Nasze codzienne jadłospisy, część XI

Marzeniatko · 2010-03-11, 11:01

Witam w kolejnej części wątku

Cytat:

W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R

Cytat:

Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.

Proszę również nie zaczynać tematów związanych z ED, Anoreksją, Bulimią, itp. w tym wątku. Od tego jest "Krzywe Zwierciadło".

Podstawowe informacje:

Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka).

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.

Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp.

Rośliny strączkowe: groch, soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób.

Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze + warzywa

Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
Nie zapominajmy o regularnych posiłkach oraz aktywności fizycznej.

Wątki podwieszone:

10 przykazań żywieniowych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694

Dietetyczne FAQ: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

Zapotrzebowanie, wzory, tabele: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

Pamiętajcie, że zdrowa redukcyjna dieta nie polega na niejedzeniu i dlatego proszę, by szczególnie nowe użytkowniczki poczytały trochę wątki podwieszone, prześledziły poprawne jadłospisy odchudzających się wizażanek i wyciągnęły wnioski

**malutka243** · 2010-03-11, 11:12

Moje R jak redukcja

śniadanie: fitella truskawkowa+3łyżki płatków owsianych+szklanka mleka
2 śniadanie: mały jogurt naturalny z łyżką rodzynków i łyżką orzechów + pomarańcza
obiad: rybka panga (cały płat) smażona na maleńkiej ilości tłuszczu na teflonie z dużą ilością surówki warzywnej
podwieczorek: 100g chudego twarożku z cebulką, pomidorkiem, ogórkiem
kolacja: jajecznica z 3 jaj na łyżeczce margaryny z cebulką

1 gorzka kawa, 2 zielone herbatki, 2l wody

pati2404 · 2010-03-11, 11:35

sub.

venus in furs · 2010-03-11, 12:01

Moje luźne R

1. pęczak na mleku z wkrojoną połówką banana
2. 2 kanapki z wędliną z indyka i papryką
3. miseczka czystej zupy ogórkowej
4. młode ziemniaki z białym serem i koperkiem (poczulam wiosne

)
5. jajko z dietetycznym majonezem, kilka ogorkow kiszonych
6. serek wiejski z papryka, cebulka i pomidorem

paolineczka · 2010-03-11, 12:32

Witam! Mój pierwszy wpis tutaj

ale zaryzykuję bo ciekawa jestem opinii

MOJE R
śniadanie 8:00 sałatka mojego autorstwa: 3 liście sałaty,2 cienkie plasterki szynki z indyka i sera żółtego, jajko sadzone, łyżka stołowa sosu cesarskiego, herbata zielona z lawendą
40 minut aerobik
II śniadanie 11:00 płatki corn flakes garść, płatki nesquik garść wymieszane, szklanka mleka, herbata czerwona.
Obiad 14:00 1 spory gołąbek, sałata z jogurtem naturalnym.
Podwieczorek 16:00 kiwi, pomarańcz, 3 wafle ryżowe
Kolacja 19:00 3 kanapki z pieczywa chrupkiego (graham) z serkiem wiejskim i ogórkiem,herbata zielona/czerwona.

Aha i woda niegazowana ok. 1 litr daje rade wypić.

I co może być??

twinsy21 · 2010-03-11, 12:39

Cytat:

Napisane przez paolineczka

Witam! Mój pierwszy wpis tutaj

ale zaryzykuję bo ciekawa jestem opinii

MOJE R
śniadanie 8:00 sałatka mojego autorstwa: 3 liście sałaty,2 cienkie plasterki szynki z indyka i sera żółtego, jajko sadzone, łyżka stołowa sosu cesarskiego, herbata zielona z lawendą
40 minut aerobik
II śniadanie 11:00 płatki corn flakes garść, płatki nesquik garść wymieszane, szklanka mleka, herbata czerwona.
Obiad 14:00 1 spory gołąbek, sałata z jogurtem naturalnym.
Podwieczorek 16:00 kiwi, pomarańcz, 3 wafle ryżowe
Kolacja 19:00 3 kanapki z pieczywa chrupkiego (graham) z serkiem wiejskim i ogórkiem,herbata zielona/czerwona.

Aha i woda niegazowana ok. 1 litr daje rade wypić.

I co może być??

brakuje nam w sniadaniu wegli jakichs. Daje ci ono wogole kopa? My nie mialybysmy po nim sil na aerobik

kyana · 2010-03-11, 12:40

R

I: Jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego delikatnie posmarowana ramą.
II: jogurt naturalny + po troszkę: żurawiny, orzechów włoskich, otrębów, płatków owsianych.
III: Filet z kurczaka pieczony, kasza jęczmienna, warzywa: brokuły i szparagówka oraz surówka z kapusty kiszonej.
IV: Serek wiejski z warzywami: papryka, ogórek.

MalaLejdi · 2010-03-11, 13:11

Cytat:

Napisane przez paolineczka

Witam! Mój pierwszy wpis tutaj

ale zaryzykuję bo ciekawa jestem opinii

MOJE R
śniadanie 8:00 sałatka mojego autorstwa: 3 liście sałaty,2 cienkie plasterki szynki z indyka i sera żółtego, jajko sadzone, łyżka stołowa sosu cesarskiego, herbata zielona z lawendą małoooo!!!!
Śniadanie powinno być duże, żeby dało nam kopa energi na cały dzień i rozkręcić nas Zjedz owsianke alb 2-3kromki razowca

40 minut aerobik po takim "lichym" śniadaniu to ja nie dała bym rady
II śniadanie 11:00 płatki corn flakes garść, płatki nesquik garść wymieszane, szklanka mleka, herbata czerwona. te wszytskie płatki mają sporo cukru, może lepiej zamienić na otręby/płatki owsiane + jakiś owoc
Obiad 14:00 1 spory gołąbek, sałata z jogurtem naturalnym.
skromny obiadek tylko 1 gołąbek? A jaki jego skład?
Najlepsze by było jakieś chude mięsko(kurczak/indyk) + kasza gryczana/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + warzywka
Podwieczorek 16:00 kiwi, pomarańcz, 3 wafle ryżowe
marny ten "posiłek". Owoce do 16 na R jem, ale jeżeli nie utrudniają ci chudnięcia to ok, a te wafle to syf.
Może serek homo + nnkt bo wogóle nie ma ich u ciebie
Kolacja 19:00 3 kanapki z pieczywa chrupkiego (graham) z serkiem wiejskim i ogórkiem,herbata zielona/czerwona.
Znowu te styropiany jesz.... Zjedz warościową białkową kolację
Serek + warzywka, jajecznice, jajka, rybkę itd.

