O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka?

miszele · 2012-11-08, 17:47

Od dzieciństwa miałam zawsze tłuszczyk na brzuchu. Teraz mam już lat prawie 20, a tłuszczyk (deliaktnie mówiąc) dalej został.
Do odchudzania robiłam już setki podejść, jedyne co na mnie skutkowało to dukan, ale brzuch zawsze pozostawał bez zmian... I tu pytanie, na które mam nadzieję, ktoś mi odpowie. Jak raz i skutecznie pozbyć się tłuszczyku i zobaczyć swoją talię?

Mam 168cm i aktualnie ważę około 57kg. Marze o 50kg.
Dodaję ten wpis tu, bo wydaje mi się, że potrzebuję raczej ćwiczeń, niż drakońskich diet, lecz wszystkie wskazówki mile widziane.

I zdjęcie aktualne:

La_Mezcla · 2012-11-08, 17:55

50 kg to chyba za malo ja mam 169 i przy wadze 52 wygladalam okropnie chudo, mysle 54 bedzie idealnie dla Ciebie

masz fajna figure, pocwicz troche np 8min abs codziennie badz 3 razy w tygodniu z ewa chodakowska skalpel a po okolo 2 miesiacach zobaczych efekty. Fajnie jak dolaczysz do tego np jakies codzienne spacery i ograniczysz slodycze i napoje gazowane. Tak defakto jesc mozna wszystko ale w malych ilosciach nie przejadajac sie

pozdrawiam

miszele · 2012-11-08, 17:59

Ooj, myślę, że te 50 będzie ok - kiedyś tyle ważyłam (przy dukanie) i się sobie podobałam.

Słodycze i inne zapychacze odstawione. I zaczęłam robić https://polki.pl/fitness_plaskibrzuc...,10020345.html to. Zastanawiam się jaką może mieć to skuteczność, ale sądząc po tym ile wysiłku mnie to kosztuje i zakwasach jakich po tym dostałam - może nie po tygodniu ale kiedyś coś będzie widac.

xvxaniaxvx · 2012-11-08, 18:08

Aerobiczna 6 Weidera i będzie dobrze, przez aeroby spali Ci trochę nadmiaru + wyrobi i podkreśli trochę mięśnie.

Rzabba · 2012-11-08, 18:23

A6W nie polecam bo jest zabójcza dla kręgosłupa. Ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą a zwłaszcza z nadmiarem weglowodanów prostych.
Ciało jest miękkie, bez mięśni, wskazany trening siłowy całego ciała, taki trening pozwoli również spalić tłuszcz, czego nie osiągnie się trzaskając setki brzuszków.

**881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11** · 2012-11-08, 20:21

hip hop abs łatwe i przyjemne cwiczenia

czarnula4321 · 2012-11-09, 08:40

Cześć,

Również mam 169 za to waże 63,5kg a kg o niczym nie mówią ponieważ mam figurkę taką gdy ważyłam 58kg z tym że bardziej umięśnioną lol

Zaczynając ćwiczenia od 61kg chciałam chcę nadal schudnąć do tych 58 ewentualnie 55. Gdy będę ważyła tyle co teraz a będę szczuplejsza i mięśnie będę mieć ładnie wyżeźbione to dla mnie lepsza opcja

FactoryBody · 2012-11-09, 10:38

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A6W nie polecam bo jest zabójcza dla kręgosłupa. Ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą a zwłaszcza z nadmiarem weglowodanów prostych.
Ciało jest miękkie, bez mięśni, wskazany trening siłowy całego ciała, taki trening pozwoli również spalić tłuszcz, czego nie osiągnie się trzaskając setki brzuszków.

Dokładnie tak. Nie ma sensu męczyć się A6W, bo i po co robić coś tak nudnego?
Rzuć okiem na swoje odżywianie- to ono ma tak naprawdę najlepszy wpływ. I nie żadne diety Dukana, tylko po prostu racjonalne odżywianie.
Ćwiczenia siłowe+ aeroby+ odpowiednie odżywienie- nikt do tej pory nic lepszego nie wymyślił

\

miszele · 2012-11-09, 19:18

O kurcze, dziękuję bardzo za tak liczny odzwe i ogólnie!

