Sposoby na uczucie niewyspania

Iwuri · 2017-06-19, 19:19

Mam taki przyziemny problem, że nawet jeśli śpię stosunkowo sporo (6-7 godzin) to i tak wstanie rano jest problemem, czuję się wyrwana ze snu przez budzik, mimo, że wstaję dopiero po kilku drzemkach. Kończy się to tym, że później praktycznie cały dzień jestem zmęczona, boli mnie głowa w okolicach oczu, mam takie straaasznie ciężkie powieki. Najchętniej przywaliłabym wtedy głową w biurko

Macie może na ten ból jakieś sposoby? Może jakieś okłady? Widziałam kiedyś takie żelowe maski na oczy, miała któraś z tym doświadczenie?

abiblabla · 2017-06-19, 21:55

Cytat:

Napisane przez Iwuri

Mam taki przyziemny problem, że nawet jeśli śpię stosunkowo sporo (6-7 godzin) to i tak wstanie rano jest problemem, czuję się wyrwana ze snu przez budzik, mimo, że wstaję dopiero po kilku drzemkach. Kończy się to tym, że później praktycznie cały dzień jestem zmęczona, boli mnie głowa w okolicach oczu, mam takie straaasznie ciężkie powieki. Najchętniej przywaliłabym wtedy głową w biurko

Macie może na ten ból jakieś sposoby? Może jakieś okłady? Widziałam kiedyś takie żelowe maski na oczy, miała któraś z tym doświadczenie?

Ekspertem nie jestem, ale jak dla mnie 6-7 godzin to nie jest sporo, tylko dosyć średnio. Ja sobie nie wyobrażam spać każdej nocy tylko tyle, dla mnie minimum to 8 godzin żeby dobrze (a nie "jakoś") funkcjonować, a najlepiej się czuję po 9 wyspanych godzinach (to już jest dosyć sporo).
Niektórym wystarczy 6-7 godzin, ale widocznie tobie też nie.

invisible_01 · 2017-06-19, 22:03

6-7 h na dobę to wcale nie jest stosunkowo sporo, tylko mało. Powinno się spać 8h na dobę.

Anonimka1988 · 2017-06-19, 22:16

6 , 7, 8 czy 9 godzin snu nie ma takiego znaczenia. Bardziej liczy się jakość snu, a nie jego długość. W tym abyśmy odpowiednio wypoczęli ważna jest faza REM, jeżeli budzisz się w trakcie głębokiego snu, to na pewno będziesz zmęczona. Ale warto też się przebadać czy wszystko jest ok, zmęczenie może być niewinnym objawem wielu poważnych chorób, w tym nowotworów.

laisla · 2017-06-19, 22:55

Schłodzone żelowe "okularki" są jak najbardziej przydatne, chyba głównie jednak na usunięcie opuchnięcia oczu, ale spróbowałabym na Twoim miejscu, może akurat Tobie pomogą. Jeśli nie masz możliwości przespać się o te pół godziny dlużej oczywiście bo najwyraźniej Tobie nie wystarcza ten czas na wypoczynek. Ja po 7h budzę się z bólem głowy z przespania, ale jak widać po tym, co dziewczyny piszą, to 6h dla większości jest niewystarczające.
A kawa nie pomoże?

kiciakasia · 2017-06-20, 03:00

Cytat:

Napisane przez invisible_01

6-7 h na dobę to wcale nie jest stosunkowo sporo, tylko mało. Powinno się spać 8h na dobę.

to jest osobniczo zależne;
ja bym powiedziała: śpij wincy, albo zadbaj o jakość snu (przewietrz sypialnię na noc, wyłączaj wszystkie baświatła i lampki, dotleniaj się (może jogging?)
i zbadaj krew na niedobory

Wolha wRedna · 2017-06-20, 06:32

6-7 godzin to tak średnio. Niektórym wystarcza, ale może autorka nie należy do tych osób (ja nie należę na pewno, nadrabiam w weekendy). Nie ma co przewidywać od razu nowotworów, ale uczucie niewyspania towarzyszy anemii, a także problemom hormonalnym.

