Wymodelować brzuch

Laapis · 2012-11-19, 20:59

Witajcie.

Mam 14 lat, ważę 42 kilogramy, mam wzrost 166 cm.
Chciałabym wymodelować swój brzuch - zamierzony efekt -> http://trendz.pl/files/imagecache/wi...ery8881a6w.jpg
Mam ładną, zgrabną sylwetkę, ale chciałabym mieć jeszcze ładny brzuszek by mieć się czym chwalić i co pokazać. :P
Ostatnio zakupiłam sobie Twister z magnesami a dokładniej -> http://images.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠.pl/p/sport...-i-linkami.jpg
Czy taki twister pomoże mi w jakimś stopniu wymodelować np. barki, lub mięśnie brzucha? Zdaje mi się, że chyba nie ale wolę się spytać. :P
A właśnie, jakie polecacie ćwiczenia (proszę o jakieś linki do filmików czy wasze opisy ćwiczeń).
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź.

**881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11** · 2012-11-20, 17:41

ja polecam hip hop abs

La_Mezcla · 2012-11-20, 17:47

jest pelno watkow na temat pieknego brzucha ! poczytaj troche

softgrey · 2012-11-20, 18:38

A nie ważysz trochę za malo jak na swój wzrost?

Trixxi · 2012-11-21, 08:05

Twister chyba za bardzo Ci nie pomoże wyrzeźbić mięśni brzucha, prędzej zgubisz przy nim boczki i trochę tłuszczyku ale przy Twojej wadzę wątpię że jest co gubić

raczej radziłabym Ci zabrać się za jakieś absy

Laapis · 2012-11-22, 15:08

A macie może jakieś ćwiczenia na filmach, albo jakieś opisy ćwiczeń? :P

Trixxi · 2012-11-22, 16:18

Cytat:

Napisane przez Laapis

A macie może jakieś ćwiczenia na filmach, albo jakieś opisy ćwiczeń? :P

http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE
http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80
http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

ogrom jest na youtube tych filmików wystarczy że wpiszesz abs... ale te powyższe ja praktykuje więc mogę polecić

tourquise · 2012-11-22, 17:26

W wieku 14 lat to ja bym mimo wszystko poszła po poradę do jakiegoś specjalisty... trener personalny czy choćby lekarz, bo nie wiem czy modelowanie brzucha jakimiś ciężkimi zestawami ćwiczeń będzie dobre podczas okresu dojrzewania. Może zacznij chodzić na jakiś aerobik, steper itd, bo to nie są ciężkie ćwiczenia, a myślę, że nie zaszkodzą...

**malinka009** · 2012-11-22, 22:14

Ja polecam 6 weidera - rozkład ćwiczeń na pewno znajdziesz w necie. odrobina konsekwencji i brzuszek będzie jak marzenie

Na boczki jest też dobre hula hop...

Rzabba · 2012-11-23, 10:36

Cytat:

Napisane przez malinka009

Ja polecam 6 weidera - rozkład ćwiczeń na pewno znajdziesz w necie. odrobina konsekwencji i brzuszek będzie jak marzenie

Na boczki jest też dobre hula hop...

Ja nie polecam 6 Weidera bo jest kontuzjogenna i nieefektywna

tourquise · 2012-11-23, 12:16

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Ja nie polecam 6 Weidera bo jest kontuzjogenna i nieefektywna

Ojjj zgodzę się z Tobą... Robiłam,robiłam i przestałam, bo mój kręgosłup tego nie wytrzymał... Zdecydowanie wolę w zamian inne ćwiczenia na brzuch. Efekty porównywalne, a kręgosłup zdrowy

Trixxi · 2012-11-23, 12:21

Cytat:

Napisane przez tourquise

Ojjj zgodzę się z Tobą... Robiłam,robiłam i przestałam, bo mój kręgosłup tego nie wytrzymał... Zdecydowanie wolę w zamian inne ćwiczenia na brzuch. Efekty porównywalne, a kręgosłup zdrowy

i inne nie koniecznie są takie monotonne, ten program jest chyba najnudniejszy z możliwych zabierałam się kilka razy i dotrwałam do góra 3 dnia. Nuda nuda nuda i szkoda zachodu z tego co słyszałam

Rzabba · 2012-11-23, 12:51

Najlepiej na mięśnie brzucha działa trening siłowy całego ciała w zwłaszcza takie ćwiczenia jak przysiady i martwe ciągi. Przy nich mięśnie brzucha pracują jako stabilizatory i wykonują na prawdę ogromną pracę.
Jeśli ćwiczy się poprawnie technicznie i dobierze właściwe obciążenia, dość szybko można zauważyć efekty również na brzuchu

**mtotowangu** · 2012-11-24, 17:45

Ja polecam trening całego ciała - bieganie, crossfit, tabata (wszystko oczywiście dostosowane do Twoich sił), killer Ewy Ch.
Dodatkowo możesz robić abs z Mel B. lub z Tamilee Webb. Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie brzucha.