Aha i woda niegazowana ok. 1 litr daje rade wypić.

I co może być??

Witam moją imienniczkę

Śniadanie zdecydowanie zwiększ i nie zapominaj o nnkt, bo brakuje w twoim jadłospisie a reszta jak wyżej

orzeszek01 · 2010-03-11, 13:27

Cytat:

Napisane przez paolineczka

Witam! Mój pierwszy wpis tutaj

ale zaryzykuję bo ciekawa jestem opinii

MOJE R
śniadanie 8:00 sałatka mojego autorstwa: 3 liście sałaty,2 cienkie plasterki szynki z indyka i sera żółtego, jajko sadzone, łyżka stołowa sosu cesarskiego, herbata zielona z lawendą sos odpada,ser żółty tez. nie ma weglowodanow, w ogole za malo na sniadanie kalorii.
40 minut aerobi
II śniadanie 11:00 płatki corn flakes garść, płatki nesquik garść wymieszane, szklanka mleka, herbata czerwona. platki corn flakes odpadaja na redukcji,nesquik tym bardziej
Obiad 14:00 1 spory gołąbek, sałata z jogurtem naturalnym. ok
Podwieczorek 16:00 kiwi, pomarańcz, 3 wafle ryżowe wafle ryzowe nie są polecane na redukcji,owoce w 1 czesci dnia, tu bym dala jakies orzechy albo rybe z warzywami
Kolacja 19:00 3 kanapki z pieczywa chrupkiego (graham) z serkiem wiejskim i ogórkiem,herbata zielona/czerwona. na redukcji poleca sie czysto białkową kolację, a wiec bez chleba chrupkiego,ktore nawiasem mowiac nie ma wiele wartosci odzywczych,

Aha i woda niegazowana ok. 1 litr daje rade wypić.

I co może być??

jw. ogolnie kiepsko. poczytaj przykladowe jadlospisy na r ,te ktore sa poprawne i wzoruj sie na nich

---------- Dopisano o 14:25 ---------- Poprzedni post napisano o 14:17 ----------

Cytat:

Napisane przez malutka243

Moje R jak redukcja

śniadanie: fitella truskawkowa+3łyżki płatków owsianych+szklanka mleka fitella to sam cukier,slodkie platki na r nie są polecane, nie ma bialka,owoc?
2 śniadanie: mały jogurt naturalny z łyżką rodzynków i łyżką orzechów + pomarańcza rodzynki(węgle)połączyłas z orzechami (tłuszcze) takie połączene nie jest polecane na r
obiad: rybka panga (cały płat) smażona na maleńkiej ilości tłuszczu na teflonie z dużą ilością surówki warzywnej panga to ponoc syfna ryba kasza/makaron/ryz ?
podwieczorek: 100g chudego twarożku z cebulką, pomidorkiem, ogórkiem ładnie
kolacja: jajecznica z 3 jaj na łyżeczce margaryny z cebulką margaryne bym wywalila, a dała oliwe z oliwek

1 gorzka kawa, 2 zielone herbatki, 2l wody

jw.

---------- Dopisano o 14:27 ---------- Poprzedni post napisano o 14:25 ----------

Cytat:

Napisane przez kyana

R

I: Jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego delikatnie posmarowana ramą. dorzuc jeszcze jedną kromke,to w koncu sniadanie, ma byc duze i sycące
II: jogurt naturalny + po troszkę: żurawiny, orzechów włoskich, otrębów, płatków owsianych płatki(węgle)połączyłas z tłuszczami(orzechy),takie połączenie moze utrudniac niektorym chudnięcie
III: Filet z kurczaka pieczony, kasza jęczmienna, warzywa: brokuły i szparagówka oraz surówka z kapusty kiszonej. ładnie
podwieczorek?
IV: Serek wiejski z warzywami: papryka, ogórek. bardzo ładnie

jw.

paolineczka · 2010-03-11, 13:48

ojjj czyli kiepsko ze mną

Dziękuję Wam za rady serdecznie

Co do śniadania to mówię Wam jakie było sycące!! Naprawdę!

ale to dziś tak mnie wzięło na kombinacje. Bo zazwyczaj na śniadanie jem razowiec z szynką indyczą, pomidorkiem, ogórkiem itp. 3 kanapki.
Nie lubię owsianki... niestety od małego, miałam skaze białkową i już tak mi zostało, że nabiału ogólnie mało jem w przetworach mlecznych. Do płatków dodaję mleko zimne bo na zapach ciepłego robi mi się nie dobrze. Niestety to mój odwieczny problem...

Co do obiadu gołąbek był duży, z mięskiem i ryżem w środku. Sałata z jogurtem naturalnym i majerankiem. Pycha było. I najadłam się

Wczoraj i przedwczoraj jadłam kaszę z mięskiem (raz pierś z kurczaka, raz kotlet rybny) i ogórkiem.
To mi się kasza przejadła trochę.

Na kolację zjem serek wiejski z pomidorem wkrojonym może??

A i poważnie wafle ryżowe i pieczywo chrupkie nie jest wskazane??

Dziękuję za rady jeszcze raz!! Będę się kierowała waszymi wskazówkami!!

