Czy ktoś może ocenić moją dietę na zrzucenie brzuszka?

[Maria221]

I. Śniadanie:

Płatki sojowe + nasiona siemienia lnianego + ziarna słonecznika + otręby, wszystko to zalane mlekiem, do tego pajda chleba pełnoziarnistego z twarogiem lub szynką z sałatą i/lub pomidorem


II Śniadanie:

jogurt 0% tłuszczu + banan + jakiś twarożek (przynajmniej staram się jeść ten twaróg + rzodkiewka + kwasy omega 3,6,9 + łyżka oleju rzepakowego


III. Obiad:

Zwykle gotowany/duszony kurczak, wołowina lub jakiś inne chude mięso + sałata + makaron/ziemniaki/kasza, sosów nie jadam

IV. Podwieczorek:

Bukiet gotowanych warzyw: 2 marchewki + brokuły + zielona fasolka

Tu ćwiczę: ok 17-19

V. Kolacja:

Czasem tuńczyk, niemal zawsze jakaś wędlina, ale chuda, chleb pełnoziarnisty, pomidor

I jak moja dieta? Mogą dać jakiś efekty? Muszę tylko zrzucić brzuch, nie wolno mi chudnąć z wagi.

Waga 41,800, przy wzroście 154, wiek 24 lata

[zooosia]

Napisane przez Maria221

I. Śniadanie:

Płatki sojowe + nasiona siemienia lnianego + ziarna słonecznika + otręby, wszystko to zalane mlekiem, do tego pajda chleba pełnoziarnistego z twarogiem lub szynką z sałatą i/lub pomidorem siemię lniane to tłuszcze, słonecznik to samo, nie mieszamy tego z węglami (chleb)


II Śniadanie:

jogurt 0% tłuszczu + banan + jakiś twarożek (przynajmniej staram się jeść ten twaróg + rzodkiewka + kwasy omega 3,6,9 + łyżka oleju rzepakowego
banan nie za bardzo na r, poza tym znowu mieszasz węgle (jogurt-całkiem ich tam sporo zwłaszcza, że 0%tłuszczu) z tłuszczami (olej)

III. Obiad:

Zwykle gotowany/duszony kurczak, wołowina lub jakiś inne chude mięso + sałata + makaron/ziemniaki/kasza, sosów nie jadam okej, makaron pełnoziarnisty a kasza gryczana

IV. Podwieczorek:

Bukiet gotowanych warzyw: 2 marchewki + brokuły + zielona fasolka okej

Tu ćwiczę: ok 17-19

V. Kolacja:

Czasem tuńczyk, niemal zawsze jakaś wędlina, ale chuda, chleb pełnoziarnisty, pomidor ładnie

I jak moja dieta? Mogą dać jakiś efekty? Muszę tylko zrzucić brzuch, nie wolno mi chudnąć z wagi.

Waga 41,800, przy wzroście 154, wiek 24 lata

nie dziwie się, że nie możesz schudnąc.. malutko ważysz. w takim razie o co chodzi? musisz zacząć cwiczyć a nie odchudzać się, a jadlospis jest typowo redukcyjny. jedz więc normalnie i ćwicz a będą efekty.

[Maria221]

Problem polega na tym, że mam za duży brzuch (jest wypukły, a ja chcę płaski) Mam chude nogi, ręce, zero pupy, do tego wąskie biodra - wyglądam jak chłopak z lekkim brzuszkiem. Chcę najpierw się go pozbyć a potem budować masę. Chudnąć mi sie wolno.

[Turas]

Nie odchudzaj sie przecież jestes chuda ... przez taką głodówke tylko bedziesz niezdrowo wyglądac ... pora zacząć ćwiczyć

[smak6malin]

Napisane przez Maria221

I. Śniadanie:

Płatki sojowe + nasiona siemienia lnianego + ziarna słonecznika + otręby, wszystko to zalane mlekiem, do tego pajda chleba pełnoziarnistego z twarogiem lub szynką z sałatą i/lub pomidorem na R nie łączymy węgli z tłuszczami ( chleb i słonecznik )


II Śniadanie:

jogurt 0% tłuszczu + banan + jakiś twarożek (przynajmniej staram się jeść ten twaróg + rzodkiewka + kwasy omega 3,6,9 + łyżka oleju rzepakowego kolejne połączenie węgli z tłuszczami, którego na R być nie powinno


III. Obiad:

Zwykle gotowany/duszony kurczak, wołowina lub jakiś inne chude mięso + sałata + makaron/ziemniaki/kasza, sosów nie jadam makarony pełnoziarniste

IV. Podwieczorek:

Bukiet gotowanych warzyw: 2 marchewki + brokuły + zielona fasolka
gotowana marchewka nie jest polecana na R - ma wysoki IG

Tu ćwiczę: ok 17-19

V. Kolacja:

Czasem tuńczyk, niemal zawsze jakaś wędlina, ale chuda, chleb pełnoziarnisty, pomidor kolacja na R powinna być typowo białkowa

I jak moja dieta? Mogą dać jakiś efekty? Muszę tylko zrzucić brzuch, nie wolno mi chudnąć z wagi.

