Przyjemny trening nóg + kilka cwiczeń z obciążeniem

[annetje]

Boskiee ;D

[zelaa144]

czy na rowerze stacjonarnym moge spalic tluszcz z łydek ud i pośladków ??
mam strasznie grube nogii i dosyc stary rowerek stacjonarny wogole sie na nim nie męcze

[Poisonous17]

Witam spodobały mi się te ćwiczenia, tylko mam takie pytanie- mi zależy na spaleniu tłuszczu z ud gdyż są ogromne, jednak boję się bardzo rozrostu mięśni bo wycztyłam tutaj na forum że pewna kobieta doprowadziła do tego ze jej uda były chude, ale tak umięśnione że były grubsze niż przez trenigami.

[ala]

chyba i ja powinnam się zmotywować i troszkę poćwiczyć

[emi220783]

Heya
Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć na stacjonarnym.Mam dość grube uda i łydki/37 cm/ i zero mięśniDo tego mam obrzęk limfatyczny na łydkach Chciałabym,aby nabrały fajnego kształtu i przypominały nogi,a nie jakies proste patyki...Kto zaczyna od dzisiaj ze mna???Byłoby łatwiej sie zmobilizować.....

[BBB]

Hej Mam problem z udami, tzn. mam długie nogi, ale niestety dość grube uda, nieumięśnione, galaretowate i nie wiem jak to powiedzieć w kroku czy też w okolicy pachwin takie bułeczkowate ;( Na jakie partie nóg są te ćwiczenia z początku tematu? Albo jeśli byście mogły to polećcie jakieś inne konkretnie na uda I jeszcze jedno pytanie: Jakie dodatkowo sporty mogą pomóc w wyrzeźbieniu ud? Lepsze byłoby bieganie czy np. jazda rowerem?
Dzięki z góry

A i dodam jeszcze, że nie zależy mi na tym, żeby schudnąć bo ostatnimi czasy drastycznie schudłam i gdyby nie te nogi powiedziałabym, ze wyglądam jak kościotrup

[Asiuuniaaa]

Ćwiczonka fajne Tylko teraz jeszcze trzeba było się tego podjąć i jakies z 4 razy w tygondiu ćwiczyć, a u mnie to słabo z ta systematycznością i wg. ciągle nie ma mnie w domu ale ehh trzeba trochę schudnąć, bo kurde moje nogi to tragedia, a ja spódniczki narazie napewno nie założę .. ;p

[olguska]

napisze tutaj, bo nie wiem gdzie... mam 170 waze tak z 57kg. w biodrach mam ok90 w tali 66 czy mogłabym miec takie nogi?
[https://polki.pl/work/privateimages/formats/E/20765.jpg
http://www.old.☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠☠/sonda/nogi/wlodarczyk.jpg

[thataki]

A czy takie ćwiczenia mogą wykonywać osoby, które mają chore kolana?

[sofi230188]

[ocziko]

Napisane przez zelaa144

czy na rowerze stacjonarnym moge spalic tluszcz z łydek ud i pośladków ??
mam strasznie grube nogii i dosyc stary rowerek stacjonarny wogole sie na nim nie męcze

hej hej, co do tych partii ciała , myślę, że bieganie , pływanie, a moze TENIS?(angazuje mocno łydki i dolne czesci ciala miedzy innymi) - NA ZMIANE - np. plywanie 2 razy w tyg, a rowerek 1 raz i ćwiczenia z pierwszej strony tego wątku będą DOBRE DLA CIEBIE. Codziennie coś innego ,żebyś się nie znudziła i za szybko nie zniechęciła.wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np
1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry
2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić
3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie zgięta do klatki piersiowei i zostaje wypchnięta do tyłu do momentu pełnego wyprostu i uniesiona do góry ,wraca do kaltki i tak w koło
Podstawowe ćwiczenia modelujące biodra i pośladki jak znajde jakiś link z ich wyglądem to wrzuce pozdro.. Tylko pamietaj najlepiej wykonywaj cwiczenia na cale cialo bo jeszcze nastapi mała DYSPROPORCJA i nie bedziesz zadowolona:P Mysle,ze rowerek to dobry pomysł, ale może jeszcze lepszy byłby stepper ? pomyśl o ćwiczeniach typu przysiady itp. wszystko co angażuje nogi itd


http://www.puellanova.pl/200,0,Cwicz...oder-i-ud.html - cwiczenia na biodra, uda itp.

"wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np
1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry
2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić
3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie zgięta do klatki piersiowei i zostaje wypchnięta do tyłu do momentu pełnego wyprostu i uniesiona do góry ,wraca do kaltki i tak w koło " a to z jakiegos innego forum

[Malinka1314]

Fajne ćwiczenia na pewno spróbuje;-)

[karola0303]

Napisane przez ocziko

hej hej, co do tych partii ciała , myślę, że bieganie , pływanie, a moze TENIS?(angazuje mocno łydki i dolne czesci ciala miedzy innymi) - NA ZMIANE - np. plywanie 2 razy w tyg, a rowerek 1 raz i ćwiczenia z pierwszej strony tego wątku będą DOBRE DLA CIEBIE. Codziennie coś innego ,żebyś się nie znudziła i za szybko nie zniechęciła.wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np
1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry
2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić
3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie zgięta do klatki piersiowei i zostaje wypchnięta do tyłu do momentu pełnego wyprostu i uniesiona do góry ,wraca do kaltki i tak w koło
Podstawowe ćwiczenia modelujące biodra i pośladki jak znajde jakiś link z ich wyglądem to wrzuce pozdro.. Tylko pamietaj najlepiej wykonywaj cwiczenia na cale cialo bo jeszcze nastapi mała DYSPROPORCJA i nie bedziesz zadowolona:P Mysle,ze rowerek to dobry pomysł, ale może jeszcze lepszy byłby stepper ? pomyśl o ćwiczeniach typu przysiady itp. wszystko co angażuje nogi itd


http://www.puellanova.pl/200,0,Cwicz...oder-i-ud.html - cwiczenia na biodra, uda itp.

"wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np
1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry
2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić
3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie zgięta do klatki piersiowei i zostaje wypchnięta do tyłu do momentu pełnego wyprostu i uniesiona do góry ,wraca do kaltki i tak w koło " a to z jakiegos innego forum

czy do takich cwiczen typu jazda na rowerze+skakanka+bieganie +przysiady+brzuszki+abs potrzebna jest jakas diata czy poprostu ograniczyc słodycze?

[wisherka]

W sumie też mam problem z łydkami. Niby nie są jakieś Bóg wie jak grube, ale takie kompletne "flaczki". Zastawiam się nad kupnem obciążników o których już wcześniej pisały tu koleżanki. Tylko nie wiem jaka masa będzie najodpowiedniejsza. Podobno ćwiczenie z czymś takim daje duże efekty. Znalazłam jeszcze taki stepper http://mmo.pl/mini-stepper-15s-p-183.html , który dodatkowo wpływa pozytywnie na ćwicz pośladków i brzucha. Myślicie żeby dołożyć więcej kasy i zainwestować w "poważniejszy" sprzęt czy może tylko te obciążniki wystarczą?

[Elfik333]

suzana super wątek i opracowanie! Gratulacje! Na pewno się z tym zmierzę. I opracowanie Dj Wallis też super. Gratuluje pomysłu!

[dazy]

no cóż, ja zawsze byłam bardzo szczupłą osobą, nie musiałam przejmować się wagą... niestety zaczęłam coraz więcej siedzieć i w przeciągu roku przybyło mi w brzuszku 10 cm, tyłek mam większy i uda... ogólnie cała zrobiłam się większa... przez ostatnie 4 miesiące codziennie po godzinie jeździłam na rowerze, zrezygnowałam z kolacji, piłam więcej wody mineralnej, zaczęłam jeść owoce, dodatkowo stosowałam żel wyszczuplający Vichy... niestety efektów zero... potem doszły ćwiczenia na uda i pośladki... ale efektów także zero od dzisiaj zaczynam trening zgodnie z tym filmikiem http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN...eature=related który został podany przez którąś blogowiczkę, ponoć przynosi efekty,... czy aby na pewno? na pewno zdam relację trzymajcie kciuki!

