|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2011-02-27, 09:23 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-04
Lokalizacja: Nibylandia
Wiadomości: 617
|
jak rozplanować posiłki?
Stworzyłam wątek, abyś mogły sobie doradzać w planowaniu posiłków. Do tego natchnał mnie mój jutrzejszy dzień, bo wracam po urlopie do pracy (łączę pracę z ostatnim rokiem studiów).
Śniadanie jem koło 7:20, do pracy mam na 8. Jutro będę w pracy tak do 14:00 lub 14:30 bo na 15 mam zajęcia na uczelni (do 17), więc dopiero po tej 17 mogę zjeść domowy obiad. Ale między tym by się przydały dwa posiłki... no właśnie, jakie i kiedy. Pracując normalnie, do 16, bez zajęć zwykle koło 11:30 szłam z koleżanką "na śniadanko". Od stopnia zgłodnienia zależało czy był to twarożek z bułeczką ziarnistą, naleśniki (koniec z tym!!) czy jakieś kotlety (z surówką, ale i tak te kotlety to takie solidne męskie porcje, a tak dobrze, że aż szkoda nie dojeść). To też trzeba zmienić. Co jeść i w jakich godzinach aby dotrwać do tej 16/17 i móc zjeść własnoręcznie zrobiony obiadek? |
2011-02-27, 10:23 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-06
Lokalizacja: Milano
Wiadomości: 222
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
po pierwsze koniecznie przed pracą zjedz porządne śniadanie. może to być owsianka z muesli/płatkami/otrębami/bakaliami/owocami itp. lub kanapki najlepiej na bazie pieczywa razowego/żytniego/orkiszowego z masłem, wędliną/żółtym serem i warzywami. do kanapek możesz zjeść jak najbardziej jakiś serek/twarożek/jajecznica. no i coś do picia -kakao/kawa/herbata/mleko/kefir.
do pracy weź sobie jogurt/serek homo z muesli/płatkami/bakaliami i jakąs pożywną kanapkę (składaną z dwóch kromek chleba lub bułkę). możesz sobie to rozłożyć w czasie i zjeść jako dwa osobne posiłki. między pracą a uczelnią możesz przekąsić jakiś owoc. i po powrocie do domu ciepły, domowy obiadek. skoro obiad jesz ok 17, to później możesz pominąć podwieczorek, jeśli nie będziesz głodna lub zjeść coś lekkiego, ale nie zapomnij o kolacji aha. pytałaś też o godz posiłków. śniadanie przed pracą - 7.30 (owsianka lub kanapki) później dwa posiłki pracy - 11 i 14 (jogurt z muesli/bakaliami i złożona kanapka) no i jakiś owoc przed pójściem na uczelnie do przegryzki. obiad -17 po powrocie do domu kolacja - 20
__________________
WYMIANA zapraszam |
2012-04-22, 12:06 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Radom
Wiadomości: 116
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Hej. Podpinam się do wątku z pytaniem.
Dziewczyny ,czy 6 posiłków dziennie to nie jest za dużo? Oczywiście nie chodzi mi o kalorie,tylko tak się właśnie zastanawiam nad ilością. Wstaje regularnie o 6 i kładę się spać o 22. Jem posiłki w następujących godzinach: 6,9,12,15,18, 20.30 . Ostatni posiłek jest bardzo lekki ,jakaś wędlina i warzywa,zazwyczaj oscyluje w granicach 170 kcal,niestety nie mogę chodzić spać głodna ( a tak jest jeśli zjem dalej niż 2 h przed snem),bo nie mogę zasnąć. Myślicie,że tak jest prawidłowo? |
2012-04-22, 12:37 | #4 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2011-09
Wiadomości: 74
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Ilość posiłków 5 - 6 dziennie
Pierwszy posiłek do 30 min po przebudzeniu powinien mieć najwięcej węglowodanów. Ostatni posiłek - maksymalnie godzinę przed snem(tutaj zasada nie jemy po 18 nie działa i nie powinna być stosowana) powinien mieć dużo białka i mało węglowodanów. Posiłki powinny być spożywane co 2-3h Przykładowe godziny: Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 19:30 Posiłek 6 - 22:00 (przy pójściu spać około godz 22 30 - 23) Musimy jeść często bo nasz organizm nie lubi "być głodny" przy długich przerwach bez jedzenia ma tendencje do gromadzenia tego co zjemy w postaci tłuszczu na wypadek dłuższej głodówki dlatego w diecie powinniśmy jeść mało o często aby móc zacząć spalać zgromadzony tłuszcz Podczas diety robiłam sobie ryż z kurczakiem pakowałam do pojemników plastikowych i nosiłam na uczelnie. Edytowane przez Eldo_rado Czas edycji: 2015-03-04 o 13:14 |
2012-04-22, 12:48 | #5 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-09
Lokalizacja: znad morza
Wiadomości: 3 542
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Hej!
