przecież przy każdym jest wszystko wytłumaczone.
Przykładowy trening http://www.bodyrock.tv/2010/03/23/60...-body-workout/

[CryBebe]

Napisane przez karolajla

Hej Dziewczyny!
Chciałabym zacząć trening z Zuzką tylko nie bardzo wiem jak z to się zabrać. Ile powinien trwać jeden trening? Czy sam trening powinien trwać tak samo jak u niej, przez te kilkanaście minut, czy trzeba ileś razy to wszystko powtarzać? Bardzo byłabym wdzięczna za rozpisanie takiego przykładowego treningu z góry dziękuję za pomoc

Zuzka robi treningi real time czyli wszystko masz pokazane, cały trening zacznij może razem z nią zwłaszcza jej pierwsze ZWOWY trwały baaardzo długo

[malvinus]

Napisane przez Rzabba

Tak, treningi trwają po kilkanaście minut.
Dlaczego ktoś miałby Ci rozpisać trening? Przecież przy każdym jest wszystko wytłumaczone.
Przykładowy trening http://www.bodyrock.tv/2010/03/23/60...-body-workout/

600 powtorzen na pierwszy trening z Zuzka??tos jej dowalila!!

dziewczyno zacznij od strony zuzkalight na you tube, wybierasz trening i cwiczysz.

jak juz sie tu pojawiasz Rzabba to mam pytanie o anatomie i fizjologie Zuzki. co byc powiedziala na temat jej wygladu, diety i cwiczen jako specjalista? wszystkie nas interesuje co tez ona takiego robi ze TAK wyglada. dla mnie jest mega motywacja. u niej miesnie, chocby brzuch, sa widaczne na kazdym filmiku ktory wrzuca co tydz. czy ona ma tak malo BF?

[la figa]

Napisane przez malvinus

600 powtorzen na pierwszy trening z Zuzka??tos jej dowalila!!

dziewczyno zacznij od strony zuzkalight na you tube, wybierasz trening i cwiczysz.

jak juz sie tu pojawiasz Rzabba to mam pytanie o anatomie i fizjologie Zuzki. co byc powiedziala na temat jej wygladu, diety i cwiczen jako specjalista? wszystkie nas interesuje co tez ona takiego robi ze TAK wyglada. dla mnie jest mega motywacja. u niej miesnie, chocby brzuch, sa widaczne na kazdym filmiku ktory wrzuca co tydz. czy ona ma tak malo BF?

ooo tak podbijam pytanie
mysle, ze to chodzi o niski BF i cwiczenia z ciezarem

[Rzabba]

Chodziło mi o pokazanie, że wszystko jest rozpisane i pokazane a nie, żeby robiła ten konkretny trening.

Zuzka nie jest specjalnie umięśniona, nie ma za bardzo z czego tych mięśni budować, bo je malutko. Mięśnie u niej widać bo ma dość niski poziom BF.
Oczywiście ma tych mięśni więcej niż przeciętna niećwicząca kobieta ale przy wielu ćwiczeniach widać brak siły, robi je jakby nie do końca albo w połowie serii przechodzi do łatwiejszej formy.
W jej treningach biorą udział raczej włókna mięśniowe typu I i IIa niż IIb co też nie sprzyja większej rozbudowie mięśni.

Ma też tendencje do szybkiego otłuszczania się przy braku treningów co wynika najprawdopodobniej ze spowolnionego metabolizmu (w wyniku za małej podaży kalorii przy intensywnych, codziennych treningach).
Jest gruszką, ma tendencje do odkładania tłuszczu na udach ale jak widać gruszka też może wypracować sobie fajną sylwetkę

A co ona takiego robi? Ćwiczy regularnie od ładnych paru lat i nie je zbyt dużo śmieciowego żarcia Ćwiczenia to jej pasja

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez malvinus

600 powtorzen na pierwszy trening z Zuzka??tos jej dowalila!!

dziewczyno zacznij od strony zuzkalight na you tube, wybierasz trening i cwiczysz.

Dobre

Ktoś tutaj wcześniej podrzucał też ten link (sorki, nie pamiętam kto):
http://litealloy.com/workouts/tags?
Moim zdaniem bardzo fajny, bo od razu widać ile czasu mniej więcej zajmuje trening, jakiego rodzaju jest to trening oraz czy potrzebny jest sprzęt czy nie. Mi się bardzo dobrze z tego korzysta

Napisane przez Rzabba

(...) ale przy wielu ćwiczeniach widać brak siły, robi je jakby nie do końca albo w połowie serii przechodzi do łatwiejszej formy.(...)

