Ból kolana

[jilllove]

Witajcie,

Niestety ale powrócił ból kolana....już kiedyś miałam to samo przy ćwiczeniach...treningi przerwałam, bo nie szło już ćwiczyć. Teraz od listopada ćwiczę regularnie, 6 razy w tyg i nie chcę przestawać Jeszcze nie osiągnęłam swojego celu . Jednak kolano daje o sobie znać podczas wchodzenia po schodach i wstawaniu np z podłogi. Czy jest jakiś sposób by to kolano "uciszyć" ? Jakieś opaski , cokolwiek ? Co robić ? Nie chciałabym znowu przerywać ćwiczeń

[edyta07]

Napisane przez jilllove

Witajcie,

Niestety ale powrócił ból kolana....już kiedyś miałam to samo przy ćwiczeniach...treningi przerwałam, bo nie szło już ćwiczyć. Teraz od listopada ćwiczę regularnie, 6 razy w tyg i nie chcę przestawać Jeszcze nie osiągnęłam swojego celu . Jednak kolano daje o sobie znać podczas wchodzenia po schodach i wstawaniu np z podłogi. Czy jest jakiś sposób by to kolano "uciszyć" ? Jakieś opaski , cokolwiek ? Co robić ? Nie chciałabym znowu przerywać ćwiczeń

Ja choruję na zapalenie stawów i od 3 lat mam stały ból kolan. (Ćwiczę również sporo).
Mi pomagają zimne okłady oraz lepiej było po wzmocnieniu mięśni czworogłowych-wygoogluj sobie, jest sporo ćwiczeń na wzmocnienie kolan na stronach dla fizjoterapeutów itd. U mnie po dwóch tygodniach, codziennych ćwiczeń po 15 min i lepiej było
Ostatnio moja reumatolog poleciła mi stosowanie żelu Voltaren oraz jakiejś maści rozgrzewającej (maści końskiej nie poleca). Na razie stosuję tylko Voltaren na wieczór/noc (koło 22), bo wtedy najbardziej dokucza mi ból, maści rozgrzewającej dopiero szukam i ją mam stosować po powrocie do domu, czyli koło 15-16.
Co do opasek-mam jedną stabilizującą rzepkę, ale ją stosuję tylko podczas długotrwałego np. biegania. I to nie zawsze. Nie chce rozleniwiać mięśni. Dużo robią też dobre buty. No i zrezygnują z dużej ilości podskoków, zwróć uwagę czy poprawnie wykonujesz niektóre ćwiczenia np. przysiady, które źle wykonywane potrafią skutecznie obciążyć kolana.
Możesz spróbować też masażu-rozcierania kolan, lekkiego ugniatania itd. U mnie to nie działa, ale każdy organizm jest inny.

No i lekarz na pewno nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie. Być może nawet dostałabyś skierowanie na zabiegi fizjoterapeutyczne, które potrafią bardzo pomóc.

[Fionka_31]

a co ćwiczysz? bo moim zdaniem z techniką jest coś nie tak

[jilllove]

edyta07, dzięki wielkie za wszystkie rady. U lekarza już byłam w zeszłym roku i w sumie nic nie stwierdził. U mnie ten ból nie jest ciągły jak u Ciebie, aż Cie podziwiam, że potrafisz ćwiczyć z takim bólem.....

Na technikę zwracam uwagę przez to właśnie , że rok temu też miałam problemy z kolanem. Tym razem ból pojawia się rzadziej, ale boję się, że z czasem będzie gorzej.
Jak się pogorszy to chyba trzeba będzie iść do innego lekarza.

Poszukam tych ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe.

Fionka_31- ćwiczę Body Revolution i raz w tyg chodzę na step. Co masz na myśli ? np źle wykonywane przysiady lub wypady w przód ? przy tych ćwiczeniach akurat staram się zawsze zwracać uwagę na ułożenie kolana.

[Fionka_31]

Napisane przez jilllove

Poszukam tych ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe.

Fionka_31- ćwiczę Body Revolution i raz w tyg chodzę na step. Co masz na myśli ? np źle wykonywane przysiady lub wypady w przód ? przy tych ćwiczeniach akurat staram się zawsze zwracać uwagę na ułożenie kolana.

przysiady i wypady są m.in. takimi ćwiczeniami
jeżeli jesteś pewna techniki to może za dużo narzuciłaś kolanom, może zrezygnuj z tego stepu? na jakiś czas żeby zobaczyć czy jest zmiana

[edyta07]

Napisane przez jilllove

edyta07, dzięki wielkie za wszystkie rady. U lekarza już byłam w zeszłym roku i w sumie nic nie stwierdził. U mnie ten ból nie jest ciągły jak u Ciebie, aż Cie podziwiam, że potrafisz ćwiczyć z takim bólem.....

Na technikę zwracam uwagę przez to właśnie , że rok temu też miałam problemy z kolanem. Tym razem ból pojawia się rzadziej, ale boję się, że z czasem będzie gorzej.
Jak się pogorszy to chyba trzeba będzie iść do innego lekarza.

Poszukam tych ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe.

Fionka_31- ćwiczę Body Revolution i raz w tyg chodzę na step. Co masz na myśli ? np źle wykonywane przysiady lub wypady w przód ? przy tych ćwiczeniach akurat staram się zawsze zwracać uwagę na ułożenie kolana.