jaksy · 2017-06-20, 07:10

Ja muszę spać 8 h żeby się wyspać. Poza tym jestem raczej sową, najlepiej funkcjonuję popołudniami. Bardzo często wstając o 6 i tak jestem śpiąca. Rozbudzam się dopiero kolo 10, po drugiej kawie. Możesz autorko również być takim przypadkiem, wtedy ciężko coś doradzić oprócz regularnych godzin snu, kawy i przyzwyczajenia się choć trochę.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**201707171530** · 2017-06-20, 07:50

Oduczyć się wciskania "drzemek"

Budzik powinno się ustawić najpóźniej, jak tylko się da. To parominutowe drzemanie nie sprawia, że się wysypiasz, a tylko pogłębiasz tzw. inercję senną.
Naucz się wstawać o określonej godzinie, a kładź się spać kiedy jesteś zmęczona. W weekendy i dni wolne powinno się wstawać maksymalnie do 45 minut później niż w dni robocze, żeby uniknąć social jet laga.

Anonimka1988 · 2017-06-20, 15:52

Cytat:

Napisane przez Wolha wRedna

6-7 godzin to tak średnio. Niektórym wystarcza, ale może autorka nie należy do tych osób (ja nie należę na pewno, nadrabiam w weekendy). Nie ma co przewidywać od razu nowotworów, ale uczucie niewyspania towarzyszy anemii, a także problemom hormonalnym.

Oczywiście, mogą to być zwyczajne niedobory, ale także problemy z tarczycą, borelioza, cukrzyca, fibromialgia, inne choroby autoimmunologiczne, ciąża, choroby serca i układu krążenia...

Iwuri · 2017-06-20, 19:19

Dzięki za odpowiedzi.

6-7 wydawało mi się sporo, bo często słyszę od znajomych, że sypiają dużo mniej a wyglądają na żywszych ode mnie

W weekendy zamiast odespać, to budzę się rano i nie mogę dalej spać (co wcale nie oznacza, że w ciągu dnia czuję się wypoczęta).

Kawę pijam bardzo rzadko, kiedy już naprawdę jestem padnięta a potrzebuję się skoncentrować, wtedy faktycznie coś to pomaga ale tylko tak hm, powierzchownie i na chwilę

Generalnie bardzo nie chciałabym się od kawy uzależnić.

Poza tym przeszkadza mi nie tyle brak energii, co ten ból głowy...

Badania to dobry pomysł niezależnie od tego niewyspania, myślę o tym od dawna ale jakoś nigdy nie ma czasu.

mabi27 · 2017-06-21, 08:28

Ciągle jestem niewyspana. Śpię czasem 4 godziny na dobę, czasem prześpię 6, ale to już święto

budzę się o 2, 3 rano a na 7 do pracy, nie umiem zasnąć w dzień od dłuższego czasu, nie zasnę w busie, w pociągu, budzę się w wolny dzień o 4 nad ranem i leżę patrząc się w sufit mimo ogromnego uczucia niewyspania

naprawdę mnie to męczy.
Jedyne, czego nie próbowałam na sen, to melatonina. Działa to?
Z uczuciem niewyspania ciężko walczyć, a w pracy czasem podpieram głowę i wyłączam się na chwilę. Pije sporo wody, wydaje mi się że mi lepiej wtedy.

Wolha wRedna · 2017-06-21, 09:25

Dziewczyny idźcie do lekarza, bo wieczne niewyspanie lub zaburzenia snu to nie jest zabawa i można je leczyć. Na forum nikt Was nie zdiagnozuje tak na prawdę.

mabi27 · 2017-06-21, 10:48

Lekarze ewentualnie z wielką (albo z mniejszą) łaską przepisują leki na sen. Całościowo żaden się nie zajął. Obeszłam już wielu

**201803090921** · 2017-06-21, 10:53

Cytat:

Napisane przez Iwuri

Dzięki za odpowiedzi.

6-7 wydawało mi się sporo, bo często słyszę od znajomych, że sypiają dużo mniej a wyglądają na żywszych ode mnie

W weekendy zamiast odespać, to budzę się rano i nie mogę dalej spać (co wcale nie oznacza, że w ciągu dnia czuję się wypoczęta).

Kawę pijam bardzo rzadko, kiedy już naprawdę jestem padnięta a potrzebuję się skoncentrować, wtedy faktycznie coś to pomaga ale tylko tak hm, powierzchownie i na chwilę

Generalnie bardzo nie chciałabym się od kawy uzależnić.

