trening brzuszka na zyczenie ;)

[suzana]

trening miesni brzuszka na zyczenie Pan : Justin Timberlake , Avialle i Nati

zaczne od tego, ze zaluje, ze nie mam cyfrowki, bo moj brzuch na dzien dzisiejszy po treningu wyglada powalajaco a przyznam sie, ze jestem wiecznie z niego niezadowolona i szukam w nim "niedoskonalosci". nie moge np. pogodzis sie z tym, ze mam nierowne miesnie skosne ale na to akurat nie mam wplywu.

brzuch cwicze 3 razy w tygodniu - po pierwszym treningu nie bylam w stanie cwiczyc przez 4ry dni po prostu brzuch przywykl do poprzednich cwiczen

postaram sie w miare dobrze wszystko wytlumaczyc

1/ rozgrzewka --> to kwestia indywidualna, ja skacze na skakance, pozniej robie sklony, skrety tulowia itp.

2/ lezysz na plecach, nogi zgiete i podciagniete do ciala, rece za glowa- na karku. robisz ruch w gore, ale NIE ODRYWASZ CZESCI LEDZWIOWEJ! ciagniesz w gore brode, spinasz brzuch i powracasz do pozycji lezacej


3/ ta sama pozycja, robisz dwa ruchy w gore, spinasz brzuch i opuszczasz,


4/ lezysz na plecach, prawe kolano zakladasz na lewe, prawa reka wyciagnieta w bok, prostopadle do ciala, lewa na karku, nie odrywajac czesci ledzwiowej lekko unosisz cialo, ciagnac brode w kierunku prawej nogi

5/ to samo cwiczenie ale na 2gą noge

6/ lezysz, kolana w powietrzu zgiete pod katem 90 stopni, rece trzymasz wyprostowane miedzy kolanami, robisz ruch w gore, z ta sama zasada jak wyzej- nie odrywasz czesci ledzwiowej

7/ lezysz, nogi wyprostowane w gorze, lekko unosisz biodra w gore

wszystkie cwiczenia powtorzone 15 razy po 3 serie

mam nadzieje, ze opis jest wystarczajacy caly trening zajmuje mi okolo 20-30 minut

[avialle]

super dzieki
machnij sobie 6 jak nie robilas uwazam ze jest bajeczna a na brzuch tez zawsze nazekam a cwicze od 2 lat po A6W zobaczyłam naprawde poprawe i zczego jestem zadowolona wiekse wciecie w talii bo ja raczej typ linijki jestem

[suzana]

skupiam sie na innych czesciach ciala, treningi zajmuja mi duzo czasu i gdybym do tego miala jeszcze cwiczyc codziennie brzuch nie mialabym czasu "dla siebie" ale kiedys pewnie sprobuje

[inch]

Napisane przez avialle

super dzieki
machnij sobie 6 jak nie robilas uwazam ze jest bajeczna a na brzuch tez zawsze nazekam a cwicze od 2 lat po A6W zobaczyłam naprawde poprawe i zczego jestem zadowolona wiekse wciecie w talii bo ja raczej typ linijki jestem

machnij sobie 6...dobre, dobre Tak jakby to było tylko do machania

[inch]

Suz, w 1 ćwiczeniu wyciagasz nogi do góry, dobrze zrozumiałam? Jednoczesnie z podnnoszeniem głowy?

[Justin Timberlake]

dziekuje Ci bardzo za ten treninbg Suzana ja też jestem wiecznie z brzucha niezadowolona, wiec może po tych ćwiczeniach spojrze na niego troche łaskawiej mam tylko pytanko co do pierwszego ćwiczenia. nogi zgięte i podciągnięte do ciała, czyli stopy nie dotykają ziemi tak jak w normalnych brzuszkach?

[suzana]

dziewczyny co do Waszego pytania -->nogi zgiete i podciągniete do ciala, tak by prawie dotykaly posladkow

co do cwiczenia 6tego lepiej bedzie chyba rece trzymac jak w kazdym innym

[inch]

a ja myślałam, ze się je podnosi, hah, musze jeszcze raz to przeczytać

pare ćwiczeń już wypróbowałam, tylko przyzwyczaiłam sie robic takie inne serie, tzn mam to po fitnessclubie ze łacze cwiczenia w rozne serie, a nie 1.

