Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo?

MyLifeIsMusic · 2006-07-19, 16:30

hej ostatnio ktos mi powiedział że lepiej na czczo. Ja mam na mysli konkretnie rowerek stacjonarny 60minut zaraz p[o przebudzeniu o 9 rano. Ale moze chociaz cos zjeśc? Czy jak bym zjadła serek wiejski który ma białko rzecz jasna to nie rozbuduja mi sie miesnie? po co wlasciwie to białko sie je przed czy tez po(sama nie wiem czy przed czy po) ćwiczyniach. Prosze odp.

paulinka_vel_paulinka · 2006-07-19, 20:45

na czczo czyli tak 2/3 h przed wysiłkiem, z doświadczenia wiem że jak będziesz ćwiczyć odrazu po zjedzeniu czegoś to możesz to...zwrócić- mi się tak przynajmniej zdarzyło.

niunia88 · 2006-07-19, 20:58

lepiej cwiczyc na czczo poniewaz spalamy rezerwy tluszczyku

grudniowa-szatynka · 2006-07-20, 11:14

Jemy białko po ćwiczeniach bo w ich trakcie tak jakby mięśnie są niszczone. Żeby je odbudować trzeba zjeść białko i węglowodany proste, na dłuższą mete bez jedzenia niczego po można nabawić się mikrourazów

Poza tym wyznaje zasade.. jeśli każą mi jeść to czemu by nie

Kika78 · 2006-07-20, 16:00

to zalezy też od tego czy po prostu jesteś głodna jak się obudzisz. Jesli tak to koniecznie zjedz coś co da energię mięśniom np banana. Niezależnie od tego jednak czy zjesz coś przed treningiem, PO nim powinnaś zjeść pożądne śniadanie bogate w białko i weglowodany złożone (np ciemny chleb z białym serem; jajecznice itp), w przeciwnym razie bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. pozdrawiam, Kika

tasiemiec · 2006-07-20, 18:20

cześć
jak to jest, bo właśnie wiele osób zaleca rano zjeśc same weglowodany, a z drugiej strony, jezeli ćwiczę przed śniadaniem, na czczo, to czy moje sniadanie ma się składać tylko z białka , czy pół na pół - białko + węglowodany?
Czy ktoś może odpowiedzieć?

grudniowa-szatynka · 2006-07-20, 18:46

Cytat:

Napisane przez tasiemiec

cześć
jak to jest, bo właśnie wiele osób zaleca rano zjeśc same weglowodany, a z drugiej strony, jezeli ćwiczę przed śniadaniem, na czczo, to czy moje sniadanie ma się składać tylko z białka , czy pół na pół - białko + węglowodany?
Czy ktoś może odpowiedzieć?

Po wysiłku koniecznie węglowodany i białko

Pół godziny po - węgle proste czyli np. owoc.
Godzinę po węgle złożone, czyli normalny posiłek - np. ciemny chleb, ciemny ryż itd.

Od razu po wysiłku lepiej postawić na wegle proste a nie zlozone bo są szybciej trawione i szybciej uzupełniane są straty (w przypadku kiedy wysiłek trwał dłużej np. godzinę). Energię do dalszego działania czerpiemy z kolejnego posiłku.

Tak mniej więcej

SandraBullock · 2006-07-25, 18:33

Cytat:

Napisane przez grudniowa-szatynka

Po wysiłku koniecznie węglowodany i białko

Pół godziny po - węgle proste czyli np. owoc.
Godzinę po węgle złożone, czyli normalny posiłek - np. ciemny chleb, ciemny ryż itd.

Od razu po wysiłku lepiej postawić na wegle proste a nie zlozone bo są szybciej trawione i szybciej uzupełniane są straty (w przypadku kiedy wysiłek trwał dłużej np. godzinę). Energię do dalszego działania czerpiemy z kolejnego posiłku.

Tak mniej więcej

Szatynko-rozwiałaś moje wszelkie wątpliwości.Z Inch się nie mogłam dogadać(buziaki dla Niej

),ale może nie rozumiałam jej dobrych intencji,czasem trudno mi coś pojąć.

Jutro chcę ćwiczyć koło 6.30 czy 6.45,więc muszę dwie godzinki przed zjeść śniadanko,czyli tak o 4.20.Trochę wcześnie,ale ja czasem tak wstaję-no cóż sama wymysliłam,że będę ćwiczyć na roweku przed terapią(gorzej jak nie wstanę!!!).I teraz wiem co zjem po treningu.

mrosh · 2006-07-25, 21:39

Cytat:

Napisane przez SandraBullock

Szatynko-rozwiałaś moje wszelkie wątpliwości.Z Inch się nie mogłam dogadać(buziaki dla Niej

),ale może nie rozumiałam jej dobrych intencji,czasem trudno mi coś pojąć.

