Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[judus]

Napisane przez Nethia

gratulacje Renia90
witamy wooow12
a ja mam już za sobą 5 dzień z a6w mam do Was takie pytanko ... bo jakim czasie zauważyłyście jakieś choćby i niewielkie efekty ?

ja tak za bardzo nie przyglądałam się skutkom A6W, ale dziś już zauważyłam zmianę ale to tak 1h po posiłku brzuszek jest twardy i górne mięśnie brzuszka robią się bardziej widoczne a dziś był mój 13 dzień

[Renia90]

Napisane przez Nethia

gratulacje Renia90
witamy wooow12
a ja mam już za sobą 5 dzień z a6w mam do Was takie pytanko ... bo jakim czasie zauważyłyście jakieś choćby i niewielkie efekty ?

dziękuje

Ja po tych dwóch tygodniach ćwiczeń mam twardszy brzuszek i mam lekko widoczna(jak leze to mocniej) taka podziałeczke na górnych miesniach brzuszka

[alka132]

a moj brzuszek jest oporny ;/ bo niby jestem chuda jak szkielet (wysluchuje tego caly czas), a brzucha nie mam plaskiego :/ ale tym razem mam nadzieje, ze wytrwam te 42 dni, zadzialam jeszcze hula hopem i nie bede sie obzerala! (od jutra po dzisiaj pierwszy dzien po kopenhaskiej to zaszalalam ).
Czy ktoras dziewczyna tez ma/miala taki problem z brzuchem wystajacym na dole?
I mam jeszcze takie pytanie - czy 2000 kcal to jest akurat czy za duzo, zeby utrzymac stala wage? Przy a6w i godzinie na rowerku stacjonarnym, w przyszlosci jeszcze hula hop

[Turas]

Napisane przez wooow12

właściwie to chyba obie macie troche racji, bo po treningu najlepiej spożyć białko + węglowodany

Zgadza sie w 25% mogę przyznać koleżance rację gdyż przyjęte jest ze stosunek brania węglowodanów do białka po treningu wynosi 3 / 1
Im not are girl !

Napisane przez alka132

a moj brzuszek jest oporny ;/ bo niby jestem chuda jak szkielet (wysluchuje tego caly czas), a brzucha nie mam plaskiego :/ ale tym razem mam nadzieje, ze wytrwam te 42 dni, zadzialam jeszcze hula hopem i nie bede sie obzerala! (od jutra po dzisiaj pierwszy dzien po kopenhaskiej to zaszalalam ).

Jeżeli jesteś szczupła i masz gruby brzuszek to albo od obrzerania sie albo od piwa: D
Możliwe ze za mało sie ruszasz i to jest powodem nagromadzonego tłuszczyQ w brzuszQ 6-stka weidera jest dobrym cwiczeniem na brzuch ale to nie wystarczy w twoim przypatku. Każda instruktorka fitness powie ci ze zeby spalic tłuszczyk trzeba także pobiegac lub pojeździc rowerkiem stacjonarnym zeby wypocic to co zbędne.

Napisane przez alka132

I mam jeszcze takie pytanie - czy 2000 kcal to jest akurat czy za duzo, zeby utrzymac stala wage? Przy a6w i godzinie na rowerku stacjonarnym, w przyszlosci jeszcze hula hop

Z chęcią odpowiem na to pytanie ale muszę znac wzrost wage i wiek

[alka132]

wzrost 177, waga 56, wiek 16
ani sie nie obzeram (od 'bardzo' dluzszego czasu) ani nie pije no wlasnie nie wiem... mam taka oponke na dole, cwicze zawziecie - rowerek stacjonarny, rozne cwiczenia na brzuch, aeroby cwiczylam, a brzuch jak byl tak jest (moze troche sie zmniejsza, ale rownoczesnie chudne)
mam nadzieje ze a6w mi ta oponke "wcisnie" troche do srodka bo juz nie mam nerwow na ten brzuch...

[Turas]

Ogranicz jedzenie, ćwicz codziennie o tej samej porze, może ułóż jakąś dietę? : ] jak twój brzuch jest taki oporny to może jakiś suplement? Chociaż nie radze bo masz dopiero 16 lat jak coś to jakiś łagodny.
co to zapotrzebowania kcal napisałem do kolegi bo nie wiem jak to jest z dziewczynami w tych sprawach Powinien jeszcze dzisiaj odpisać

[marashi]

O, kolejna koleżanka z Poznania.

A ja chyba sobie jeszcze raz zrobię a6w, bo się nudzę.