Ma też tendencje do szybkiego otłuszczania się przy braku treningów co wynika najprawdopodobniej ze spowolnionego metabolizmu (...)

Często widać to np. przy pompkach, nie robi takich pełnych, tylko trochę ugina ręce.

To chyba było widać po tych jej prywatnych przejściach, jak pokazała te pierwsze filmiki. I te typowe gruszkowe uda

[karolowanka]

Mam małe pytanie do tych z Was, które cwiczą z Zuzą. Natrafiłam w jednym z ZWOWów cwiczenie o nazwie "pistols squat". Wygląda na męczące i trudne, ale gdy spróbowałam je zrobic, okazało się niemal niemożliwe ;/
Próbowałam robic tak, jak Zuza na tym (http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E&feature=plcp) filmiku, z tym, że ja siadałam na szafce, która sięga mi do połowy łydki i nadal idzie mi strasznie opornie. Nie mogę wyczuc, które mięśnie i partie ciała muszę napiąc, żeby wstac, a które, żeby opuszczac się wystarczająco powoli. Pomożecie?

[Rzabba]

Napisane przez karolowanka

Mam małe pytanie do tych z Was, które cwiczą z Zuzą. Natrafiłam w jednym z ZWOWów cwiczenie o nazwie "pistols squat". Wygląda na męczące i trudne, ale gdy spróbowałam je zrobic, okazało się niemal niemożliwe ;/
Próbowałam robic tak, jak Zuza na tym (http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E&feature=plcp) filmiku, z tym, że ja siadałam na szafce, która sięga mi do połowy łydki i nadal idzie mi strasznie opornie. Nie mogę wyczuc, które mięśnie i partie ciała muszę napiąc, żeby wstac, a które, żeby opuszczac się wystarczająco powoli. Pomożecie?

Trudno będzie tłumaczyć mięśniami bo pewnie wiele nazw nic Ci nie powie ;-)
Próbuj wciskać piętę w podłogę.
Przy tym ćwiczeniu bardzo ważną rolę odgrywają mięśnie tułowia i jeśli one są słabe to samymi mięśniami nóg i pośladków ciężko nadrobić.
Ja w tej chwili też nie potrafię zrobić tego ćwiczenia, robiłam je dwadzieściaparę lat temu jak jeździłam na łyżwach

[karolowanka]

Napisane przez Rzabba

Trudno będzie tłumaczyć mięśniami bo pewnie wiele nazw nic Ci nie powie ;-)
Próbuj wciskać piętę w podłogę.
Przy tym ćwiczeniu bardzo ważną rolę odgrywają mięśnie tułowia i jeśli one są słabe to samymi mięśniami nóg i pośladków ciężko nadrobić.
Ja w tej chwili też nie potrafię zrobić tego ćwiczenia, robiłam je dwadzieściaparę lat temu jak jeździłam na łyżwach

Dzięki
Spróbowałam zaangażowac całe ciało, napięłam wszystkie mięśnie i jakoś poszło, chociaż namęczyłam się strasznie Mam nadzieję, że trening czyni mistrza i za jakiś czas uda mi się wykonac te przysiady bez podpórki

[kama150]

Też nie dałam rady robić takich "przysiadów" , ale po ćwiczeniach z Zuzą + rower dam radę zrobić kilka i to bez siadania na coś więc ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć

[puchko]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dobre

Ktoś tutaj wcześniej podrzucał też ten link (sorki, nie pamiętam kto):
http://litealloy.com/workouts/tags?
Moim zdaniem bardzo fajny, bo od razu widać ile czasu mniej więcej zajmuje trening, jakiego rodzaju jest to trening oraz czy potrzebny jest sprzęt czy nie. Mi się bardzo dobrze z tego korzysta


Często widać to np. przy pompkach, nie robi takich pełnych, tylko trochę ugina ręce.

To chyba było widać po tych jej prywatnych przejściach, jak pokazała te pierwsze filmiki. I te typowe gruszkowe uda

Tygrysowym_okiem - dzięki za tę stronę, jest naprawdę fajna i widzę że jest parę filmików, których nie widziałam wcześniej zabieram się za ćwiczenia!

