|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2011-03-28, 17:10 | #1 |
Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy!
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: sierakowice- pomorskie
Wiadomości: 223
|
jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
witam.
prosze o udzielanie sie osob ktore chodza na fitnes... ile razy w tyg i przez jaki okres chodziliscie na fitnes, jakis aerobik ..i uzyskaliscie widoczne efekty.? no i jakie? wlasnie chce isc pierwszy raz na aerobik, planuje 2 ,3 razy w tyg i jestem ciekawa czy przez miesiac jest w ogole mozliwy jakikolwiek spadek wagi |
2011-03-28, 18:29 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 1 294
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
ja kiedys w wakacje chodzilam przez miesiac po 2-3 razy w tyg i nie widzialam zadnego efektu cwiczenia byly dosc wyczerpujace... moze i cos tam schudlam, ale nie byly to zadne wielkie widoczne efekty. zreszta chodzialm bardziej dla kondycji i zeby popracowac nad miesniami, niz po to zeby schudnac.
ale wg mnie miesiac to za malo.
__________________
keepin' your love lockdown... |
2011-03-29, 09:33 | #3 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-03
Lokalizacja: Łódź/Tomaszów Maz.
Wiadomości: 1 233
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
powiem tak: ja chodzilam na kb 2 lata i fogurke mialam 1sza klasa teraz planuje isc na aeroboxing wiec sie zobaczy
__________________
nie kłóć się z idiotą bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem |
2011-03-29, 18:32 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 177
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Ja chodzę na step aerobic 3 razy w tygodniu, zajęcia trwają godzinę: połowa to aerobic na stepie, druga połowa ćwiczenia na matach lub z hantlami i na zakończenie stretching.
Pierwsze efekty widziałam już po 3 tygodniach, ogólnie całe ciało stało się jędrniejsze, nogi smuklejsze, mięśnie brzucha twarde, pośladki uniesione. Oczywiście do tego nie objadam się, piję sporo płynów, masuje się szorstką rękawicą lub gąbką i wcieram balsamy
__________________
Czas na pozytywne zmiany... |
2011-03-30, 10:42 | #5 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-06
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 1 159
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Mysle, że zmiany jakies powinny byc juz w pierwszym miesiacu, napewno to nie bedzie jakis drastyczny spadek wagi, ale wlasnie bardziej jedrne ciało, ja mysle ze nie warto wazyc sie ciagle, bo to tylko powoduje utrate motywacji. No i warto wprowadzic jakie modyfikacje dietowe ograniczyc slodycze, slodkie napoje i biale pieczywo
|
2011-03-30, 11:46 | #6 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
na efekty największy wpływ ma dieta,
po za tym u każdego odchudzanie przebiega inaczej i nikt nie odpowie ci kiedy zauważysz efekty. |
2011-03-30, 11:52 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-12
Wiadomości: 93
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
To zależy jeszcze od tego jakie efekty Cie interesują, czy chodzi Ci ogólnie o spadek masy czy o wyrzeźbienie pewnych partii ciała? Ja chodziłam kilka lat temu (potem się rozleniwiłam, ale staram się zebrać z powrotem) na step i BPU i widziłam efekty już po jakimś miesiącu chodząc dwa razy w tygodniu. Ogólnie ciało się stało bardziej sprężyste i elastyczne.
|
2011-03-30, 20:53 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 10
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Ja chodziłam przez 3 miesiące na aerobik - miałem niesamowicie beztłuszczowe łydki, niezwisające ramiona, zgrabniejsze uda i mięsiste pośladki. Brzuszek też miałam bardziej mięśniowy niż tłuszoczowy. Gorąco polacam 3x w tygoniu.
