Ćwiczenia na zgrabne i jędrne nogi i pupcie;)

[winyl]

Ja mam niestety krótkie nogi i dlatego bardzo mi zależy, żeby je odchudzić! Co jest najlepsze na zrzucenie cm z ud ?

[olguska]

no i z łydek ja kupiłam z eveline jakieś serum wyszczuplające ale pewnie efekty będą małe

[onlyyhope88]

Żadne serum nie pomoże jeśli nie będzie się przy nim stosowało odpowiedniej diety i ćwiczeń.. Niestety, wiem z doświadczenia!
Na nogi tak jak napisała koleżanka wyżej Godess kopniaki przysiady wymachy itd. Jeśli jakieś inne partie ciała też chciałybyście sobie ujędrnić albo zmniejszyć ich obwód to polecam połączyć ćwiczenia np na brzuch i na nogi..
Aha do tego jeszcze dobrym sposobem jest skakanka a przy okazji modelują się mięśnie ramion

[Christine Granville]

ja mam 145 np i chce mieć takie nogi jak Gisele, co zrobić?
znacie konkretne ćwiczenia które sprawią, ze będe miała WŁAŚNIE takie nogi??
-----------------------------------------------------------------------------
na ładne nogi najlepsze jest bieganie i masa ćwiczeń opisanych już na wizazu.

[Aaś]

Na takie nogi jak na zdjęciach najlepszy jest photoshop

(przepraszam nie mogłam się powstrzymać)

Też wydaje mi się, że wszelkie przysiady, kickboxing, rower (łydki!), 8 min legs może też by się przydało Powodzenia!

[dog in the wood]

ja na poważnie zaczęłam ćwiczyć 2 tygodnie temu i od tej pory ubyło mi w udach miałam już 55cm a teraz mam 51cm...Mam krótkie nogi i dość mocne że tak powiem...a robię 40-60 przysiadów z rękami za głową i nie odrywam stóp od podłogi...do tego robię wspinanie się na palcach 50 razy i zakładam jedną nogę na drugą i wspinanie na palcach 30 razy...do tego ćwiczenia na nogi połączone z ćwiczeniami na pośladki + dieta + krem antycelulitowy i widzę efekty i mieszczę się w odłożone już przeze mnie spodnie ...na nogi też są dobre pompki - one ćwiczą każdą część ciała...a i jeszcze robię takie krzesełko z rękami wyciągniętymi do przodu 10 powtórzeń i trzymam 10sek.

[winyl]

Napisane przez dog in the wood

ja na poważnie zaczęłam ćwiczyć 2 tygodnie temu i od tej pory ubyło mi w udach miałam już 55cm a teraz mam 51cm...Mam krótkie nogi i dość mocne że tak powiem...a robię 40-60 przysiadów z rękami za głową i nie odrywam stóp od podłogi...do tego robię wspinanie się na palcach 50 razy i zakładam jedną nogę na drugą i wspinanie na palcach 30 razy...do tego ćwiczenia na nogi połączone z ćwiczeniami na pośladki + dieta + krem antycelulitowy i widzę efekty i mieszczę się w odłożone już przeze mnie spodnie ...na nogi też są dobre pompki - one ćwiczą każdą część ciała...a i jeszcze robię takie krzesełko z rękami wyciągniętymi do przodu 10 powtórzeń i trzymam 10sek.

O rany, ja to nie mam motywacji, żeby aż tyle ćwiczyć. A potem tylko narzekam, że te moje udzicha takie grube .

[olguska]

a ja na bieżni sobie bardzo szybko chodzę i rożne jeszcze ćwiczenia... poczekam bo póki co lipne efekty

[dog in the wood]

Staram się też codziennie biegać truchtem na rozgrzewkę. Mam za domem takie pola i tam ja to nazywam spacernik taki wielki kwadrat miedzy polami. Jak biorę psy na spacer to sobie biegam z nimi truchcikiem w długich dresach i bluzie + kurtka (powinnam nałożyc 2-3 pary dresów) wtedy jest większe spalanie tkanki tłuszczowej. tak biegam ok 19 a od 22 ćwiczenia akurat kosztem snu ...ale coś za coś no i mam za sobą 8 dni A6w ...ale jeszcze długa droga przede mną chciałam zrzucić 7 kg

[olguska]

o kurde dobrze że masz samozaparcie w sobie. ja to ćwiczeń nie bardzo mi się chce...no chyba że siłownia ale już ponad tydzień nie jem słodyczy i ograniczam się;P