[alka132]

byloby super poniewaz ja nie mam zielonego pojecia, a nie chce teraz ani przytyc ani tez schudnac (by mnie chyba udusili :P )
a z brzuchem bede walczyc caly czas wytrwale az do wakacji i sie zobaczy

[Turas]

oj nie wiem czy jeszcze dzisiaj dostaniesz odpowiedz ; / ... ja ci moge tylko powiedziec ze masz niedowage Jezeli jutro temat sie rozwinie i ten problem zostanie troche w tyle to wysle ci zapotrzebowanie na PW

[Rebelious]

dzień 21 zaliczony. uf. juz myślałam, że nie dam rady, bo taka zrabana wróciłam z tańców, że to szok. a jutro powtórka - kolejne kilka godzin wylewania siódmych potów no i po powrocie oczywiście weider

nawet podoba mi się ta perspektywa

[Turas]

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się mniej więcej tak.
PPM-podstawowa przemiana materii
PPM=wagax24: 24-ilość godzin doby
PPM=56x24=1344Kcal/dobę

PPM dla wagi 56 kg wynosi 1344 Kcal.

Oczywiście nie jest to do końca wiarygodne i zależy jeszcze od twojego trybu życia. To znaczy, czy jesteś w ciągu dnia aktywna, ile razy w tygodniu ćwiczy itp ? Ogólnie mówiąc, czy prowadzisz czynny, czy bierny tryb życia.

Pozdrowienia od Grześka

[alka132]

dzieeeki czyli spokojnie moge jesc ok 1700 kcal, bo godzina na rowerku to 300 kcal postanowilam sie teraz zdrowo odzywiac ciekawe czy to postanowienie nie zejdzie na dalsze plany podczas wakacyjnych "zarloatakow" haha

[Rebelious]

Napisane przez Turas

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się mniej więcej tak.
PPM-podstawowa przemiana materii
PPM=wagax24: 24-ilość godzin doby
PPM=56x24=1344Kcal/dobę

PPM dla wagi 56 kg wynosi 1344 Kcal.

oooo.. a to ci dopiero, nie słyszałam o tym

[Gosiaq]

czesc dziewczynki, a ja kończę z a6w ostatnio moja dietka poszla w zapomnienie i dzisiaj nie chce mi sie juz robic, od powiedzialku zaczne od nowa, bez słodyczy i beż żadnych takich... może szkoda tych 20 dni.. ale nie chce mi sie dzisiaj robić i już robiłam ze 2 czy 3 przerwy i nie tak znowu dokładnie, więc teraz się przyłożę...
Co myślicie?

[Rebelious]

Napisane przez Gosiaq

czesc dziewczynki, a ja kończę z a6w ostatnio moja dietka poszla w zapomnienie i dzisiaj nie chce mi sie juz robic, od powiedzialku zaczne od nowa, bez słodyczy i beż żadnych takich... może szkoda tych 20 dni.. ale nie chce mi sie dzisiaj robić i już robiłam ze 2 czy 3 przerwy i nie tak znowu dokładnie, więc teraz się przyłożę...
Co myślicie?

buuu.. no szkoda, myślałam, że razem uporamy się z A6W
ale skoro masz się teraz baardziej przyłożyć, no to juz twój wybór a nie szkoda ci tych 20 dni?

[justyna2639]

hejjj ja dopiero zaczynam z a6w i mam nadzieje ze to przyniesie jakis efekt... poki co dzisiaj 4 dzien, ale mam nadzieje ze wytrwam

[Renia90]

Napisane przez justyna2639

hejjj ja dopiero zaczynam z a6w i mam nadzieje ze to przyniesie jakis efekt... poki co dzisiaj 4 dzien, ale mam nadzieje ze wytrwam

No to witamy
Jak bedziesz odwiedzać forum to wytrwasz mi to forum bardzo ale to bardzo pomaga i motywuje mnie

[viosna000]

16 dzień zaliczony, ale aż się trzęsę ze zmęczenia, ciężko z tymi 12 powtórzeniami, a co będzie przy 24?aż strach się bać

[hogatk@]

Napisane przez Turas

Zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się mniej więcej tak.
PPM-podstawowa przemiana materii
PPM=wagax24: 24-ilość godzin doby
PPM=56x24=1344Kcal/dobę

PPM dla wagi 56 kg wynosi 1344 Kcal.

Oczywiście nie jest to do końca wiarygodne i zależy jeszcze od twojego trybu życia. To znaczy, czy jesteś w ciągu dnia aktywna, ile razy w tygodniu ćwiczy itp ? Ogólnie mówiąc, czy prowadzisz czynny, czy bierny tryb życia.

Pozdrowienia od Grześka

To jest podstawowa przemiana materi potrzebna do funkcjonowania organizmu, ale bez żadnego ruchu( czyli powiedzmy gdybyś cały dzień leżała w łóżku). Musisz doliczyć jeszcze swoją aktywność ( czyli chodzenie,ćwiczenia itp.) Poszukaj w internecie to znajdziesz taki przelicznik.

