Polecamy:

klatka · 2009-04-29, 19:58

Godzina skakania po stepie wypompowała mnie jak nigdy ale nie poddałam się i zrobiłam rzeźbę całego ciała ze sztangą- też godzina.

Nadya · 2009-04-29, 19:59

8 min legs (po 20 powtorzen, wiec bylo wiecej niz 8 min

)
ćwiczenia na brzuch
45 min wf-u (bieganie, gra w palanta)
30 min spaceru z plecakiem (a raczej powrót do domu po cięzkim dniu)

Integirl · 2009-04-29, 22:22

90minut steperka i rozciąganie nóg

Panikaa · 2009-04-30, 06:41

Na dobry początek dnia:
10 min great buns
8 min buns
2x8 min ABS
Wieczorkiem dalej brzuch z Tamilee i może ramiona

kuleczka18 · 2009-04-30, 07:27

30 min rowerka

olalola24 · 2009-04-30, 09:18

Wczoraj 40 min twistera
8min buns
8min legs
8min arms
8min abs
8min stretch

dontknow · 2009-04-30, 17:44

8 km ciągłego truchtu

olalola24 · 2009-04-30, 17:54

40 min twistera
8min buns
8min arms
8min 2*abs
8min stretch
3km biegu

Ewik86 · 2009-04-30, 18:50

godzina aerobiku

kuleczka18 · 2009-05-01, 08:56

Cytat:

Napisane przez kuleczka18

30 min rowerka

32 dzień a6w i 30 min rowerka znowu

dzis: 33 dzień a6w- później sie zobaczy

dontknow · 2009-05-01, 11:36

ponad godzinka treningu:
pierwsza seria tamilee pośladki z 2,5kg na łapę
5 minut ćwiczeń na łydki z takim samym obciążeniem

zmodyfikowane ćwiczenia z Tamilee arms z maksymalnym obciążeniem jaki się dało zastosować

dwie serie ćwiczeń na brzuch (ok. 30 minut)- druga seria z obciążeniem

dontknow · 2009-05-01, 14:35

Cytat:

Napisane przez dontknow

ponad godzinka treningu:
pierwsza seria tamilee pośladki z 2,5kg na łapę
5 minut ćwiczeń na łydki z takim samym obciążeniem

zmodyfikowane ćwiczenia z Tamilee arms z maksymalnym obciążeniem jaki się dało zastosować

dwie serie ćwiczeń na brzuch (ok. 30 minut)- druga seria z obciążeniem

+ 8 minute buns
great buns

garden_d · 2009-05-01, 19:25

*45min ćwiczeń na całe ciało + rozciaganie
*8min buns
*30min-1h odbijania piłki siatkowej na działce

*1h rowerek

Renia90 · 2009-05-01, 19:28

8 min abs
20 min gimnastyki
od tego siedzenia i powtarzania do matury było mi to bardzo potrzebne

edit: +40 min hula hop

**agusiamyszka** · 2009-05-01, 19:59

40 minut steppera

ogolnie staram sie cwiczyc codziennie, chyba ze mi wypadnie jakies wyjscie a polaczone z uczelnia to caly dzien poza domem

stupify · 2009-05-01, 20:17

rano 15 min gimnastyki
2 serie wymachów rękami po 100 każda -,-
długi spacer ;d
właśnie skończyłam 60 min rowerka stacjonarnego
2 serie wymachów rękami po 100 każda
i 10 min rozciągania itp

ogólnie jestem z siebie dzisiaj dumna

Panikaa · 2009-05-02, 08:57

Wczoraj:
20 min hh
30 min arms Tamilee(hantle 3kg)
8 min arms(5kg)

30 min Tamilee ABS
8 min ABS
Dziś:
15 min Tamilee buns
8 min buns
great buns
ćwiczenia na łydki
Wieczorkiem może jeszcze Turbo Jam

garden_d · 2009-05-02, 09:17

*1h25min ciągłego biegu - 14,5km (av. 10.14km/h ;/ )
*rozciąganie po i troszkę przed.

