kto od dzis codziennie ze mna cwiczy ?...

[Kimberley]

Więc Kimberley się melduje na posterunku i stwierdza co nastąpiło dziś: poskakałam 10 minut na skakance na początek...skałam raz szybciej raz wolniej i uffff tak się zmęczyłam, że na razie odpoczywam hihi....Co za kondycja
echhh muszę znaleźć czas i poszukać na wizażu, tak jak Pingwin2 radzi ćwiczeń, które będzie można nazwać PODZĄDNYM treningiem, na razie nie wiem jak taki powinien wyglądać, ale cóż...wyszukiwarka pójdzie w obroty jak tylko znajdę chwilkę na czytanie, tylko, że tego AŻ tyle ufff....mętlik mam na razie w głowie

[honey_20]

A czy ja tez moge sie do Was dolaczyc ??? ploseee i obiecuje ze bede CODZIENNIE cwiczyc

[kociulek]

Ja juz jestem po ćwiczonkach Coś nie widzę żeby sie tu wszystkie meldowały?

[patrycja1801]

Dzień drugi:
Melduję, że ćwiczenia wykonane! Dziś wyjątkowo po południu, bo wieczorem mam napięty grafik

[burzowa]

co prawda nie mam problemu z nadmiarem kilogramów ale z kondycją to u mnie słabo , jak to po zimie na razie mama lenia i nie chce mi się katować , ale duchem jestem z wami

[gosiula89]

pingwinku napisz wiec jaki trening jest według ciebie porządny??? no i dieta jaka? ja poprostu unikam słodyczy i nie jem duzo weglowodorow... unikam tłustych potraw.. czyli takie normalne zdrowe odzywianie a nie jakies diety polegajace na jedzeniu 3 marchewek dziennie

[Tancerka Pl]

Ja zawsze ćwiczę wieczorem... Po ciężkich ćwiczeniach fizycznych rzucam się na łóżko.
Melduję wykonanie (wczoraj - wieczorem)
- ćwiczenia na wewnętrzną część ud z motylkiem (100)
- hula-hop (niestety wytrzymałam tylko 10 minut)

Widzę dziewczyny, że wiele z Was trenuje A6W... Widzicie po tych ćwiczeniach jakieś efekty? Pozdrawiam!

[gosiula89]

ja mam juz dzisiaj za sobą 30 min ćwiczeń teraz czas na nauke a potem cellatines, A6W, skakaneczka i rozciąganko a wam jak idzie?

co do A6W to pewnie ze widać efekty!!! brzuszek jest silny i widać ładnie zarysowane mięśnie

[gosiula89]

tak na marginesie.... skąd twoj nick "Tancerka"? tańczysz? tak z ciekawości pytam...

[bandziorka007]

A ja wlasnie jestem po cwiczonkach
25 brzuszkow , 10min rowereka, 10mnut nozyce i jeszce moje cwiczona na miesnie ud i posladkow o ktorym pisalam wczesniej .
Moj TZet smieje sie ze mnie ze niby dlugo nie wytrzymam
zobaczymy

[Blair]

Napisane przez bandziorka007

A ja wlasnie jestem po cwiczonkach
25 brzuszkow , 10min rowereka, 10mnut nozyce i jeszce moje cwiczona na miesnie ud i posladkow o ktorym pisalam wczesniej .
Moj TZet smieje sie ze mnie ze niby dlugo nie wytrzymam
zobaczymy

nożyce 10 minut ?!?! ja bym padła po 1 minucie

[Amelia_bm]

To ja też już jestem po treningu
Kimberley, gosiula, wydaje mi się że Pingwin miała na myśli trening siłowo-aerobowy, czyli ćwiczenia z obciążeniem, a w dni pozostałe interwały... no i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

[bandziorka007]

Napisane przez Blair

nożyce 10 minut ?!?! ja bym padła po 1 minucie

nozyce 10minut ale nie bez przerwy
tez bym padla.robie sobie taka "mieszanke" cwiczen po dwie, trzy serie i tak samo nozyce po trzy minuty.

[Mercy]

melduje sie ze zaliczyłam skakanke

[mais]

Dziś dzień zaliczony!

Ale trochę się zdołowałam bo popsuł mi się steper i będę musiała go reklamować a to oznacza około 2 tygodnie bez niego. A już się nastawiłam, że codziennie będę na nim ćwiczyć grr, jak pech to pech

[elmoska]

Dziewczyny dolaczam do Was od jutra cwicze. Mam takie "male " zestawy cwiczen. Jakies 3 miesiace temu cwiczylam regularnie, ale dopadl mnie leniwiec. Stwierdzilam ,ze czas sie z nim rozstac Pa, Pa ..

[Blair]

dziś zaliczyłam :

-30 min rowerek
-30 min hula - hop
-skakanka 800 skoków ( zmienne tempo )


jeszcze brzuszki porobię

[bandziorka007]

kurcze musze sie niestety "wyspowiadac" Wam z mojego grzeszku.Obiecalam sobie ze od 18ej nic juz nie bede jesc i kurcze wlasnie przed chwila zjadlam kubek zupy Bylam taka glodnaaaa ze nie wytrzymalam!
Prosze opieprzcie ostro mnie zebym wiecej tego nie robila

[ijaa]

To i ja się przyłączam Mogę?

Będę codziennie męczyc brzuchol, a jesli czas i siły pozwolą dorzuce czasem troche ćwiczonem na nóżki - tak profilaktycznie, co by się nich nic przypadkiem nie odłożyło.

W weekendy biegam.

Od jutro pełna mobilizacj, a bo dzisiaj oprócz 3 godzinnego łażenia po mieście, nie zrobiłam nic.

