Wyzwanie 'squat'

flyerbag · 2013-01-25, 09:27

Od dłuższego czasu w Internecie napotykam na inspirujące fotki dziewczyn z niesamowitymi mięśniami pośladków. Nie mówię tu o pupie rodem Kim Kardashian, ale o ładnie zarysowanym tyle

Na wielu blogach widziałam także, że dziewczyny biorą udział w wyzwaniach tzw. SQUAT CHALLANGE. Niestety nie udało mi się na żaden załapać, a nie lubię zaczynać czegoś w połowie {z reguły zaczynały się one od początku miesiąca, więc pupa zbita}. Zainspirowana tymi wyzwaniami, postanowiłam zrobić swoje własne - bez wyznaczania dnia początku, po prostu chcesz, zaczynasz dzisiaj

Ja swoje wyzwanie zaczęłam 2 dni temu {dzisiaj mam 3 dzień

}, więc jeśli ktoś jest chętny i chce popracować nad swoją pupą to zapraszam Specjalnie na tą okazję zrobiłam swoją rozpiskę, która pozwoli mi kontrolować dni treningowe i odpoczynek

Swoją tabelkę będę codziennie aktualizować na swoim blogu.

Warto pamiętać o prawidłowej postawie podczas wykonywania przysiadów:
1. Przysiady wykonujemy na całych stopach,
2. Nie garbimy się i nie wypychamy brzucha,
3. Wzrok skierowany przed siebie, nie opuszczamy głowy, ani jej nie zadzieramy do góry,
4. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić min. 90 stopni,
5. Skupiamy się na postawie i do dzieła

mia35 · 2013-01-25, 09:39

To jest dobre na start, zeby sie rozruszac, ale zeby miec ladna pupe - nie wystarczy.
Na pupe to tylko przysiady ze sztanga/ obciazeniem i "ass to the grass", czyli glebokie, 2 lata treningu i bedzie rezultat!

---------- Dopisano o 10:39 ---------- Poprzedni post napisano o 10:38 ----------

Cytat:

Napisane przez flyerbag

4. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni,

Przy 90stopniach to pracuja glownie uda. Zeby pupcia zaczela to trzeba glebiej.

flyerbag · 2013-01-25, 09:53

Cytat:

Napisane przez mia35

To jest dobre na start, zeby sie rozruszac, ale zeby miec ladna pupe - nie wystarczy.
Na pupe to tylko przysiady ze sztanga/ obciazeniem i "ass to the grass", czyli glebokie, 2 lata treningu i bedzie rezultat!

---------- Dopisano o 10:39 ---------- Poprzedni post napisano o 10:38 ----------

Przy 90stopniach to pracuja glownie uda. Zeby pupcia zaczela to trzeba glebiej.

Dzięki za poprawki

Są bardzo pomocne

Już poprawiam

PS. Właśnie o to rozruszanie mi chodzi, sama mam problem z rozruszaniem tej części ciała, więc fajnie od czegoś zacząć

Morvaa · 2013-01-25, 10:10

Czyli co trzeba zrobić, żeby dojśc do takiej pupy?

http://i.pinger.pl/pgr119/8cdc2fe300070c8550da14fe/

Ismenkusia · 2013-01-25, 12:12

Cytat:

Napisane przez Morvaa

Czyli co trzeba zrobić, żeby dojśc do takiej pupy?

http://i.pinger.pl/pgr119/8cdc2fe300070c8550da14fe/

leżeć na kanapie i jeść jogurciki

Wpisuję się na liste

postaram się robić głębokie przysiady

myszkaaa88 · 2013-01-25, 17:15

Kiedy zaczynamy? Dzisiaj?

flyerbag · 2013-01-25, 17:50

Cytat:

Napisane przez myszkaaa88

Kiedy zaczynamy? Dzisiaj?