Waga 41,800, przy wzroście 154, wiek 24 lata

Moim zdaniem skoro nie chcesz tracić wagi, to dieta nie jest taka ważna, powinnaś się skupić na ćwiczeniach, przy spalaniu tłuszczu - siłowy.

[Turas]

Najlepsza dieta na twój brzuch UWAGA
30 min biegu rano przed śniadaniem potem brzuszki
godz po treningu pierwszy posiłek
Gwarantuje że zauważysz zmianę

[zooosia]

Napisane przez Maria221

Problem polega na tym, że mam za duży brzuch (jest wypukły, a ja chcę płaski) Mam chude nogi, ręce, zero pupy, do tego wąskie biodra - wyglądam jak chłopak z lekkim brzuszkiem. Chcę najpierw się go pozbyć a potem budować masę. Chudnąć mi sie wolno.

polecam hula-hop oraz jak mówiły już dziewczyny - trening siłowy

[Ather]

Napisane przez Turas

Najlepsza dieta na twój brzuch UWAGA
30 min biegu rano przed śniadaniem potem brzuszki
godz po treningu pierwszy posiłek
Gwarantuje że zauważysz zmianę

Polecam zajrzeć do działu Fitness i dowiedzieć się co nieco o treningach, posiłkach okołotreningowych i aerobach na czczo. A dopiero potem udzielać rad.

[anniaa]

Maria
1. trening siłowy i aeroby/interwały
2. wazysz malutko i spróbuj narazie samymi cwiczeniami i zobaczymy czy beda efekty bo niestety jesli przechodzisz na redukcje to musisz pamietac ze nie da sie tylko z jednej części schudnac.
oraz na redukcji waga napewno pójdzie w dół.

Turas:
1. ćwiczenia na czczo przynoszą więcej szkód niż pozytku wiec tak jak Ather pisała zapraszamy do fitnessu
2. godz po treningu ?

skad masz takie informacje ?

[lapinka]

no pewnie za malo cwczen to jest poowod wyprobuj hula hop to ma magiczne dzialanie polecam tez cwiczenia ze strony www.schudnijmy.pl/cwiczenia i skakanke jak dasz rade miesiac i sa efekty

[betsi27]

Mam ten sam problem. 58 kg , 170 cm wzrost i odstajacy brzuch.
Cwicze codzennie hula-hopem 30 min + raz w tyg: pływanie, rower, ćw siłowe.
Jem posiłki co 3 godz : produkty wysokobiałkowe (tunczyk, piers kurczaka, serki wiejskie) ciemne pieczywo, tłuszcze nienasycone ( ryby, orzechy, migdały) owoce i warzywa choc nie do kazdego posiłku no i woda.
Wprawdzie udało mi sie zgubic pare cm ale dalej ani rusz.Chyba cos robie nie tak-ale co?

[Maria221]

No właśnie ja też jestem ciekawa dlaczego mimo dużej ilości pracy u mnie nie idzie nic (no mam trochę mniejsze boczki i może 1 cm mi spadł, ale ćwiczę już od 1,5 miesiąca, jak długo trzeba czekać na efekty??), a u koleżanki betsi27 jest regres. Czy ktoś może nam to wytłumaczyć?

[anniaa]

a jakie cwiczenia wykonujecie ?
dokłady rozpisek cwiczen. oraz diety.

[Maria221]

Dietę zamieściłam na samym początku, została ona już oceniona, jest kilka błędów, ale łatwo je skorygować (przynajmniej mnie się tak wydaje).

Co do ćwiczeń:

Na rozgrzewkę 10-15 min steppera (czasem szybko czasem wolniej),

potem stawanie na placach ----> 100 ruchów (obie nogi razem),
następnego dnia stawanie na palcach z obciążeniem po 50 na każdą nogę

Wykonuję też ćwiczenia na boczki, staram się je zmieniać aby mięśnie się nie przyzwyczaiły, ćwiczenia na boczki (te z wątku o walce z boczkami),

na sam brzuch czasem spięcia, od czasu do czasu hula hop.

ręce: ćwiczę biceps 3x15 na zmianę z tricepsem 3x10, no i ćwiczenia na nadgarstki.

Ogółem wychodzi ok. 60 min. ćwiczeń. Nie jestem b.wytrzymała, Hitt prawdopodobnie by mnie wykończył, nie jestem w stanie unosić 3 kg. ciężarków, używam 2 kg., jakieś miesiąc temu było jedynie 1,5 kg. (rozwijam się zatem)

I mam jeszcze jedno pytanie, czy zdarza się tak, że tłuszcz jest wyjątkowo oporny i nie da się go zrzucić. Czy raczej jest to niemożliwe.