[Blair]

Napisane przez bandziorka007

kurcze musze sie niestety "wyspowiadac" Wam z mojego grzeszku.Obiecalam sobie ze od 18ej nic juz nie bede jesc i kurcze wlasnie przed chwila zjadlam kubek zupy Bylam taka glodnaaaa ze nie wytrzymalam!
Prosze opieprzcie ostro mnie zebym wiecej tego nie robila

Nie jedzenie po 18 do podobno bardzo duży błąd ! Trzeba nie jeść ok 3 h przed pójściem spać - tak bynajmniej czytałam już w wielu miejscach

[mamamichałka]

tez sie melduje-wczoraj zrobiłam:
40 minut rowerek
15 hula hop
i tradycyjne cwiczonka na wszystkie partie ciała...
do wakacji MUSI byc bosko.

[Lawinia2007]

Czesc,

o 7 rano poszłam biegać (40 min), potem się trochę rozciągałam (10 min). Dziś musiałam się maksymalnie zmusić by wyjść z domu, tak mi się nie chciało! Najważniesze że się zmusiłam i to w ogromnej mierze dzięki Wam dziewczyny!

milego dnia

P.S Jutro wyjeżdzam i wracam w pon ale obiecuję żę bedę przez ten czas ćwiczyć

[gnomo]

Czesc wszystkim. Ja tez postanowilam sie wziac za siebie i wreszcie cos zrobic z moim sadelkiem. Dwa lata temu wprowadzajac kilka zalecen diety Montignaca i cwiczac joge 2 razy w tygodniu schudlam 8 kg. Potem niestety wrocilam do "normalnego" odzywiania, przestalam regularnie cwiczyc i wszystko utracone kg wrocily! To doswiadczenie nauczylo mnie jednego. Nie ma sensu stosowac DIETY w ogolnym rozumieniu tego slowa (czyli np przez miesiac). Trzeba natomiast juz na zawsze zmienic sposob odzywiania sie. Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Ja np od dwoch lat nie jem ziemniakow i wcale mi ich nie brakuje. Przyzwyczailam sie jesc na drugie danie tylko miesko albo rybe z warzywami. O wiele ciezej przyzwyczaic sie bylo rodzinie. Bo jakto tak mozna?!! Obiad bez ziemniakow?! Natomiast co do cwiczen to moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
- pn, sr i pt cwiczenia aerobowe (obecnie moim faworytem jest trening z Deanne Berry "The Ultimate Dance Workout")
- wt, czw joga albo pilates
- nd odpoczynek
To jest plan podstawowy. Poniewaz sie robi cieplo to pewnie do tego dojdzie jeszcze rower. Poza tym jak najwiecej staram sie chodzic na piechote zamiast podjezdzac 1 przystanek autobusem. I troche skacze na skakance jak cos ogladam.
Bilans wczorajszego dnia:
The Ultimate Dance Workout w calosci czesci Heat, Dance it out, Bums & tums i Chill. Podczas czesci Pum it up wiecej maszerowalam niz cwiczylam, bo laski maja takie tempo, ze nie wyrabiam. Ale sie nie zniechecam. Z czasem i ja bede tak wymiatac!
- ok godzinny spacer (do i z pracy)

A teraz mam pytanie do Tancerki:

Napisane przez Tancerka Pl

- ćwiczenia na wewnętrzną część ud z motylkiem (100)

W jaki sposob cwiczysz motylkiem? Czy to powoduje wysmuklenie wewnetrznej czesci ud czy raczej przyrost miesni? Ja mam figure typu gruszka i raczej nie zalezy mi na umiesnieniu nog.

[Kimberley]

Hej sportwomenki w tym "womenowskim" dniu heh, żartuję
Ja już zaliczyłam 10 min skakanki i 50 przysiadów, na razie nie mam czasu za wiele na ćwieczenia , dlatego moje ćwiczenia takie ubogie...PZDR!

[pingwin2]

Trening musi być intensywny!!!
Najlepsze efekty przynosi:
-trening siłowy: ćwiczenia wielowarstwowe połączone w superserie, krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami max to 60 sekund, po treningu siłowym można dodać 10 - 20 minut aerobów
-trening interwałowy

[Efiątko]

Witam serdecznie wszystkie Panie Wczoraj się nie meldowałam, bo calutki dzień spędziłam na dworku i komputer nie byl włączany ani na chwilkę Wczorajsze "cwiczonka" wygladaly inaczej niz te wykonywane w domu czy silowni Doskonałe ćwiczenie na ręce- mycie i woskowanie auta (myślałam, że mi odpadną, gdy docieralam wosk, hehe), poza tym bieganie lub nazwe to inaczej ganianie się z TŻ po terenach nadwiślańskich, a nocną porą długi spacer po mieście Bosko było!

[Efiątko]

Dzisiejszy dzień zaczęłam od lekkiego treningu rozciągającego, paru przysiadow, brzuszków. Później był półgodzinny marsz do sklepu po pomidory Teraz muszę się uczyć, ale wieczorkiem mam zamiar zorganizowac bieganko + ćwiczenia

[Efiątko]

http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszc...y-t230835.html
Całkiem ciekawy artykulik o tym jak utracić tkankę tłuszczową

[ecia91]

No więc dołanczam się Jak narazie zadowoli mnie 5-10 kg I będę walczyć by schudnąc te 5-10 kg A potem sie zobaczy Pozdrowionka

[Tancerka Pl]

Więc...
Jestem cała i zdrowa po pierwszym dniu A6W.
Melduję także, że kręciłam bioderkami z hula-hopem i ćwiczyłam wew. część ud z agrafką.

Zmotywujcie mnie do dalszych ćwiczeń!