Irish lady 28 · 2010-03-11, 13:52

U

grahamka z szynką,pomidorem,rzeżuchą ,cebulką, kubek capuccino
drożdżówka z serem,maleńka parówka berlinka
wielgaśny gołąbek w sosie pomidorowym,kilkana ście zapiekanych ziemniaczków + 200g surówki wiosennej
jajko na miękko + kromka razowca z almette chrzanowym

proszę Was o ocenkę

szazer · 2010-03-11, 13:54

ms. R

śniadanie
owsianka : szklanka platkow orkiszowych + lycha otrab owsianych

+ 1,5 szklanki mleka 1,5% + garsc truskawek i garsc malin (bez orzechów wyjatkowo, bo akurat nie mialam, ale juz uzupelniłam braki)

II śniadanie
*kanapka z 2 kromek chleba pelnoziarnistego z dynią cienko posmarowane serkiem topionym smietankowym, plasterm zoltego sera, ogorkiem i kielkami
* srednia marchew

obiad
*porządna miska barszczu ukrainskiego z paroma ziemniakami, fasola i burakami
* 2 srednie gotowane piersi z kurczaka

plany :

kolacja
jajecznica z 2 jaj na parze z pieczarkami

malenka17 · 2010-03-11, 14:04

Moje U pt. Wyjazd na narciarski we Włoszech

Ś: musli fitella bananowo-czeko z mlekiem 2% ok 200ml
kromusia chelbka z soją z twarozkiem ze szczypiorkiem i cebulką + plasterek pomidorka
połówka ciabatty gorącej z masełkiem i miodeeem

kawusia z mlekiem2%

ok 5h na nartaaach w dolomitach ( bombardino-likier jajeczny z bitą smietaną, pasek ritter sport z nerkowcami, cukieras nimm2)

IIŚ: pomidorowa gorąca w knajpie ze świeżych pomodoroo z bazylią

+ 2 paluchy grissini i heineken 0,3

O: talerzyk spaghettii ( makaron kukurydziany,organiczny:l ove

+ mięso z indyka smażone z cebulką i czosneczkiem + sos ze świezych pomidorów i bazylii + lampka winaa na trawienie

2 czeko merci

kawa z mleczkiem i likierem kawowym

Seeeennnn

K: wiejski z kiełkami + grzaneczka razowa

Amen siostry!

papapajka · 2010-03-11, 14:18

R
zastanawiam się dlaczego przy takim jadłospisie stosunkowo wolno chudnę (ok 0,9 kg tygodniowo chociaż liczyłam na ok 1-1,5 kg) i co mogłabym poprawić (ważę aktualnie 54 kg przy wzroście 168 a moim celem jest waga między 48 a 50 kg)

śniadanie: jogurt naturalny bakoma 1,5% tł 150g + 45g (3 łyżki) otrębów owsianych, 3 morele suszone

przekąska: 3 kiwi

obiad: sola (120g) duszona w wodzie, cukinia gotowana, sałatka z 1/4 papryki, cebuli i pomidorków koktajlowych skropiona cytryną

przekąska: 125g twarogu naturalnego 0% tł

kolacja: zupa z puszki pomidorów (450g) i 120g fasoli czerwonej

(staram się jeść co 3-3,5h)

do tego ok 2 litrów wody niegazowanej i herbaty owocowo-ziołowe

Oprócz diety (chociaż szczerze powiem, że nie wiem ile zjadam kalorii) ćwiczę 4 razy w tygodniu (siłownia, tańce)

Będę wdzięczna za Wasze porady

ar22 · 2010-03-11, 14:44

wiec moje PPP: [ tyje na tym tak waga wzrosłą do powyżej 44kg rano na czczo po wypróżnieniu ] w ok 2 tygodnie...tylkoczemu to idzie w brzuch a nie w rece nogi czy tyłeczek?

I ; [7:00] owsianka[ szklanka mleka 2 %, 4 łychy owsianych i Bran Flakes, 3 łychy otrąb pszennych, po łyżeczce siemienia i lnu mielonego, wkrojone kiwi i pół banana, cynamon, troche naturalnego jogo] jabłko,herbata

wyjscie na uczelnie

kawa latte z mc donaldsa

II : [ 11:00] bułka razowa z ziarnem z serkiem tartare, pomidorkiem i ogórkiem zielonym, zioła

ok poł godz później: paczka paluszków 50g z otrębami ( ok 190kcal)

III: [ 14;30] ryba dorsz na parze, 3/4woreczka ryżu brązowego z kurkumą, meeega ilosc sałatki ze słoika,, domowej roboty" ( kapusta, marchew, olej, papryka), herbata zielona

IV : [ 17:30] duzy jogo 300g eko z mieszanką różnych orzechów, wkrojone kiwi ( brakło bananów;/), jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym

V ; [ 19:30] serek wiejski z rzodkiewka 150 g, 2kromki chleba razowego z benecolem, szynką, pomidorkiem i może zrobie jajko na to na twardo, herbata z cytryną

uff... i jak?????jakies ocenki??

p.s. tyje na tym...i to dosc szybko w porównaniu do innych Dziewuszek....ehh...i jak tu pozwolic sobie na słodycze...

szazer · 2010-03-11, 14:46

"zastanawiam się dlaczego przy takim jadłospisie stosunkowo wolno chudnę (ok 0,9 kg tygodniowo chociaż liczyłam na ok 1-1,5 kg) i co mogłabym poprawić (ważę aktualnie 54 kg przy wzroście 168 a moim celem jest waga między 48 a 50 kg)"
tygodniowo powinno chudnąc się nie wiecej niz 1 kg. Najlepiej 0.5 - 1 kg. W innym przypadku prosisz sie o efekt jojo. Nie wiem... moze sie nie znam..

a tak na marginesie... 0.1 - 0.2 kg robi az tak duzą rożnice?

zjedzmniebejbe · 2010-03-11, 14:46

Turututut, dobry, psze Państwa

_________________________ __________

Cytat:

Napisane przez szazer

ms. R

śniadanie
owsianka : szklanka platkow orkiszowych + lycha otrab owsianych

+ 1,5 szklanki mleka 1,5% + garsc truskawek i garsc malin (bez orzechów wyjatkowo, bo akurat nie mialam, ale juz uzupelniłam braki) Smacznie (; cała szklana płatków? : o