Poza tym przeszkadza mi nie tyle brak energii, co ten ból głowy...

Badania to dobry pomysł niezależnie od tego niewyspania, myślę o tym od dawna ale jakoś nigdy nie ma czasu.

A nie masz przypadkiem alergii? Mnie oczy bolą rano tak charakterystycznie jak np.podrażnię sobie je, używając wieczorem kremu czy innego kosmetyku.

Anonimka1988 · 2017-06-21, 13:03

Cytat:

Napisane przez mabi27

Lekarze ewentualnie z wielką (albo z mniejszą) łaską przepisują leki na sen. Całościowo żaden się nie zajął. Obeszłam już wielu

No, ale leki na sen to tylko łagodzenie objawów, a nie poszukiwanie przyczyny. Poproś o skierowanie na badania krwi, moczu itd. W międzyczasie sprawdź stan mięśni szyi i twarzy, bo to również może być przyczyną zmęczenia i przewlekłych bólów głowy.

żurawinka · 2017-06-21, 13:20

Jedz owoce bogate w witaminę C ( działa lepiej niż kawa), jak tam poziom żelaza? Wietrz długo sypialnię przed spaniem,bóle głowy i niewysypianie mogą mieć też związek z niedotlenieniem, bieganie np.pomaga bardzo się dotlenić i wyeliminować u wielu osób bóle głowy ( wieczorne mile działa na odprężenie przed snem) Piszę jako migrenowiec.
Zmień poduszkę, może masz za twardą i bóle głowy masz od przeciążonego odcinka szyjnego, może bardziej sprawdzi się wałek ub miękki "placek" który można uformować pod szyją.

6-7 godz to chyba liczba godzin snu wystarczająca dla mnicha buddyjskiego lub b.młodego człowieka nieposiadającego pracy i rodziny, ewentualnie starszego człowieka po 70tce

Żartuję oczywiście. Dla mnie ideał to 9 godz.

mabi27 · 2017-06-21, 18:25

9 godzin, jakbym tyle przespała, byłoby jak w niebie, te moje parę godzin to z przerwami jeszcze

**Pani_Mada** · 2017-06-22, 15:05

macie jakieś sposoby na wczesne zasypianie? wstaję do pracy o 4:30, w ciągu dnia jestem zmęczona, niewyspana, ale choćbym nie wiem co robiła to przed 22 nie zasnę. chciałabym spać te 8 godzin ale no nie ma szans zasnąć o 20:30.
jakieś sposoby?

chimay · 2017-06-22, 15:20

Cytat:

Napisane przez Pani_Mada

macie jakieś sposoby na wczesne zasypianie? wstaję do pracy o 4:30, w ciągu dnia jestem zmęczona, niewyspana, ale choćbym nie wiem co robiła to przed 22 nie zasnę. chciałabym spać te 8 godzin ale no nie ma szans zasnąć o 20:30.
jakieś sposoby?

A co dokładnie do tej pory robiłaś, żeby przestawić się na inny rytm?

**Pani_Mada** · 2017-06-22, 15:57

Cytat:

Napisane przez chimay

A co dokładnie do tej pory robiłaś, żeby przestawić się na inny rytm?

wstaję o 4:30 prawie od roku. w weekendy najpóźniej o 8. a co próbowałam? wszystko. pokój jest zawsze wietrzony na długo przed położeniem się spać, nie robię drzemek, na godzinę przed staram się nie używać laptopa/telefonu/telewizji/ probowałam ciepłego mleka, biegania, ćwiczeń relaksacyjnych, mam zaciemniające rolety żeby mi światło nie przeszkadzało, próbowałam pić zioła przed snem, jem odpowiednio wcześniej. i nie jestem w stanie zasnąć wieczorem przed 22.

jestem typem raczej nocnym niż dziennym. jestem bardziej wyspana gdy wstaję późno (niezależnie od liczby przespanych godzin)

Kirenne · 2017-06-22, 21:35

Cytat:

Napisane przez mabi27

9 godzin, jakbym tyle przespała, byłoby jak w niebie, te moje parę godzin to z przerwami jeszcze

A jak kwestia tarczycy? Wszystko w porządku?
Może mało magnezu jak serce kołacze po przebudzeniu?