stupify · 2009-05-02, 09:34

2 serie wymachów na ręce po 100 każda
20min rowerka
10 min ćwiczeń rozciągających
na razie tyle

eweelinaa91 · 2009-05-02, 09:57

Wczoraj:
50 min na rowerku
rozciąganie

suzana · 2009-05-02, 10:35

interwaly
plecy
brzuch

cosmetologin · 2009-05-02, 11:15

1,5 h biegania połączonego z marszem

Integirl · 2009-05-02, 11:20

narazie 60 minut na rowerku i 400 kcal spalonych dzięki temu

Ewik86 · 2009-05-02, 11:27

Cytat:

Napisane przez Integirl

narazie 60 minut na rowerku i 400 kcal spalonych dzięki temu

Wybaczcie, że napiszę nie na temat- ale śliczna figura w Twoim avatarku... marzenie

A dziś u mnie 45 minut na rowerze stacjonarnym

Renia90 · 2009-05-02, 12:21

30 min hula hop-normalnie się przemęczyłam

dontknow · 2009-05-02, 15:50

rano:
w ramach akcji 'cała Polska biega' maraton ulicami miasta

po południu:
10 minut skakanki
trening brzucha
5 minut skakanki

LifeIsSoSad · 2009-05-02, 15:55

hej dziewczyny

powiem od razu - korzystałam z wyszukiwarki, ale tego jest tyle, że się pogubiłam juz.

ogólnie nie jestem gruba - 164cm, 47,5 kg.
aleee... mam strasznie mało mięśni , są strasznie słabe, zwłaszcza mięsnie nóg i brzucha, nie mówiąc juz o kondycji.
chciałabym zabrac sie za siebie - i mam pytanie : od czego zacząć najlepiej? mogłybyscie mnie przekierowac do jakis wątków w ktorych znalazłabym jakies wskazówki dla poczatkujących?
chciałam równiez zapytac czy bieganie jako trening kardio mozna zastapic skakaniem na skakance? (nie lubie biegac po dworzu bo dresy i robole się dra za mną

)
poza tym ,jestem małym leniuchem i cięzko mi sie zmobilizowac, ale musze w koncu cos zrobic z lekkim celulitem i miekkim brzuchem ;p

orzeszek01 · 2009-05-02, 16:20

20min skakanki-interwały,
cwiczenia na brzuch,boczki
brzuszki,
przysiady,
spacer,
łazenie po schodach

dontknow · 2009-05-02, 16:29

Cytat:

Napisane przez LifeIsSoSad

hej dziewczyny

powiem od razu - korzystałam z wyszukiwarki, ale tego jest tyle, że się pogubiłam juz.

ogólnie nie jestem gruba - 164cm, 47,5 kg.
aleee... mam strasznie mało mięśni , są strasznie słabe, zwłaszcza mięsnie nóg i brzucha, nie mówiąc juz o kondycji.
chciałabym zabrac sie za siebie - i mam pytanie : od czego zacząć najlepiej? mogłybyscie mnie przekierowac do jakis wątków w ktorych znalazłabym jakies wskazówki dla poczatkujących?
chciałam równiez zapytac czy bieganie jako trening kardio mozna zastapic skakaniem na skakance? (nie lubie biegac po dworzu bo dresy i robole się dra za mną

)
poza tym ,jestem małym leniuchem i cięzko mi sie zmobilizowac, ale musze w koncu cos zrobic z lekkim celulitem i miekkim brzuchem ;p

myślę, że na początku zabierz się za 8minute: http://www.youtube.com/results?searc...=8+minute&aq=f potem możesz przejść do tamilee (to musisz ściągnąć).
jeśli nie lubisz biegać, to idź na basen albo na rower. a bieganie jest naprawdę fajne i nie ma się co przejmować ludźmi, ale jak chcesz^
a jak chcesz zgubić sadło to przede wszystkim wprowadź zmiany w diecie.

