Pomoc... mojej przyjaciółce

Pusiak89 · 2005-12-12, 23:16

Hey

. Moja przyjaciółka dołączyła do mnie w odchudzaniu

Jest wysoka (180 cm) i waży 77 kg. Jest dość mocnej budowy i ma mięśnie. Na nich jest tłuszczyk i to troszkę go tam jest. Szczególnie brzuch. Mam pytanie do was. Jakie potrzebuje zapotrzebowanie kalorii aby efektywnie schudnąć?? Min i max dla dobrego odchudzania??
Aktywność to: praca siedząca (uczennica), 2x siłownia, 1x basen, 2x ćwiczenia w domu (wraz z aerobami), 1x trening kosza w tygodniu. Dieta jest (racjonalne żywienie) ale nie wiemy dokładnie ile kalorii powinna ona mieć żeby schudnąć Podajcie jakiś przedział dla niej... Czy może być 1200-1400 czy wiecej czy ile?? Chce schudnąć 9 kg i stracić tłuszcz z brzucha, spłaszczyć go i wymodelować i całe ciało wyszczuplić

.

Mam jeszcze 2 pytanie. Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny przy odchudzaniu, żeby było efektywne?? Ile kalorii wiecej spalać niż zjadać, aby schudnąć zdrowo i skutecznie??
Te pytania bardzo mnie ciekawią gdyż mało o tym piszą.
Pozdrawiam

Kej · 2005-12-12, 23:47

To moze pomoc, na razie nic innego nie znalazlam ;>
http://zdrowie.onet.pl/205,9402,diety.html

mizuho · 2005-12-13, 09:02

witam

gdy czytam o Twojej przyjaciółce, to tak jakbym słyszała o sobie

. mam takie same wymiary, dlatego podłączam się pod pytanie.

jak efektywnie spalić tłuszcz mając dość masywną budowę ciała ( to wszystko przez te siłowe ćwiczenia :/ ) i niezwykłe wręcz skłonności do tycia ?

wiem, wiem całe forum już przeczytałam

, ale większość z Was jest dość małych rozmiarów : 160,170 cm ? pff

maluchy

hehhe

jest ktoś kto ma podobny problem ? >180cm & >73 kg ??

pozdrawiam serdecznie

suzana · 2005-12-13, 09:20

zasada spalania tłuszczu u - jak to określiłaś - malucha

jak i osoby wysokiej powinna być ta sama. Wystarczy dobrać dietę (zapotrzebowanie kaloryczne można +/- obliczyć-> link mieści się w linkowni) i spalać tłuszcz ćwicząc (aeroby). Ćwiczenia siłowe też spalają tłuszcz.

Pusiak89 · 2005-12-13, 13:10

Dziekuje wam w jej imieniu

. I czekam na dalsze odpowiedzi

. Mykam do linkowni, ale może ktoś odpowie jeszcze na moje pytanka

?? Pozdrawiam

.

dorcius · 2005-12-13, 14:30

hejpolecam Ci bardzo dobra strone i tam pod podpunktem 3 zjadziesz jak wyliczyc zapotrzebowanie..pozatym jest tam wiele porad odnoscie diet treningów ..mi bardzo to forum pomogło.

http://www.sfd.pl/temat191365/

Pod 3 jest zapotrzebowanie

Pusiak89 · 2005-12-13, 14:46

Cytat:

Napisane przez dorcius

hejpolecam Ci bardzo dobra strone i tam pod podpunktem 3 zjadziesz jak wyliczyc zapotrzebowanie..pozatym jest tam wiele porad odnoscie diet treningów ..mi bardzo to forum pomogło.

http://www.sfd.pl/temat191365/

Pod 3 jest zapotrzebowanie

Dzięki bardzo

2005-12-12, 23:16	#1
Pusiak89 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Malediwy :P Wiadomości: 1 940	Pomoc... mojej przyjaciółce Hey . Moja przyjaciółka dołączyła do mnie w odchudzaniu Jest wysoka (180 cm) i waży 77 kg. Jest dość mocnej budowy i ma mięśnie. Na nich jest tłuszczyk i to troszkę go tam jest. Szczególnie brzuch. Mam pytanie do was. Jakie potrzebuje zapotrzebowanie kalorii aby efektywnie schudnąć?? Min i max dla dobrego odchudzania?? Aktywność to: praca siedząca (uczennica), 2x siłownia, 1x basen, 2x ćwiczenia w domu (wraz z aerobami), 1x trening kosza w tygodniu. Dieta jest (racjonalne żywienie) ale nie wiemy dokładnie ile kalorii powinna ona mieć żeby schudnąć Podajcie jakiś przedział dla niej... Czy może być 1200-1400 czy wiecej czy ile?? Chce schudnąć 9 kg i stracić tłuszcz z brzucha, spłaszczyć go i wymodelować i całe ciało wyszczuplić . Mam jeszcze 2 pytanie. Ile powinien wynosić deficyt kaloryczny przy odchudzaniu, żeby było efektywne?? Ile kalorii wiecej spalać niż zjadać, aby schudnąć zdrowo i skutecznie?? Te pytania bardzo mnie ciekawią gdyż mało o tym piszą. Pozdrawiam

2005-12-12, 23:47	#2
Kej Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 31	Dot.: Pomoc... mojej przyjaciółce To moze pomoc, na razie nic innego nie znalazlam ;> http://zdrowie.onet.pl/205,9402,diety.html

2005-12-13, 09:02	#3
mizuho Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 42	Dot.: Pomoc... mojej przyjaciółce witam gdy czytam o Twojej przyjaciółce, to tak jakbym słyszała o sobie . mam takie same wymiary, dlatego podłączam się pod pytanie. jak efektywnie spalić tłuszcz mając dość masywną budowę ciała ( to wszystko przez te siłowe ćwiczenia :/ ) i niezwykłe wręcz skłonności do tycia ? wiem, wiem całe forum już przeczytałam , ale większość z Was jest dość małych rozmiarów : 160,170 cm ? pff maluchy hehhe jest ktoś kto ma podobny problem ? >180cm & >73 kg ?? pozdrawiam serdecznie

2005-12-13, 09:20	#4
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Pomoc... mojej przyjaciółce zasada spalania tłuszczu u - jak to określiłaś - malucha jak i osoby wysokiej powinna być ta sama. Wystarczy dobrać dietę (zapotrzebowanie kaloryczne można +/- obliczyć-> link mieści się w linkowni) i spalać tłuszcz ćwicząc (aeroby). Ćwiczenia siłowe też spalają tłuszcz. __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2005-12-13, 13:10	#5
Pusiak89 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Malediwy :P Wiadomości: 1 940	Dot.: Pomoc... mojej przyjaciółce Dziekuje wam w jej imieniu . I czekam na dalsze odpowiedzi . Mykam do linkowni, ale może ktoś odpowie jeszcze na moje pytanka?? Pozdrawiam .

2005-12-13, 14:30	#6
dorcius Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-04 Wiadomości: 602	Dot.: Pomoc... mojej przyjaciółce hejpolecam Ci bardzo dobra strone i tam pod podpunktem 3 zjadziesz jak wyliczyc zapotrzebowanie..pozatym jest tam wiele porad odnoscie diet treningów ..mi bardzo to forum pomogło. http://www.sfd.pl/temat191365/ Pod 3 jest zapotrzebowanie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)