Kto dzisiaj ćwiczył i co? :)) II

[LifeIsSoSad]

Napisane przez dontknow

myślę, że na początku zabierz się za 8minute: http://www.youtube.com/results?searc...=8+minute&aq=f potem możesz przejść do tamilee (to musisz ściągnąć).
jeśli nie lubisz biegać, to idź na basen albo na rower. a bieganie jest naprawdę fajne i nie ma się co przejmować ludźmi, ale jak chcesz^
a jak chcesz zgubić sadło to przede wszystkim wprowadź zmiany w diecie.

sadła nie mam w zasadzie w zasadzie to mam niedowage (bmi wychodzi mi 17,5). po prostu chce wzmocnic mięsnie, pozbyc sie cellulitu i oczywiscie kondycje złapac.
dzisiaj byłam biegac na osiedlu ;o przebiegłam jakies 600 może 700 metrów i prawie padłam - nie moglam oddechu złapac i cos mnie sciskało w klatce piersiowej - masakra jednym słowem. ale na moim osiedlu da sie biegac pod wieczór jest pustawo, co prawda bede biegac pod oknem mojego ex ale pal go licho
no ale widze juz ze musze się za siebie zabrac bo mam 19 lat a kondycje starej 150kg baby ;p


jezuuu oglądam te filmiki "8 minutes" i przerażenie mnie ogarnia ja nie wiem jak ja sie zmobilizuje.
ktos wgl to robil? są efekty ? i czy to jest trudne ?

[garden_d]

Napisane przez LifeIsSoSad

sadła nie mam w zasadzie w zasadzie to mam niedowage (bmi wychodzi mi 17,5). po prostu chce wzmocnic mięsnie, pozbyc sie cellulitu i oczywiscie kondycje złapac.
dzisiaj byłam biegac na osiedlu ;o przebiegłam jakies 600 może 700 metrów i prawie padłam - nie moglam oddechu złapac i cos mnie sciskało w klatce piersiowej - masakra jednym słowem. ale na moim osiedlu da sie biegac pod wieczór jest pustawo, co prawda bede biegac pod oknem mojego ex ale pal go licho
no ale widze juz ze musze się za siebie zabrac bo mam 19 lat a kondycje starej 150kg baby ;p


jezuuu oglądam te filmiki "8 minutes" i przerażenie mnie ogarnia ja nie wiem jak ja sie zmobilizuje.
ktos wgl to robil? są efekty ? i czy to jest trudne ?

Oj, to czas byś się ruszyła w takim razie
-wystarczy przejrzeć wątek- bardzo bardzo dużo osób robi 8min Powodzenia

[LifeIsSoSad]

Napisane przez garden_d

Oj, to czas byś się ruszyła w takim razie
-wystarczy przejrzeć wątek- bardzo bardzo dużo osób robi 8min Powodzenia

zrobiłam 8 minut na nogi - moze cos tam nie do konca dobrze robie, ale to proste w miare.
próbowalam zrobić 8 minut na brzuch - ale efekt jest koszmarny - strasznie boli mnie kark, wiekszosci cwiczen nie jestem w stanie zrobic własnie przez ten kark - sztywnieje i boli, a wgl nie czuje żeby brzuch pracował ;/
mam skrzywienie kręgosłupa, co prawda w dolnej czesci moze to przez to ?
a te na tyłek i rece sobie jutro porobie bo ten kark mi tak sie dał we znaki ze dzisiaj juz sobie odpuszczam ;p

[eweelinaa91]

Mnie przy 8 min abs na początku też bolał kark, już nie wspominając o tym, że w ogóle nie miałam siły ich wykonywać. Teraz już właściwie w ogóle nie boli, musisz po prostu znaleźć idealną pozycję i wykształcić mięśnie. W większości przypadków ból mija po kilku dniach ćwiczeń.
Moja kondycja w lutym była w żałosnym stanie, a teraz jest całkiem dobrze, więc polecam. Do tego jeszcze jeżdżę na rowerku stacjonarnym, ale raczej więcej zawdzięczam 8 min.

Dziś:
40 min na rowerku
8 min abs
rozciąganie

Miało być 8 min arms, ale już mi się nie chciało.

[Majeczka993xy]

wczoraj :
popołudniu 70 min rowerek stacjonarny
a6w
bieg w wolnym tepie ok 25 min (niestety bez przystankow sie nie obylo;p )
wieczorkiem 30 min rowerek stacjonarny

[LifeIsSoSad]

mhm... skoro mówisz że to powinno minąc.
postaram sie jeszcze troche powalczyc z tymi cwiczeniami, a jak nie to bede robic tylko te na nogi i tyłek a na brzuch poszukam jakis innych cwiczen... a biegac tez dzis sobie pójde;D moze nawet i teraz

[Małgosia89]

ja dzisiaj 31 dzień a6w

[dontknow]

Napisane przez LifeIsSoSad

zrobiłam 8 minut na nogi - moze cos tam nie do konca dobrze robie, ale to proste w miare.
próbowalam zrobić 8 minut na brzuch - ale efekt jest koszmarny - strasznie boli mnie kark, wiekszosci cwiczen nie jestem w stanie zrobic własnie przez ten kark - sztywnieje i boli, a wgl nie czuje żeby brzuch pracował ;/
mam skrzywienie kręgosłupa, co prawda w dolnej czesci moze to przez to ?
a te na tyłek i rece sobie jutro porobie bo ten kark mi tak sie dał we znaki ze dzisiaj juz sobie odpuszczam ;p

podczas ćwiczeń odcinek lędźwiowy musi być maksymalnie przyciśnięty do podłogi. kiedy podnosimy tułów nie SZARPIEMY głowy! głowa ma leżeć na rękach, a cały ma się odbywać poprzez skurcz mięśni brzucha, a nie karku! to podstawowy błąd przy robieniu brzuszków.. ;/

