Skutki złego treningu?

[margerit_1]

Hej. Jestem załamana, ponieważ drugi miesiąc ćwiczę na siłowni, a moja sylwetka zmieniła się na niekorzyść. W tym miesiącu ćwiczę racjonalnie - godzinkę 2-3 razy w tygodniu, ale w poprzednim przesadziłam, dawałam sobie wycisk 2 godziny mega ostrego treningu aerobowego. Teraz ciągle bolą mnie łydki, których obwód się powiększył, podobnie ud. Jak mam to zmienić? Dziś już nie byłam na siłowni, bo mam wrażenie, że gdy nie ćwiczę nogi są chudsze. Z tyłu ud zarysował mi się mięsień, a nie uważam, że wygląda to atrakcyjnie. Co mam zrobić? Nie ćwiczyć? Chcę schudnąć jakieś 4 kg, ale nie wiem czy bez ćwiczeń i na diecie 1700-2000 kcal mi to wyjdzie. Wątpię.. załamuję się i tym bardziej mam ochotę coś zjeść..

[Erena]

W 2 miesiace nie zbudujesz nie wiadomo jakich miesni. Obwody Ci rosna, bo miesnie puchna po wysilku. Co zrobic? Troche zluzowac, zwiekszyc przerwy miedzy treningami, skrocic same treningi.

Wklejam Ci wyjasnienie dla podobnego problemu z innego watku. Autor: Rzabba

Co organizm robi, żeby przystosować ciało do takich treningow?
- zwiększa kapilaryzację - im więcej naczyń krwionośnych, tym lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen w trakcie aerobów
- gromadzi glikogen w mięśniach aby być gotowym na następny trening - w trakcie aerobów około połowy energii potrzebnej do poruszania mięśniami pochodzi z glikogenu, około połowy z tłuszczu, trochę z białek, głównie z uszkodzonych komórek mięśniowych

większa ilość naczyń krwionośnych oznacza więcej krwi w mięśniach, co równa się zwiększonej objętości
każdy gram glikogenu gromadzi 3g wody co również oznacza zwiększoną objętość

[Karola2614]

Napisane przez margerit_1

Hej. Jestem załamana, ponieważ drugi miesiąc ćwiczę na siłowni, a moja sylwetka zmieniła się na niekorzyść. W tym miesiącu ćwiczę racjonalnie - godzinkę 2-3 razy w tygodniu, ale w poprzednim przesadziłam, dawałam sobie wycisk 2 godziny mega ostrego treningu aerobowego. Teraz ciągle bolą mnie łydki, których obwód się powiększył, podobnie ud. Jak mam to zmienić? Dziś już nie byłam na siłowni, bo mam wrażenie, że gdy nie ćwiczę nogi są chudsze. Z tyłu ud zarysował mi się mięsień, a nie uważam, że wygląda to atrakcyjnie. Co mam zrobić? Nie ćwiczyć? Chcę schudnąć jakieś 4 kg, ale nie wiem czy bez ćwiczeń i na diecie 1700-2000 kcal mi to wyjdzie. Wątpię.. załamuję się i tym bardziej mam ochotę coś zjeść..

koniecznie spytaj sie trenera, który na tej siłowni powinien byc i służyć radą - dobierze ci odpowiednie ćwiczenia na konkretne partie ciała. nie można sie przetrenowywać!!! mi trenerka rozpisała trening już na pierwszej wizycie na siłce, powiedziałam, jakie partie ciała mnie interesują jeśli chodzi o wzmocnienie, a z jakich chcę najbardziej zrzucić. łydki też bardzo bolą i mam dzis zakwasy, ale trzeba rozmasowywać mięśnie po treningu żeby nie bolało za bardzo - np wcieraj balsam i ugniataj.

[RybkaJoanna]

Ja wydaje mi się mam ten sam problem. Zawsze daję z siebie 110%. I mam wrażenie że jednak bilans kaloryczny dzienny mam za duży (niestety lubię jeść i podjadać) więc suma sumarum dużo paliwa i ciężka praca skutkuje rozbudową mieśni.

Jestem laikiem w tej dziedzinie ale myślę, że trzeba ćwiczyć aeroby i to nie za ciężko a raczej lekko i dłużej, no i pilnować kalorii żeby nie było za dużo. ALE NIE ograniczać ich drastycznie bo organizm musi z czegoś żyć i na ten wysiłek na aerobach też trzeba mieć a nie żeby potem się ciemno przed oczami robiło i słabo

Pozdrawiam

[Adelajda84]

Miałam kiedyś podobnie.Ostro ćwiczyłam plus dieta i co?waga stała w miejsu a obwód ud sie powiekszył

[nemshar]

Dziewczyny, nie bierzcie się za siłownię, jeśli nie macie podstawowej wiedzy!

Jeśli ćwiczysz na siłowni i chcesz schudnąć wybieraj najmniejsze obciążenia po wiele potwórzeń. Jesli chcesz wyrzeźbić mięśnie - duże obciążenia i mała liczba powtórzeń.

Tutaj prawdopodobnie leży Twój błąd.

[Kocurasek]

Za dawanie rad tez sie nie bierzcie nie majac podstawowej wiedzy. Moim zdaniem odpowiedz wyczerpal zacytowany post Rzabby. Serio myslicie, ze od orbitreka itp urosną Wam miesnie? W dwa miesiace? Temat walkowany do obrzygu, dziwie sie ze jest jeszcze jakas Wizazanka zaglądająca na fitness, do ktorej ta informacja nie dotarla.

Przpraszam za brak polskich znakow.





Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.