Znalazłam coś link, ale to tylko ogólniki. Trzeba się jakoś zdiagnozować we współpracy z lekarzem...

**201708280929** · 2017-06-23, 13:50

Ja śpię po 8h, ogólnie rzecz biorąc aż się sama obudzę. Staram się nie skąpić sobie snu.

Mimo to, siły starcza mi tylko na pierwsze godziny. O 12:00 jestem już tak senna, że myślę tylko, żeby się położyć. Obojętnie czy jestem w pracy czy na urlopie. Kawa pomaga tylko w bardzo ograniczonym stopniu. Ogólnie cały czas myślę tylko, żeby się położyć.

Byłam u lekarza, zrobili mi badanie krwi, które nie wykazało anemii, problemów z tarczycą, nerkami ani wątrobą.

Dużo podróżuję i loty bardzo mnie męczą i mam ogólnie rzecz biorąc stresujący tryb życia, ale jednak, żebym była aż tak skonana?

katniewojt · 2017-06-23, 17:28

Cytat:

Napisane przez Pani_Mada

wstaję o 4:30 prawie od roku. w weekendy najpóźniej o 8. a co próbowałam? wszystko. pokój jest zawsze wietrzony na długo przed położeniem się spać, nie robię drzemek, na godzinę przed staram się nie używać laptopa/telefonu/telewizji/ probowałam ciepłego mleka, biegania, ćwiczeń relaksacyjnych, mam zaciemniające rolety żeby mi światło nie przeszkadzało, próbowałam pić zioła przed snem, jem odpowiednio wcześniej. i nie jestem w stanie zasnąć wieczorem przed 22.

jestem typem raczej nocnym niż dziennym. jestem bardziej wyspana gdy wstaję późno (niezależnie od liczby przespanych godzin)

joga?

**Pani_Mada** · 2017-06-23, 17:31

Cytat:

Napisane przez katniewojt

joga?

niestety totalnie mnie nie kręci

vasilicum · 2017-06-27, 12:44

A może po prostu jesteś sową? Ja tak mam i dopiero, gdy zmieniłam swój styl życia naprawdę czuję, że mogę normalnie funkcjonować.
Potrafiłam spać i po 9h, a obudzenie mnie o 6 rano było niemożliwe. Teraz chodzę spać ok 2 w nocy, wstaję 8.00 - 9.00 i jestem wyspana, rześka. Nie każdy może sobie na to pozwolić, większość ludzi jednak zaczyna pracę o tej 7.00, na mnie nie zadziałało jednak kompletnie nic.

69love69 · 2017-06-27, 19:09

Ja od siebie polecę zakup odpowidniej poduszki. Napięcie w kręgosłupie też może dawać nam poczucie niewyspania i zmęczenia.

Ja od 1,5 roku walczę z moją szyją, dopiero od tygodnia mam porządną poduszkę i to był zakup mojego życia. To nie jest duży wydatek, a może pomóc w regenracji

Polecam polską firmę Dr Sapporo, model poduchy w zależności od pozycji na jakiej śpisz.

Aramintha · 2017-06-29, 00:25

Cytat:

Napisane przez Iwuri

Poza tym przeszkadza mi nie tyle brak energii, co ten ból głowy...

Poranny i późniejszy ból głowy może być objawem niskiego ciśnienia. Ja tak czasem mam i pomaga mi właśnie kawa.

Zapisz

efflorescence · 2017-06-29, 20:53

Cytat:

Napisane przez vasilicum

A może po prostu jesteś sową? Ja tak mam i dopiero, gdy zmieniłam swój styl życia naprawdę czuję, że mogę normalnie funkcjonować.
Potrafiłam spać i po 9h, a obudzenie mnie o 6 rano było niemożliwe. Teraz chodzę spać ok 2 w nocy, wstaję 8.00 - 9.00 i jestem wyspana, rześka. Nie każdy może sobie na to pozwolić, większość ludzi jednak zaczyna pracę o tej 7.00, na mnie nie zadziałało jednak kompletnie nic.