Hej, ja dzisiaj jestem na 3 dniu

Wy zacznijcie dzisiaj, będziemy się wzajemnie wspierać, bo szczerze... nie przepadam za przysiadami, ale widziałam jakie cuda czynią

myszkaaa88 · 2013-01-25, 18:09

Cytat:

Napisane przez flyerbag

Hej, ja dzisiaj jestem na 3 dniu

Wy zacznijcie dzisiaj, będziemy się wzajemnie wspierać, bo szczerze... nie przepadam za przysiadami, ale widziałam jakie cuda czynią

Ja też nie przepadam. Dzisiejszy pierwszy dzień już zaliczyłam

Damy radę

Ismenkusia · 2013-01-25, 18:18

Taki filmik znalazłam, informacje dotyczące sztangi można pominąć

tygryskowym_okiem · 2013-01-25, 19:54

Cytat:

Napisane przez flyerbag

(...) ale widziałam jakie cuda czynią

Cuda owszem robią, ale przysiady z obciążeniem, które są odpowiednim bodźcem dla pośladków. Natomiast machanie niezliczonej ilości przysiadów nie zmieni diametralnie ich wyglądu

Stace · 2013-01-25, 20:28

A ja robiłam kiedyś przysiady na palcach, bo myślałam, że tak lepiej

Zaczynam dzisiaj (dużo do poprawki nie mam, więc myślę, że squat starczy)

marrellic · 2013-01-25, 22:45

Cytat:

Napisane przez flyerbag

Hej, ja dzisiaj jestem na 3 dniu

Wy zacznijcie dzisiaj, będziemy się wzajemnie wspierać, bo szczerze... nie przepadam za przysiadami, ale widziałam jakie cuda czynią

a masz może jakąś stronkę na której pokazane są efekty?

Chętnie bym zaczęła ale obawiam się że nie da to powalających efektów..

Ismenkusia · 2013-01-26, 07:40

Cytat:

Napisane przez marrellic

a masz może jakąś stronkę na której pokazane są efekty?

Chętnie bym zaczęła ale obawiam się że nie da to powalających efektów..

No z takim nastawieniem o efekty będzie cieżko

Ja dziś ruszam z przysiadami z obciążeniem

traicionera · 2013-01-26, 09:35

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Cuda owszem robią, ale przysiady z obciążeniem, które są odpowiednim bodźcem dla pośladków. Natomiast machanie niezliczonej ilości przysiadów nie zmieni diametralnie ich wyglądu

Zgadzam się, ją po zwyczajnych przysiadach czułam mięśnie ud, ale posladkow nie za bardo, za to po takich z hantlami a owszem, pupa boli

Ismenkusia · 2013-01-26, 09:57

Jadeitea · 2013-01-26, 14:04

Ok, melduję, że się przyłączam.

Nawet jeśli nie będzie spektakularnych efektów, to przecież trochę więcej ruchu oprócz BR nie zaszkodzi.

Jestem już po pierwszym dniu i z dwukilogramowymi hantlami było trudniej, niż myślałam - ale to w sumie dobrze.

Ismenkusia · 2013-01-27, 15:58

No co za zapał

ja zaraz swoje 30 robię

myszkaaa88 · 2013-01-27, 16:08

Ja już po 3 dniu, może jutro dołącze hantelki

flyeberg masz świetnego bloga, boski brzuch i jesteś śliczna

flyerbag · 2013-01-27, 17:30

Cytat:

Napisane przez myszkaaa88

Ja już po 3 dniu, może jutro dołącze hantelki

flyeberg masz świetnego bloga, boski brzuch i jesteś śliczna

wow, dziękuję za tak miłe słowa

Ja dzisiaj mam dzień odpoczynku {5 dzień wyzwania}, a jutro dla utrudnienia dokładam hantle

myszkaaa88 · 2013-01-27, 17:54

Cytat:

Napisane przez flyerbag

wow, dziękuję za tak miłe słowa

Ja dzisiaj mam dzień odpoczynku {5 dzień wyzwania}, a jutro dla utrudnienia dokładam hantle

Sama prawda, na bloga na pewno będę zaglądać

Ja jutro planuję dołączyć hantelki, zobaczymy czy się uda

Oby!

Ismenkusia · 2013-01-27, 18:04

Cytat:

Napisane przez myszkaaa88

Sama prawda, na bloga na pewno będę zaglądać

Ja jutro planuję dołączyć hantelki, zobaczymy czy się uda

Oby!

ile kg masz ?

myszkaaa88 · 2013-01-27, 18:13

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

ile kg masz ?