Jutro chcę ćwiczyć koło 6.30 czy 6.45,więc muszę dwie godzinki przed zjeść śniadanko,czyli tak o 4.20.Trochę wcześnie,ale ja czasem tak wstaję-no cóż sama wymysliłam,że będę ćwiczyć na roweku przed terapią(gorzej jak nie wstanę!!!).I teraz wiem co zjem po treningu.

4.20?? blady świt

inch · 2006-07-25, 21:50

Cytat:

Napisane przez SandraBullock

Szatynko-rozwiałaś moje wszelkie wątpliwości.Z Inch się nie mogłam dogadać(buziaki dla Niej

),ale może nie rozumiałam jej dobrych intencji,czasem trudno mi coś pojąć.

Jutro chcę ćwiczyć koło 6.30 czy 6.45,więc muszę dwie godzinki przed zjeść śniadanko,czyli tak o 4.20.Trochę wcześnie,ale ja czasem tak wstaję-no cóż sama wymysliłam,że będę ćwiczyć na roweku przed terapią(gorzej jak nie wstanę!!!).I teraz wiem co zjem po treningu.

a widzisz, to pewnie przez te upały

grudniowa-szatynka · 2006-07-25, 22:55

Sandro -

Z tym, że [chyba] w Walce z tłuszczem wyczytałam, że fruktoza nie jest dobra jako potreningowa, czyli owoce odpadają? Szczerze mówiąc nie mam pomysłu na inne węgle proste.. biały chleb? Bez sensu trochę..
Jak to jest i dlaczego fruktozie mówimy nie?

pingwin2 · 2006-07-26, 13:06

Dziewczyny wy mylicie podstawowe pojęcie trening i posiłki okołotreningowe dotyczy treningu siłowego i tylko siłowego
inne rodzaje aktywności fizycznej nie wymagają tak ścisłego rozkładu przed i po

oczywiście zarówno przed ( można też ćwiczyć na czczo ale to może być tylko średniointensywny trening aerobowy) jak i po treningu je się białko

ww proste tylko po treningu siłowym i żadnym innym

w zależności od diety ww złożone przed i / lub po albo wcale jeśli to dieta niskoww

fruktoza otłuszcza ale dopiero jak się jej dziennie spożywa więcej niż 50g tj około 3 owoce i nie powinno się jeść owoców po 16

SandraBullock · 2006-07-26, 13:12

I okazało się ,że nici z mojego treningu wczesnoporannego,w ogóle wstałam za późno.A tak się cieszyłam na ten trening.

Midi · 2006-07-26, 14:28

Cytat:

Napisane przez pingwin2

Dziewczyny wy mylicie podstawowe pojęcie trening i posiłki okołotreningowe dotyczy treningu siłowego i tylko siłowego
inne rodzaje aktywności fizycznej nie wymagają tak ścisłego rozkładu przed i po

oczywiście zarówno przed ( można też ćwiczyć na czczo ale to może być tylko średniointensywny trening aerobowy) jak i po treningu je się białko

ww proste tylko po treningu siłowym i żadnym innym

w zależności od diety ww złożone przed i / lub po albo wcale jeśli to dieta niskoww

fruktoza otłuszcza ale dopiero jak się jej dziennie spożywa więcej niż 50g tj około 3 owoce i nie powinno się jeść owoców po 16

Co racja to racja

I należałoby jeszcze dodać do pierwszego pytania podstawowego - uzupełniając wypowiedź Pingwina - że na czczo ćwiczymy tylko aeroby, tzn. jak zwał tak zwał: trening czy ćwiczenia, ale przed siłowymi zawsze się je. Przed aerobami niekoniecznie.
Co do fruktozy po siłowych - podobno w porównaniu do glukozy znacznie gorzej uzupełnia glikogen mięśniowy, a nam przede wszystkim na uzupełnieniu glikogenu mięśniowego zależy.

grudniowa-szatynka · 2006-07-26, 21:36

Dziękuję moderatorkom za sprostowanie

Zawsze po siłowym jem białko aczkolwiek przyznaję sie bez bicia ze przed nie zawsze

Trening i posilek poaerobowy traktowalam podobnie jak silowy ze wzgledu na swiadomosc ze jem cos zgodnie z jakas zasada i w jakims celu.

