Jesli ktoras z Was nie zalapala sie na akcje pt. "Chudniemy razem" to zapraszam ||

[anniaa]

ja juz po siłowni uf- zmeczona na maxa a po południu czeka na mnie jeszcze basen
moonia w taki razie zycze powodzenia powinno byc dobrze

[kimi1000]

dzięki za rady. Spróbuję ćwiczyć jak wróce z pracy, postaram się choć po pół godzinki. Mam nadzieję, że mi wejdzie w krew.
Aniaa czy może wyjaśnić o co chodzi z tym wolnowchłaniającym się białkim prze i po treningu? Ja staram się jeść 2 godz przed treningiem pełny posiłek z białkiem, węglami + warzywa, np. pierś z kurczaka z ryżem i jakaś sałata. Po treningu najczęściej piję mleko, bo ćwiczę dość późno i nie chcę się objadać na noc. Unikam pełnego posiłku.
Tylko nie wiem, czy dobrze robię

[mmooonia]

Nie jestem Ania ale pozwole sobie odpowiedziec , jak cos to mnie poprawcie [mozna krzyczec hehe ]

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/34/56/

Tu taka mala wypowiedz odnosnie mleka po treningu ,moze to sie wiaze juz z porzadnym silowym treningiem ale mysle ze powinnas to wziac pod uwage

Przed i po treningiem powinno sie jesc bialko szybkowchlanialne zeby wlasnie organizm odpowiednio z tego skorzystal i zeby nie bylo strat w naszym organizmie. Przed jeszcze dodatkowo weglowodany zlozone, a po proste, ale jak Ty cwiczysz i szybko po tym idziesz spac to chyba sobie mozesz odpuscic weglowodany po i zjesc tylko bialko, tylko tutaj nie wiem jak to polaczyc, bo po treningu powinno sie jesc szybko a na noc wolnowchlanialne .. ja jak jeszcze cwiczylam kiedys w domu wieczorami to jadlam po twarog, ale tez nie wiem czy dobrze robilam


Melduje ze basen dzisiaj zaliczony. Tego mi bylo trzeba

[kicia mraumrau]

Napisane przez hihi

Ciało to jeszcze otluszczone, ale przynajmniej zaczyna być widać, że coś z nim robię

A co masz za diete?

hihi, ja stosuję PLAN WYPLUKIWANIA TLUSZCZU

[kimi1000]

Napisane przez mmooonia

Nie jestem Ania ale pozwole sobie odpowiedziec , jak cos to mnie poprawcie [mozna krzyczec hehe ]

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/34/56/

Tu taka mala wypowiedz odnosnie mleka po treningu ,moze to sie wiaze juz z porzadnym silowym treningiem ale mysle ze powinnas to wziac pod uwage

Przed i po treningiem powinno sie jesc bialko szybkowchlanialne zeby wlasnie organizm odpowiednio z tego skorzystal i zeby nie bylo strat w naszym organizmie. Przed jeszcze dodatkowo weglowodany zlozone, a po proste, ale jak Ty cwiczysz i szybko po tym idziesz spac to chyba sobie mozesz odpuscic weglowodany po i zjesc tylko bialko, tylko tutaj nie wiem jak to polaczyc, bo po treningu powinno sie jesc szybko a na noc wolnowchlanialne .. ja jak jeszcze cwiczylam kiedys w domu wieczorami to jadlam po twarog, ale tez nie wiem czy dobrze robilam


Melduje ze basen dzisiaj zaliczony. Tego mi bylo trzeba

Trochę się pogubiłam w tych węglach prostych, złożonych, szybko i wolnowchłaniających się
A j ak zjem po ćwiczeniach twaróg wiejski, jeżli pół godziny po tym idę spać, to będzie ok?
Rozumiem, że jak nie idę spać od razu, to mogę zjeść np. jakieś mięsko z warzywami?

[akukuu]

Ja też zaczynam odchudzanie
Od jutra nie jem kolacji, robię brzuszki i ćwiczenia na nogi. Mam nadzieję, że nie zabraknie mi samodyscypliny i gdy zrobi się ciepło zacznę biegać. Najgorzej przeraża mnie chodzenie w lecie w bluzkach, w których widać wszystkie fałdki

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

[kimi1000]

Pćwiczyłam dziś Tamilee, Chcę takie pośladki.
Zasypiałąm na stojąco podczas nich. Po tym zjadłam wieśniaka i idę spać za godzinę.

[mmooonia]

Kimi nie chce wprowadzac Cie w blad ,moze jak pojawi sie Ania to wyjasni dokladniej

Bo po typowo silowym treningu trzeba zjesc porzadny posiłek, przymusowo białko i najlepiej własnie szybkowchłanialne i wegl. zlozone (a jak trening był ciezki to weglowodany proste od razu po treningu), tylko też sama nie wiem jak to jest jak sie zaraz po tym idzie spać. Bo na noc sie powinno jeść wolnowchłanialne.
Nie wiem tez jak to jest po Tamilee, na ile jest to ciezki trening dla organizmu i jak sie to powinno traktowac z posilkami wiec nie chce mieszac

Szybko i wolnochlanialne to prostymi slowami tak ze po treningu szybkowchlanialne zeby organizm uzupelnil braki, a na noc wolnowchlanialne zeby sie wchlanialo dluzej i wtedy sa mniejsze straty w organizmie przez noc

Poczekamy na kogos madrzejszego i moze sie wyjasni, bo ja czytam o tym i czytam a pozniej i tak zapominam o co dokladnie w tym chodzi, zapamietuje tylko to co mnie dotyczy .. a pozniej nie moge znalezc gdzie to wyczytalam :/