II śniadanie
*kanapka z 2 kromek chleba pelnoziarnistego z dynią cienko posmarowane serkiem topionym smietankowym, plasterm zoltego sera, ogorkiem i kielkami
* srednia marchew o ni ni, ten serek to proszę Pani wyrzucimy, i żółty i topiony, zastąpimy go wiejskim lub homo.

obiad
*porządna miska barszczu ukrainskiego z paroma ziemniakami, fasola i burakami
* 2 srednie gotowane piersi z kurczaka
a widziałaś kiedyś barszcz ukraiński bez buraków? : DDD
dobrze ^^
plany :

kolacja
jajecznica z 2 jaj na parze z pieczarkami mniam. Ale dodaj warzywo, bo jakoś skromnie

Śniadanie ok, drugie śniadanie raczej kiepskawo, obiad ładnie i kolacja też. Tylko nie widzę żadnych nnkt (heeelooł, są jakieś orzechy w domu?)

. prawidłowo, dop+

szazer · 2010-03-11, 14:57

Cytat:

Napisane przez zjedzmniebejbe

Turututut, dobry, psze Państwa

_________________________ __________

Śniadanie ok, drugie śniadanie raczej kiepskawo, obiad ładnie i kolacja też. Tylko nie widzę żadnych nnkt (heeelooł, są jakieś orzechy w domu?)

. prawidłowo, dop+

dzieki za ocene

a wlasnie.. gdzie mozna znalezc homo naturalny? szukam wszedzie i nie moge znalezc, widze same waniliowe i truskawkowe...
a co do orzechow to wlasnie dzisiaj rano sie skonczyly, ale tak jak napisalam juz kupilam

twinsy21 · 2010-03-11, 15:00

Cytat:

Napisane przez ar22

wiec moje PPP: [ tyje na tym tak waga wzrosłą do powyżej 44kg rano na czczo po wypróżnieniu ] w ok 2 tygodnie...tylkoczemu to idzie w brzuch a nie w rece nogi czy tyłeczek? Wszystko niedlugo zacznie sie rownomiernie odkladac Spokojnie Zacznij robic 8 min buns to ci sie tyleczek podniesie a na ręce pompki

I ; [7:00] owsianka[ szklanka mleka 2 %, 4 łychy owsianych i Bran Flakes, 3 łychy otrąb pszennych, po łyżeczce siemienia i lnu mielonego, wkrojone kiwi i pół banana, cynamon, troche naturalnego jogo] jabłko,herbata My tam takim mikro sniadaniem, bysmy sie nie najadly;D Ale jesli ty po tym glodna mocno nie ejst to Ok. My po naszym po 2 h. mamy takie ssanie w zoladku ze az nam niedobrze;D

wyjscie na uczelnie

kawa latte z mc donaldsa zjadlybysmy tu cos mimo wszystko

II : [ 11:00] bułka razowa z ziarnem z serkiem tartare, pomidorkiem i ogórkiem zielonym, zioła

ok poł godz później: paczka paluszków 50g z otrębami ( ok 190kcal)

tu ładnie, ale po co Ci te kcal przy paluszkach??

III: [ 14;30] ryba dorsz na parze, 3/4woreczka ryżu brązowego z kurkumą, meeega ilosc sałatki ze słoika,, domowej roboty" ( kapusta, marchew, olej, papryka), herbata Ok;] . Tylko na parze? Nie lubisz panierki? Od czasu do czasu przeciez mozna

IV : [ 17:30] duzy jogo 300g eko z mieszanką różnych orzechów, wkrojone kiwi ( brakło bananów;/), jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym A tam, glupoty gadasz Jesli chcialas zjesc banana to moglas skoczYc do innego saklepu;] My tak zawsze robimy-jak w jednym nie ma, to w drugim znajdzie się na pewno

V ; [ 19:30] serek wiejski z rzodkiewka 150 g, 2kromki chleba razowego z benecolem, szynką, pomidorkiem i może zrobie jajko na to na twardo, herbata z cytryną

tu ok

dojadlybysmy jeszcze cos po-chociazby garsc bakalii, czy szklanka soku?

uff... i jak?????jakies ocenki??

p.s. tyje na tym...i to dosc szybko w porównaniu do innych Dziewuszek....ehh...i jak tu pozwolic sobie na słodycze... pasek czekolady na pewno ci sie jakos nie odbije [chodz Ci i tak by nie zaszkodzilo], a rozkosz dla podniebienia jest!

jw.

Twisted94 · 2010-03-11, 15:01

juz? XI czesc? O.o no dobra

WITAM WSZYSTKICH!!

natul · 2010-03-11, 15:06

Rrr.

I: 125g twaróg chudy, 2 łyżki mleka 2%, 1,5 łyżeczki cukru, banan

II: 1,5 kromki ciemnego chleba (taki pakowany, ciężki, także 1,5 kromki to nie jest mało

), masło, sałata, szynka, ogórek zielony, rzodkiewka.
III: kapuśniak (od wczoraj), 2 kawałki chleba.
IV: omlet na słodko: 2 jajka, cynamon, cukier(właśnie nie wiem czy dodać ten cukier, czy po prostu posmarowac troszkę miodem, jak myślicie?a może jakiś inny pomysł macie?)

przekąska: ooorzechy, 6 moreli suszonych

.

i jak, dziewczyny ?

lisnov · 2010-03-11, 15:07

R:
I - dwie kromki chleba razowego wieloziarnistego z serkiem śmietankowym ze szczypiorkiem, kubek kawy Inki z mleka 1,5%, pół szklanki soku
II - pół razowej bułki wieloziarnistej z plasterkiem polędwicy sopockiej, jabłko
III - kasza gryczana, marchewka z groszkiem, pieczone udko
IV - kromka chleba razowego wieloziarnistego z pastą rybno-jajejczną
V - 200g serka wiejskiego

Jestem po obiedzie i obawiam sie, ze nie wytrzymam reszty dnia. Czuje, ze zblizaja sie kompulsy... co robic ?

esor · 2010-03-11, 15:12

chce jednak schudnac ! Moje RRR:
dzis mialam 2 lekcje a na nich wypracowanie na ktorym nie moglam jesc, potem byl od razu obiad a przed szkola praktycznie zero sniadania... Dlatego sie tlumacze.