Myślę, że będe i tak trzaskać trochę tych brzuszków, przysiadów i damskich pompek. Zaczęłabym biegac, ale studentka nie posiada na stancji sportowych butów.

Dobra to jeszcze jedno. Wiem, że to głupie, ale chciałabym efekty widzieć JUŻ TERAZ ZARAZ. Więc kiedy mogę się spodziewać choć malutkiego spadku brzuchacza?

Rzabba · 2012-11-09, 19:37

Brzuszki i pompki to za mało, żeby zobaczyć efekty, jak nie możesz chodzic na siłownię i nie masz sprzętu to zobacz chociaż treningi Zuzany.
Jeśli nie masz butów do biegania, to po prostu chodź bardzo energicznie, efekt może być nawet lepszy.
Jeśli się przyłożysz to pierwsze efekty możesz widzieć już po ok 2 tygodniach

CryBebe · 2012-11-11, 12:23

Cytat:

Napisane przez czarnula4321

Cześć,

Również mam 169 za to waże 63,5kg a kg o niczym nie mówią ponieważ mam figurkę taką gdy ważyłam 58kg z tym że bardziej umięśnioną lol

Zaczynając ćwiczenia od 61kg chciałam chcę nadal schudnąć do tych 58 ewentualnie 55. Gdy będę ważyła tyle co teraz a będę szczuplejsza i mięśnie będę mieć ładnie wyżeźbione to dla mnie lepsza opcja

To najlepsza opcja. Nie da się wyglądać dobrze chudnąc bez ćwiczeń i racjonalnej diety

Zdrowy wygląd to nie jest chudy wygląd ze sflaczałą skórą tylko jędrne ciało z odpowiednim umięśnieniem

aanetaa007 · 2012-11-11, 12:31

Mozesz sprobowac zumbe moze to ci pomoze ??

BrandNewName · 2012-11-12, 09:08

Cytat:

Napisane przez aanetaa007

Mozesz sprobowac zumbe moze to ci pomoze ??

Mam wrażenie że zumba stała się na wizażu remedium na wszystkie problemy z figurą

Rzabba a co sądzisz o plankach jako o ćwiczeniu na mięśnie brzucha bo gdzieś widziałam je wplecione w część dotycząca brzucha i zastanawiam się nas stosowaniem ich?

Rzabba · 2012-11-12, 09:29

Plank jest super ćwiczeniem ale sztuką jest wykonać go poprawnie - totalnym antyprzykładem jest pani Ewa Chodakowska, ona chyba planka na oczy nie widziała

Przede wszystkim ciało powinno być w linii prostej, łopatki nie mogą wystawać http://www.youtube.com/watch?v=KKPTt8TJWIs

BrandNewName · 2012-11-12, 09:39

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Plank jest super ćwiczeniem ale sztuką jest wykonać go poprawnie - totalnym antyprzykładem jest pani Ewa Chodakowska, ona chyba planka na oczy nie widziała

Przede wszystkim ciało powinno być w linii prostej, łopatki nie mogą wystawać http://www.youtube.com/watch?v=KKPTt8TJWIs

Akurat z łopatkami to nie problem bo zawsze miałam problemy z trzymaniem pleców i instruktorzy zawsze na mnie za to krzyczeli to mi już w nawyk weszło pilnowanie pleców

Kama_Siwa · 2012-11-12, 09:40

Jeśli nie masz dobrych butów, to lepiej nie biegaj, żebyś nie nabawiła się niepotrzebnej kontuzji. Myślę, że trening siłowy - nawet w domu, albo treningi domowe - np. Jillian by Ci pomogły.

**Jahstina88** · 2012-11-12, 18:32

ja polecam skakankę + ćwiczenia typowe na brzuch np. abs z Mel B. Sama z nią ćwiczę i jestem zadowolona. Dodatkowo jeżdżę na rowerku stacjo i ćwiczę na twisterku, no i kręcę hh.

Moim zdaniem potrzebujesz cardio połączone z ćwiczeniami na brzuch. Próbowałaś ćwiczeń Ewy Chodakowskiej? Bardzo popularne są obecnie. JA jednak stawiam na skakankę, męczę się przy niej niesamowicie ;p ale to lubię.

