Duże pośladki.Czyli najlepsze ćwiczenia

[kaijasz]

Hej! Szukam ćwiczeń, które pomogłby mi uzyskać efekt brazylijskich pośladków :P. Czyli duża, odstająca pupa. Mam ogromny problem, ponieważ mam masywne uda i boje się, że przysiady i inne tego typu ćwiczenia spowodują, że staną się one jeszcze większe! A mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu z ud i powiększenie mojej płaskiej pupy. Z góry dziękuje za każda odpowiedz

[Joelek]

Polecam "hip thrust"

[kaijasz]

oo dziękuję

[Kiara91]

Ja polecam Mel B na pośladki i II część sukcesu Chodakowskiej na nogi i pośladki (15 min).

[kaijasz]

Dziękuje bardzo

[Emila_87]

Napisane przez Joelek

Polecam "hip thrust"

Na pierwszym miejscu przysiady z obciążeniem (pupa+nogi) to ćwiczenie jako drugie Co 2- 3 dni 4 serie 10 powtórzeń i zwiększać ciężar jak najczęściej. NA początek nauczyć się odpowiedniej techniki żeby sobie pleców i kolan nie uszkodzić

[Floydka]

Przysiady(w różnych formach i kombinacjach) wykroki bułgarskie, wymachy nóg z obciążeniem, unoszenie bioder. Kiedy rośnie tylek rosną tez uda, tego się nie uniknie. A jeśli masz masywne uda to po prostu zacznij łączyć to z cardio na początek. Spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrobisz mięśnie.

Wysłane z szajsunga.

[cava]

Napisane przez Floydka

Przysiady(w różnych formach i kombinacjach) wykroki bułgarskie, wymachy nóg z obciążeniem, unoszenie bioder. Kiedy rośnie tylek rosną tez uda, tego się nie uniknie. A jeśli masz masywne uda to po prostu zacznij łączyć to z cardio na początek. Spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrobisz mięśnie.

Wysłane z szajsunga.

Dlatego właśnie, ćwiczenie które pokazał Joelek, będzie najodpowiedniejsze.
Najmniej obciąża czterogłowe ud.
W tej pozycji, przy poprawnej technice, najbardziej pracuja pośladki, dwugłowe i mięśnie tułowia- prostowniki i brzuch

Przy czym, dla osoby początkujacej,
proponowałabym je wykonać w odwrotnym ułożeniu.

W leżeniu na plecach, z nogami na stepie/stopniu + dla większej izolacji pośladków, piłeczka lub złożony ręcznik lekko ściskany kolanami.
To tak samo skuteczna wersja, a duzo bardziej bezpieczna dla pleców.

Drugie które nie włazi za bardzo w czworogłowe ud tylko bazuje na miesniach posladków, prostownikach grzbietu i dwugłowych ud (w tym, bardzo je rozciąga)
martwy ciąg na prostych nogach.
Dla osób o niezbyt rozciągniejtej tylnej taśmie nóg, lub małej mobilności bioder, można (a wręcz trzeba)korzystać z e sztangi ustawionej na podkłądkach (mieć ją wyżej, żeby nie musieć się schylać poza swój zakres ruchu i nie zaokraglać placów!!!!)

[gonia92]

przysiady ze sztangą trzymaja na karku + przysiady ze sztangą trzymają z przodu, wykroki chodzone ze sztangą na barkach, wypychanie nóg na suwnicy pojedynczo ze skretem do srodka cisne tak od 2 miesiecy i widze meeega roznice. stopniowo zwiekszam ciezar

[poshh]

Jak chcesz większe to normalna dieta do tych ćwiczeń ;p

[anoska]

ja najbardziej pośladki czuję robiąc odwodzenie nóg na maszynie, ale stojąc, pompuje ostro
przysiady z kettlem na stepach tylko oczywiście musisz znaleźć takie ustawienie żeby faktycznie czuć pupę, a nie czwórki to samo przy standardowych przysiadach mi nie od razu to się udało i było dużo marnych prób, ale w końcu nauczyłam się jest jeszcze fajne ćwiczenie: przysiady w klęku na suwnicy oraz lifty na wyciągu

[miniamania]

Na pośladki najlepszy twerk albo dancehall. Najlepiej jedno i drugie

[poshh]

Napisane przez miniamania

Na pośladki najlepszy twerk albo dancehall. Najlepiej jedno i drugie

Jak trzęsienie dupą pomaga w jej rozbudowaniu? ;p

[graczocholiczka]

Ja chciałam tylko wyjaśnić że nawet jak będziesz bardzo dużo ćwiczyć na nogi to one nie zrobią się duże Z dwóch powodów, po pierwsze jesteś kobietą i masz za mało testosteronu naturalnego w organizmie a po drugie żeby mięśnie rosły musisz bardzo dużo jeść Tak więc możesz śmiało robić przysiady bez obawy że twoja uda będą większe, na pewno od przysiadów będą bardziej wymodelowane i silniejsze.