A teraz lece na silke

[kimi1000]

monia, dzięki za pomoc
idę pobuszować na dietetyce

strasznie mi się podoba tyłek tej dziewczyny w avatarze

[kicia mraumrau]

W ramach pochwalenia się: dziś kończę 3 tydzień na moim Planie.
Póki co: -5,5 kg
Dziś zaliczyłam 150 brzuszków

[kimi1000]

cześć kochane, a co tu takie pustki?
Musiałam aż cztery strony przekopać, żeby Was znaleźć
Ja pomierzyłam się dzisiaj i porównałam ze starymi wymiarami sprzed roku. Przybyło mi w każdym po 2-4 cm
Wzięłam się za siebie i poćwiczyłam dziś 45 minut, wcześniej było tylko jakieś 20
Piję teraz czerwoną herbatkę, a jutro idę na masaż limfatyczny.

Co tam u Was dziewczyny? Jak Wam idzie praca nad kształtnym i zgrabnym ciałkiem?

[emmos]

ja jestem i postanawiam wziac sie za siebie
przez ostatnie 2 tygodnie przezywalam ciezkie chwile ale wczoraj wszystko sie wyjasnilo i mam czysty od zmartwien umysl. Takze ruszam i mam nadzieje,ze w koncu dorobie sie wymarzonej sylwetki dzis i jutro pocwicze w akademiku, a we wtorek ide biegac od dzis zero slodyczy

[anniaa]

Ja ostatnio chorowałam i tak sobie chodziłam od jednego lekarza do drugiego. symatycznie. od 6 dni ćwicze regularnie bo antybiotyk mi sie skonczył , mam duzo energi, wolne od szkoły ah
kimi co to za masaz ?
emmos biegania mmm - ja narazie biegam na bieżni ale ostatnio ciepło sie zrobiło i zastanawiam sie nad bieganiem w terenie tylko gdzie ? chyba tylko na boisku szkolnym bo do parku chorzowskiego to mi sie jeździc nie bedzie chciało

[MySSaaa]

czy moglabym sie przylaczyc?? zaczynam swoje starania od dnia dzisiejszego. Ide poszukac zaraz hulla hop bo wyczytalam ze sa jakies efekty oprocz tego mam w planach siłowie 2x w tygodniu i a6w codziennie

[kimi1000]

Jak miło Was znów widzieć

Tak właśnie myślałam, żeście pewnie chore albo jakieś poważne problemy.
Aniaa masaż limfatyczny polega na tym, że masażystka hmm przepycha złogi limfy, które zalegają, w górę. Trzeba pić potym dużo wody, żeby toksyny zostały usunięte z ciała. Jest polecany w leczeniu cellulitu i naprawdę pomaga - zaraz po zabiegu miałam lekkie nogi, jak nigdy. Wydaje mi się też, że zmniejszyły mi się trochę "bryczesy". Poleca się go, żeby zalegająca limfa usunęła się z organizmu.
No ale tobie to chyba cellulit nie grozi Zdrowiej szybko.
Aniu, mam pytanie, bo ostatnio rozważałam, co jeść po treningu, jak się późno trenuje i potem idzie spać? Ja wczoraj ćwiczyłam ok 21.00, zjadłam potem 2 jajka gotowane. Nie wiem, czy dobrze?

emmos damy radę . Tyle, że idę dziś na urodziny, a poza tym już zgrzeszyłam słodyczami

[anniaa]

kimi a jaki to rodzaj treningu ? jesli nie jest to trening siłowy mozesz zjesc samo białko . Ciekawy ten masaz

[kimi1000]

Jak ćwiczę, to robię 10 minut rozgrzewki. Potem 3 serie po 20 - 25 powtórzeń siłowych na każdą partię ciała, na koniec hula i brzuszki. Wychodzi mi ok 45 minut do godziny z rozciąganiem.
Czasami zamieniam to na szybką rozgrzewkę, a potem tamilee na pośladki i ok 200 powtórzeń na agrafce..
Jak ćwiczę późno to alco się tylko soku napiję, wcześniej ppiłam mleko, czasami zjem jogurt nat. lub jajko.

[anniaa]

jesli robisz wieczorem trening siłowy to warto dostarczyc węglowodanów. bo przeciez i tak chyba jak kładziesz sie do łózka to w ciagu 5 min nie zasypiasz ?
bo jeśli zjadasz nieprawidłowy posiłek badz nic nie zjesz to marnujesz trud poświecony na trening siłowy ponieważ zmiejsza to efekt tych ćwiczeń

[okihh]

witam, a ja mam takie pytanie ogólnie na spalanie tłuszczu aeroby.. wszędzie się o tym trąbi. ale czy jest szansa zgubić trochę tłuszczu bez aerobów? poprzez same ćwiczenia siłowe.
ważę 59 przy 168cm, więc nawet nie czuję bym musiała chudnąć. chcę się ujędrnić, mam też trochę tłuszczyku - przez co mięśnie nie są widocznie, jest szansa pozbyć się tego za pomocą ćwiczeń z hantlami?

[omega_]

Hej dziewczyny ja też się dopisuje

dzisiaj już jestem po hh - 50 min, tamilee posladki, 8 minutówki

i takie mam do Was pytanko ostatnio w sklepie widziałam produkty OSHEE np izotoniczne tabletki musujące. Zastanawiam się czy to na redukcji można przyjmowac Aha no i czy w czasie treningu, przed czy po ?

[anniaa]

ale odkopałaś stary wątek nawet zapomniałam o jego istnieniu.