Potwierdzam, zmiana trybu życia to jedyne rozwiązanie, skoro nic nie pomaga.

plumss · 2021-03-02, 07:53

Cześć,

Śpię codziennie ok 8h (kładę się o 23 i wstaje o 7).
Przed zaśnięciem nie spożywam posiłków, wietrzę sypialnię i często zmieniam pościel. Na co dzień odżywiam się zdrowo, nie palę, alkohol piję sporadycznie. Systematycznie mierzę sobie cukier (zdarzało mi się mieć bardzo niski poziom, ale byłam na badaniach u lekarza i wyniki mam poprawne). Teraz ze względu na pandemię mam mało ruchu jednak przed nią regularnie ćwiczyłam i chodziłam na spacery.
Pomimo tego jak dzwoni budzik o 7:00 czuję się jakbym spała 15 minut a nie 8 godzin. Wstawanie jest dla mnie strasznie męczące, potrzebuje kilku minut żeby w ogóle móc wstać z łóżka.

Czy ktoś ma jakąś radę jak sprawić by uczucie zmęczenia o poranku minęło?

PS. Nie wiem czy to ma wpływ ale kiedyś mierzyłam za pomocą zegarka swój sen i wychodzi na to, że większość nocy mam głęboki sen i prawie w ogóle się nie ruszam/nie zmieniam pozycji w trakcie.

PPS. Zdarza mi się mieć sny kontrolowane/problemy z "wyjściem" z konkretnego snu/bardzo rozbudowane i realistyczne sny. (Zazwyczaj raz w tygodniu-raz na dwa tygodnie).

Będę wdzięczna za rady!

2017-06-19, 19:19	#1
Iwuri Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-11 Wiadomości: 36	Sposoby na uczucie niewyspania Mam taki przyziemny problem, że nawet jeśli śpię stosunkowo sporo (6-7 godzin) to i tak wstanie rano jest problemem, czuję się wyrwana ze snu przez budzik, mimo, że wstaję dopiero po kilku drzemkach. Kończy się to tym, że później praktycznie cały dzień jestem zmęczona, boli mnie głowa w okolicach oczu, mam takie straaasznie ciężkie powieki. Najchętniej przywaliłabym wtedy głową w biurko Macie może na ten ból jakieś sposoby? Może jakieś okłady? Widziałam kiedyś takie żelowe maski na oczy, miała któraś z tym doświadczenie?

2017-06-19, 22:03	#3
invisible_01 Zakorzeniona Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 23 947	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania 6-7 h na dobę to wcale nie jest stosunkowo sporo, tylko mało. Powinno się spać 8h na dobę.

2017-06-19, 22:16	#4
Anonimka1988 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 2 698	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania 6 , 7, 8 czy 9 godzin snu nie ma takiego znaczenia. Bardziej liczy się jakość snu, a nie jego długość. W tym abyśmy odpowiednio wypoczęli ważna jest faza REM, jeżeli budzisz się w trakcie głębokiego snu, to na pewno będziesz zmęczona. Ale warto też się przebadać czy wszystko jest ok, zmęczenie może być niewinnym objawem wielu poważnych chorób, w tym nowotworów.

2017-06-19, 22:55	#5
laisla Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 21 825	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Schłodzone żelowe "okularki" są jak najbardziej przydatne, chyba głównie jednak na usunięcie opuchnięcia oczu, ale spróbowałabym na Twoim miejscu, może akurat Tobie pomogą. Jeśli nie masz możliwości przespać się o te pół godziny dlużej oczywiście bo najwyraźniej Tobie nie wystarcza ten czas na wypoczynek. Ja po 7h budzę się z bólem głowy z przespania, ale jak widać po tym, co dziewczyny piszą, to 6h dla większości jest niewystarczające. A kawa nie pomoże?

2017-06-20, 06:32	#7
Wolha wRedna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 13 853	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania 6-7 godzin to tak średnio. Niektórym wystarcza, ale może autorka nie należy do tych osób (ja nie należę na pewno, nadrabiam w weekendy). Nie ma co przewidywać od razu nowotworów, ale uczucie niewyspania towarzyszy anemii, a także problemom hormonalnym. __________________ aktualizacje

2017-06-20, 07:10	#8
jaksy Zasiedzenie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 5 627	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Ja muszę spać 8 h żeby się wyspać. Poza tym jestem raczej sową, najlepiej funkcjonuję popołudniami. Bardzo często wstając o 6 i tak jestem śpiąca. Rozbudzam się dopiero kolo 10, po drugiej kawie. Możesz autorko również być takim przypadkiem, wtedy ciężko coś doradzić oprócz regularnych godzin snu, kawy i przyzwyczajenia się choć trochę. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ Nie ma złych roślin, są tylko źli ludzie.