[pseudofeministka]

Napisane przez graczocholiczka

Ja chciałam tylko wyjaśnić że nawet jak będziesz bardzo dużo ćwiczyć na nogi to one nie zrobią się duże Z dwóch powodów, po pierwsze jesteś kobietą i masz za mało testosteronu naturalnego w organizmie a po drugie żeby mięśnie rosły musisz bardzo dużo jeść Tak więc możesz śmiało robić przysiady bez obawy że twoja uda będą większe, na pewno od przysiadów będą bardziej wymodelowane i silniejsze.

Widze, ze na Wizazu wciaz sa powielane te same rady Takie rady maja racje bytu w sytuacji, gdy ktos obawia sie wygladu ud jak u kulturysty. Wtedy rzeczywiscie nie ma sie czego obawiac, bo do rozbudowana dluga droga.

Ale czasami masywnosc ud wynika z ich budowy, wiekszej ilosci miesni w tym miejscu, w zwiazku z tym wystarczy tylko je solidnie wzmocnic (nawet nie rozbudowywac), by juz wprowadzic dysproporcje, pomiedyz pozostalymi czesciami ciala, szczegolnie, gdy te nie sa zbyt "masywne".

Dlatego ja bym postawila na regularny trening poslaadkow, wykorzystujac obciazenie ciala + solidne rozciaganie calych nog i posladkow.

[unicofresco]

Ja tez chce miec duze posladki Zaczynam cwiczenia z B. Contrerasem - bardzo znanym "trenerem posladkow".

https://www.youtube.com/watch?v=9LfH-H4BXtg

Zobaczymy jakie beda efekty (i czy w ogole beda!). Poza tym chyba musze tez przytyc, bo na posladkach, po bokach, mam takie straszne wklesniecia, ktorych nienawidze

[klatka]

Napisane przez anoska

ja najbardziej pośladki czuję robiąc odwodzenie nóg na maszynie, ale stojąc, pompuje ostro
przysiady z kettlem na stepach tylko oczywiście musisz znaleźć takie ustawienie żeby faktycznie czuć pupę, a nie czwórki to samo przy standardowych przysiadach mi nie od razu to się udało i było dużo marnych prób, ale w końcu nauczyłam się jest jeszcze fajne ćwiczenie: przysiady w klęku na suwnicy oraz lifty na wyciągu

Ja rowniez. Swego czasu na posladki robilam jedynie odwodzenie stojac. Bralam 30kg na posladek. Piekna pupa byla Potem mialam dluuuga przerwe i od wrzesnia wracam. Nadal odwodzenie jest na 1 miejscu. Ale dolaczylam jeszcze inne cwiczenia np. wypychanie ciezaru do gory w podporze- wykop na maszynie. Do tego martwy, przysiad sumo, wykroki.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[unicofresco]

Napisane przez klatka

Ja rowniez. Swego czasu na posladki robilam jedynie odwodzenie stojac. Bralam 30kg na posladek. Piekna pupa byla Potem mialam dluuuga przerwe i od wrzesnia wracam. Nadal odwodzenie jest na 1 miejscu. Ale dolaczylam jeszcze inne cwiczenia np. wypychanie ciezaru do gory w podporze- wykop na maszynie. Do tego martwy, przysiad sumo, wykroki.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Mozecie wyjasnic na czym dokladnie polega to odwodzenie?

[anoska]

Napisane przez unicofresco

Mozecie wyjasnic na czym dokladnie polega to odwodzenie?

mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=jiAaiWCEq5k

[klatka]

Mi chodziło o te dwa ćwiczenia :
https://www.youtube.com/watch?v=WdCdkjxbf0E
https://www.youtube.com/watch?v=uQTe9pVp9F8

[krystyna1122]

Jest jeszcze Tamila Webb i ćwiczenia z serii "ja chcę mieć takie pośladki" - do znalezienia na yt. Uwypuklają pupę i podnoszą. Są moimi ulubionymi bo jeden program trwa tylko 15 minut, a można się nieźle zmęczyć

[Lua_Misteriosa]

Hej

Ja mam takie pytanie...




Czy ćwiczenia np. z Mel B takie jak podałam wyżej mogą powiększyć trochę pośladki? Pytam ponieważ nie mam teraz możliwości chodzić na siłownię i mogę ćwiczyć tylko w domu... Czytałam też że przysiady z obciążeniem można robić w domu po prostu zakładając plecak z ciężkimi książkami. Czy to byłby dobry pomysł? Nie wiem już co robić :<

[fit_girl1985]

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/...hip_44710.html

POLECAM!!!!

[elbar]

Skarbnica wiedzy

[Agafitness]

Joelek - wydaje mi się,że w tym ćwiczeniu najbardziej zaanagażowane są prostowniki grzbietu,a nie pośladki,ale to ćwiczenie spokojnie można robić jako uzupełniające do przysiadów,wykroków itp.Aby uzyskać efekt brazylijskich pośladków,trzeba je podnieść i poszerzyć,a to nie jest łatwe jeżeli ktoś np.genetycznie ma małą pupę