|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2012-12-10, 22:59 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Wiadomości: 1 286
|
Prośba o ocenę treningu.
Witam
Jeszcze 2 miesiące temu regularnie chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu. Niestety zaniedbałam się i chciałabym szybko wrócić do formy. Mój plan przed Sylwestrem jest taki : (zaczynając od 11.12.12r.) dzień I - dzień VII -rozciąganie 10 min -brzuszki 4x15 powtórzeń -marsz 30 min do godziny. (to codziennie wieczorkiem) do tego 2-3 razy w tygodniu rower po 60 min na siłowni. dzień VIII- dzień XIV -rozciąganie 20 min -brzuszki 8x15 powtórzeń -marsz 1 godzina do 2 godzin 2-3 razy 60 min rowerek na siłowni Czy taki trening przyniesie efekty ? Jeżeli nie,to co powinnam zmienić/wyeliminować/dołączyć. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam,Mroziq |
2012-12-10, 23:33 | #2 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
Cytat:
__________________
|
|
2012-12-11, 08:07 | #4 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
Cytat:
Nie myślałaś o tym, żeby czas na siłowni przeznaczyć na prawdziwy trening? |
|
2012-12-11, 20:07 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
Ale o jakich efektach mówisz?
Jak chcesz żeby Twój trening był ukierunkowany? Siła/ rzeźba/ kondycja/ wytrzymałość/ moc/ spalenie tkanki tłuszczowej? Czego oczekujesz od tego treningu? Ustalenie celu to priorytet Bo układasz trening pod cel, jaki chcesz osiągnąć. Pamiętaj również że: DIETA - 70 % sukcesu Trening - 30 % ;] Rower 60 min. na siłowni niewiele mówi... Na jakim obiążeniu tj. jaka intensywność? bo czasem 20 -23 min. jazdy interwałowej dadzą o wiele więcej niż 60 min. wolnej jazdy ;] Przede wszystkim nie radzę zaczynać od rozciągania, a od rozgrzewki - najpierw dynamicznej, następnie statycznej. A rozciąganie zostaw sobie na koniec treningu nawet jest to bardzo wskazane. Poza tym wykonywanie 7 dni pod rząd tego samego treningu to nie jest dobry pomysł. Ile masz lat? Ile ważysz? Czy masz jakieś przeciwskazania do podjęcia wysiłku fiz.? Jak wygląda Twoja dieta?
__________________
'możesz krzyczeć na mnie, ile chcesz, pokaż, jak w żyłach szybko płynie krew, będę się uśmiechać, bo wiem, że w środku jesteś taki sam- za mocno kochasz, tak, jak ja.' Edytowane przez kcia161991 Czas edycji: 2012-12-11 o 20:15 |
2012-12-11, 20:15 | #6 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 71
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
Ciężko jest ocenić trening o którym napisałaś. Każdy trening powinien być dostosowany indywidualnie do osoby. Tak samo ćwiczenia powinny być dobrane w zależności od efektu jaki chcesz osiągnąć.
Napisz ile ważysz jak masz wzrost ? Czy chcesz schudnąć czy tylko poprawić kondycje ? Ile masz lat? To niezbędne dane żeby móc ocenić efektywność treningu Pozdrawiam |
2012-12-13, 06:19 | #7 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-09
Wiadomości: 14
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
Bez urazy, ale taki opis treningów bez podania konkretnych danych zawsze przypomina mi kawał o tym ,jak facet po imprezie wsiada do taksówki i mówi "do domu proszę, panie kierowco" - taksówkarz na to " może trochę konkretniej" - a facet "... do dużego pokoju poproszę" ...
|
2012-12-16, 10:49 | #8 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Zielona Góra
Wiadomości: 23
|
Dot.: Prośba o ocenę treningu.
nie przerażaj się dziewczyno
nie każdy wie jak ułożyć trening CELOWY, a takie trenowanie co Ci przyjdzie na myśl jest niestety bezcelowe. tak jak powiedzieli przedmówcy - jeżeli chcesz rozsądnego planu, musisz podać więcej danych. Jeżeli nie za bardzo chcesz się w to wszystko wgłębiać i rozważać, to zgodnie z sugestią kcia161991, zacznij od rozgrzewki. Z mojej strony doradzam Ci robienie brzuszków już na koniec treningu. Mięśnie brzucha pracują przy wszystkich ćwiczeniach, nie chcesz więc ich najpierw dobić a potem oczekiwać że będą współpracować |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:09.