[malvinus]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dobre

Ktoś tutaj wcześniej podrzucał też ten link (sorki, nie pamiętam kto):
http://litealloy.com/workouts/tags?
Moim zdaniem bardzo fajny, bo od razu widać ile czasu mniej więcej zajmuje trening, jakiego rodzaju jest to trening oraz czy potrzebny jest sprzęt czy nie. Mi się bardzo dobrze z tego korzysta


Często widać to np. przy pompkach, nie robi takich pełnych, tylko trochę ugina ręce.

super stronka, nie znalam
moze i ulatwia sobie w kolejnych powtorzeniach, ale jak w jednym treningu jest 90 burpes i pompek to ja wysiadam duzo wczesniej niz ona!

a pistolsow nienawidze, zrobilam je w moim pierwszym ZWOWie, jakos w czerwcu, i nie moglam chodzic przez tydzien. przy siadaniu i wstawaniu przytrzymywalam sie stolu bo oczywiscie nie dawalam rady zrobic sama. ale pamietam jak kiedys moj, wtedy ok 50letni, wujek zrobil taki pelny przysiad z rekami wyciagniewymi do przodu i wstal. ja wtedy mialam z 11-13lat i pamietam jaka bylam zawstydzone ze on umie a ja nie

---------- Dopisano o 20:39 ---------- Poprzedni post napisano o 20:33 ----------

Napisane przez Rzabba

W jej treningach biorą udział raczej włókna mięśniowe typu I i IIa niż IIb co też nie sprzyja większej rozbudowie mięśni.

Ma też tendencje do szybkiego otłuszczania się przy braku treningów co wynika najprawdopodobniej ze spowolnionego metabolizmu (w wyniku za małej podaży kalorii przy intensywnych, codziennych treningach).
Jest gruszką, ma tendencje do odkładania tłuszczu na udach ale jak widać gruszka też może wypracować sobie fajną sylwetkę

A co ona takiego robi? Ćwiczy regularnie od ładnych paru lat i nie je zbyt dużo śmieciowego żarcia Ćwiczenia to jej pasja

czy te wlokna miesniowe biorace udzial w treningu wynikaja z natury treningu (stylu crossfitowego) czy z czegos innego?rozwin to prosze

zastanawia mnie jak ona nie jest glodna przy tak malej ilosci jedzenia? teraz zaczela wstawiac filmiki z jedzeniem i porcje sa mini-pycie jak dla mnie. szczegolnie te snacki przedtreningowe (ja jem normalny duzy posilek), gdybym zjadla proponowana przez nia porcje to zglodnialabym przed wyjsciem z domu na silownie

ale figure ma swietna, umiesniona ale przez ta pupe i uda bardzo kobieca

[Rzabba]

Tak, włókna typu I (czerwone, wolnokurczliwe) to typ aerobowy, cechują się małą podatnością na zmęczenie
IIb (białe szybkokurczliwe) to anaerobowe - one najbardziej rozrastają się na objętość, są najbardziej aktywne przy dużych ciężarach i niedużej ilości powtórzeń, są bardzo podatne na zmęczenie
IIa to typ pośredni (różowe) ich metabolizm jest zarówno tlenowy jak i beztlenowy

W każdym mięśniu są różne rodzaje włókien a to w jakich proporcjach zależy m.in. od genetyki (mezomorfik będzie miał więcej włókien typu II a i b, ektomorfik I), od funkcji jaką spełniają dane mięśnie (w mięśniach nóg, mięśniach stabilizujących tułów i szyję będzie więcej włókien typu I bo ona pracują wiele godzin dziennie, kiedy chodzimy, utrzymujemy się w pozycji pionowej, natomiast w mięśniach rąk będzie więcej włókien szybkokurczliwych bo mięśni tych używamy najczęściej do podnoszenia jakichś przedmiotów), jak też od rodzajów aktywności fizycznej (biegacz długodystansowy będzie miał więcej włókien wolnokurczliwych, sprinter szybkokurczliwych)

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez malvinus

super stronka, nie znalam
moze i ulatwia sobie w kolejnych powtorzeniach, ale jak w jednym treningu jest 90 burpes i pompek to ja wysiadam duzo wczesniej niz ona!

a pistolsow nienawidze, zrobilam je w moim pierwszym ZWOWie, jakos w czerwcu, i nie moglam chodzic przez tydzien.