[Ann80]

ja nie lepiej jest zaakceptowac siebie??? kazdy ma inna budowe ciała...nigdy nie bedziecie maiłay idenntycznych nog jak na załaczonych obrazkach..nawet podobnych pokochajcie siebie i robcie przysiady

[olguska]

"pokochajcie siebie i robcie przysiady" hehe dobre

[Marcia_E]

Napisane przez dog in the wood

ja na poważnie zaczęłam ćwiczyć 2 tygodnie temu i od tej pory ubyło mi w udach miałam już 55cm a teraz mam 51cm...Mam krótkie nogi i dość mocne że tak powiem...a robię 40-60 przysiadów z rękami za głową i nie odrywam stóp od podłogi...do tego robię wspinanie się na palcach 50 razy i zakładam jedną nogę na drugą i wspinanie na palcach 30 razy...do tego ćwiczenia na nogi połączone z ćwiczeniami na pośladki + dieta + krem antycelulitowy i widzę efekty i mieszczę się w odłożone już przeze mnie spodnie ...na nogi też są dobre pompki - one ćwiczą każdą część ciała...a i jeszcze robię takie krzesełko z rękami wyciągniętymi do przodu 10 powtórzeń i trzymam 10sek.

Kurcze, naprawde w 2 tyg. zgubiłaś 4 cm? W takim razie spróbuje ćwiczyć tak jak Ty
A zauważyłaś jakieś zmiany w łydkach? Ja właśnie tą część nóg chciałabym najbardziej wyszczuplić.

[wiolqn]

Napisane przez dog in the wood

biegam z nimi truchcikiem w długich dresach i bluzie + kurtka (powinnam nałożyc 2-3 pary dresów) wtedy jest większe spalanie tkanki tłuszczowej.

Niestety ale to bardzo mylne przekonanie. W ten sposob wypacasz jedynie wode, co jest niewskazane. Nadmierne ubieranie sie podczas biegania nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki tluszczowej. Ubranie powinno byc lekkie, najlepiej z przewiewnego materialu aby odprowadzal wilgosc od ciala i pozwalal jej odparowywac. Organizm siega po zapasy tluszczu jako paliwo po okolo 30 minutach umiarkowanego wysilku i ilosc ubrania jakie ma sie na sobei nie ma tu nic do rzeczy. Radze zrezygnowac z kurtki i zaczac biegac w ciuchach odpowiednich do temperatury.

[eMisss]

Napisane przez dog in the wood

ja na poważnie zaczęłam ćwiczyć 2 tygodnie temu i od tej pory ubyło mi w udach miałam już 55cm a teraz mam 51cm...Mam krótkie nogi i dość mocne że tak powiem...a robię 40-60 przysiadów z rękami za głową i nie odrywam stóp od podłogi...do tego robię wspinanie się na palcach 50 razy i zakładam jedną nogę na drugą i wspinanie na palcach 30 razy...do tego ćwiczenia na nogi połączone z ćwiczeniami na pośladki + dieta + krem antycelulitowy i widzę efekty i mieszczę się w odłożone już przeze mnie spodnie ...na nogi też są dobre pompki - one ćwiczą każdą część ciała...a i jeszcze robię takie krzesełko z rękami wyciągniętymi do przodu 10 powtórzeń i trzymam 10sek.

kurczę.. muszę tego wypróbować

[substytutjolie]

A czy ktoś wie jak wyszczuplić łydki??? Bo boję się ze z biegów tylko sie rozszerzą..;/

[winyl]

Jak będziesz się chwilkę rozciągać przed, to na pewno się nie powiększą .

Czy ktoś ma jeszcze jakiś "patent" na szczupłe uda?

[Ann80]

dziewczynki a macie jakies pomysły na łydki oprocz wspinania.... chciałabym je troche ..hmmm pogrubic ..nire wiem jak to zrobic mam łydki jak patyki

[olguska]

pogrubić? hmm umówmy się tak: ja Ci oddam trochę swoich i będziemy razem szczęśliwe a serio to ćwiczenia i chyba jazda na rowerze

[dog in the wood]