1. Pol precla, sucharek, lyzka owsianych, lyzka slonecznika
2. 20 dag watrobki, kapusta kiszona, koreczek: mini plaster zoltego sera i pepperoni i pieczywa
3. 2 kiwi,jablko, 2 domowe nuggetsy
4. maslanka 400g, slonecznik,suchar

I jak? (oprocz tragicznego -wiem- sniadania) Prosze o ocene

saming · 2010-03-11, 15:22

Cytat:

Napisane przez esor

chce jednak schudnac ! Moje RRR:
dzis mialam 2 lekcje a na nich wypracowanie na ktorym nie moglam jesc, potem byl od razu obiad a przed szkola praktycznie zero sniadania... Dlatego sie tlumacze.

1. Pol precla, sucharek, lyzka owsianych, lyzka slonecznika bardzo tragiczne, sama wiesz
2. 20 dag watrobki, kapusta kiszona, koreczek: mini plaster zoltego sera i pepperoni i pieczywa dlaczego tylko 20g wątróbki? przecież to malutko... gdzie jakiś ryż czy coś do tego? a ten koroczek to do czego?
3. 2 kiwi,jablko, 2 domowe nuggetsy owoce to pewnie po poludniu były, a na redukcji owoce to tylko DO południa
4. maslanka 400g, slonecznik,suchar ehhh

I jak? (oprocz tragicznego -wiem- sniadania) Prosze o ocene

Jak dla mnie całość tragiczna.
Czytałaś podwieszone wątki? Albo PRAWIDŁOWE jadłospisy dziewczyn będących na R?
Na śniadanie brakuje dobrych ww i białka! Precel się nie nadaje, łyżka owsianych to nawet nie wiem co to ma być.
Obiad - najadłaś się tymi 2dkg wątróbki? Dla mnie to nawet na śniadanie by było za mało, a co dopiero na obiad. Pewnie zapchałaś się kapustą. Czyli ogólnie brak dobrych ww i brak białka, i tylko warzywo zostało. A z żółtego sera na R zrezygnuj.
Owoców na R popołudniami się nie je.
Maślanka i suchar na kolację nie są najlepszym pomysłem.

W ogóle to mało tego jedzenia, i w ogóle niewartościowe.
Nie ma białka, dobrych węgli, nnkt, warzyw!!

iza_wiosenna · 2010-03-11, 15:22

Cytat:

Napisane przez lisnov

R:
I - dwie kromki chleba razowego wieloziarnistego z serkiem śmietankowym ze szczypiorkiem, kubek kawy Inki z mleka 1,5%, pół szklanki soku
II - pół razowej bułki wieloziarnistej z plasterkiem polędwicy sopockiej, jabłko
III - kasza gryczana, marchewka z groszkiem, pieczone udko
IV - kromka chleba razowego wieloziarnistego z pastą rybno-jajejczną
V - 200g serka wiejskiego

Jestem po obiedzie i obawiam sie, ze nie wytrzymam reszty dnia. Czuje, ze zblizaja sie kompulsy... co robic ?

a kiedy z reguły masz napady?
może zbyt bardzo się ograniczasz? posiłki, które zaplanowałaś sobie na "po obiedzie" Ci nie smakują/nie najesz się nimi/itd. przez co Twoja ochota na innego rodzaju jedzenie (niedietetyczne) rośnie?

ps. dlaczego na IIŚ nie zjadłaś całej bułki? jezeli chorujesz na ed i masz problem z jedzeniem napadowym, zbyt nagłe i szybkie cięcie kcal może tylko poglębić problem

paszka016 · 2010-03-11, 15:40

Sub.

lisnov · 2010-03-11, 15:41

Cytat:

Napisane przez iza_wiosenna

a kiedy z reguły masz napady?
może zbyt bardzo się ograniczasz? posiłki, które zaplanowałaś sobie na "po obiedzie" Ci nie smakują/nie najesz się nimi/itd. przez co Twoja ochota na innego rodzaju jedzenie (niedietetyczne) rośnie?

ps. dlaczego na IIŚ nie zjadłaś całej bułki? jezeli chorujesz na ed i masz problem z jedzeniem napadowym, zbyt nagłe i szybkie cięcie kcal może tylko poglębić problem

Jesli chce schudnac to musze znacznie ograniczyc kcal. U mnie zawsze jest tak: dluzszy czas jedzenia hmm... obzerania sie czym popadnie, potem jakis czas diety. Najdluzej wytrzymalam dwa miesiace ale nie bylo efektow i znowu wpadlam w kompulsy. Owszem te posilki mi niezbyt smakuja ale co ja mam zrobic jak mi smakuje tylko to, co na diecie zakazane ? A wzielam tylko pol bulki bo jak wkleilabym tu taki jadlospis to uslyszlalabym, ze za duzo weglowodanow, pieczywa.

esor · 2010-03-11, 15:45

saming: sniadanie zostawmy bo to wina tego ze musialam znowu jesc w autobusie

jesli chodzi o owoce - zrozumiano, wykonam

A kolacja czemu zla? Wlasnie ja utworzylam na podst. innych jadlospisow-zamiast wiesniaka maslanka, aj i znow zapomnialam o warzywku-jak dodam marchew bedzie ok?