Ja też nie, ale ktoś podrzucił i mi się spodobała, więc podaję dalej
Ale ona już czasem na początku nie robi pełnych

Pistolsy są straszne

[garden_d]

Rzabba, dobrze tłumaczysz. Fajnie sobie przypomnieć takie rzeczy.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja też nie, ale ktoś podrzucił i mi się spodobała, więc podaję dalej
Ale ona już czasem na początku nie robi pełnych

Pistolsy są straszne

nie jestem pewna, czy ja nie podrzucałam tego linku. Rzeczywiście jest przydatny,szczególnie jak nie chce się patrzeć na obecny 'stan' BR.tv.
Pistolsy umiem na jedną nogę, na drugą mi zawsze ciężej. Fakt faktem tutaj rzeczywiście żadne ćwiczenie ich nie zastąpi (w moim odczuciu), więc trzeba je praktykować. Są wyzwaniem, ja za nimi też nie przepadam.

[puchko]

Napisane przez garden_d

Rzabba, dobrze tłumaczysz. Fajnie sobie przypomnieć takie rzeczy.

nie jestem pewna, czy ja nie podrzucałam tego linku. Rzeczywiście jest przydatny,szczególnie jak nie chce się patrzeć na obecny 'stan' BR.tv.
Pistolsy umiem na jedną nogę, na drugą mi zawsze ciężej. Fakt faktem tutaj rzeczywiście żadne ćwiczenie ich nie zastąpi (w moim odczuciu), więc trzeba je praktykować. Są wyzwaniem, ja za nimi też nie przepadam.

Ja byłam z siebie dumna ostatnio, jak udało mi się przetrwać całe 50 sekund robiąc pistols! Udało się, może nie było nosa do podłogi ale i tak jestem z siebie zadowolona. nawet ostatnio udało mi się przetrwać cały trening bez pauzowania filmu! Wcześniej musiałam po paru ćwiczeniach wcisnąć pauza i napić się wody, przeczekać trochę,a teraz czuję, że moje ciało może więcej, że jestem bardziej wydajna. To bardzo cieszy nawet jeśli efekty są jeszcze mało widoczne

[malvinus]

ja nie cwicze razem z Zuzka, bo jak jestem szybsza od niej to potem zwalniam i "czekam" na nia, a jak ona jest szybsza to za bardzo sie spiesze i nie robie dokladnie.

co do tych wlokien to moj wniosek jest taki ze nalezy cwiczyc i silowo i aerobowo, np. tułów bedzie angazowany w troche inny sposob w oby tych rodzajach aktywniosci (np. bieg i martwy ciag). dobrze mysle??

"stan" bodyrock.tv jest hmm... opłakany? cycory Lisy i jej usta zasłaniaja mi caly wszechswiat i raczej nie chce mi sie z nia cwiczyc. no i sapie jak Zuzkia kiedys za jej czasow w bodyrock. czyzby PR Freddiego?

[la figa]

Napisane przez malvinus

ja nie cwicze razem z Zuzka, bo jak jestem szybsza od niej to potem zwalniam i "czekam" na nia, a jak ona jest szybsza to za bardzo sie spiesze i nie robie dokladnie.

co do tych wlokien to moj wniosek jest taki ze nalezy cwiczyc i silowo i aerobowo, np. tułów bedzie angazowany w troche inny sposob w oby tych rodzajach aktywniosci (np. bieg i martwy ciag). dobrze mysle??

"stan" bodyrock.tv jest hmm... opłakany? cycory Lisy i jej usta zasłaniaja mi caly wszechswiat i raczej nie chce mi sie z nia cwiczyc. no i sapie jak Zuzkia kiedys za jej czasow w bodyrock. czyzby PR Freddiego?

gratulacje kondycji :d ja jeszcze nie cwiczylam z zuzka bo zastanawiam sie nad zakupem hantli. jak bede je miala to wtedy zaczne. ale teraz tak sobie mysle - czy zuza naprawde tak sapie ze zmeczenia/wysilku czy to wszystko pic na wode? to samo ze "zwolnionym tempem"

[coffee_flavour]

Heh, to link ode mnie. Fajnie, że jest wam przydatny

Napisane przez la figa

gratulacje kondycji :d ja jeszcze nie cwiczylam z zuzka bo zastanawiam sie nad zakupem hantli. jak bede je miala to wtedy zaczne. ale teraz tak sobie mysle - czy zuza naprawde tak sapie ze zmeczenia/wysilku czy to wszystko pic na wode? to samo ze "zwolnionym tempem"