Rety, dobrze ze parzy mi sie kawa, bo chyba zamociłam

[suzana]

piszesz zrozumiale, kawa jeszcze nie jest potrzebna

ja czasem lacze w dwu - lub tri-serie

[Nati02]

Dziękuje Suzana Dzis wypróbuje te ćwiczenia

[Nati02]

Suzana, mam 3 pytania odnosnie cwiczeń. Wyprobowalam je i robie tylko 1 serie ale za to staram sie dziennie (brak czasu rano- spiochem jestem ). Tylko mam problem- bardzo boli mnie szyja gdy koncze juz pierwsze cwiczenie Podpowiedz mi co robie źle, bo wydaje mi sie, ze robie tak jak napisałas.

Drugie moje pytanie jest odnosnie cwiczenia 3- robie dwa szybkie ruchy w gore (nie rozluzniajac miesni miedzy pierwszym a drugim), a później rozluzniam miesnie. Czy robie to dobrze czy nie, bo nie jestem pewna?

Nastpene pytanie jest do cwiczenia 7. Czy to jest tzw. swieca tyle, ze bez potrzymywania sie na biodrach?

[Nati02]

Zapomnialam dodac, ze gdy wykonuje te cwiczenia to czuje miesnie, dlatego takie moje szczegolowe pytania, bo mam zamiar robic je nadal

Nie sa trudne, a wrecz sa przyjemne do wykonywania- np. z a6w nie daje rady, nie wiem czemu i meczy mnie bardzo

[suzana]

Napisane przez Nati02

Suzana, mam 3 pytania odnosnie cwiczeń. Wyprobowalam je i robie tylko 1 serie ale za to staram sie dziennie (brak czasu rano- spiochem jestem ). Tylko mam problem- bardzo boli mnie szyja gdy koncze juz pierwsze cwiczenie Podpowiedz mi co robie źle, bo wydaje mi sie, ze robie tak jak napisałas.

tez bardzo bolala mnie na poczatku szyja. wczesniej cwiczylam z plecami bardziej zaokraglonymi.

Drugie moje pytanie jest odnosnie cwiczenia 3- robie dwa szybkie ruchy w gore (nie rozluzniajac miesni miedzy pierwszym a drugim), a później rozluzniam miesnie. Czy robie to dobrze czy nie, bo nie jestem pewna?

tak

Nastpene pytanie jest do cwiczenia 7. Czy to jest tzw. swieca tyle, ze bez potrzymywania sie na biodrach?

probujesz "wcisnac" stopy w gore, ale nie odrywajac czesci ledzwiowej

[Nati02]

Dziekuje bardzo

Mam nadzieje, ze ta szyja przestanie mnie niebawem bolec, bo tylko wlasnie ten bol jest nieprzyjemny w cwiczeniach. Spróbuje z bardziej zaokraglonymi plecami tak jak Ty wczesniej- powinno mniej bolec

A co do cwiczenia 7. to chyba nigdy bym nie wymyslila o co w nim tak na prawde chodzi

[suzana]

prosze tak sie zastanawiam z ta szyja, ze to chyba byla kwestia przyzwyczajenia do wczesniejszych cwiczen. mnie bolala dosc dlugo. Nati zmien kat jej "trzymania", ulozenia, nie chce miec na sumieniu Twojego bolu!

pozdrawiam

[Nati02]

Dziekuje, postaram sie zmienić ten kąt. Może przestanie A jak nie to samo kiedys minie, a o moj ból sie nie przejmuj- jestem juz do niego przyzwyczajona

[suzana]

Nati koniecznie napisz za jakis czas, czy widzisz zmiany w wygladzie brzucha

ja jak na razie jestem po paru treningach, 2 tygodnie chyba juz mienely. wydaje mi sie, ze :

- skosne sa duzo wyrazniejsze

-dolny prosty stracil na swojej wypuklosci

[Nati02]

Pewnie, ze napisze tylko, ze u mnie potrwa to dluzej, bo niestety jeszcze mam troche tłuszczyku na brzuszku, ale jak tylko cos zauwaze to dam znac

Jesli moj dolny prosty straci choc troche wypuklosci to bede w siodmym niebie
Jest on jak narazie moja pieta achillesowa.