Mam dużą rozpiętośc bo od 0,5 kg do 10 kg, ale jeśli o mnie chodzi to myślałam żeby dołączyć sobie po 2kg.

dominikahh · 2013-01-28, 12:40

zaczynam także

ćwiczę sobie codziennie z Tiffany na pupę więc te przysiady dodam własnie jako takie rozruszanie przed

najpierw bez obciążenia, ale zamierzam sobie niedługo kupić hantelki, tylko nie wiem jak ciężkie.

sarayy · 2013-01-28, 13:30

już mogę zacząć!

squaty i w ogóle wznowić aktywność

dzień pierwszy zaliczony- obciążenie po 2kg- wiecej nie mam..a przydałaby się sztanga, co by tak do ziemi docisła!

do tego wyzwania dodaję step-up challenge- mam nadzieję, ze za miesiąc pupa 'się poprawi'

marrellic · 2013-01-28, 13:37

Dziewczyny mam pytanie.

Jak ćwiczycie z hantelkami to trzymacie je wzdłuż tułowia i się podnosicie, czy trzymacie hantle przed sobą?

Chcę zacząć ćwiczyć z obciążeniem, ale nie wiem w jaki sposób ?

sarayy · 2013-01-28, 15:13

Cytat:

Napisane przez marrellic

Dziewczyny mam pytanie.

Jak ćwiczycie z hantelkami to trzymacie je wzdłuż tułowia i się podnosicie, czy trzymacie hantle przed sobą?

Chcę zacząć ćwiczyć z obciążeniem, ale nie wiem w jaki sposób ?

W dowolny, byleby poprawna technika przysiadu była zachowana (patrz 1-szy post

http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat
ja ćwiczę tak: http://myisoslim.com/images/fitness/...-swing-112.jpg bo nie mam hantli tylko 2 kg obciązniki, i tak mi wygodniej

można też tak: http://www.womenshealthmag.com/files...%20preview.jpg

flyerbag · 2013-01-28, 17:19

Ja dzisiaj zrobiłam 6 dzień - tym razem z hantlami, na początku robiłam z wymachami prostymi w łokciach rękami do przodu, a później przeszłam do zginania w łokciach. Generalnie zmęczyłam się nieźle... hahaha na dodatek zamiast 50 zrobiłam 55 :P Pomyliły mi się dni

myszkaaa88 · 2013-01-28, 17:29

Ja też dzisiaj z hantlami, niby po 2kg,ale też się zmęczyłam

ja robię tak,że ręce do przodu proste, a jak już trochę nie mam siły to wtedy z boku ugięte

marrellic · 2013-01-28, 18:00

Dziękuje za odpowiedzi

agnesuk · 2013-01-29, 09:39

można się przyłączyć?

robię squaty od tygodnia, a dopiero dzisiaj trafiłam do Was na wątek

robiłam po 100 dziennie w różnym rozstawieniu stóp

chętnie zacznę z Wami

2013-01-25, 10:10	#4
Morvaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 45	Dot.: Wyzwanie 'squat' Czyli co trzeba zrobić, żeby dojśc do takiej pupy? http://i.pinger.pl/pgr119/8cdc2fe300070c8550da14fe/

2013-01-25, 17:15	#6
myszkaaa88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 4 623	Dot.: Wyzwanie 'squat' Kiedy zaczynamy? Dzisiaj? __________________ "A pewnego dnia zapytasz mnie: Co bardziej kocham? Ciebie czy moje życie? Ja odpowiem: -Moje życie. Ty odwrócisz się i odejdziesz bez słowa, nie wiedząc,że moje życie to Ty."

2013-01-25, 18:18	#9
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Wyzwanie 'squat' Taki filmik znalazłam, informacje dotyczące sztangi można pominąć __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-01-26, 14:04	#16
Jadeitea Zadomowienie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 008	Dot.: Wyzwanie 'squat' Ok, melduję, że się przyłączam. Nawet jeśli nie będzie spektakularnych efektów, to przecież trochę więcej ruchu oprócz BR nie zaszkodzi. Jestem już po pierwszym dniu i z dwukilogramowymi hantlami było trudniej, niż myślałam - ale to w sumie dobrze. __________________ 30 Day Shred: done! Ripped in 30: done! Body Revolution: IN PROGRESS/ON HIATUS (przerwa spowodowana remontem i przeprowadzką) Jem trawę - blog (też zaniedbany, ale kiedyś doń wrócę)