Myślę, że po pierwszym tygodniu ( jeśli zastosujesz jakąś dobrą, lekką dietkę) będziesz czuła pod pacami różnicę. Ale pamiętaj, że nie tylko to się liczy! Samopoczucie po takiej godzince ćwiczenia jest... nie do opisania |
2011-03-31, 08:46 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 304
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Hej, z tego co mi wiadomo, to 2-3 razy w tygodniu jest bardzo ok. Sama chodzę 3-4 razy (teraz mam akurat przerwę z powodu wykonanego zabiegu). Bardzo ważna jest dieta - jak już wcześniej dziewczyny wspomniały. No i ćwiczenia, które wybierzesz. Ja chodzę na finess i głównie staram się chodzić na grupowe - pilates, cellulit killer, latino itp
|
2011-03-31, 11:40 | #10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
22 tygodnie ćwiczeń z 4 tyg przerwy po 11 tygodniach. Łącznie 122 godziny na zajęciach lub siłowni. Początkowo średnio 3-4 godz /tydzień. Teraz 8-10 na tydzień chodzę po 2 godziny dziennie (np zajęcia+siłownia). Ważyłam 72 kg dzisiaj 62 kg. Miałam brzuch a teraz mam kaloryfer no może bez przesady ale brzuch mam płaski. Mam 170 cm i chcę jeszcze schudnąć do 56-58 powiedzmy. Ciało się ujędrniło wyglądam o niebo lepiej dużo mi z buzi zeszło. Z pod piersi straciąłm 11cm, z pasa i bioder 6 cm, z uda 4cm. Do tego dieta niestety chodzę głoda i wściekam się :/. Cwiczenia to jedno ale tylko jak jest dieta coś dadzą. wiel dziewczyn przychodzi na zajęcia a w szatni tekst no to moge sobie piwko wypić albo dwa,no a ja zjem sobie te ciasteczka co teraz reklamują mogę bo w końcu tak się zmęczyłam :/. Jasne nic dziwnego ze potem jak takie panie chodzĄ 2-3 godz. na tydzień i po każdych zajęciach na których straciły jakieś 350 kcal wpierdzielają 500-600 kcal dziwą się że nie schudły. Najpierw dieta do tego można dorzucić ćwiczenia to ciałko będzie ładne po schudnieciu. Ale można schudnąć nie kiwając palcem w bucie wystarczy obciąć ilość kalorii nie ważne ile ważysz jak obetniesz ilość kalorii do 1200 to kady schudnie. To tylko przykład bo powinno się wyliczyć ile jeść aby było zdrowo. Ale nie słuchajcie głupot że jak pochodzicie 2-3 godz. na fitness to suuper ciało po miesiącu. Ja ćwiczę bo lubię,lepiej się czuję jestem silniejsza i mam lepszą wytrzymałość dlatego ćwiczę.
Po pierwsze ustal cel, i bądź pewna czego chcesz a nie za tydzień ojej ku ma zakwasy to takie straszne juzmi się nie chcę i idę po ciastka. Po drugie dieta! I nie na zasadzie jem zdrowo jem zdrowo kupę węgli i wychodzi z tego jak podliczysz 2500kcal zdrowego jedzeia które tuczy nie tuczą tylko frytki i cheespurgery oraz cola one niszczą wątrobę a tuczy każde jedzenie w nadmiarze! Jedynie jedzenie białka w nadmiarze nas nie utuczy (patrz dieta dukana której ja akurat nie stosuje bo nie jest dla osób ćwiczących intensywnie). Po trzecie ruch, ćwiczenia - usówasz toksyny poprawiasz ogólny wygląd ciała, jędrna skóra, napięte jędrne ciało,nie ma wiszącej skóry. Do tego kosmetyki suplementy co tam chcecie.
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
2011-04-02, 10:47 | #11 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
3 x w tygodniu wystarczy, po miesiącu myślę, że zauważyłabyś różnicę. Może nie jakąś wielką, ale na pewno motywującą Diety też nie potrzeba jakiejś szczególnej, po prostu zdrowe nawyki żywieniowe.
Dużo jest osób, które twierdzi, że samym sportem się nie schudnie, ale ja uważam inaczej. Wystarczyło mi po prostu jeść tyle samo (ale ani grama nie więcej!) jak w czasie zanim zaczęłam uprawiać sport. Tyle, że tu jest problem - większość osób, które zaczynają ćwiczyć (a nie kontrolują odżywiania), zaczyna też jeść więcej. Także najlepiej i najszybciej działają ćwiczenia połączone ze zdrowym odżywianiem. Nie musisz od razu radykalnie zmieniać jadłospisu, powoli wprowadzaj, zastępuj jedne produkty drugimi (ryż, cukier, makaron - zamiast normalnych to brązowe, mąka - gruboziarnista, ziemniaki odstaw). ---------- Dopisano o 11:47 ---------- Poprzedni post napisano o 11:43 ---------- No to masz beznadziejną dietę, jak chodzisz głodna i rozdrażniona. PRZEDE WSZYSTKIM, należy jeść tak często (ale małe porcje), żeby NIE DOPUSZCZAĆ DO TEGO, BY POCZUĆ SIĘ GŁODNYM. Kiedy organizm czuje głód, spowalnia metabolizm i w efekcie chudniesz wolniej. No i niekontrolowane napady żarcia możesz mieć, czyli to jest takie chodzenie 1 kroku do przodu, 2 do tyłu. Bez sensu. |
2011-04-02, 10:55 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 11 059
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Ja zaczęłam chodzić na aerobik 2 razy w tyg.,na więcej niestety nie mam czasu.Mam nadzieję,że to i zmiana dety na zdrowszą (więcej owoców i warzyw,a mnie śmieciowego żarcia) pozwolą trochę schudnąc i ogarnąć brzuch i tyłek
|
2011-04-02, 11:19 | #13 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Wiecie, jeśli do tej pory miałyście zero ruchu i niezdrową dietę, to nawet 20 minut ćwiczeń dziennie coś pomoże albo korzystanie ze schodów zamiast windy, chodzenie na piechotę zamiast jazda autobusem.