iwonamysza · 2009-05-02, 17:14

Ja dziś rano: a6w dzień drugi
godzina siłownia, trening na maszynach, brzuch, klatka
godzina aerobic ABT: 1/2 godziny choreografia, drugie 1/2 ćwiczenia na dolne partie ciała

2009-04-29, 19:58	#1051
klatka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 10 084	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Godzina skakania po stepie wypompowała mnie jak nigdy ale nie poddałam się i zrobiłam rzeźbę całego ciała ze sztangą- też godzina. __________________

2009-04-29, 19:59	#1052
Nadya Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: centrum Wiadomości: 887	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 8 min legs (po 20 powtorzen, wiec bylo wiecej niz 8 min) ćwiczenia na brzuch 45 min wf-u (bieganie, gra w palanta) 30 min spaceru z plecakiem (a raczej powrót do domu po cięzkim dniu) __________________ mój wątek wymianowy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=464573

2009-04-29, 22:22	#1053
Integirl Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 704	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 90minut steperka i rozciąganie nóg __________________ metamorfoza życia (01.08.2015) - 88,7kg..81,9kg.............58kg (??.??)

2009-04-30, 06:41	#1054
Panikaa Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: ... Wiadomości: 1 582	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Na dobry początek dnia: 10 min great buns 8 min buns 2x8 min ABS Wieczorkiem dalej brzuch z Tamilee i może ramiona

2009-04-30, 07:27	#1055
kuleczka18 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 1 479	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 30 min rowerka __________________ Hula hop-2/40 Ćwiczenia na jędrny biust-1/40 Skakanka-0/40 Rowerek-1/40

2009-04-30, 09:18	#1056
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Wczoraj 40 min twistera 8min buns 8min legs 8min arms 8min abs 8min stretch

2009-04-30, 17:44	#1057
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 8 km ciągłego truchtu __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-04-30, 17:54	#1058
olalola24 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 2 022	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 40 min twistera 8min buns 8min arms 8min 2*abs 8min stretch 3km biegu Edytowane przez olalola24 Czas edycji: 2009-04-30 o 22:21

2009-04-30, 18:50	#1059
Ewik86 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 6 051	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II godzina aerobiku __________________ Niebo czuwa nad tymi, którzy odeszli. Dominika Alicja

2009-05-01, 11:36	#1061
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II ponad godzinka treningu: pierwsza seria tamilee pośladki z 2,5kg na łapę 5 minut ćwiczeń na łydki z takim samym obciążeniem zmodyfikowane ćwiczenia z Tamilee arms z maksymalnym obciążeniem jaki się dało zastosować dwie serie ćwiczeń na brzuch (ok. 30 minut)- druga seria z obciążeniem __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-05-01, 19:25	#1063
garden_d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: parę chwil wcześniej. Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 45min ćwiczeń na całe ciało + rozciaganie 8min buns 30min-1h odbijania piłki siatkowej na działce 1h rowerek

2009-05-01, 19:28	#1064
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 8 min abs 20 min gimnastyki od tego siedzenia i powtarzania do matury było mi to bardzo potrzebne edit: +40 min hula hop __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj! Edytowane przez Renia90 Czas edycji: 2009-05-01 o 20:36

2009-05-01, 19:59	#1065
agusiamyszka BAN stały Zarejestrowany: 2009-01 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 2 255	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 40 minut steppera ogolnie staram sie cwiczyc codziennie, chyba ze mi wypadnie jakies wyjscie a polaczone z uczelnia to caly dzien poza domem

2009-05-01, 20:17	#1066
stupify Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 10 687	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II rano 15 min gimnastyki 2 serie wymachów rękami po 100 każda -,- długi spacer ;d właśnie skończyłam 60 min rowerka stacjonarnego 2 serie wymachów rękami po 100 każda i 10 min rozciągania itp ogólnie jestem z siebie dzisiaj dumna