Ja jako tako podczas ćwiczeń nie czuję mocnego bólu, chyba, że za dużo przysiadów itd. Gorzej po ćwiczeniach, ale do bólu już się przyzwyczaiłam
Usg nie wykazało żadnych uszkodzeń, przerostów maziówki itd., więc z ćwiczeń rezygnować nie zamierzam, bo po niech po prostu czuję się lepiej psychicznie. A jak złapię doła to nie dość, że kolana i tak bolą, to jeszcze nie chce mi się kompletnie nic. I przy dłuższym wysiłku zauważyłam, że zwiększa mi się odporność na ból (w sumie normalne-hormony) i nie sięgam po przeciwbólowe tabletki już praktycznie.

A miałaś robione jakieś badania? Podstawowe typu morfologia, ob i skierowane konkretnie na kolana, czyli Usg?

---------- Dopisano o 14:14 ---------- Poprzedni post napisano o 14:06 ----------

Napisane przez Fionka_31

przysiady i wypady są m.in. takimi ćwiczeniami
jeżeli jesteś pewna techniki to może za dużo narzuciłaś kolanom, może zrezygnuj z tego stepu? na jakiś czas żeby zobaczyć czy jest zmiana

Ale tutaj chodzi o ćwiczenia wzmacniające te mięśnie, ale nie obciążające kolan. Ja ćwiczyłam np. leżąc na plecach, noga zgięta ok. 45 stopni w kolanie i wciskanie mocno pięty w podłoże, tak aby czuć czworogłowe czy siedzenie na stołku, proste plecy i wciskanie pięty w stołek (trzeba mieć dobre siedziszko) itd.


Kiedyś jedna fizjoterapeutka kazała mi zwrócić uwagę podczas bólu, czy czuję mocniejszy ból gdy zginam nogę czy maksymalnie prostuję (najlepiej położyć się na plecach i przyciągnąć kolano do klatki piersiowej-jak boli bardziej to na leżąco albo w siadzie prostym, nogi proste i wciskać kolano w podłogę, czyli maksymalnie prostować. A jeśli ból jest mocniejszy przy maksymalnym wyproście to wtedy ćwiczyć kolano przyciągając je, luźno odłożyć (już wtedy bez prostowania mocnego, jak to podczas tego ruchu ból większy), znów przytrzymać itd. Po prostu zwrócić uwagę w jakiej pozycji ból jest mocniejszy albo nasila się i ćwiczyć je tak, aby wykonywać ruch przeciwny. Kilka powtórzeń i znów sprawdź czy kolano boli tak samo w tej pozycji co sprawia ból.

U mnie w kolanach ból jest mocny zarówno w wyproście i w zgięciu niestety. Ale może u Ciebie coś pomoże?
Ale za to w stawie barkowym jak czuję ból przy danym ruchu, ćwiczę ruch przeciwny i po kilkunastu minutach już mam praktycznie pełną ruchomość bez większego bólu.

[Ettelie]

Koniecznie idź do lekarza! I to najlepiej do jakiegoś sportowego ortopedy.

Ja np. mam źle zbudowaną rzepkę i nic na to nie poradzę (no dobra, teoretycznie mogą mi to zoperować, ale po pierwsze kosztuje kupe forsy, a po drugie nie ma gwarancji że nie będzie gorzej)... Tak więc ćwiczę z bólem, ale czasami muszę zrobić przerwę, bo się nie da.
Ale przynajmniej wiem już z czego to wynika.

[Madekb]

Moim zdaniem musisz bardziej rozciągać się po ćwiczeniach i nie rozbudowywać mięśnia 4 głowego !!! tylko wzmacniać mięsnie tylnych części nóg. Ja mam za wysoko ustawioną rzepkę i czworogłowy jeszcze ją bardziej podciąga,dużo biegaczy jak zaczyna biegać też ma podobny problem jak się źle rozciąga. Można po treningu masować się na wałku,jakaś yoga ,no i oczywiście tapowanie plastrami mi najbardziej pomogło. Czyli rozwijaj dwugłowy!!!!

[edyta07]

Napisane przez Madekb

Moim zdaniem musisz bardziej rozciągać się po ćwiczeniach i nie rozbudowywać mięśnia 4 głowego !!! tylko wzmacniać mięsnie tylnych części nóg. Ja mam za wysoko ustawioną rzepkę i czworogłowy jeszcze ją bardziej podciąga,dużo biegaczy jak zaczyna biegać też ma podobny problem jak się źle rozciąga. Można po treningu masować się na wałku,jakaś yoga ,no i oczywiście tapowanie plastrami mi najbardziej pomogło. Czyli rozwijaj dwugłowy!!!!

Wszystko zależy od rodzaju bólu, a raczej tego, co go powoduje. Jeśli jest spowodowany tym, że rzepka jakby "za bardzo opada" to wzmocnienie czworogłowych jest wskazane, bo one jakby ją "trzymają" i należy wzmacniać i tył i przód. Przynajmniej w moim przypadku ćwiczenia na sam dwugłowy średnio pomagały.

[sopotka]

Zdecydowanie rozciąganie jest bardzo ważne, jeżeli ból pojawia się czasami a już miałam poważniejszy problem, to lepiej zrobić przerwę 2-3 dni (kondycji przecież przez ten czas nie stracisz!) i wrócić do ćwiczeń w pełni sił niż ćwiczyć na pół gwizdka. Też polecam okłady lodowe.