Zapraszam na mojego bloga o byciu fit - będziemy się wspierać, razem łatwiej

La_Mezcla · 2012-11-14, 14:35

hej i jak tam cwiczysz cos ?

miszele · 2012-11-16, 19:13

tak! dziekuję za rady.
ćwiczę to i tamto, spocona później jestem jak pies! no i ... od 2tyg prawie dieta ŻP! chyba coś leci w dół

miszele · 2013-03-20, 09:10

chyba muszę odświeżyć watek...
co powiecie na to:
2miesiące cwiczylam z Chodakowska skalpel, średnio 5/6r w tygodniu, wylewałam siódme poty, nie jadłam słodkiego, późnym wieczorem, ogólnie - zdrowe odżywianie.
i co? prawie nic... ciało prawie nie drgnęło a jedynie lekko się wysportowało. brzuch jak był tak dalej jest taki sam. a najgorsze - z moich szczuplych, nieumięśnionych łydek, zrobiły sie dwa umieśnione niekobiece baniaki.
co teraz?

Tysia0112 · 2013-03-20, 09:40

Miszele, ja mam podobny problem, tylko że mój brzuch jest pociążowy. Ćwiczyłam z Ewą Ch., potem 6 weidera, obecnie p90x ( drugi miesiąc ) i niestety efektów brak, jeśli chodzi o brzuch:-( Bo na rękach, nogach zaczynają rysować się mięśnie, pupa się podniosła, ale to na czym mi najbardziej zależy stoi w miejscu...
Może któraś z Ekspertów by nam pomogła?Please!!!

Rzabba · 2013-03-20, 16:35

Cytat:

Napisane przez miszele

chyba muszę odświeżyć watek...
co powiecie na to:
2miesiące cwiczylam z Chodakowska skalpel, średnio 5/6r w tygodniu, wylewałam siódme poty, nie jadłam słodkiego, późnym wieczorem, ogólnie - zdrowe odżywianie.
i co? prawie nic... ciało prawie nie drgnęło a jedynie lekko się wysportowało. brzuch jak był tak dalej jest taki sam. a najgorsze - z moich szczuplych, nieumięśnionych łydek, zrobiły sie dwa umieśnione niekobiece baniaki.
co teraz?

Nie jesteś pierwszą osobą która po jej treningach nie ma efektów

Tysia0112 · 2013-03-20, 17:31

Rzabba, to co polecasz ćwiczyć, żeby pozbyć się brzuszka?

Ela87 · 2013-03-20, 18:40

Trening siłowy całego ciała, dieta, cierpliwość i wytrwałość.
Ja zawsze miałam problem z brzuchem! Zawsze on zostawał. W końcu pozbyłam się go w tym roku dietą, treningami siłowymi!!

Tysia0112 · 2013-03-20, 20:09

Ela87, a ile czasu Ci to zajęło? Jaką dietę stosowałaś? Napisz, proszę, coś więcej o treningu

Jak układałaś trening, jak często ćwiczyłaś, itp? Nie ćwiczyłaś przypadkiem p90x, turbo fire albo któryś z programów beach body? Nie masz doświadczenia, czy działają na mięśnie brzucha?

Ela87 · 2013-03-20, 20:44

Trening silowy calego ciala (FBW) dla poczatkujacych z forum sfd trzy razy w tygodniu. Dwa razy w tyg. w dni wolne od silowego dorzucam lekki interwal na orbitreku.
Zaczelam wiecej jesc. Wczesniej jadlam ok 1200, nie liczylam dokladnie. Wskoczylam na 1700-1800. na wizazu jest 10 Przykazan zywieniowych, od nich zaczelam. Im wiecej czytam, tym wiecej modyfikacji wprowadzam. Zrodlem informacji dla mnie byl wizaz i forum sfd ladies.

