Jak stracic 7,5 kil w szybkim czasie

[sabina25]

No wiec tak nie bede sie przedstawiac bo w niku widac moje imie .Mam 26 lat jestem z Niemiec.No dobra ale to nie o tym mialam pisac.Dziewczyny i chlopaki(jezeli jacys sa) mam taki maly problem a wiec tak mam 161 wz i 62,5 w ktoryms temacie tutaj na forum pisalam ze chcialam bym wrocic do mojej dawnej wagi,mianowicie 55 kil.Udalo mi sie juz zrzucic 10 kil ale od tamtej pory waga ani drgnie wiec potrzebuje waszej porady.Moj dzien wyglada tak:
1 sniadanie:Np jajko na miekko,chleb wasa z pelnoziarnistego ziarna,plasterki szynki,jeden pomidor i pare plasterkow ogorka
2 sniadanie: np bulka z pelnoziarnistego ziarna z twarozkiem o niskiej zawartosci tluszczu
3 obiad to przewaga piers z kurczaka z warzywami np gotowany kalafior
4 podwieczorek( to juz zalezy czy glodna jestem to jest salatka z pomidora ogorka,plasterka szynki i plasterka serka albo jakies warzywo)
5 kolacja Activia z owocami
To na tyle jezeli chodzi o jedzenie a teraz aktywnosc fizyczna no wiec tak co dziennie jezdze rowerem do szkoly tz to jest 1 kil ,przyjezdzam spowrotem to cwicze Aerobic Pump It Up - Beach Body Workout x5 w tyg piatek sobie odpuszczam,dodatkowo jeszcze raz wieczorami poswiecam 1 h na ten rower.No wiec to na tyle kochane licze na jakas pomoc i porade bo ja juz jestem bez radna moze dodatkowo powinnam cos jeszcze robic?Zapomnialam jeszcze dodac ze mam slaba przemiane materi.Licze na szybka odpowiedz moze powinnam co innego cwiczyc lub wiecej.A te 10 kil schudlam pol roku temu w ciagu 3 mies

[Rzabba]

Activia owocowa na noc to nienajlepszy pomysl bo to praktycznie same weglowodany, wieczorem lepiej zjesc cos bialkowego
Czy po tym wieczornym rowerze jesz posilek?

[sabina25]

Zaraz odrazu nie ale jakas godzine pozniej ,a po 3 h klade sie spac

[larva]

Ale po południu należy unikać węglowodanów, a spożywać białka. Spójrz na etykietkę Activii - większosć to węglowodany, cukier, skrawki owoców.

[sabina25]

To czym mam zastapic ta Activie prosze o porade bo wie ze najwiecej bialek jest w jajkach a nie bede od rana do wieczora jajek jesc

[Rzabba]

chude mieso, chude ryby, twarog

[Ily]

Hmm... ja bardzo lubie płatki cornflakes , powiedzcie mi czy one tuczą ? Oczywiscie z mlekiem , 0,5% tłuszczu .

[katharsis]

jeżeli nie dodajesz cukru to nie tuczą
na opakowaniu powinno pisać ile co z czym ma kcal.. więc myślę że 30g płatków z połową szklanki mleka 0,5% ma może ze 160kcal.. ewentualnie troszkę więcej lub mniej

[Rzabba]

Napisane przez Ily

Hmm... ja bardzo lubie płatki cornflakes , powiedzcie mi czy one tuczą ? Oczywiscie z mlekiem , 0,5% tłuszczu .

Napisane przez katharsis

jeżeli nie dodajesz cukru to nie tuczą
na opakowaniu powinno pisać ile co z czym ma kcal.. więc myślę że 30g płatków z połową szklanki mleka 0,5% ma może ze 160kcal.. ewentualnie troszkę więcej lub mniej

Wszystko w nadmiarze tuczy
Platki kukurydziane zwykle i tak juz zawieraja cukier a poza tym, to same wegle proste i niewiele wartosci odzywczych
radze zjadac jedynie od swieta a na co dzien wybrac produkty mniej przetworzone

[larva]

Czytałam kiedyś w jakiejś niemieckiej gazecie żywieniowej o płatkach Cornflakes. Ponoć mają ogromne ilości soli, cukru i sama chemia w tym siedzi. Stanowczo odradzali ich spożywanie na rzecz zwykłych, owsianych, takich jak do zupy mlecznej.

[Ily]

Alleee mnie dziewczyny pocieszyłyscie ... Od małego je jem i uwielbiam ... ehh , no chyba będę sie mogła z nimi pożegnać na dobre . Dzięki za cenne informacje .

[olalola24]

Napisane przez Ily

Alleee mnie dziewczyny pocieszyłyscie ... Od małego je jem i uwielbiam ... ehh , no chyba będę sie mogła z nimi pożegnać na dobre . Dzięki za cenne informacje .

owsianka 100 razy lepsza i zdrowsza

[sabina25]

Czesc u mnie jest znow kolejny problem przeszlam dzisiaj po 2 sklepach i powiem szczerze nie ma u nas czegos takiego jak Twarog jest serek wiejski.Czy on tez moze byc i z czym moge go jesc??

[Midi]

Chodzi o skład, nie o nazwę. Warto wybrać taki, który nie ma dodatkowych aromatów, cukru i w którym tłuszcz w składzie nie przekracza 2%. Im więcej protein, tym lepiej. Fakt, w Niemczech o twaróg trudno, chociaż w większych miastach sprowadzają polskie do polskich sklepów.
Na kolację możesz też jeść inne produkty białkowe, np. chude mięso, ryby, omleta z białek jaj itp. Twarogi, sery i serki wiejski są lepsze, bo organizm będzie z nich wolniej przyswajał białka, ale bez przesady, nie jest to aż tak znaczące dla osoby bez szczególnej diety.