[betsi27]

Ja cwicze hula-hopem od lutego. Na poczatku moj brzuch miał 86 cm.Po miesiacu spadł do 81. I dalej stop.Wszesniej jak chodziłam na siłownie przez rok nie było żadnego efektu.Dopiero hula hop troche pomogł.
Na siłowni zaczynam od aerobów: 10 min stepper, 10 min bieznia i 10 orbitrek.Pozniej na maszynach nie znam ich nazw wszystko po trzy serie x 15/20 powtórzen z obciazeniem ok 5 kg.trzy maszyny na nogi i biodra, jedna na brzuszki, 3 maszyny na rece/ramiona/plecy. W sumie ok 1,15 min.Raz w tygodniu basen ( 30 długosci) i jak jest ładna pogoda to rowerek.No i hulahop codziennie 30 min + brzuszki 15x3.
Moja przykładowa dieta:
8.30
- Szklanka wody
- Siemie lniane łyżka 15 g

- Płatki
- mleko
11.30
- 2x kromka chleba pełnoziarnistego
- serek wiejski
- szczypiorek, rzodkiewka, rzeżucha
- szklanka wody
14.30
- serek activia/danone
- jabłko

17.30
- pierś z kurczaka (125g)

- brokuły (3 rożyczki=100g)
- szklanka soku
21.00

- zielona herbata
- 2x kromka chleba żytniego
- tuńczyk, kukurydza, łyzka majonezu
- łyżeczka cukru
Tez się zastanawiam czy może niektóre brzuchy poprostu tak maja ze sa odstajace ze taka juz ich natura.

[Maria221]

Do betsi27, no właśnie ja zawsze miałam troszkę tłuszczyku na brzuchu, może ten tłuszczyk to taki genetyczny?, samej jednak trudno jest mi w coś takiego uwierzyć. Czy ktoś rozwieje nasze tłuszczowo-dietowe wątpliwości?

[betsi27]

Mój mąż miał na studiach takie pojecie jak otyłosc bawola - co znaczy że tłuszcz zbiera się w najwiekszym stopniu w okolicach brzucha a reszta jest szczupła.wpisywałam ten termin w google ale nic nie wyskakuje wiec nie wiem czy faktycznie jest cos takiego czy nie.

[Maria221]

To chyba jest tak zwana otyłość typu jabłko: brzuch większy niż cycki, te także są spore,pulchne ręce (tylko u góry). O otyłości bawolej nigdy nie słyszałam. ja nie mam wielkiego brzucha ok. 66-67 cm. ale chcę aby był zupełnie płaski, mam wałeczek i pasek tłuszczyku. Hmmm czy ktoś nam pomoże?

[betsi27]

ja na poczatku mialam w biuscie tyle ile w brzuchu.teraz po hula-hopie jest lepiej.ogolnie jestem szczupła.mam tak jak ty fałde ktorej nie moge sie pozbyć. też chce płaskiego brzuszka . Doradźcie coś , plizzz

[kkaa]

żeby pozbyc się brzuszka to trzeba wyeliminować cukry proste, to wiem napewno. Do tego dokładnie gryźć kazdy kęs, to polepsza trawienie. I chyba unikać tych wszystkich fastfoodów, ze względu na tłuszcz. Tylko jak przy tym nie stracić na wadze? mam podobny problem

[anniaa]

Napisane przez betsi27

Ja cwicze hula-hopem od lutego. Na poczatku moj brzuch miał 86 cm.Po miesiacu spadł do 81. I dalej stop.Wszesniej jak chodziłam na siłownie przez rok nie było żadnego efektu.Dopiero hula hop troche pomogł.
Na siłowni zaczynam od aerobów: 10 min stepper, 10 min bieznia i 10 orbitrek.Pozniej na maszynach nie znam ich nazw wszystko po trzy serie x 15/20 powtórzen z obciazeniem ok 5 kg.trzy maszyny na nogi i biodra, jedna na brzuszki, 3 maszyny na rece/ramiona/plecy. W sumie ok 1,15 min.Raz w tygodniu basen ( 30 długosci) i jak jest ładna pogoda to rowerek.No i hulahop codziennie 30 min + brzuszki 15x3.
.

najpierw robimy rozgrzewke np te 10 min na bieżni, nastepnie ćwiczenia siłowe na każda partie ciała(jedno ćwiczenie na jedna partie) 3x20 przerwa max 60 s ( co jakis czas powinno sie zmieniac obciazenie. ) trening siłowy powinien trwac ok 45min. W jeden dzień ćwicz trening siłowy a w drugi dzień interwały badz aeroby
Jeśli przez rok chodzenia na siłownie nie ma efektu to znaczy ze zły trening miałas lub złą diete.