Mięśnie brzucha

[Loona_]

Cześć. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;P
Mam taki malutki problem - no dobra wiem, że obudziłam się na prawdę bardzo szybko a za 3 miesiące wakacje ;x - chciałabym jakoś w miarę wymodelować mój brzusio. Tak wygląda on aktualnie (zdjęcie poniżej). Jakie ćwiczenia polecacie? ;P

[m0nic]

No daj spokój, masz bardzo ładny brzuch, dorzuć jakieś treningi typowe na brzuch, np. 6 week six pack z Jillian Michaels i do lata będzie super.

[Loona_]

Właśnie brzuch jest okropny, ani trochę mi się nie podoba, jest taki no jakby to powiedzieć zwyczajny. Taki nijaki.
Ok przejrzę te ćwiczenia i zobaczymy.
Ma ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na ten brzydki brzuch, żeby coś do tegorocznych wakacji było? :P

[missy7]

Napisane przez Loona_

Właśnie brzuch jest okropny, ani trochę mi się nie podoba, jest taki no jakby to powiedzieć zwyczajny. Taki nijaki.
Ok przejrzę te ćwiczenia i zobaczymy.
Ma ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na ten brzydki brzuch, żeby coś do tegorocznych wakacji było? :P

Szczerze????? Wieeele dziewczyn chciałoby miec taki "okropny i zwyczajny" jak piszesz brzuch!!

[patunia_87]

Chyba niektórzy nie mają większych problemów w życiu Szczerze masz fajny brzuch. Odpuść sobie. Rób ćwiczenia które zaproponowała monic i myślę, że to wystarczy

[m0nic]

brzydki? no nie wiem, chyba starasz się tu za wszelką cenę dowartościować...:confuse d:

[xKlaudja]

Dokładnie ;D

[Loona_]

Napisane przez m0nic

brzydki? no nie wiem, chyba starasz się tu za wszelką cenę dowartościować...:confuse d:

Niee? Wiesz co są różni ludzie i każdy inaczej pojmuje słowo "piękny", "ładny" czy coś takiego.
Dla mnie ten brzuch jest zwyczajny. Mam taki od hmm.. 4 lat? Miło mi, że tak sądzicie ale ja jestem inna i tak nie uważam. Jestem dość no wymagająca co do siebie i swojego ciała.

[SekretnyWachlarz]

Przytyj to będzie inny i nie taki nijaki. A tak poważnie, to co ty chcesz konkretnie w nim zmienić?

[Martva]

Ja się bardzo chętnie zamienię na brzuchy, jeśli Twój Ci się nie podoba :P

[m0nic]

Napisane przez Loona_

Niee? Wiesz co są różni ludzie i każdy inaczej pojmuje słowo "piękny", "ładny" czy coś takiego.
Dla mnie ten brzuch jest zwyczajny. Mam taki od hmm.. 4 lat? Miło mi, że tak sądzicie ale ja jestem inna i tak nie uważam. Jestem dość no wymagająca co do siebie i swojego ciała.

po prostu jesteś szczupła masz obiektywnie rzecz biorąc ładny brzuch, a piszesz, że chcesz go zmienić, bo jest "okropny i brzydki"?. Co mają powiedzieć dziewczyny z nadwagą, po cesarkach i bliznach po wyrostku??? Ciesz się z tego, co masz i ciężko trenuj zamiast pisać negatywnie o czymś z czego można być dumnym.

[Jacqueline27]

Ja robię ćwiczenia z Mel B na brzuch właśnie. Bardzo polecam.

[Loona_]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Przytyj to będzie inny i nie taki nijaki. A tak poważnie, to co ty chcesz konkretnie w nim zmienić?

Staram się przytyć, ale po prostu nie mogę. Byłam u lekarza, miałam zrobiony komplet badać i po prostu to geny i dobra przemiana materii. Od kilku lat waga jedynie wzrasta po zjedzeniu czegoś i tyle. Później wraca do poprzedniej liczby. Co bym chciała zrobić? Hm.. potrzebuję jakichś ćwiczeń nie na spalenie tkanki tłuszczowej lecz na wymodelowanie mięśni, żeby były one bardziej widoczne.