Nie ma absolutnie zadnych wskazan na to, co jesc po aerobach? Nie ma to zadnego wplywu na wykonany trening? Tylko rozumiem, że tłuszcz bezpośrednio po odpada - czy może nie?

inch · 2006-07-26, 21:40

po aerobach może być
po siłowym raczej unikać

dobrze godom?

grudniowa-szatynka · 2006-07-26, 21:51

Chyba zacznę więcej ćwiczyć aerobowo skoro można jeść później wszystko

Just kidding

2006-07-19, 16:30	#1
MyLifeIsMusic Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 936	Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? hej ostatnio ktos mi powiedział że lepiej na czczo. Ja mam na mysli konkretnie rowerek stacjonarny 60minut zaraz p[o przebudzeniu o 9 rano. Ale moze chociaz cos zjeśc? Czy jak bym zjadła serek wiejski który ma białko rzecz jasna to nie rozbuduja mi sie miesnie? po co wlasciwie to białko sie je przed czy tez po(sama nie wiem czy przed czy po) ćwiczyniach. Prosze odp. __________________ Mój cel: 59 kg

2006-07-19, 20:45	#2
paulinka_vel_paulinka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-04 Lokalizacja: Opole Wiadomości: 2 971	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? na czczo czyli tak 2/3 h przed wysiłkiem, z doświadczenia wiem że jak będziesz ćwiczyć odrazu po zjedzeniu czegoś to możesz to...zwrócić- mi się tak przynajmniej zdarzyło. __________________ Dbam o siebie dieta od 3.09.2010!!! 20.12.2010 jeszcze 6,7kg TO GO!!!

2006-07-19, 20:58	#3
niunia88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-06 Lokalizacja: kraina snów :) Wiadomości: 122	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? lepiej cwiczyc na czczo poniewaz spalamy rezerwy tluszczyku

2006-07-20, 11:14	#4
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? Jemy białko po ćwiczeniach bo w ich trakcie tak jakby mięśnie są niszczone. Żeby je odbudować trzeba zjeść białko i węglowodany proste, na dłuższą mete bez jedzenia niczego po można nabawić się mikrourazów Poza tym wyznaje zasade.. jeśli każą mi jeść to czemu by nie __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-07-20, 16:00	#5
Kika78 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-10 Lokalizacja: Wrocław/Warszawa Wiadomości: 139	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? to zalezy też od tego czy po prostu jesteś głodna jak się obudzisz. Jesli tak to koniecznie zjedz coś co da energię mięśniom np banana. Niezależnie od tego jednak czy zjesz coś przed treningiem, PO nim powinnaś zjeść pożądne śniadanie bogate w białko i weglowodany złożone (np ciemny chleb z białym serem; jajecznice itp), w przeciwnym razie bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. pozdrawiam, Kika

2006-07-20, 18:20	#6
tasiemiec Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 353	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? cześć jak to jest, bo właśnie wiele osób zaleca rano zjeśc same weglowodany, a z drugiej strony, jezeli ćwiczę przed śniadaniem, na czczo, to czy moje sniadanie ma się składać tylko z białka , czy pół na pół - białko + węglowodany? Czy ktoś może odpowiedzieć?

2006-07-25, 22:55	#11
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? Sandro - Z tym, że [chyba] w Walce z tłuszczem wyczytałam, że fruktoza nie jest dobra jako potreningowa, czyli owoce odpadają? Szczerze mówiąc nie mam pomysłu na inne węgle proste.. biały chleb? Bez sensu trochę.. Jak to jest i dlaczego fruktozie mówimy nie? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-07-26, 13:06	#12
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? Dziewczyny wy mylicie podstawowe pojęcie trening i posiłki okołotreningowe dotyczy treningu siłowego i tylko siłowego inne rodzaje aktywności fizycznej nie wymagają tak ścisłego rozkładu przed i po oczywiście zarówno przed ( można też ćwiczyć na czczo ale to może być tylko średniointensywny trening aerobowy) jak i po treningu je się białko ww proste tylko po treningu siłowym i żadnym innym w zależności od diety ww złożone przed i / lub po albo wcale jeśli to dieta niskoww fruktoza otłuszcza ale dopiero jak się jej dziennie spożywa więcej niż 50g tj około 3 owoce i nie powinno się jeść owoców po 16

2006-07-26, 13:12	#13
SandraBullock Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: Katowice/Graz(Österreich) Wiadomości: 2 173	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? I okazało się ,że nici z mojego treningu wczesnoporannego,w ogóle wstałam za późno.A tak się cieszyłam na ten trening.

2006-07-26, 21:36	#15
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? Dziękuję moderatorkom za sprostowanie Zawsze po siłowym jem białko aczkolwiek przyznaję sie bez bicia ze przed nie zawsze Trening i posilek poaerobowy traktowalam podobnie jak silowy ze wzgledu na swiadomosc ze jem cos zgodnie z jakas zasada i w jakims celu. Nie ma absolutnie zadnych wskazan na to, co jesc po aerobach? Nie ma to zadnego wplywu na wykonany trening? Tylko rozumiem, że tłuszcz bezpośrednio po odpada - czy może nie? __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-07-26, 21:40	#16
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? po aerobach może być po siłowym raczej unikać dobrze godom?

2006-07-26, 21:51	#17
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Dlaczego lepiej ćwiczyć na czczo? Chyba zacznę więcej ćwiczyć aerobowo skoro można jeść później wszystko Just kidding __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)