Wiesz, Zuzka ma pare Zwow'ów z użyciem obciążenia własnego ciała, więc możesz z nią już ćwiczyć, zanim będziesz miała hantle. Będziesz wtedy miała już jakieś rozeznanie i przygotowanie. Nawet bez dodatkowych ciężarów Zuzka może dać w kość

[CryBebe]

Napisane przez karolowanka

Mam małe pytanie do tych z Was, które cwiczą z Zuzą. Natrafiłam w jednym z ZWOWów cwiczenie o nazwie "pistols squat". Wygląda na męczące i trudne, ale gdy spróbowałam je zrobic, okazało się niemal niemożliwe ;/
Próbowałam robic tak, jak Zuza na tym (http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E&feature=plcp) filmiku, z tym, że ja siadałam na szafce, która sięga mi do połowy łydki i nadal idzie mi strasznie opornie. Nie mogę wyczuc, które mięśnie i partie ciała muszę napiąc, żeby wstac, a które, żeby opuszczac się wystarczająco powoli. Pomożecie?

Pamiętam, że jak kiedyś robiłam to ćwiczenie pierwszy raz to nabawiłam się strasznego bólu kolana więc radzę uważać i dbać o poprawność wykonywania. Fakt ja jeszcze wtedy regularnie biegałam więc nie mogę stwierdzić, czy nie mogło mnie boleć również od biegania
Obecnie pistols squad nie są dla mnie wyzwaniem mimo, że nie robię tych ćwiczeń, ale ćwicząc nogi podczas treningu robię przysiady na jednej nodze z drugą nogą na krześle z tyłu + 20 kg obciążenie i uważam, że to mi bardzo wzmocniło nogi.
Także jak ktoś nie jest w stanie zrobić pistol squads to powinien zacząć od przysiadów i wzmocnić nóżki

[karolajla]

Dzieki dziewczyny za odpowiedź, nie bylam pewna jak sie do tego zabrac ale juz wiem, zrobilam pierwszy raz wczoraj http://litealloy.com/workouts/631 i dzis kontynuacja

Powiedzcie co z bieganiem po takim treningu? Czy jest w ogóle sens? Bo gdzieś kiedyś słyszałam, że jak się ćwiczy w ten sposób to już nie powinno się w tym dniu robić kardio.

[CryBebe]

Nie powinno się ponieważ są to treningi o wysokiej intensywności

[malvinus]

ale np. na basen mozna isc? bo planuje raz w tyg chodzic ale w ten dzien mam tez ZWOW (tzn. chce robic ZWOW )

te przysiady z krzeslem z tylu to jak z ZWOWa 3?i chyba w tym najnowszym sa tez. jesli to te to dla mnie byly kilerami

[roodah642]

Przpraszam za offtop, ale garden_d, jesteś śliczna

[garden_d]

Napisane przez roodah642

Przpraszam za offtop, ale garden_d, jesteś śliczna

Jej, to okropnie miłe i 'z zaskoczenia', tak sobie po długim dniu wejść na wizaż i jako pierwsze przeczytać takie słowa.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez coffee_flavour

Heh, to link ode mnie. Fajnie, że jest wam przydatny

Nawet bardzo przydatny

Napisane przez karolajla

Powiedzcie co z bieganiem po takim treningu? Czy jest w ogóle sens? Bo gdzieś kiedyś słyszałam, że jak się ćwiczy w ten sposób to już nie powinno się w tym dniu robić kardio.

Przyłóż się do takiego treningu to nie będziesz miała już ochoty i siły biegać Raczej proponowałabym jednego dnia Zuzka, drugiego bieganie i tak na zmianę.

[roodah642]

Fajnie Pierwszy post w tym wątku i od razu zapunktowałam, hehe Teraz to już na pewno będę się częściej udzielać

[malvinus]

ZWOW 43 zmodyfikowany:
-side step up 15x2
-triceps dips 10x2
-one leg elevated lunge 15x2
- chair climbers+push up 5x (nie 10 jak Zuzka)
3 rundy na czas (nie w 12min) = 22min 17 sek

tricepsy bola, ale najgorsze bylo ostatnie cw dlatego tez zmodyfikowalam zwow i robilam 5x a nie 10 bo byl umarla, za to zrobilam 3 rundy wszystkiego i w ost zrobilam 6x czwarte cwiczenie zeby zadna strona ciala nie byla "poszkodowana" tylko zmaltretowana rownomiernie brzuch czuc

[Klepsydra88]

ostatnie filmiki z Lisą to jakaś masakra jaka ona napompowana te zbliżenia na piersi