Moje początki wyglądały tak, że ćwiczyłam codziennie jakieś tam lajtowe rzeczy typu 30 brzuszków, cośtam na nogi, takie ćwiczenia do zrobienia w domu na podłodze, z 10 albo 20 minut dziennie. Jadłam trochę mniej. I dosyć szybko widziałam efekty. Potem przerzuciłam się na zdrowsze nawyki żywieniowe (chociaż nie jakieś super w 100%) i zapisałam się na fitness raz w tygodniu - i widziałam po miesiącu sporą różnicę. Teraz staram się trzymać zdrowego żywienia, biegać chociażby raz w tygodniu przez godzinę (mam strasznie mało czasu, dlatego piszę, że CHOCIAŻ RAZ w tygodniu, najczęściej jest 2 razy w tygodniu, czasami 3), oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu na podłodze jak brzuszki, 8 min legs, buns, itp. I przy wzroście 165 ważę 53 kg |
2011-04-02, 11:56 | #14 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-03
Lokalizacja: Łódź/Tomaszów Maz.
Wiadomości: 1 233
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
ja ide we wtorek 1 raz na fitness zobaczymy jak to wyjdzie jak dla mnie najlepsza do tej pory aktywnoscia bylo kb (2 razy w tygodniu po jakies 1,5-2 h) ,jak teraz ogladam moje stare foty no laseczka ze mnie byla( nie to co teraz (nie no nie jest tak najgorzej:P)
__________________
nie kłóć się z idiotą bo najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem |
2011-04-02, 15:49 | #15 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Cytat:
brednie. Ja tam na redukcji rozbujalam metabolizm ze 15 min po posilku zaczynam pomalu czuc głód. a jem co 2-3 godziny ( zbilansowany posilek: ryz kurczak warzywa) To jest redukcja. Na redukcji nie masz sie najdać - głód jest tutaj normalnym bytem rzeczy.
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
|
2011-04-03, 09:41 | #16 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Cytat:
Poza tym skoro jesteś ciągle rozdrażniona, zmęczona (bo jesteś głodna), to sorry, to przestaje to być zdrowe odchudzanie. |
|
2011-04-04, 10:55 | #17 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Cytat:
Może jakieś konkretne rady a nie ćwicz 3 razy w tygodni i jedz to co jadłaś to nie jest dobra rada dla nikogo. Ani to nie są porządne ćwiczenia ani to nie jest żadne dobra odżywianie się. Może masz taki organizm że jak ja to mówię "jem 2 batony dziennie mniej i schudłam 5 kg w ciągu 2 tyg" . Przeczytałam jak ćwiczyłaś a jak długo ćwiczysz? EDIT: Piszesz że zaczynałaś ćwiczyć brzuszki itp widzisz ja mam całkiem inne ciało ja brzuzki robiłam po 300/ dzień tak od 7 klas y podstawóawki grzbietki podnoszenia nóg itp itd, podciągania nawet wtedy :P, tak codziennie wbiłam sobie do głowy, że do wojska pójdę. Mój organizm inaczej reaguje na ćwiczenia bo od dawana coś zawsze ćwiczyłam jak gdzieś miała m iść to tam biegłam jak do sklepu to biegłam do tego dalej bo więcej pobiegnę. Potem na studiach dopiero przez 3 lata kompletnie zero ruchu prawie i to mnie dobiło + po studiach praca w delegacji na budowie teraz znowu reaktywacja ćwiczeń. Dlatego tak waażne jest pisanie ile sie waży bo jak ktoś ma nadwagę i nigdy nic nie robił to fakt szybko mu zejdzie nawet jak zacznie po prostu jeść trochę mniej i raz dzienie z psem wyjedzie. Nie da się uniwersalnych rad dawać bo to sprawa indywidualna. To co mi radzisz? W takim przypadku żebym szybciej schudła? Czekam na opinię .