Wogole dziekuje za druga juz ocenke

iza_wiosenna · 2010-03-11, 15:45

Cytat:

Napisane przez lisnov

Jesli chce schudnac to musze znacznie ograniczyc kcal. U mnie zawsze jest tak: dluzszy czas jedzenia hmm... obzerania sie czym popadnie, potem jakis czas diety. Najdluzej wytrzymalam dwa miesiace ale nie bylo efektow i znowu wpadlam w kompulsy. Owszem te posilki mi niezbyt smakuja ale co ja mam zrobic jak mi smakuje tylko to, co na diecie zakazane ? A wzielam tylko pol bulki bo jak wkleilabym tu taki jadlospis to uslyszlalabym, ze za duzo weglowodanow, pieczywa.

nie przesadzaj

słuchaj - w przypadku osob z problemem jedzenia napadowego zbyt rygorystyczne ograniczanie nie sprawdza się. Proponowałabym choćby jeden posiłek - nawet jeżeli to posiłek popołudniowy - przeznaczyć na coś pysznego

co lubisz, co Ci smakuje... niekoniecznie czekolada, ale może jogurt smakowy czy owoc do tej kanapki?
ćwiczysz?
nie wierzę, że obcięcie kcal po kompulsach nie przyniosło efektów.

viline1988 · 2010-03-11, 16:01

Uuuu

Śniadanie: owsianka z 4łych płatków owsianych, 2łych otrębów owsianych, jabłuszka z dużą ilością cynamonu na mleczku 2%
2,5 godziny łażenia po mieście (w drodzę do domu 2 ciasteczka owsiane takie małe)
2Śniadanie: 2 i pół (dupka chlebka

) kromeczki chleba żytniego razowego:
-dupka z łychą sałatki salsy
-kromka z pieczenią z kurczaka i ogórkiem kiszonym
-kromka z szynką z indyka i ogórkiem kiszony
Obiad: sałatka z kurczaka z da grasso (kurczak, sałata, pomidor, ogórek, czerwona fasola, słonecznik. pieczywko czosnkowe - zjadłam jeden kawałek)
Podwieczorek: szklanka maślanki ze słonecznikiem, talerz surówki (wiem że dziwnie ale mam taką dzisiaj fazę na wszystko co warzywne

)
trochę ćwiczeń rozciągających
Kolacja: twaróg chudy z cebulką, papryką, zielonym ogórkiem i kiszonym

2010-03-11, 11:12	#2
malutka243 BAN stały Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 181	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Moje R jak redukcja śniadanie: fitella truskawkowa+3łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 2 śniadanie: mały jogurt naturalny z łyżką rodzynków i łyżką orzechów + pomarańcza obiad: rybka panga (cały płat) smażona na maleńkiej ilości tłuszczu na teflonie z dużą ilością surówki warzywnej podwieczorek: 100g chudego twarożku z cebulką, pomidorkiem, ogórkiem kolacja: jajecznica z 3 jaj na łyżeczce margaryny z cebulką 1 gorzka kawa, 2 zielone herbatki, 2l wody

2010-03-11, 11:35	#3
pati2404 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-06 Lokalizacja: TM Wiadomości: 9 362	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI sub. __________________ Walczę o realizację marzeń !

2010-03-11, 12:01	#4
venus in furs Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 743	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Moje luźne R 1. pęczak na mleku z wkrojoną połówką banana 2. 2 kanapki z wędliną z indyka i papryką 3. miseczka czystej zupy ogórkowej 4. młode ziemniaki z białym serem i koperkiem (poczulam wiosne ) 5. jajko z dietetycznym majonezem, kilka ogorkow kiszonych 6. serek wiejski z papryka, cebulka i pomidorem __________________ Włosy: jest APL, będzie MBL! Moje włosowe patenty: Prostowanie bez prostownicy i suszarki "Metoda kubeczkowa" udoskonalona

2010-03-11, 12:32	#5
paolineczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Otwock Wiadomości: 89	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Witam! Mój pierwszy wpis tutaj ale zaryzykuję bo ciekawa jestem opinii MOJE R śniadanie 8:00 sałatka mojego autorstwa: 3 liście sałaty,2 cienkie plasterki szynki z indyka i sera żółtego, jajko sadzone, łyżka stołowa sosu cesarskiego, herbata zielona z lawendą 40 minut aerobik II śniadanie 11:00 płatki corn flakes garść, płatki nesquik garść wymieszane, szklanka mleka, herbata czerwona. Obiad 14:00 1 spory gołąbek, sałata z jogurtem naturalnym. Podwieczorek 16:00 kiwi, pomarańcz, 3 wafle ryżowe Kolacja 19:00 3 kanapki z pieczywa chrupkiego (graham) z serkiem wiejskim i ogórkiem,herbata zielona/czerwona. Aha i woda niegazowana ok. 1 litr daje rade wypić. I co może być?? __________________ Thank God I'm a women!! 1.01.13. -72 kg... 29.01.13 - 69 kg... ...... 1.05.2013 60 kg!!!!

2010-03-11, 12:40	#7
kyana Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 1 343	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI R I: Jajecznica z 2 jajek, kromka chleba pełnoziarnistego delikatnie posmarowana ramą. II: jogurt naturalny + po troszkę: żurawiny, orzechów włoskich, otrębów, płatków owsianych. III: Filet z kurczaka pieczony, kasza jęczmienna, warzywa: brokuły i szparagówka oraz surówka z kapusty kiszonej. IV: Serek wiejski z warzywami: papryka, ogórek. __________________ 'Lawina ruszyła i za późno jest na to, by kamyki robiły głosowanie.'

2010-03-11, 13:48	#10
paolineczka Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Otwock Wiadomości: 89	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI ojjj czyli kiepsko ze mną Dziękuję Wam za rady serdecznie Co do śniadania to mówię Wam jakie było sycące!! Naprawdę! ale to dziś tak mnie wzięło na kombinacje. Bo zazwyczaj na śniadanie jem razowiec z szynką indyczą, pomidorkiem, ogórkiem itp. 3 kanapki. Nie lubię owsianki... niestety od małego, miałam skaze białkową i już tak mi zostało, że nabiału ogólnie mało jem w przetworach mlecznych. Do płatków dodaję mleko zimne bo na zapach ciepłego robi mi się nie dobrze. Niestety to mój odwieczny problem... Co do obiadu gołąbek był duży, z mięskiem i ryżem w środku. Sałata z jogurtem naturalnym i majerankiem. Pycha było. I najadłam się Wczoraj i przedwczoraj jadłam kaszę z mięskiem (raz pierś z kurczaka, raz kotlet rybny) i ogórkiem. To mi się kasza przejadła trochę. Na kolację zjem serek wiejski z pomidorem wkrojonym może?? A i poważnie wafle ryżowe i pieczywo chrupkie nie jest wskazane?? Dziękuję za rady jeszcze raz!! Będę się kierowała waszymi wskazówkami!! __________________ Thank God I'm a women!! 1.01.13. -72 kg... 29.01.13 - 69 kg... ...... 1.05.2013 60 kg!!!!