Napisane przez Martva

Ja się bardzo chętnie zamienię na brzuchy, jeśli Twój Ci się nie podoba :P

Ahh gdyby taka zamiana była możliwa. xD

Napisane przez m0nic

po prostu jesteś szczupła masz obiektywnie rzecz biorąc ładny brzuch, a piszesz, że chcesz go zmienić, bo jest "okropny i brzydki"?. Co mają powiedzieć dziewczyny z nadwagą, po cesarkach i bliznach po wyrostku??? Ciesz się z tego, co masz i ciężko trenuj zamiast pisać negatywnie o czymś z czego można być dumnym.

Dobrze, nie zazdroszczę im, bo na pewno nie czują się komfortowo. Posłuchaj pisałam to już przedtem, taka jest MOJA i wyłącznie MOJA opinia na temat mojego brzucha. Uwierz, że trenuję. Aktywnie uprawiam sport, tańczę taniec nowoczesny, do tego pracuję jeszcze nad nogami i pośladkami. Teraz chciałabym poprawić brzuch a następnie (ale to dopiero w wakacje, albo na jesień, bo teraz brak czasu i zbliża się egzamin) ramiona. Jestem dumna z nóg, bo to ile czasu w nie włożyłam i jak codziennie wstaję i widzę to oto cudo to aż sama sobie zazdroszczę.

[missy7]

Napisane przez Loona_

Hm.. potrzebuję jakichś ćwiczeń nie na spalenie tkanki tłuszczowej lecz na wymodelowanie mięśni, żeby były one bardziej widoczne.

Na wymodelowanie brzucha najlepsze ćwiczenia ABS, jest pełno fajnych treningów, m.in: Mel B (ćwiczenia na brzuch i abs), Natalia Gacka ma też fajne zestawy ABS

Napewno po jakimś czasie regularnych ćwiczeń ładnie zarysują ci się mięśnie.

[Michalina83]

jak chcesz przytyć i wyrobić mięśnie to poczytaj też o diecie na masę, bo same ćwiczenia mogą nie pomóc.

[antidotum89]

jakbys byla taka "wymagajaca" od siebie w kwestii wygladu to nie obudzilabys sie pod koniec marca -_- nie wiem do czeego chcialabys dązyc i jakimi drogami <cwiczenia w domu czy siłownia> ale cwiczenia podane wczesniej napewno nie zaszkodzą.

[MindfulLifestyle]

Polecam ćwiczenia w kontekście, tzw. 'flexion moment', nie 'flexion movement'. Czyli nie żadne skłony itp. tylko deski/plansze itp. 'Flexion movement' prowadzi do stopniowego wyniszczenia kręgosłupa, a bardzo dobry progres uzyskasz na 'flexion moment' i jest to wiele wiele zdrowsze. Napiszę o tym artykuł u siebie na stronie.

[Loona_]

Napisane przez antidotum89

jakbys byla taka "wymagajaca" od siebie w kwestii wygladu to nie obudzilabys sie pod koniec marca -_-

Gdybyś uważnie przeczytała poprzednie moje wiadomości to byś dowiedziała się co do tej pory robiłam.

Napisane przez MindfulLifestyle

Polecam ćwiczenia w kontekście, tzw. 'flexion moment', nie 'flexion movement'. Czyli nie żadne skłony itp. tylko deski/plansze itp. 'Flexion movement' prowadzi do stopniowego wyniszczenia kręgosłupa, a bardzo dobry progres uzyskasz na 'flexion moment' i jest to wiele wiele zdrowsze. Napiszę o tym artykuł u siebie na stronie.

Ok wielkie dzięki. Będę zaglądała na Twoją stronę. Za chwilkę zobaczę na te ćwiczenia. Wielkie dzięki.
A tak a propos zna ktoś dobre ćwiczenia na ramiona i ręce?

[antidotum89]

przeczytałam uważnie. Mimo wszystko, sama powinnas wiedziec najlepiej, że z takimi rzeczami nie ma co czekac i przez 2-3 mce cudów nie ma co oczekiwac

[MindfulLifestyle]

Napisane przez Loona_

Ok wielkie dzięki. Będę zaglądała na Twoją stronę. Za chwilkę zobaczę na te ćwiczenia. Wielkie dzięki.
A tak a propos zna ktoś dobre ćwiczenia na ramiona i ręce?