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! Edytowane przez AzjatSmok Czas edycji: 2011-04-04 o 11:13 |
|
2011-04-04, 11:52 | #18 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: Kielce
Wiadomości: 300
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Zapewne zauwazylyscie ze czasem efekty cwiczen, odchudzania nie sa widoczne na wadze ale w obwodach, najlepie przed rozpoczeciem cwiczen esli juz mamy w glowie okreslony plan treningowy, nalepiej pomierzyc obwody, i wtedy porownac je z wynikami po okrelosnym czasie cwiczen!
|
2011-04-04, 14:14 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 11 059
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Mi w sumie wystarczy,że po aerobiku ciała nie jest już tak 'zastałe',że byle wysiłek to problem.Zwłaszcza jak się ma typowo siedzącą pracę.
|
2011-04-04, 15:29 | #20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 177
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
AzjatSmok zgodzę się z Tobą, że odpowiednia dieta jest niezbędna, oraz że jak się już długo trenuje to spadek wagi jest mniejszy i trudniej go osiągnąć, ale jeżeli ktoś dopiero zaczyna swoją przygodę ze sportem na poważnie (w tym przypadku fitness) to na pewno szybko zobaczy pierwsze efekty. Możesz nie wierzyć, ale moje ciało po miesiącu się zmieniło tak jak napisałam wyżej i było to widać gołym okiem
Dodam jeszcze, że w moim przypadku nie chodziło o spadek wagi więc nie zmieniłam diety, jadłam tak samo jak przed zdecydowaniem się na aerobic.
__________________
Czas na pozytywne zmiany... |
2011-04-04, 21:05 | #21 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Cytat:
W dzisiejszych czasach dziewczyny są zafiksowane na punkcie wyglądu tak bardzo, że wolą wyniszczyć organizm i wyglądać chudo, niż być zdrowe. Ja dziękuję za takie coś. Muszę jeść tyle, żeby mieć codziennie na wszystko siłę, energię i nie chodzić smutna, rozdrażniona, bo nie dojadam. Przebyłam sporą drogę związaną ze zmianami nastroju i odchudzaniem (raz przestałam mieć okres), i nie chcę do tego wracać, ani nikomu tego nie życzę. Dlatego zawsze stawiam na to, by w pierwszej kolejności było zdrowo, a nie chudo. |
|
2011-04-05, 07:32 | #22 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Cytat:
---------- Dopisano o 08:30 ---------- Poprzedni post napisano o 08:20 ---------- Cytat:
Dla osób bardzo otyłych to w ogóle nie polecam fitness niestety widzę jak czasami takie osoby przychodzą i się starają ale to sa za intensywne ćwiczenia i na step nie dają rady wchodzić tracą równowagę ie mogą złączyć nóg ani rąk czasami!. Dla takich osób najpierw dieta z ruchu to spacery jak zrzucą z 30 kg to dopiero na siłownię i na fitness. Wszystko trzeba dobrać indywidualnie. Warto zatem korzystać z potad trenerów i dietetyczek, szczególnie jak już się próbowało wielu rzeczy a nie ma efektów. ---------- Dopisano o 08:32 ---------- Poprzedni post napisano o 08:30 ---------- Cytat:
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
|||
2011-04-05, 07:46 | #23 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Póki co to Ty się zachowujesz jakbyś wszystkie rozumy pojadła. Może jakbyś wypowiadała się jaśniej, to nie napisałabym tego co napisałam. A wiedzę o odchudzaniu czerpię, "DZIECKO", nie skąd indziej jak z tego portalu i autopsji.
Tak się składa, że też ważę w normie i również ciężej mi chudnąć z tego powodu. Prawie nigdy nie mogłam dobrnąć do wymarzonej wagi, a już w ogóle nie mogłam utrzymać jej. A teraz wszystko idzie gładko, i to bez diety gdzie czuję się głodna. |
2011-04-05, 08:03 | #24 |
Zakorzenienie
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
jagagaga - powtarzasz cos co nie do konca rozumiesz. Wiec skoncz polemike bo jest bez sensu z Twoim dziecinnym ,,ale ..."
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2011-04-05, 11:35 | #25 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: Kielce
Wiadomości: 300
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
dziewczyny powiedzcie po co sie odchudzac skoro sam organizm juz sam wie ile mu potrzeba wszystkiego! to po co jeszcze go meczyc zeby zrzucac kilogramy !
|
2011-04-05, 20:22 | #26 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 177
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
Nie rozumiem po co to co raz bardziej powszechne na wizażu wzajemne obrażanie się Wiecie ile lat ma jagaga, że wypomniacie jej dziecinne polemiki itp. ? Bez sensu.
A autorka wątku chyba nie jest już zainteresowana tematem bo od założenia go ani razu się już nie odezwała...
__________________
Czas na pozytywne zmiany... |
2011-04-06, 19:22 | #27 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 1 244
|
Dot.: jak czesto i jak dlugo na fitnesie by uzyskac efekty
ALE ja już skończyłam, więc nie wiem po co ciągniesz temat i jeszcze wtrącasz się. Chociaż z tego co zauważyłam w innych wątkach, kultura wypowiedzi nie jest Twoją mocną stroną, więc nie powinnam się dziwić.
Edytowane przez jagagaga Czas edycji: 2011-04-06 o 19:27 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:15.