2012-11-08, 17:55	#2
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? 50 kg to chyba za malo ja mam 169 i przy wadze 52 wygladalam okropnie chudo, mysle 54 bedzie idealnie dla Ciebie masz fajna figure, pocwicz troche np 8min abs codziennie badz 3 razy w tygodniu z ewa chodakowska skalpel a po okolo 2 miesiacach zobaczych efekty. Fajnie jak dolaczysz do tego np jakies codzienne spacery i ograniczysz slodycze i napoje gazowane. Tak defakto jesc mozna wszystko ale w malych ilosciach nie przejadajac sie pozdrawiam

2012-11-08, 17:59	#3
miszele Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 52	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Ooj, myślę, że te 50 będzie ok - kiedyś tyle ważyłam (przy dukanie) i się sobie podobałam. Słodycze i inne zapychacze odstawione. I zaczęłam robić https://polki.pl/fitness_plaskibrzuc...,10020345.html to. Zastanawiam się jaką może mieć to skuteczność, ale sądząc po tym ile wysiłku mnie to kosztuje i zakwasach jakich po tym dostałam - może nie po tygodniu ale kiedyś coś będzie widac.

2012-11-08, 18:08	#4
xvxaniaxvx Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: śląsk Wiadomości: 296	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Aerobiczna 6 Weidera i będzie dobrze, przez aeroby spali Ci trochę nadmiaru + wyrobi i podkreśli trochę mięśnie.

2012-11-08, 18:23	#5
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? A6W nie polecam bo jest zabójcza dla kręgosłupa. Ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą a zwłaszcza z nadmiarem weglowodanów prostych. Ciało jest miękkie, bez mięśni, wskazany trening siłowy całego ciała, taki trening pozwoli również spalić tłuszcz, czego nie osiągnie się trzaskając setki brzuszków. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-11-08, 20:21	#6
881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 151	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? hip hop abs łatwe i przyjemne cwiczenia

2012-11-09, 08:40	#7
czarnula4321 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 10 117	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Cześć, Również mam 169 za to waże 63,5kg a kg o niczym nie mówią ponieważ mam figurkę taką gdy ważyłam 58kg z tym że bardziej umięśnioną lol Zaczynając ćwiczenia od 61kg chciałam chcę nadal schudnąć do tych 58 ewentualnie 55. Gdy będę ważyła tyle co teraz a będę szczuplejsza i mięśnie będę mieć ładnie wyżeźbione to dla mnie lepsza opcja __________________ Second hand just click https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...1#post88268001

2012-11-09, 19:18	#9
miszele Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 52	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? O kurcze, dziękuję bardzo za tak liczny odzwe i ogólnie! Myślę, że będe i tak trzaskać trochę tych brzuszków, przysiadów i damskich pompek. Zaczęłabym biegac, ale studentka nie posiada na stancji sportowych butów. Dobra to jeszcze jedno. Wiem, że to głupie, ale chciałabym efekty widzieć JUŻ TERAZ ZARAZ. Więc kiedy mogę się spodziewać choć malutkiego spadku brzuchacza?

2012-11-09, 19:37	#10
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Brzuszki i pompki to za mało, żeby zobaczyć efekty, jak nie możesz chodzic na siłownię i nie masz sprzętu to zobacz chociaż treningi Zuzany. Jeśli nie masz butów do biegania, to po prostu chodź bardzo energicznie, efekt może być nawet lepszy. Jeśli się przyłożysz to pierwsze efekty możesz widzieć już po ok 2 tygodniach __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-11-11, 12:31	#12
aanetaa007 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 551	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Mozesz sprobowac zumbe moze to ci pomoze ?? __________________ BBL squat challenge Focus T25 21 day fix PiYo w planach: Focus T25 Insanity Max: 30 15/06/15

2012-11-12, 09:29	#14
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Plank jest super ćwiczeniem ale sztuką jest wykonać go poprawnie - totalnym antyprzykładem jest pani Ewa Chodakowska, ona chyba planka na oczy nie widziała Przede wszystkim ciało powinno być w linii prostej, łopatki nie mogą wystawać http://www.youtube.com/watch?v=KKPTt8TJWIs __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-11-12, 09:40	#16
Kama_Siwa Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: Olsztyn/Warszawa Wiadomości: 136	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Jeśli nie masz dobrych butów, to lepiej nie biegaj, żebyś nie nabawiła się niepotrzebnej kontuzji. Myślę, że trening siłowy - nawet w domu, albo treningi domowe - np. Jillian by Ci pomogły. __________________ http://to-be-skinnyy.blogspot.com/