2010-03-11, 13:52	#11
Irish lady 28 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 1 358	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI U grahamka z szynką,pomidorem,rzeżuchą ,cebulką, kubek capuccino drożdżówka z serem,maleńka parówka berlinka wielgaśny gołąbek w sosie pomidorowym,kilkana ście zapiekanych ziemniaczków + 200g surówki wiosennej jajko na miękko + kromka razowca z almette chrzanowym proszę Was o ocenkę

2010-03-11, 13:54	#12
szazer Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 73	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI ms. R śniadanie owsianka : szklanka platkow orkiszowych + lycha otrab owsianych + 1,5 szklanki mleka 1,5% + garsc truskawek i garsc malin (bez orzechów wyjatkowo, bo akurat nie mialam, ale juz uzupelniłam braki) II śniadanie kanapka z 2 kromek chleba pelnoziarnistego z dynią cienko posmarowane serkiem topionym smietankowym, plasterm zoltego sera, ogorkiem i kielkami srednia marchew obiad porządna miska barszczu ukrainskiego z paroma ziemniakami, fasola i burakami 2 srednie gotowane piersi z kurczaka plany : kolacja jajecznica z 2 jaj na parze z pieczarkami

2010-03-11, 14:04	#13
malenka17 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 1 034	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Moje U pt. Wyjazd na narciarski we Włoszech Ś: musli fitella bananowo-czeko z mlekiem 2% ok 200ml kromusia chelbka z soją z twarozkiem ze szczypiorkiem i cebulką + plasterek pomidorka połówka ciabatty gorącej z masełkiem i miodeeem kawusia z mlekiem2% ok 5h na nartaaach w dolomitach ( bombardino-likier jajeczny z bitą smietaną, pasek ritter sport z nerkowcami, cukieras nimm2) IIŚ: pomidorowa gorąca w knajpie ze świeżych pomodoroo z bazylią + 2 paluchy grissini i heineken 0,3 O: talerzyk spaghettii ( makaron kukurydziany,organiczny:l ove + mięso z indyka smażone z cebulką i czosneczkiem + sos ze świezych pomidorów i bazylii + lampka winaa na trawienie 2 czeko merci kawa z mleczkiem i likierem kawowym Seeeennnn K: wiejski z kiełkami + grzaneczka razowa Amen siostry! __________________ Czujesz jak tu pachnie? Tak wygląda chyba raj.. 63-61-59-57-55-53-52-50

2010-03-11, 14:18	#14
papapajka Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 1	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI R zastanawiam się dlaczego przy takim jadłospisie stosunkowo wolno chudnę (ok 0,9 kg tygodniowo chociaż liczyłam na ok 1-1,5 kg) i co mogłabym poprawić (ważę aktualnie 54 kg przy wzroście 168 a moim celem jest waga między 48 a 50 kg) śniadanie: jogurt naturalny bakoma 1,5% tł 150g + 45g (3 łyżki) otrębów owsianych, 3 morele suszone przekąska: 3 kiwi obiad: sola (120g) duszona w wodzie, cukinia gotowana, sałatka z 1/4 papryki, cebuli i pomidorków koktajlowych skropiona cytryną przekąska: 125g twarogu naturalnego 0% tł kolacja: zupa z puszki pomidorów (450g) i 120g fasoli czerwonej (staram się jeść co 3-3,5h) do tego ok 2 litrów wody niegazowanej i herbaty owocowo-ziołowe Oprócz diety (chociaż szczerze powiem, że nie wiem ile zjadam kalorii) ćwiczę 4 razy w tygodniu (siłownia, tańce) Będę wdzięczna za Wasze porady Edytowane przez papapajka Czas edycji: 2010-03-11 o 14:26

2010-03-11, 14:44	#15
ar22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: częstochowa Wiadomości: 270	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI wiec moje PPP: [ tyje na tym tak waga wzrosłą do powyżej 44kg rano na czczo po wypróżnieniu ] w ok 2 tygodnie...tylkoczemu to idzie w brzuch a nie w rece nogi czy tyłeczek? I ; [7:00] owsianka[ szklanka mleka 2 %, 4 łychy owsianych i Bran Flakes, 3 łychy otrąb pszennych, po łyżeczce siemienia i lnu mielonego, wkrojone kiwi i pół banana, cynamon, troche naturalnego jogo] jabłko,herbata wyjscie na uczelnie kawa latte z mc donaldsa II : [ 11:00] bułka razowa z ziarnem z serkiem tartare, pomidorkiem i ogórkiem zielonym, zioła ok poł godz później: paczka paluszków 50g z otrębami ( ok 190kcal) III: [ 14;30] ryba dorsz na parze, 3/4woreczka ryżu brązowego z kurkumą, meeega ilosc sałatki ze słoika,, domowej roboty" ( kapusta, marchew, olej, papryka), herbata zielona IV : [ 17:30] duzy jogo 300g eko z mieszanką różnych orzechów, wkrojone kiwi ( brakło bananów;/), jabłucho, kawa z mlekiem skondensowanym V ; [ 19:30] serek wiejski z rzodkiewka 150 g, 2kromki chleba razowego z benecolem, szynką, pomidorkiem i może zrobie jajko na to na twardo, herbata z cytryną uff... i jak?????jakies ocenki?? p.s. tyje na tym...i to dosc szybko w porównaniu do innych Dziewuszek....ehh...i jak tu pozwolic sobie na słodycze...