[Nethia]

mnie także to forum mobilizuje do dalszych ćwiczeń wogóle jestem bardzo szczęśliwa , że tu trafiłam sama nie potrafiłabym sie odchudzić itp , a tak to przynajmniej wiem , że nie jestem sama w tym "wielkim świecie" ogólnie ostatnio cały mój wolny czas poświęcam ćwiczeniom ... strasznie to polubiłam zwłaszcza HH
justyna2639 witamy witamy
ja dziś bd robić 6 dzionek z a6w u mnie w prawdzie nie za ładna pogoda , ale tak wogóle to Dziń Dybry wszystkim

[justyna2639]

widze ze dobrze trafilam jesli chodzi o wsparcie pewnie sama bym nie wytrzymala dluzej niz tydzien ale... wytrzymam musze wytrzymac )

[k4rotk4]

mhym, a ja mam dzisiaj 5 dzień i po wczorajszych wygubasach na siłowni i dwu godzinnym bieganiu mam zakwasy ;| chyba sobie nie poradze dzisiaj z a6w

[justyna2639]

eee tam ;P napewno dasz rade wyobraz sobie jak fajnie bedziesz wygladac gdy to wszystko sie skonczy xd heh trzeba dzialac

[k4rotk4]

ale mam takie zakwasy na ramionach i na plecach że ledwo co się zwlokłam z łożka <beczy> ale masz racje..musze działać..dam rade.. najwyżej będę robiła godzinę a6w..

dziękuje za wsparcie

[k4rotk4]

ah.. i wczoraj zrobiłam a6w na trawce na polance w lesie..ah jak było cudowanie gorąco wam polecam szostkę na dworkU

[Gosiaq]

Napisane przez Rebelious

buuu.. no szkoda, myślałam, że razem uporamy się z A6W
ale skoro masz się teraz baardziej przyłożyć, no to juz twój wybór a nie szkoda ci tych 20 dni?

Szkoda i to bardzo.... no ale sama juz nie wiem, w sumie to juz moj 3 dzien opuszczony... nie wiem nie wiem... a może robić? ojs bo juz coraz wiecej tych powtorzen i ostatnio bylam chora i musialam robic i tak mnie to zniechecilo troche...

[201705042038]

Napisane przez alka132

a moj brzuszek jest oporny ;/ bo niby jestem chuda jak szkielet (wysluchuje tego caly czas), a brzucha nie mam plaskiego :/ ale tym razem mam nadzieje, ze wytrwam te 42 dni, zadzialam jeszcze hula hopem i nie bede sie obzerala! (od jutra po dzisiaj pierwszy dzien po kopenhaskiej to zaszalalam ).
Czy ktoras dziewczyna tez ma/miala taki problem z brzuchem wystajacym na dole?
I mam jeszcze takie pytanie - czy 2000 kcal to jest akurat czy za duzo, zeby utrzymac stala wage? Przy a6w i godzinie na rowerku stacjonarnym, w przyszlosci jeszcze hula hop

Napisane przez Turas

Ogranicz jedzenie...

Eee... dziewczyna waży 56 kg przy 177 cm wzrostu i wy jej jeszcze to radzicie ?

alka sama pracujesz na tłuszczyk katując się dietami w stylu kopenhaskiej. Wejdź na dietetykę, poczytaj sobie podwieszone tematy i wtedy planuj _zdrową_ dietę.

[Guska_89]

No dziewczyny ja niedługo zaczne 30dzień ;D ostatnie 18 a jutro już 20powtórzeń :O umre :O ...

A Wy jak tam się 3macie? A6W pełną parą? maaam nadzieje ^^

[marashi]

Dzisiaj zaczęłam 8 dzień, ale niestety mi przeszkodzono w ćwiczeniach, więc później zacznę jeszcze raz.

A tak w ogóle to mam pytanie co do pierwszego i trzeciego ćwiczenia:
przypuśmy, że jestem na 1 dniu i mam 6 powtórzeń - więc czy przy każej noce robie po 6 powtórzeń, czy 3?
Rozumiecie? ;>

[Nethia]

Napisane przez k4rotk4

mhym, a ja mam dzisiaj 5 dzień i po wczorajszych wygubasach na siłowni i dwu godzinnym bieganiu mam zakwasy ;| chyba sobie nie poradze dzisiaj z a6w

ja mam dzisiaj to samo tyle , że ja mam zakwasy na żebrach itp caly brzuch mnie boli przez HH .. ale i tak sie nie zniechęce , bo lato już tuż tuż
Gosiaq - nie poddawaj sie ! sama jestem teraz chora i też wykonuje nadal a6w cięzko bo ciezko , ale jeszcze kiedyś wspomnisz " ahh jak dobrze , ze sie nie poddałam " ale mam dziś przekichane ... urządzają mi właśnie impreze urodzinową i będzie torcik taki mniaaaaaam
P.s - podłączam sie do pytania Marashi - jak to wykonujecie?