2017-06-20, 07:50	#9
201707171530 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-06 Wiadomości: 208	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Oduczyć się wciskania "drzemek" Budzik powinno się ustawić najpóźniej, jak tylko się da. To parominutowe drzemanie nie sprawia, że się wysypiasz, a tylko pogłębiasz tzw. inercję senną. Naucz się wstawać o określonej godzinie, a kładź się spać kiedy jesteś zmęczona. W weekendy i dni wolne powinno się wstawać maksymalnie do 45 minut później niż w dni robocze, żeby uniknąć social jet laga.

2017-06-20, 19:19	#11
Iwuri Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-11 Wiadomości: 36	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Dzięki za odpowiedzi. 6-7 wydawało mi się sporo, bo często słyszę od znajomych, że sypiają dużo mniej a wyglądają na żywszych ode mnie W weekendy zamiast odespać, to budzę się rano i nie mogę dalej spać (co wcale nie oznacza, że w ciągu dnia czuję się wypoczęta). Kawę pijam bardzo rzadko, kiedy już naprawdę jestem padnięta a potrzebuję się skoncentrować, wtedy faktycznie coś to pomaga ale tylko tak hm, powierzchownie i na chwilę Generalnie bardzo nie chciałabym się od kawy uzależnić. Poza tym przeszkadza mi nie tyle brak energii, co ten ból głowy... Badania to dobry pomysł niezależnie od tego niewyspania, myślę o tym od dawna ale jakoś nigdy nie ma czasu.

2017-06-21, 08:28	#12
mabi27 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 2 477	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Ciągle jestem niewyspana. Śpię czasem 4 godziny na dobę, czasem prześpię 6, ale to już święto budzę się o 2, 3 rano a na 7 do pracy, nie umiem zasnąć w dzień od dłuższego czasu, nie zasnę w busie, w pociągu, budzę się w wolny dzień o 4 nad ranem i leżę patrząc się w sufit mimo ogromnego uczucia niewyspania naprawdę mnie to męczy. Jedyne, czego nie próbowałam na sen, to melatonina. Działa to? Z uczuciem niewyspania ciężko walczyć, a w pracy czasem podpieram głowę i wyłączam się na chwilę. Pije sporo wody, wydaje mi się że mi lepiej wtedy.

2017-06-21, 09:25	#13
Wolha wRedna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 13 853	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Dziewczyny idźcie do lekarza, bo wieczne niewyspanie lub zaburzenia snu to nie jest zabawa i można je leczyć. Na forum nikt Was nie zdiagnozuje tak na prawdę. __________________ aktualizacje

2017-06-21, 10:48	#14
mabi27 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 2 477	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Lekarze ewentualnie z wielką (albo z mniejszą) łaską przepisują leki na sen. Całościowo żaden się nie zajął. Obeszłam już wielu

2017-06-21, 13:20	#17
żurawinka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: kraina uśmiechu i dobrego humoru :-D Wiadomości: 9 033	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Jedz owoce bogate w witaminę C ( działa lepiej niż kawa), jak tam poziom żelaza? Wietrz długo sypialnię przed spaniem,bóle głowy i niewysypianie mogą mieć też związek z niedotlenieniem, bieganie np.pomaga bardzo się dotlenić i wyeliminować u wielu osób bóle głowy ( wieczorne mile działa na odprężenie przed snem) Piszę jako migrenowiec. Zmień poduszkę, może masz za twardą i bóle głowy masz od przeciążonego odcinka szyjnego, może bardziej sprawdzi się wałek ub miękki "placek" który można uformować pod szyją. 6-7 godz to chyba liczba godzin snu wystarczająca dla mnicha buddyjskiego lub b.młodego człowieka nieposiadającego pracy i rodziny, ewentualnie starszego człowieka po 70tce Żartuję oczywiście. Dla mnie ideał to 9 godz. __________________

2017-06-21, 18:25	#18
mabi27 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 2 477	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania 9 godzin, jakbym tyle przespała, byłoby jak w niebie, te moje parę godzin to z przerwami jeszcze

2017-06-22, 15:05	#19
Pani_Mada BAN stały Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 18 614	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania macie jakieś sposoby na wczesne zasypianie? wstaję do pracy o 4:30, w ciągu dnia jestem zmęczona, niewyspana, ale choćbym nie wiem co robiła to przed 22 nie zasnę. chciałabym spać te 8 godzin ale no nie ma szans zasnąć o 20:30. jakieś sposoby?