Ja też mam bardzo nieregularny tryb życia, ze względu na studia. We wtorki po zajęciach chodzę jeszcze do pracy, więc jestem w domu około 21:30-22. Jednak zajęcia najwcześniej kończę o 16:30, bardzo rzadko się zdarza, że wcześniej. Założyłam sobie, że jem góra do 17 i tego się trzymam, więc na obiad w domu załapię się jedynie w weekend. W moim przypadku jest tak, że gdy mam okienko w zajęciach to idę do baru mlecznego na jakiś lekki obiad. Gdy z kolei nie mam na to czasu to staram się w domu ugotować sobie dwa jajka, do tego chlebek wasa i to traktuję jako obiad ewentualnie kupuję sałatkę i do tego też koniecznie chlebek wasa. Jeśli chodzi o produkty "pomiędzy" - w moim przypadku jest to owoc lub jogurt. Ewentualnie wspomniany chlebek z wędliną czy serkiem topionym. Czuję się wtedy naprawdę najedzona Co do godzin posiłków - staram się jeść co 2h czy na zajęciach to co 1.5h. Z tymże jem tylko do 17, więc jak późno wstanę to nie zdążę zjeść pięciu posiłków, a tylko trzy... Także to też jest złe. |
2015-03-02, 17:28 | #6 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 5
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Hej Wszystkim.
Mam Problem, jem od jakiegoś miesiąca regularne posiłki i zdrowsze, zmieniłam chleb i kuchnie nie całkiem bo zdążają się jakieś schabowe ale już nie tak często jak kiedyś mniej słodzę a nie widzę żadnych efektów nic. O co chodzi co robię nie tak może coś podpowiecie. |
2015-03-03, 15:55 | #7 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 1 259
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
A uprawiasz jakiś sport?
|
2015-03-04, 18:48 | #8 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 7 209
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Cytat:
podaj przykładowe menu
__________________
Książki LC |
|
2015-03-07, 17:27 | #9 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 5
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
oczekuje jakich kolwiek efektów chciała bym schudnąc z 2-5 kg ale nie szybko tylko zdrowo spokojnie ale nie wiem czy to jest wogole realne. Jem rano sniadanie w zależnosci o ktorej wstaje potem za 3 godz nastepny posiłek i nastepne też co 3 godz w sumie w ciągu dnia udaje mi się zjeśc 4 lub 5 posiłków.
|
2015-03-09, 08:47 | #10 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2014-09
Wiadomości: 696
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
to zależy tez od tego ile masz wzrostu i ile ważysz.
|
2015-11-07, 18:18 | #11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-11
Wiadomości: 1
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Polecam wszelkiego rodzaju aplikacje
Edytowane przez patrycja121993 Czas edycji: 2015-11-07 o 18:23 |
2015-11-08, 11:37 | #12 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2015-05
Wiadomości: 58
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Z tego co wiem to najdrowiej jeść mało, ale czesto co około 2 godziny. I nie jeść na dwie godziny przed snem.
|
2015-11-09, 08:24 | #13 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-11
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 122
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Ja odkąd zaczęłam jeść nprawdę regularnie (niemalże z zegarkiem w ręce) i do tego dosć zdrowo (staram się) schudłam ponad 7 kg (włączając trochę ruchu).
Regularnie, cyzli co 3 godziny, 5 posiłków dziennie. ZAWSZE przygotowuję sobie obiad w domu na drugi dzień (obiady gotuję aurat na dwa dni bo nie byłabym w stanie codziennie czegoś gotować). Na śniadanie jem zwykle owsiankę, na podwieczorek kremy warzywne. Na II śniadanie różnie: jakiś koktajl, kanapka, owoc z jogutem naturalnym. Początki były ciężkie. Dużo czasu spędzałam w kuchni na szykowaniu tych posiłków na drugi dzień, ale teraz doszłam już do takiej wprawy, że zajmuje mi to naprawdę niewiele czasu. Warto się trochę pomęczyć na początku o=bo później wchodzi to w nawyk :0 |
2015-11-10, 16:01 | #14 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 30
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
JA też bardzo regularnie jadam posiłki. Przygotowuje obiadki w domu ale oponka na brzuchu nie znika. Niestety;/ Nie mam nadwagi tylko niestety w tej części ciała odkłada mi się tłuszcz ;/
__________________
Misja odchudzanie: www.odchudzajsienaturalnie.blogspot.com |
2015-11-11, 13:13 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 1 259
|
Dot.: jak rozplanować posiłki?
Regularnosc to nie wszystko, liczy się również sklad i kaloryczność posiłków.. Ale jak mowisz ze wage masz ok. to może ćwiczenia cos by pomogly
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:57.