Ilość posiłków??

[patussia]

witam
Tak mnie coś dręczy to sie zapytam.
Powinno się jeść 5-6 posiłków dziennie.
Wstaje po 8, śniadanie jadam o 9, po 12 drugie śniadanie, koło 14;30 obiad, po 17 podwieczorek i koło 19;30 kolacje.

Jak czasem zjem sobie maleńką kanapkę czy to będzie wielka zbrodnia? Bo to nie jest kolejny duży posiłek obciążający żołądek... Ale mimo wszystko to podjadanie.

Poza tym, chcę troszkę schudnać na wakację, udało mi sie zejść z 49 do 46.5/46.8 w 3 tyg. Duuzo piję. Do 3 litrów dziennie, wykonuje drobne ćwiczenia no i najważniejsze - trzymam się 900-1000 kcal.

I moje kolejne pytanie, czy jak stopniowo będę zwiększać ilość kalorii np do 1200 to dalej mogę powoli chudnąć czy będę powoli tyć?

Piję tylko wodę i zieloną herbatę, staram się nie ''grzeszyc'', czasem się zdarzy jakieś ciastko i czasem jakiś mniej kaloryczny fast food jest nie nieunikniony, bo energia spada, a na porządny obiad nie ma miejsca i czasu. A moim największym problemem jest brzuch.. No i uda. Dlatego bym chciała tą wage utrzymać albo schudnąć jeszcze z pół kilo, ale też nie chcę się ciągle trzymać 1000 kcal bo to dość drastyczna dieta. A. i gdzieś mi wyliczyło, że moje minimalne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1500.

[Phynn]

ile masz wzrostu ?

[patussia]

161cm. Ale jakoś moja waga nie obrazuje tego jak wyglądam.

[moniaczek21]

Kalorie które spożywasz 900-1000 to stanowczo za mało spowalniasz metabolizm... zresztą ta waga przy tym wzroście to jak dla mnie nie normalne wydaje mi się, że przesadzasz. Moim zdaniem to Ty musisz przytyć. Jeśli nie jesteś zadowolona ze swojego brzucha i innych partii ciała to wprowadź jakieś ćwiczenia aby rozbudować i wyrzeźbić mięśnie. Ale nie schudnąć.

[cerveza]

Napisane przez patussia

161cm. Ale jakoś moja waga nie obrazuje tego jak wyglądam.

skoro tak, to bilans na zero i zarzucasz siłowe, cardio i interwały.
Ważysz dobrze, musisz poćwiczyć, żeby ujędrnić ciało, dietą Ci się to nie uda, musisz dać dobry trening.

[patussia]

Napisane przez moniaczek21

Kalorie które spożywasz 900-1000 to stanowczo za mało spowalniasz metabolizm... zresztą ta waga przy tym wzroście to jak dla mnie nie normalne wydaje mi się, że przesadzasz. Moim zdaniem to Ty musisz przytyć.

Ale jem 5 razy dziennie, a raczej głodówka spowalnia metabolizm?

Napisane przez moniaczek21

Jeśli nie jesteś zadowolona ze swojego brzucha i innych partii ciała to wprowadź jakieś ćwiczenia aby rozbudować i wyrzeźbić mięśnie. Ale nie schudnąć.

Ja mam wałeczki na brzuchu i grube uda stad pomysł z dietą. W talii straciłam już 8 cm, w udach koło 3.

[nieprzytomna]

Podbiję się ze swoim pytaniem do wątku, jeśli można...

Właśnie chodzi mi o kwestię podjadania...
Wiadomo, że oglądając film/opalając się/ucząs miło jest właśnie coś podjadać...
Powiedzmy ze między obiadem a podiweczorkiem są 3 godziny przerwy i w tym czasie się opalamy...Miło jest wtedy jeść jakieś owoce, ewentualnie cukierki(dla tych co nie muszą martwić się o kcal)...
Czy takie podjadanie źle wpływa na metabolizm?

[venomik]

Ale jem 5 razy dziennie, a raczej głodówka spowalnia metabolizm?

Jedzenie mocno poniżej zapotrzebowania spowalnia metabolizm. Czy to będą dwa posiłki po 400 kcal czy 4 posiłki po 200 kcal to niewielka różnica.

Czy takie podjadanie źle wpływa na metabolizm?

Nie. Źle wpływa na redukcje oczywiście, bo zwiększasz ilość zjadanych (śmieciowych) kcal, ale metabolizm organizmu pozostanie bez zmian.

[patussia]

Napisane przez venomik

Źle wpływa na redukcje oczywiście, bo zwiększasz ilość zjadanych (śmieciowych) kcal, ale metabolizm organizmu pozostanie bez zmian.

Ale podjadanie owoców, warzyw czy jakiś wafli ryżowych to chyba aż tak źle na redukcję nie wpływa?

[opal99]

Napisane przez patussia

Ale podjadanie owoców, warzyw czy jakiś wafli ryżowych to chyba aż tak źle na redukcję nie wpływa?

Podjadanie warzyw na redukcji jest ok, z owocami trzeba uważać i nie przesadzać, a te wafle ryżowe to już wogóle do podjadania się nie nadają.

[patussia]

Ja sobie np podjadam marchewke, ogórki, pomidory, czasem brzoskwinie, jabłko, kiwi aktualnie truskawki.

A jakie są dobre i dozwolone przekąski?

Poza tym nie wiem co jesc na kolację. Myślałam o makaronie z tuńczykiem i z warzywami, ale nie wiem czy to kest odpowiednie. Czy zostać przy jogurcie, ewentualnie kanapce?
Aktualnie jem mniej więcej 1000-1100 kcal. Chcę utrzymać wage, ale nie chcę ciągle liczyć tych kcal do 1000. Jak dodawać kalorie by nie przytyć?
Dodam, że gdy zjem odrobinę więcej mam wrażenie, że od razu tyję. Panicznie boje się wykroczyć ponad 1000.