2013-01-27, 15:58	#17
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Wyzwanie 'squat' No co za zapał ja zaraz swoje 30 robię __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-01-27, 16:08	#18
myszkaaa88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 4 623	Dot.: Wyzwanie 'squat' Ja już po 3 dniu, może jutro dołącze hantelki flyeberg masz świetnego bloga, boski brzuch i jesteś śliczna __________________ "A pewnego dnia zapytasz mnie: Co bardziej kocham? Ciebie czy moje życie? Ja odpowiem: -Moje życie. Ty odwrócisz się i odejdziesz bez słowa, nie wiedząc,że moje życie to Ty."

2013-01-28, 12:40	#23
dominikahh Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 2 651	Dot.: Wyzwanie 'squat' zaczynam także ćwiczę sobie codziennie z Tiffany na pupę więc te przysiady dodam własnie jako takie rozruszanie przed najpierw bez obciążenia, ale zamierzam sobie niedługo kupić hantelki, tylko nie wiem jak ciężkie. __________________ i'm in the middle of nothing and it's where i want to be.

2013-01-28, 13:30	#24
sarayy Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 435	Dot.: Wyzwanie 'squat' już mogę zacząć! squaty i w ogóle wznowić aktywność dzień pierwszy zaliczony- obciążenie po 2kg- wiecej nie mam..a przydałaby się sztanga, co by tak do ziemi docisła! do tego wyzwania dodaję step-up challenge- mam nadzieję, ze za miesiąc pupa 'się poprawi'

2013-01-28, 13:37	#25
marrellic Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 5 383	Dot.: Wyzwanie 'squat' Dziewczyny mam pytanie. Jak ćwiczycie z hantelkami to trzymacie je wzdłuż tułowia i się podnosicie, czy trzymacie hantle przed sobą? Chcę zacząć ćwiczyć z obciążeniem, ale nie wiem w jaki sposób ? __________________ "jeśli chcesz mieć ciało jak kocica, najpierw musisz się spocić jak świnia".

2013-01-28, 17:19	#27
flyerbag Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 112	Dot.: Wyzwanie 'squat' Ja dzisiaj zrobiłam 6 dzień - tym razem z hantlami, na początku robiłam z wymachami prostymi w łokciach rękami do przodu, a później przeszłam do zginania w łokciach. Generalnie zmęczyłam się nieźle... hahaha na dodatek zamiast 50 zrobiłam 55 :P Pomyliły mi się dni __________________ Zapraszam na moje blogi: BLOG FITNESSOWY BLOG MACIERZYŃSKI INSANITY 24/60 30 day shred - done 6Weeks Six-Pack -DONE SQUAT 30/30 - DONE KILLER ABS - DONE Ćwiczę z Zuzką - lb ZWOWów - 40 Trening siłowy <3

2013-01-28, 17:29	#28
myszkaaa88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-10 Lokalizacja: Szczecin Wiadomości: 4 623	Dot.: Wyzwanie 'squat' Ja też dzisiaj z hantlami, niby po 2kg,ale też się zmęczyłam ja robię tak,że ręce do przodu proste, a jak już trochę nie mam siły to wtedy z boku ugięte __________________ "A pewnego dnia zapytasz mnie: Co bardziej kocham? Ciebie czy moje życie? Ja odpowiem: -Moje życie. Ty odwrócisz się i odejdziesz bez słowa, nie wiedząc,że moje życie to Ty."

2013-01-28, 18:00	#29
marrellic Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 5 383	Dot.: Wyzwanie 'squat' Dziękuje za odpowiedzi __________________ "jeśli chcesz mieć ciało jak kocica, najpierw musisz się spocić jak świnia".

2013-01-29, 09:39	#30
agnesuk Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-06 Lokalizacja: DolnyŚląsk. Wiadomości: 2 924	Dot.: Wyzwanie 'squat' można się przyłączyć? robię squaty od tygodnia, a dopiero dzisiaj trafiłam do Was na wątek robiłam po 100 dziennie w różnym rozstawieniu stóp chętnie zacznę z Wami __________________ ćwiczę ujędrniam ciało walczę o swoje marzenia! Oliwka*

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)