2012-11-12, 18:32	#17
Jahstina88 BAN stały Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 43	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? ja polecam skakankę + ćwiczenia typowe na brzuch np. abs z Mel B. Sama z nią ćwiczę i jestem zadowolona. Dodatkowo jeżdżę na rowerku stacjo i ćwiczę na twisterku, no i kręcę hh. Moim zdaniem potrzebujesz cardio połączone z ćwiczeniami na brzuch. Próbowałaś ćwiczeń Ewy Chodakowskiej? Bardzo popularne są obecnie. JA jednak stawiam na skakankę, męczę się przy niej niesamowicie ;p ale to lubię. Zapraszam na mojego bloga o byciu fit - będziemy się wspierać, razem łatwiej

2012-11-14, 14:35	#18
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? hej i jak tam cwiczysz cos ? __________________ "Everyday is a step closer"

2012-11-16, 19:13	#19
miszele Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 52	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? tak! dziekuję za rady. ćwiczę to i tamto, spocona później jestem jak pies! no i ... od 2tyg prawie dieta ŻP! chyba coś leci w dół

2013-03-20, 09:10	#20
miszele Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-01 Wiadomości: 52	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? chyba muszę odświeżyć watek... co powiecie na to: 2miesiące cwiczylam z Chodakowska skalpel, średnio 5/6r w tygodniu, wylewałam siódme poty, nie jadłam słodkiego, późnym wieczorem, ogólnie - zdrowe odżywianie. i co? prawie nic... ciało prawie nie drgnęło a jedynie lekko się wysportowało. brzuch jak był tak dalej jest taki sam. a najgorsze - z moich szczuplych, nieumięśnionych łydek, zrobiły sie dwa umieśnione niekobiece baniaki. co teraz? __________________ Grudniowe wietrzenie szafy! 58 - 55 - jeszcze 5!

2013-03-20, 09:40	#21
Tysia0112 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 17	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Miszele, ja mam podobny problem, tylko że mój brzuch jest pociążowy. Ćwiczyłam z Ewą Ch., potem 6 weidera, obecnie p90x ( drugi miesiąc ) i niestety efektów brak, jeśli chodzi o brzuch:-( Bo na rękach, nogach zaczynają rysować się mięśnie, pupa się podniosła, ale to na czym mi najbardziej zależy stoi w miejscu... Może któraś z Ekspertów by nam pomogła?Please!!!

2013-03-20, 17:31	#23
Tysia0112 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 17	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Rzabba, to co polecasz ćwiczyć, żeby pozbyć się brzuszka?

2013-03-20, 18:40	#24
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Trening siłowy całego ciała, dieta, cierpliwość i wytrwałość. Ja zawsze miałam problem z brzuchem! Zawsze on zostawał. W końcu pozbyłam się go w tym roku dietą, treningami siłowymi!! __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-20, 20:09	#25
Tysia0112 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 17	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Ela87, a ile czasu Ci to zajęło? Jaką dietę stosowałaś? Napisz, proszę, coś więcej o treningu Jak układałaś trening, jak często ćwiczyłaś, itp? Nie ćwiczyłaś przypadkiem p90x, turbo fire albo któryś z programów beach body? Nie masz doświadczenia, czy działają na mięśnie brzucha?

2013-03-20, 20:44	#26
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: O płaskim brzuchu dla mnie słów kilka? Trening silowy calego ciala (FBW) dla poczatkujacych z forum sfd trzy razy w tygodniu. Dwa razy w tyg. w dni wolne od silowego dorzucam lekki interwal na orbitreku. Zaczelam wiecej jesc. Wczesniej jadlam ok 1200, nie liczylam dokladnie. Wskoczylam na 1700-1800. na wizazu jest 10 Przykazan zywieniowych, od nich zaczelam. Im wiecej czytam, tym wiecej modyfikacji wprowadzam. Zrodlem informacji dla mnie byl wizaz i forum sfd ladies. __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)