Napisane przez LifeIsSoSad

mhm... skoro mówisz że to powinno minąc.
postaram sie jeszcze troche powalczyc z tymi cwiczeniami, a jak nie to bede robic tylko te na nogi i tyłek a na brzuch poszukam jakis innych cwiczen... a biegac tez dzis sobie pójde;D moze nawet i teraz

nie ma co czekać kilka dni, tylko trzeba poprawić technikę robienia brzuszków.
aha i jak już biegasz, to rób to na polnych drogach, jakiś ścieżkach czy trawie. nie biegamy po chodniku i asfalcie, bo to grozi kontuzją.

[cosmetologin]

3km biegałam

[anniaa]

przedwczoraj :
50 min biegania
rozciaganie

wczoraj:
trening siłowy
17 min biegania
rozciaganie

[orzeszek01]

20min skakanka-interwały,
120brzuszków,
przysiady,
cw na brzuch i boczki

[dontknow]

ramiona, pośladki i łydki.
10 minut skakanki.

[agusiamyszka]

25 minut steppera

[kas!a]

Rozgrzewka,
20min. pupa,
20min. brzuch,
15min. ręce,
8min. rozciąganie.

[midnight]

35min rowerek i a6w

[rachele]

Orbi 1h 4o min + 10 minut rozciagania
Pozdrawiam

[dontknow]

Napisane przez dontknow

ramiona, pośladki i łydki.
10 minut skakanki.

+ 30 minut cardio (z yourself!fitness)

[stupify]

rano 10 min gimnastyki
i 2 serie po 100 na ręce
potem ok 10km na rowerze ze znajomym
teraz kilka minut rozgrzewki
seria wymachów
60min na stacjonarnym

[ratta]

rower - 35 km

[garden_d]

Godzina ćwiczeń- rowerek+rozciąganie+parę innych

[olalola24]

Wczoraj i dzis po 40 min hula hop i 8min abs,buns, stretch

[eweelinaa91]

40 min na rowerku
8 min abs
rozciąganie

[garden_d]

*1h23min - 14,5km ciągłego biegu
*rozciąganie
+ zapowiada się spacer

[Panikaa]

30 min hh
15 min Tamilee ABS
8 min ABS
30 min Tamilee arms
ćwiczenia na łydki

[kuleczka18]

wczoraj:
35 dzień a6w
100 min na rowerku
godzina na rolkach
10 min spacer

dziś:
do tej pory 10 min spacer
30 min na rolkach
będzie:
szybki marsz lub jazda na rowerze
36 dzień a6w
trening siłowy
1,5 godz na rowerku

[Panikaa]

Napisane przez kuleczka18

wczoraj:
35 dzień a6w
100 min na rowerku
godzina na rolkach
10 min spacer

dziś:
do tej pory 10 min spacer
30 min na rolkach
będzie:
szybki marsz lub jazda na rowerze
36 dzień a6w
trening siłowy
1,5 godz na rowerku

kuleczka18 możesz się pochwalić efektami "szóstki" w wątku o brzuchach??
Jestem baaardzo ciekawa widzę że dużo ćwiczysz, to brzuszek musi być ładny

[LifeIsSoSad]

chciałam isc dzisiaj biegac i robic 8minutes na nogi i tyłek, ale po wczorajszych i przedwczorajszych cwiczeniach mam zakwasy i nie wiem co z nimi zrobic, ktos tam pisał zeby kąpiel gorącą wziac, ktos inny zeby KISIEL JESC ( ) albo mascia smarowac ... ?

[kuleczka18]

Napisane przez Panikaa

kuleczka18 możesz się pochwalić efektami "szóstki" w wątku o brzuchach??
Jestem baaardzo ciekawa widzę że dużo ćwiczysz, to brzuszek musi być ładny

W niedzielę a raczej w poniedziałek się pochwalę na pewno
i tak trochę sadełka jest ale dużo udało mi się zrzucić, niestety nie jest taki jak Twój ale Twoje fotki to dla mnie motywacja, szkoda że tylko nie zrobiłam fotek przed kuracją odchudzającą, ale to był baardzo tłuściutki brzusio, jak siadałam to robiły się wielkie 3 wały a teraz 2 ale chudsze. Waga wskazała dziś 64 kg ale mam @ więc wiadomo.

[anniaa]

na zakwasy najlepsza sa ćwiczenia . chwile bedziesz mocno czuła miesnie ale po chwili powinno byc juz ok

wczoraj :
rower stacjonarny

dzisiaj :
bieżnia + rozciaganie
trening siłowy = mimo ze myslałam ze bedzie ciezko bo jednak nadal na antybiotyku , ale nawet był progres i to duzy = nie wiem skad tyle siły miałam
15 min biegu

[kuleczka18]

Napisane przez anniaa

na zakwasy najlepsza sa ćwiczenia . chwile bedziesz mocno czuła miesnie ale po chwili powinno byc juz ok

Przeczytałam kiedyś w SHAPE ,że najlepiej ROZCIĄGAĆ całe ciało po ćwiczeniach wtedy nie ma się zakwasów. Ja osobiście tak robię więc nigdy nie doświadczyłam zakwasów.