A Ty, Suzana cwicz dalej i rowniez pisz jak sie poprawia brzusio

[suzana]

nie ma sprawy wierze, ze bedziesz w siodmym niebie jesli uderzylo w moj dolny prosty, to znaczy, ze ten trening dziala

[Nati02]

To juz jestem cala happy

[ma.ko]

kochane pozwolicie ze dolącze się do Was Mialam robic A6W ale mnie nudzi a Suzanko twoj trening wyglada ciekawei to Ide cwiczyc:8 aha cwiczycie codziennie czy jakas mala przerwa?

[Nati02]

ja codziennie... ale tylko 1 seria bo cwicze rano i czasu brakuje wtedy
ale jak troche uporzadkuje sie moje zycie to postaram sie cwiczyc co drugi dzien calosc

[suzana]

Makao brzuszek najlepiej cwiczyc tak by byl czas na regeneracje miesni. ja cwicze 3 razy w tygodniu (wtorek, piatek,niedziela) w ostatni dzien tygodnia skracam liczbe serii z 3ch do 2ch. ale sa tez glosy, ze zaczynajac cwiczenie- dla osob majacych znaczny problem z tkanka tluszczowa w tym miejscu- mozna pozwolic sobie na cwiczenie brzuszka codziennie.

Nati zazdroszcze sily i wytrwalosci o poranku, ja nie dalabym rady. zbyt dlugo wstaje miedzy 7 a 8ma i po prostu lunatykuje po wstaniu z lozka

[eM!]

Ja wczoraj zrobilam ten trening, i przyznam ze dzis mocno odczuwam brzuszek Oczywiscie czuje tylko gorne miesnie brzucha.. A mnie najbardziej zalezy na spaleniu tkanki tluszczowej, ktora zalega na dolnych partiach brzucha. Czy ten trening na dolne miesnie brzucha tez dziala?

[suzana]

jesli uderzyl w moj dolny prosty to chyba dziala

mozesz zrezygnowac z ktoregos na gorny prosty i zastapic je przywodzeniem kolan do klatki piersiowej w pozycji lezacej, nozycami pionowymi/poziomymi. i wtedy cwicz to cwiczenie jako pierwsze, rob dokladnie technicznie

[Nati02]

Suzana, gdy mam zajecia na 8 to wstaje o 6 zeby pocwiczyc Tzn. o 6:30 dopiero sie wywloke z lozka, potem porozciagam, pocwicze i juz jest 6:45, sniadanko, prasowanko, kapanko, malowanko, czesanko i 7:45 jestem gotowa

[inch]

Napisane przez Nati02

Suzana, gdy mam zajecia na 8 to wstaje o 6 zeby pocwiczyc Tzn. o 6:30 dopiero sie wywloke z lozka, potem porozciagam, pocwicze i juz jest 6:45, sniadanko, prasowanko, kapanko, malowanko, czesanko i 7:45 jestem gotowa

ja bym dodała jeszcze do tego bieganko

[suzana]

Nati to musisz miec blisko do szkoly ja majac na 8ma rana musialabym wstawac grubo przed 6ta :/ i do tego ostatnio wzaleznilam sie od prostowania wlosow, czyli kolejne 10 minut Inch biegasz rano?

[inch]

Tak, po poście Kaliji (chyba o tym nie wie ) stwierdziłam, że coś w tym musi byc, choc pare miesięcy wczesniej nikt nie przekonałby mnie do poranków, bo biegałam nałogowo wieczorami. Teraz nie moge sobie wyobrazic dnia nie rozpoczętego od biegania Zupełnie inaczej sie czuje. Musze sie troszke wiecej rozgrzewac i dluzej rozciągac, ale to akurat bardzo bardzo bardzo lubie. A teraz wieczory mam wolne Zresztą odrywam na nowo przyjemnosc biegania, zmieniłam trase, tempo, buty Czesc z koniecznosci ( kontuzja )

[inch]

Suz, prostownica bardzo niszczy włosy? Na blond włosach musi to wyglądać rewelacyjnie