2017-06-23, 13:50	#23
201708280929 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 204	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Ja śpię po 8h, ogólnie rzecz biorąc aż się sama obudzę. Staram się nie skąpić sobie snu. Mimo to, siły starcza mi tylko na pierwsze godziny. O 12:00 jestem już tak senna, że myślę tylko, żeby się położyć. Obojętnie czy jestem w pracy czy na urlopie. Kawa pomaga tylko w bardzo ograniczonym stopniu. Ogólnie cały czas myślę tylko, żeby się położyć. Byłam u lekarza, zrobili mi badanie krwi, które nie wykazało anemii, problemów z tarczycą, nerkami ani wątrobą. Dużo podróżuję i loty bardzo mnie męczą i mam ogólnie rzecz biorąc stresujący tryb życia, ale jednak, żebym była aż tak skonana? Edytowane przez 201708280929 Czas edycji: 2017-06-23 o 13:52

2017-06-27, 12:44	#26
vasilicum rosnę Zarejestrowany: 2017-03 Wiadomości: 122	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania A może po prostu jesteś sową? Ja tak mam i dopiero, gdy zmieniłam swój styl życia naprawdę czuję, że mogę normalnie funkcjonować. Potrafiłam spać i po 9h, a obudzenie mnie o 6 rano było niemożliwe. Teraz chodzę spać ok 2 w nocy, wstaję 8.00 - 9.00 i jestem wyspana, rześka. Nie każdy może sobie na to pozwolić, większość ludzi jednak zaczyna pracę o tej 7.00, na mnie nie zadziałało jednak kompletnie nic. __________________ Jestem na wizazu od 2011r.

2017-06-27, 19:09	#27
69love69 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 4 413	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Ja od siebie polecę zakup odpowidniej poduszki. Napięcie w kręgosłupie też może dawać nam poczucie niewyspania i zmęczenia. Ja od 1,5 roku walczę z moją szyją, dopiero od tygodnia mam porządną poduszkę i to był zakup mojego życia. To nie jest duży wydatek, a może pomóc w regenracji Polecam polską firmę Dr Sapporo, model poduchy w zależności od pozycji na jakiej śpisz.

2021-03-02, 07:53	#30
plumss Raczkowanie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 96	Dot.: Sposoby na uczucie niewyspania Cześć, Śpię codziennie ok 8h (kładę się o 23 i wstaje o 7). Przed zaśnięciem nie spożywam posiłków, wietrzę sypialnię i często zmieniam pościel. Na co dzień odżywiam się zdrowo, nie palę, alkohol piję sporadycznie. Systematycznie mierzę sobie cukier (zdarzało mi się mieć bardzo niski poziom, ale byłam na badaniach u lekarza i wyniki mam poprawne). Teraz ze względu na pandemię mam mało ruchu jednak przed nią regularnie ćwiczyłam i chodziłam na spacery. Pomimo tego jak dzwoni budzik o 7:00 czuję się jakbym spała 15 minut a nie 8 godzin. Wstawanie jest dla mnie strasznie męczące, potrzebuje kilku minut żeby w ogóle móc wstać z łóżka. Czy ktoś ma jakąś radę jak sprawić by uczucie zmęczenia o poranku minęło? PS. Nie wiem czy to ma wpływ ale kiedyś mierzyłam za pomocą zegarka swój sen i wychodzi na to, że większość nocy mam głęboki sen i prawie w ogóle się nie ruszam/nie zmieniam pozycji w trakcie. PPS. Zdarza mi się mieć sny kontrolowane/problemy z "wyjściem" z konkretnego snu/bardzo rozbudowane i realistyczne sny. (Zazwyczaj raz w tygodniu-raz na dwa tygodnie). Będę wdzięczna za rady!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)