Co rozumiesz przez 'dobre'?

[Loona_]

Napisane przez MindfulLifestyle

Co rozumiesz przez 'dobre'?

Czyli takie, po których no nie od razu ale są fajne i widoczne efekty x)

Napisane przez antidotum89

przeczytałam uważnie. Mimo wszystko, sama powinnas wiedziec najlepiej, że z takimi rzeczami nie ma co czekac i przez 2-3 mce cudów nie ma co oczekiwac

Bardzo dobrze o tym wiem, lecz jeszcze do tego wszystkiego miałam poważne problemy zdrowotne + kontuzja ponad 2 miesiące wykluczenia z życia w społeczeństwie.

[MindfulLifestyle]

Napisane przez Loona_

Czyli takie, po których no nie od razu ale są fajne i widoczne efekty x)

Ogólnie rzecz biorąc, wybór ćwiczenia nie ma znaczenia tak długo jak dane ćwiczenie będzie wysyłać bodziec adaptacyjny do organizmu.

Powstaje pytanie jaki bodziec chcesz wysyłać czyli jakie efekty chcesz osiągnąć, co to znaczy dla Ciebie 'fajne i widoczne efekty'?

[Loona_]

Chciałabym uzyskać taki efekt:


Mam do dyspozycji siłownię (karnet oraz stworzoną przez brata u siebie w domu). Wiem, że efekt nie przyjdzie sam i trzeba na niego zapracować ale jestem pełna motywacji. Warto spróbować. x)

[MindfulLifestyle]

Loona_ na to o czym piszesz składa się więcej czynników niż sam dobór ćwiczeń. Można powiedzieć, że dobór ćwiczeń jest drugorzędny w stosunku do planu żywieniowego i całego planu treningowego (w dłuższym okresie czasu), aby taki efekt osiągnąć.

Osiągnięcie tego co pokazałaś na zdjęciu nie stanowi większego problemu jeśli się wie co się robi, ale to jest dosyć obszerny temat. BARDZO OGÓLNIE mówiąc musisz:

1. ustalić mniej więcej podaż kalorii w zależności od celu i się tego dokładnie trzymać, żeby zobaczyć jak organizm reaguje i ewentualnie modyfikować
2. zapewniać w tym planie żywieniowym syntezę aminokwasów kilka razy w ciągu dnia (odpowiedniej porcje białka w odpowiednim czasie) oraz podaż kwasów tłuszczowych w odpowiednich proporcjach - O3 do 06 najlepiej 1:1 do 1:4, reszta mogą być tłuszcze nasycone, węglowodany w zależności od upodobań
3. ćwiczyć z ciężarami i robić progres ciężaru

[Basia_Entlik]

Co w tym brzuchu jest do zmiany? Chciała bym mieć taki problem

[Darkoz]

Napisane przez Basia_Entlik

Co w tym brzuchu jest do zmiany? Chciała bym mieć taki problem

Napisała wyraźnie, że chce wymodelować mięśnie. Moim zdaniem brzuch jest ładny, ale rozumiem niedosyt. Rozwala mnie 90% wypowiedzi tutaj w stylu ,,chciałabym mieć takie problemy, próbujesz się dowartościować, kobiety po cesarce i z nadwagą mają gorzej!!!!111oneone''.

[m0nic]

Napisane przez Darkoz

Napisała wyraźnie, że chce wymodelować mięśnie. Moim zdaniem brzuch jest ładny, ale rozumiem niedosyt. Rozwala mnie 90% wypowiedzi tutaj w stylu ,,chciałabym mieć takie problemy, próbujesz się dowartościować, kobiety po cesarce i z nadwagą mają gorzej!!!!111oneone''.

rozumiem niedosyt, ale ale komentarze w stylu "mam okropny brzuch" to tak jakby powiedzieć " zarabiam 5 tys netto jaka ze mnie bidulka". Trzeba spojrzeć na siebie obiektywnie- jest ok, ale mogłoby być lepiej.