2010-03-11, 14:46	#16
szazer Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 73	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI "zastanawiam się dlaczego przy takim jadłospisie stosunkowo wolno chudnę (ok 0,9 kg tygodniowo chociaż liczyłam na ok 1-1,5 kg) i co mogłabym poprawić (ważę aktualnie 54 kg przy wzroście 168 a moim celem jest waga między 48 a 50 kg)" tygodniowo powinno chudnąc się nie wiecej niz 1 kg. Najlepiej 0.5 - 1 kg. W innym przypadku prosisz sie o efekt jojo. Nie wiem... moze sie nie znam.. a tak na marginesie... 0.1 - 0.2 kg robi az tak duzą rożnice?

2010-03-11, 15:01	#20
Twisted94 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-11 Lokalizacja: Nibylandia Wiadomości: 583	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI juz? XI czesc? O.o no dobra WITAM WSZYSTKICH!! __________________ Cicho! Bo i tak będzie cudnie. Świeżynka

2010-03-11, 15:06	#21
natul Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 204	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Rrr. I: 125g twaróg chudy, 2 łyżki mleka 2%, 1,5 łyżeczki cukru, banan II: 1,5 kromki ciemnego chleba (taki pakowany, ciężki, także 1,5 kromki to nie jest mało ), masło, sałata, szynka, ogórek zielony, rzodkiewka. III: kapuśniak (od wczoraj), 2 kawałki chleba. IV: omlet na słodko: 2 jajka, cynamon, cukier(właśnie nie wiem czy dodać ten cukier, czy po prostu posmarowac troszkę miodem, jak myślicie?a może jakiś inny pomysł macie?) przekąska: ooorzechy, 6 moreli suszonych . i jak, dziewczyny ? __________________ 105 --> 102,4 --> 75 kg

2010-03-11, 15:07	#22
lisnov Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 3 240	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI R: I - dwie kromki chleba razowego wieloziarnistego z serkiem śmietankowym ze szczypiorkiem, kubek kawy Inki z mleka 1,5%, pół szklanki soku II - pół razowej bułki wieloziarnistej z plasterkiem polędwicy sopockiej, jabłko III - kasza gryczana, marchewka z groszkiem, pieczone udko IV - kromka chleba razowego wieloziarnistego z pastą rybno-jajejczną V - 200g serka wiejskiego Jestem po obiedzie i obawiam sie, ze nie wytrzymam reszty dnia. Czuje, ze zblizaja sie kompulsy... co robic ?

2010-03-11, 15:12	#23
esor Mamusia Luty 2016 Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 4 122	Dot.: Nasze codzienne jadÓospisy, czÖŚ XI chce jednak schudnac ! Moje RRR: dzis mialam 2 lekcje a na nich wypracowanie na ktorym nie moglam jesc, potem byl od razu obiad a przed szkola praktycznie zero sniadania... Dlatego sie tlumacze. 1. Pol precla, sucharek, lyzka owsianych, lyzka slonecznika 2. 20 dag watrobki, kapusta kiszona, koreczek: mini plaster zoltego sera i pepperoni i pieczywa 3. 2 kiwi,jablko, 2 domowe nuggetsy 4. maslanka 400g, slonecznik,suchar I jak? (oprocz tragicznego -wiem- sniadania) Prosze o ocene __________________ 03.10.2015 żona 22.02.2016 Hania 19.04.2017 Agatka

2010-03-11, 15:40	#26
paszka016 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Lokalizacja: Oborniki Śląskie Wiadomości: 399	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Sub. __________________ "żyjemy nie tak jak chcemy,ale tak jak potrafimy" 21.06.2009 - Ten jedyny <3 38-39-40-41-42-43-44-45-46-47-48-49-50-51-52

2010-03-11, 15:45	#28
esor Mamusia Luty 2016 Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 4 122	Dot.: Nasze codzienne jadÓospisy, czÖŚ XI saming: sniadanie zostawmy bo to wina tego ze musialam znowu jesc w autobusie jesli chodzi o owoce - zrozumiano, wykonam A kolacja czemu zla? Wlasnie ja utworzylam na podst. innych jadlospisow-zamiast wiesniaka maslanka, aj i znow zapomnialam o warzywku-jak dodam marchew bedzie ok? Wogole dziekuje za druga juz ocenke __________________ 03.10.2015 żona 22.02.2016 Hania 19.04.2017 Agatka

2010-03-11, 16:01	#30
viline1988 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Krakow Wiadomości: 330	Dot.: Nasze codzienne jadłospisy, część XI Uuuu Śniadanie: owsianka z 4łych płatków owsianych, 2łych otrębów owsianych, jabłuszka z dużą ilością cynamonu na mleczku 2% 2,5 godziny łażenia po mieście (w drodzę do domu 2 ciasteczka owsiane takie małe) 2Śniadanie: 2 i pół (dupka chlebka ) kromeczki chleba żytniego razowego: -dupka z łychą sałatki salsy -kromka z pieczenią z kurczaka i ogórkiem kiszonym -kromka z szynką z indyka i ogórkiem kiszony Obiad: sałatka z kurczaka z da grasso (kurczak, sałata, pomidor, ogórek, czerwona fasola, słonecznik. pieczywko czosnkowe - zjadłam jeden kawałek) Podwieczorek: szklanka maślanki ze słonecznikiem, talerz surówki (wiem że dziwnie ale mam taką dzisiaj fazę na wszystko co warzywne ) trochę ćwiczeń rozciągających Kolacja: twaróg chudy z cebulką, papryką, zielonym ogórkiem i kiszonym __________________ Dbanie o ciałko a więc: zbilansowana dietka: bez słodyczy bez badziewnego jedzenia siłownia 3 x tyg *interwały 1 x tyg (przygotowanie do HIIT-a) Edytowane przez viline1988 Czas edycji: 2010-03-11 o 16:06

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)