[santos]

Robilam wczoraj te cwiczenia...
Zrobilam 2 serie po 12 powtorzen:
Cw 1 - kopniecie/przysiad (12 znaczy w kazdej serii po 12 na kazda noge)
Cw 2 krazenie z wymachem w tyl (jak wyzej 12/r 12/l)
Cw 3 - krzeslo/wypad w tyl (tu po 12 po prostu)
Cw 4 gietki przysiad

Cw Unoszenie kolan na siedzace ze sztanga (tu uzylam okraglych odwaznikow po 5kg na noge, bo nie moglam znalezc "patyka" od sztangi na silce)

Cw na lezaco na boku (czytaj ponizej***)

Cw 6 - zmodyfikowalam. Zrobilam tak:
-wojownik
-drzewo
-gwiazda
-jaskolka
-tancerz

Nastepnie przeszlam do 2 serii cwiczen na poslady i zakonczylam krotka seria na gorne miesnie brzucha. Po czym wskoczylam na bieznie na 10 minut (z czego biegu bylo 7 min wiec niewiele) bo tak jakos.... nie zmeczylam sie

*** zrobilam cwiczenie na bok, na lezaco, inne niz cw 7. Lezymy na boku, gorna noga zgieta pionowo postawiona, unosimy dolna wyprostowana. Po 12 /l i 12/p w kazdej serii. Potem Cw podobne z wyprostowanymi nogami - unoszenie.


Szczerze? Myslalam, ze nie bede sie mogla ruszyc dzis. Generalnie nie czulam, zeby wykonanie cwiczen bylo trudne, nie spocilam sie ani nei zasapalam (choc ja sie malutko poce, przyznaje) moze poza Cw 4 Gietki przysiad gdzie widzialam, ze drzy mi lydka nieco wiec widac miesnie mocno pracowaly. W 2 serii dodawalam pulsowanie i zatrzymanie po dwunastce na kazda noge, bo wydawalo mi sie to za lekkie. Dzis nie mam zadnych zakwasow. Nada. Nul. Nic. Noting

Zastanawiam sie, moze ktos mi poradzi, czy zle moze wykonywalam te cwiczenia? Wydawalo mi sie, ze moze zbyt szybko je wykonuje, ale jednak zajelo mi to sporo czasu, zwlaszcza, ze troche tych cwiczen jest.
W kazdym razie: czy mozliwe , ze je zle wykonywalam?
Czy to kwestia mojej kondycji? Robilam je bez obciazenia (z wyjatkiem unoszenia w siadzie), a mimo polrocznej przerwy w cwiczeniach jednak mam kondycje bardzo dobra.... M-c temu zaczelam plywac ok 2 w tyg po 45 minut (zaznaczam - kiepsi ze mnie plywak, ino zabka pociskam). ROwno tydzien temu poszlam na silownie po raz 1 i wykonalam trening calego ciala. Po czym nie moglam sie ruszac 2 dni, wszystki mnie bolalo. Po tym robilam jakos w sobote trening na gore, biceps + gorny grzbiet glownie (+brzuch dolny, brzuch robie zawsze) i juz nie mialam wielkich zakwasow. ot leciutenko mnie pobolewal biceps.
Czy cos zle robie, czy to kwestia kondycji dobrej? Jak myslicie? Czy w zwiazku z tym kontynuowac ten trening czy cos bardziej hardcorowego w ramach treningu na nogi wziac?

[loveshy]

Dziewczyny jakieś efekty widzicie ?

[kociara23]

fajnie wyglądają te ćwiczenia, chyba też wypróbuję, przydałoby się zrzucić parę kg, karnawał przed nami. Nawet już od dzisiaj zacznę, właśnie a widzicie jakieś efekty po tych ćwiczeniach?

[kociara23]

Dziewczyny jak z Waszymi ćwiczeniami? ja dotrzymałam słowa i poćwiczyłam wczoraj dodałam tez troche swoich ćwiczeń na brzuch i padłam po jakichś 20 min, ale dobry chyba nawet tyle dzisiaj delikatne zakwasy, ale przeżyje, wieczorem będę musiała zrobić powtórkę, żeby rozruszać te mięśnie, ale tak szczerze mówiąc to chyba przydałaby się jakaś magia, żeby poprawić mój wygląd, może znacie coś takiego?

[santos]

Napisane przez kociara23

Dziewczyny jak z Waszymi ćwiczeniami? ja dotrzymałam słowa i poćwiczyłam wczoraj dodałam tez troche swoich ćwiczeń na brzuch i padłam po jakichś 20 min, ale dobry chyba nawet tyle dzisiaj delikatne zakwasy, ale przeżyje, wieczorem będę musiała zrobić powtórkę, żeby rozruszać te mięśnie, ale tak szczerze mówiąc to chyba przydałaby się jakaś magia, żeby poprawić mój wygląd, może znacie coś takiego?