2009-05-02, 08:57	#1067
Panikaa Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-09 Lokalizacja: ... Wiadomości: 1 582	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Wczoraj: 20 min hh 30 min arms Tamilee(hantle 3kg) 8 min arms(5kg) 30 min Tamilee ABS 8 min ABS Dziś: 15 min Tamilee buns 8 min buns great buns ćwiczenia na łydki Wieczorkiem może jeszcze Turbo Jam

2009-05-02, 09:17	#1068
garden_d Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-04 Lokalizacja: parę chwil wcześniej. Wiadomości: 6 532	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 1h25min ciągłego biegu - 14,5km (av. 10.14km/h ;/ ) rozciąganie po i troszkę przed.

2009-05-02, 09:34	#1069
stupify Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 10 687	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 2 serie wymachów na ręce po 100 każda 20min rowerka 10 min ćwiczeń rozciągających na razie tyle

2009-05-02, 09:57	#1070
eweelinaa91 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 1 419	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Wczoraj: 50 min na rowerku rozciąganie

2009-05-02, 10:35	#1071
suzana Zakorzenienie Zarejestrowany: 2003-12 Lokalizacja: Jego serce Wiadomości: 7 389	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II interwaly plecy brzuch __________________ "Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu." suzana Kasieńka 06.04.2012r. ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

2009-05-02, 11:15	#1072
cosmetologin Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 543	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 1,5 h biegania połączonego z marszem

2009-05-02, 11:20	#1073
Integirl Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 704	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II narazie 60 minut na rowerku i 400 kcal spalonych dzięki temu __________________ metamorfoza życia (01.08.2015) - 88,7kg..81,9kg.............58kg (??.??)

2009-05-02, 12:21	#1075
Renia90 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 8 872	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 30 min hula hop-normalnie się przemęczyłam __________________ "Robienie czegoś najlepiej jak się potrafi jest ważniejsze niż bycie najlepszym" /Shannon Miller/ KLIKnij raz dziennie i pomóż i jeszcze tutaj!

2009-05-02, 15:50	#1076
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II rano: w ramach akcji 'cała Polska biega' maraton ulicami miasta po południu: 10 minut skakanki trening brzucha 5 minut skakanki __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2009-05-02, 15:55	#1077
LifeIsSoSad Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-07 Lokalizacja: za siedmioma górami :P Wiadomości: 1 726	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II hej dziewczyny powiem od razu - korzystałam z wyszukiwarki, ale tego jest tyle, że się pogubiłam juz. ogólnie nie jestem gruba - 164cm, 47,5 kg. aleee... mam strasznie mało mięśni , są strasznie słabe, zwłaszcza mięsnie nóg i brzucha, nie mówiąc juz o kondycji. chciałabym zabrac sie za siebie - i mam pytanie : od czego zacząć najlepiej? mogłybyscie mnie przekierowac do jakis wątków w ktorych znalazłabym jakies wskazówki dla poczatkujących? chciałam równiez zapytac czy bieganie jako trening kardio mozna zastapic skakaniem na skakance? (nie lubie biegac po dworzu bo dresy i robole się dra za mną ) poza tym ,jestem małym leniuchem i cięzko mi sie zmobilizowac, ale musze w koncu cos zrobic z lekkim celulitem i miekkim brzuchem ;p __________________ moje życie to kupa ;p

2009-05-02, 16:20	#1078
orzeszek01 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-02 Wiadomości: 9 753	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II 20min skakanki-interwały, cwiczenia na brzuch,boczki brzuszki, przysiady, spacer, łazenie po schodach __________________ Yesterday I was sad Today I am happy Yesterday I had a problem Today I still have a problem But today I changed the way I look at it

2009-05-02, 17:14	#1080
iwonamysza Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 1 775	Dot.: Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II Ja dziś rano: a6w dzień drugi godzina siłownia, trening na maszynach, brzuch, klatka godzina aerobic ABT: 1/2 godziny choreografia, drugie 1/2 ćwiczenia na dolne partie ciała __________________ Moja córunia Kasiunia

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)