Co do tego ubierania to mój mąż mi tak mówi a wiem ze dobrze mói bo on na punkcie sportu ma bzika zawsze coś trenował i to on mi układa plan ćwiczeń jednak biegać postanowiłam sama... tylko że on chce powiększyć sobie jeszcze klatę i brzuch bardziej wyrzeźbić a ja chce zgubić z nóg i z pupy nie zależy mi na poszerzeniu ramion :/....ale pomaga mi w ćwiczeniach na nogi razem robimy a6w ...ale on je więcej niz ja bo ja ograniczam a on sie nie szczypie bo nie zależy mu żeby schudnać a wyrzeźbić sie bardziej....no cóż ważne że pomaga i wspiera ale też się śmieje bo to stało się moja obsesją i wkurzył mnie ostatnio bo powiedział ze on nie ma tłuszczu na nogach i nie musi ich ćwiczyć :/...
na bydki robię wspinanie na palcach ok 50 powtórzeń i później po 30 z nogą założona na drugą...ale cm mi w łydkach nie ubyło mam duuuużo bo aż 37 a chciałabym mieć 33 no i kostki mam szerokie zawszemiałam i pewnie mieć bedę 24cm :/....to tyle moich żali

[winyl]

A to wspinanie się na palcach i z nogą założoną na nogę pomaga coś na uda?

[dog in the wood]

Na łydki raczej mniej na uda...

[vadi]

Napisane przez winyl

Od czasu do czasu potrzebny jest nowy wątek, bo przekopywać się przez setki stron, w poszukiwaniu jednej informacji jest ciężko .

zwykle wystarczy lektura pierwszej strony - 2

tradycyjnie łączę.

[Ann80]

uwierzcie dziewczeta z checia przyjeła bym od was po kilka cm...no nie przesadzajmy 2-3 by wystarczyły tu i uwdzie zeby proporcjonalnie było jakies cwiczonka nie wpadły wam do głowy na łydki?

[deidre333]

Napisane przez Ann80

uwierzcie dziewczeta z checia przyjeła bym od was po kilka cm...no nie przesadzajmy 2-3 by wystarczyły tu i uwdzie zeby proporcjonalnie było jakies cwiczonka nie wpadły wam do głowy na łydki?

jazda na rowerze treningowym z ustawionym duzym oporem - prowadzi do rozbudowania miesni lydek;
a do tego trzeba jesc duzo bialka codziennie (zeby miesnie mialy sie z czego tworzyc) albo pic bialko dla sportowcow / kulturystow

[agusiamyszka]

chcialabym miec ladne szczuplejsze nozki. narazie cwicze na stepperze od 2,5 tyg mam nadzieje ze to pomoze. dodatkowo uzywam serum eveline 2 razy dziennie

sledze centymetrem efekty i nie wiem co wziac za prawidlowe. bo raz przyloze cm i mam 1 cm wiecej a za chwile przyloze znow i mam 1 cm mniej ;p nie wiem jak sie mierzyc zeby prawidlowo wszystko wyszlo
(mam 2 pieprzyki na nodze, jeden przy kroczu a drugi mniej wiecej w polowie uda wiec to jest moj punkt odniesienia )

[Madaaa]

Znalazlam w sieci takie cwiczenia


Ponoc daja efekty. Zobaczymy. A ja mam pytanie co ile dni powinno sie robic cwiczenia silowe? Codzinnie sie chyba nie powinno?

[agusiamyszka]

wdziek . info /cwiczenia_na_nogi_i_posla dki

chodzilo o ta strone? bo nie wchodzila wlasnie z twojego posta, ale wpisalam przez google ten fragment
cwiczenia_na_nogi_i_posla dki

i znalazlo
i nie dalo rady wpisac pelnej nazwy bo wyskakuja ***** w srodku linka ;/

ja to nie lubie takich cwiczen

zawsze slysze zeby cwiczyc 2-4 razy w tygodniu po X minut i X seri, ale jak jest dokladnie?

[Madaaa]

Napisane przez agusiamyszka

wdziek . info /cwiczenia_na_nogi_i_posla dki

chodzilo o ta strone? bo nie wchodzila wlasnie z twojego posta, ale wpisalam przez google ten fragment
cwiczenia_na_nogi_i_posla dki

i znalazlo
i nie dalo rady wpisac pelnej nazwy bo wyskakuja ***** w srodku linka ;/

ja to nie lubie takich cwiczen

zawsze slysze zeby cwiczyc 2-4 razy w tygodniu po X minut i X seri, ale jak jest dokladnie?

Tak to ta strona. Ja dopiero raz zrobilam, przerwalam na dwa dni bo mam zakwasy, juro rano zrobie znowu.

Jest podaNA tabela na dole po ile razy robic dane cw. Zastanawialam sie tylko ile razy w tygodniu.

[FRIGA]

witam ja tez prosze PIBGWIN2 o wyslanie na meila tego zestawiku cwiczen poprobuje bo jestem zalamana

---------- Dopisano o 00:08 ---------- Poprzedni post napisano o 00:06 ----------

mistek21@poczta.fm