Ciezko mi powiedziec, bo ja osobiscie NIECIERPIE steppera, nie umiem na nim cwiczyc itede. Natomiast powiem jedno: na nogi i poslady jest tyle cwiczen do wykonywania samemu, bez zadnych dodatkow, ze nie ma sensu inwestiwac w stepper. Ja bym zainwestowala raczej w
) te obciazniki
2) fajna mate do cwiczen, a nawet dwie
3)Fajne ciuszki do cwiczen ( mnie to motywuje , moze dziwna jestem )

A jesli juz chcesz inwestowc w jakis sprzet to polecam raczej orbitrek. Na tym tez mozna swietnie cwiczycte miesnie, na ktorych ci zalezy, a poza tym jest bardziej "ogolnorozwojowy" niz stepper.

[kociara23]

Santos ja też mam steper, ale za nim nie przepadam, ćwicząc na nim trzeba wiedzieć dokładnie ile minut ćwiczyć, bo ja ćwiczyłam za długo i mi się rozrosły mięśnie ud, co nie wyglądało fajnie A poza tym dziwna nie jesteś jeśli motywuję Cie zakup ubrań, mam tak samojakiś czas temu kupiłam sobie taką fajną bluzeczkę reeboka, właśnie przeznaczoną do treningów, jest dobrze dopasowana, więc nic mi w niej nie "lata" każdy sposób, żeby się zmotywować jest dobry

[grudzia]

Dobry ubiór jest niezwykle ważny przy ćwiczeniach. Nie znoszę jak mi się coś majta między nogami. Ostatnio zakupiłam sobie śliczniutki komplecik - koszulka bokserka i dopasowane spodnie, które super odprowadzają nadmiar wilgoci. Dzięki temu jestem suchutka i pachnąca nawet po ciężkim treningu. A ćwiczenia które zaproponowałaś fajnie się wykonuje. Nawet nie są takie ciężkie. Tylko z tą moją konsekwencją tak średnio

[kociara23]

Grudzia a jakiej firmy kupiłaś ten komplecik? Ja już mam takie zakwasy, że ledwo staje z łóżka muszę te mięśnie jakoś rozruszać, a najmniejsze pochylenie czy ruch nogą sprawia mi ból może jakiś basen powinien mnie choć odrobinę rozruszaćale jaestem twarda i będę ćwiczyła dalej

[sylwiazdebicy]

Nie wiedziałam, gdzie zadać to pytanie, wiec piszę tutaj. Otóż od miesiaca ćwiczę sobie w domu, chcę wysmuklic górną część ud. Ćwiczę przysiady zwykle i takie z palcami skierowanymi do zewnątrz. Unoszę nogi do gory w kleku podpaprtym. Przysiadów robie ok 50, ale po 25 , potem cos innego i znow 25. zawsze się przed i po ćwiczeniach rozciągam. Ale zauważyłam, że mięsień z tylu uda(dwuglowy ?) się powiększył, teraz jak stoję to jest bardzo mocno zaznaczony..Co robię źle, jakie ćwiczenia polecacie na wysmuklenie a nie rozrost ud??

[santos]

Napisane przez sylwiazdebicy

Nie wiedziałam, gdzie zadać to pytanie, wiec piszę tutaj. Otóż od miesiaca ćwiczę sobie w domu, chcę wysmuklic górną część ud. Ćwiczę przysiady zwykle i takie z palcami skierowanymi do zewnątrz. Unoszę nogi do gory w kleku podpaprtym. Przysiadów robie ok 50, ale po 25 , potem cos innego i znow 25. zawsze się przed i po ćwiczeniach rozciągam. Ale zauważyłam, że mięsień z tylu uda(dwuglowy ?) się powiększył, teraz jak stoję to jest bardzo mocno zaznaczony..Co robię źle, jakie ćwiczenia polecacie na wysmuklenie a nie rozrost ud??

Ja bym sie na twoim miejscu cieszyla. Ile ja sie nie nameczylam, zeby mi tyl ud "ruszyl" i sie ladnie rozwinal tak, jak przod
Nie wiem, czemu to taaakieeeee straszne, ze ci nagle miesien widac. Miesnie nie gryza! Dzieki nim sie ruszasz .
Jak ci to tak strasznie przeszkadza, idz na basen i na joge.

[SonjaR]

Muszę przyznać, że ćwiczenia są fajne i na pewno spróbuję

[czera]

Jak dla mnie te cwiczenia dla kobiet byly bardziej na rozciaganie...

[guniaaa]

Po świętach zaczne cwiczonka na nogi i brzuszek...musze tylko skombinowac odwazniki<mysli> macie jakies propozycje "domowych" odwazników???

[Lucyna681]

Ciężkie ćwiczenia.Zobaczę za 2 tygodnie jaki efekt dały.