Dieta -5kg ;))

[Adriana8]

Witajcie, przeczytałam kilka artykułów na forum dietetyka i dużo się dowiedziałam, niestety nie na tyle aby wszystko sama ogarnąć. Widzę, że dużo tu osób które znają się na zdrowym żywieniu i stąd też moja prośba czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko
Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2 x w tygodniu.
Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale.

Mój przykładowy jadłospis to:

śniadanie: jogurt z muesli lub serek wiejski

obiad: miseczka zupy lub naleśniki lub pierogi lub warzywa na patelni

kolacja: 2 kanapki z serem żółtym i pomidorem no i oczywiście jakieś krakersy bądź herbatniki od czasu do czasu. Już wiem, że muszę zacząć pić dużo wody niegazowanej, bo jak dotąd piłam jej stanowczo za mało

[FactoryBody]

Z waga i z takim wzrostem pewnie wyglądasz całkiem ok
Pomyśl o 5 posiłkach, mniej więcej co trzy godziny - nie będziesz spowalniać metabolizmu, woda jest również istotna jeżeli zjesz przez cały dzień musli, miseczke zupy i kanpaki na kolacje, organizm nie ma z czego brać energii - to naprawdę niewiele i do tego mało wartościowo. Może pomoże Ci planowanie posiłków, zapisywanie tego co jesz- razem z ilością białek, węglowodanów, tłuszczy.
Nasz organizm potrzebuje wszystkich składników. Staraj się jeść węglowodany złożone- np. kasza, ryż, otręby, groch, fasola itp. Jedz więcej kurczaka, ryb, indyka. I przydałoby się więcej warzyw Dietetykiem nie jestem, ale to właśnie racjonalne odżywianie jest kluczem do sukcesu.
Możesz też pomyśleć o treningu siłowym- im więcej mięśni, tym więcej spalamy i lepiej wygląda nasze ciało
I pamiętaj, że przy 50 kg twoje bmi będzie wskazywało na niedowagę.

[madirz]

Twoje BMI jest w normie, jeśli schudniesz 5kg będziesz miała niedowagę. Może lepiej poćwiczyć trochę siłowo, żeby się zmieniły wymiary a ciało przestało trząść? I stanowczo za mało jesz. Twój organizm się broni żeby nie schudnąć. Nie liczyłam ile to kalorii, ale na oko - śmierdzi głodówką, zwłaszcza że ćwiczysz.

[Jahstina88]

zgadzam się z dziewczynami, że za mało jesz.

Idealna dieta ustalona wg zapotrzebowania to taka na której:

- jemy często 5-6 posiłków w ciągu dnia

- chudniemy w miarę szybko około 1-1,5 na tydz

- mamy siłę na ćwiczenia i nie jesteśmy głodni!!!

Ja osobiście lubię South Beach, bo można jeść sporo, tylko określone produkty

[JakKazdaInna]

Napisane przez Adriana8

Witajcie, przeczytałam kilka artykułów na forum dietetyka i dużo się dowiedziałam, niestety nie na tyle aby wszystko sama ogarnąć. Widzę, że dużo tu osób które znają się na zdrowym żywieniu i stąd też moja prośba czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko
Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2 x w tygodniu.
Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale.

Mój przykładowy jadłospis to:

śniadanie: jogurt z muesli lub serek wiejski

obiad: miseczka zupy lub naleśniki lub pierogi lub warzywa na patelni

kolacja: 2 kanapki z serem żółtym i pomidorem no i oczywiście jakieś krakersy bądź herbatniki od czasu do czasu. Już wiem, że muszę zacząć pić dużo wody niegazowanej, bo jak dotąd piłam jej stanowczo za mało

1. jogurt albo serek na sniadanie to za malo. sniadanie to najwazniejszy posilek dnia
2. za malo warzyw
3. te kanapki z kolacji wrzucilabym na sniadanie+ jakis owoc
a na kolacje cos bialkowego, np. wlasnie serek wiejski z warzywami

i jedz regularnie co 3-4h, a nie tylko 3 posilki dziennie

[Kama_Siwa]

Z jakim pieczywem jesz kanapki?