Oczywiście przy takim wysiłku musisz pamiętać o odpowiednim odżywaniu, tym bardziej, że jesteś w etapie dojrzewania...

andzya · 2012-11-24, 20:12

a ja myślę, że mając 166 cm wzrostu i ważąc 44 kg to troszeczkę jednak za mało i żeby osiągnąć efekt jaki pokazałaś na zdjęciu powinnaś na pewno postawić na trening siłowy i przede wszystkim dietę, dzięki której nabierzesz trochę masy

tourquise · 2012-11-25, 10:54

Cytat:

Napisane przez Trixxi

i inne nie koniecznie są takie monotonne, ten program jest chyba najnudniejszy z możliwych zabierałam się kilka razy i dotrwałam do góra 3 dnia. Nuda nuda nuda i szkoda zachodu z tego co słyszałam

No ja sobie odpuszczałam po około 5 dniach... Jakoś też wolę trochę bardziej urozmaicone ćwiczenia...

**rafalinka** · 2012-11-29, 18:59

Ale ty masz niska wage na pewno jest co poprswiac? Jestes mloda wiec ja mysle ze spokojnie mozesz np tanczyc taniec brzucha

2012-11-19, 20:59	#1
Laapis Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 11	Wymodelować brzuch Witajcie. Mam 14 lat, ważę 42 kilogramy, mam wzrost 166 cm. Chciałabym wymodelować swój brzuch - zamierzony efekt -> http://trendz.pl/files/imagecache/wi...ery8881a6w.jpg Mam ładną, zgrabną sylwetkę, ale chciałabym mieć jeszcze ładny brzuszek by mieć się czym chwalić i co pokazać. :P Ostatnio zakupiłam sobie Twister z magnesami a dokładniej -> http://images.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠.pl/p/sport...-i-linkami.jpg Czy taki twister pomoże mi w jakimś stopniu wymodelować np. barki, lub mięśnie brzucha? Zdaje mi się, że chyba nie ale wolę się spytać. :P A właśnie, jakie polecacie ćwiczenia (proszę o jakieś linki do filmików czy wasze opisy ćwiczeń). Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. __________________ One Love Reggae <3

2012-11-20, 17:41	#2
881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 151	Dot.: Wymodelować brzuch ja polecam hip hop abs

2012-11-20, 17:47	#3
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: Wymodelować brzuch jest pelno watkow na temat pieknego brzucha ! poczytaj troche __________________ "Everyday is a step closer"

2012-11-20, 18:38	#4
softgrey Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 1 423	Dot.: Wymodelować brzuch A nie ważysz trochę za malo jak na swój wzrost?

2012-11-21, 08:05	#5
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Wymodelować brzuch Twister chyba za bardzo Ci nie pomoże wyrzeźbić mięśni brzucha, prędzej zgubisz przy nim boczki i trochę tłuszczyku ale przy Twojej wadzę wątpię że jest co gubić raczej radziłabym Ci zabrać się za jakieś absy

2012-11-22, 15:08	#6
Laapis Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 11	Dot.: Wymodelować brzuch A macie może jakieś ćwiczenia na filmach, albo jakieś opisy ćwiczeń? :P __________________ One Love Reggae <3

2012-11-22, 17:26	#8
tourquise Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Krk Wiadomości: 318	Dot.: Wymodelować brzuch W wieku 14 lat to ja bym mimo wszystko poszła po poradę do jakiegoś specjalisty... trener personalny czy choćby lekarz, bo nie wiem czy modelowanie brzucha jakimiś ciężkimi zestawami ćwiczeń będzie dobre podczas okresu dojrzewania. Może zacznij chodzić na jakiś aerobik, steper itd, bo to nie są ciężkie ćwiczenia, a myślę, że nie zaszkodzą...

2012-11-22, 22:14	#9
malinka009 BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 21	Dot.: Wymodelować brzuch Ja polecam 6 weidera - rozkład ćwiczeń na pewno znajdziesz w necie. odrobina konsekwencji i brzuszek będzie jak marzenie Na boczki jest też dobre hula hop...

2012-11-23, 12:51	#13
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Wymodelować brzuch Najlepiej na mięśnie brzucha działa trening siłowy całego ciała w zwłaszcza takie ćwiczenia jak przysiady i martwe ciągi. Przy nich mięśnie brzucha pracują jako stabilizatory i wykonują na prawdę ogromną pracę. Jeśli ćwiczy się poprawnie technicznie i dobierze właściwe obciążenia, dość szybko można zauważyć efekty również na brzuchu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-11-24, 17:45	#14
mtotowangu BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 2	Dot.: Wymodelować brzuch Ja polecam trening całego ciała - bieganie, crossfit, tabata (wszystko oczywiście dostosowane do Twoich sił), killer Ewy Ch. Dodatkowo możesz robić abs z Mel B. lub z Tamilee Webb. Ćwiczenia te wzmocnią mięśnie brzucha. Oczywiście przy takim wysiłku musisz pamiętać o odpowiednim odżywaniu, tym bardziej, że jesteś w etapie dojrzewania...

2012-11-24, 20:12	#15
andzya Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 4 547	Dot.: Wymodelować brzuch a ja myślę, że mając 166 cm wzrostu i ważąc 44 kg to troszeczkę jednak za mało i żeby osiągnąć efekt jaki pokazałaś na zdjęciu powinnaś na pewno postawić na trening siłowy i przede wszystkim dietę, dzięki której nabierzesz trochę masy __________________ Run Girl Run !

2012-11-29, 18:59	#17
rafalinka BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 71	Dot.: Wymodelować brzuch Ale ty masz niska wage na pewno jest co poprswiac? Jestes mloda wiec ja mysle ze spokojnie mozesz np tanczyc taniec brzucha

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)